Jaarplan Zinkstuk 2018-19 website
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

View only
 
 
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZAAABACADAEAFAGAHAIAJAKALAMANAOAPAQARASATAUAVAWAXAYAZBABBBCBD
1
Jaarplanning 2018-2019
2
3
4
Week353637383940414243444546474849505152123456789101112131415161718192021222324252627
5
Datum27/08 - 02/09
03/09 - 09/09
10/09 - 16/09
17/09 - 23/09
24/09 - 30/09
01/10 - 07/10
08/10 - 14/10
15/10 - 21/10
22/10 - 28/10
29/10 - 04/11
05/11 - 11/11
12/11 - 18/11
19/11 - 25/11
26/11 - 02/12
03/12 - 09/12
10/12 - 16/12
17/12 - 23/12
24/12 - 30/12
31/12 - 06/01
07/01 - 13/01
14/01 - 20/01
21/01 - 27/01
28/01 - 03/02
04/02 - 10/02
11/02 - 17/02
18/02 - 24/02
25/02 - 03/03
04/03 - 10/03
11/03 - 17/03
18/03 - 24/03
25/03 - 31/03
01/04 - 07/04
08/04 - 14/04
15/04 - 21/04
22/04 - 28/04
29/04 - 05/05
06/05 - 12/05
13/05 - 19/05
20/05 - 26/05
27/05 - 02/06
003/06 - 09/06
10/06 - 16/06
17/06 - 23/06
24/06 - 30/06
01/07 - 07/07
6
Periode (Wanneer tt-periode?)KerstvakantieDak open Krommerijn
7
AVP IAVP IISVP IWPAVP IIIGeen reguliere trainingenAVP IAVP 2SVP ISVP 2WPAVP IAVP IISVP IWPAVP III
8
9
Wedstrijd
NSZK I Nijmegen (50m)
NSZK II Groningen (25m)
NSK Rotterdam
NSZK III Amsterdam (50m)
NSZK IV Enschede (25m + buiten)
10
Hoofddoel weekGewenningAerobe capaciteit verhogenAerobe cp verhogen + vb nszk 1Verhogen anc + av + anv & zwemmen op racepaceSnelheidVasthouden aerobe capaciteit
AC + BC (BE)
AC + BC (ARM)
AC + BC
AC + RC (BE)
AC + RC (ARM)
AC + RC
AC + SS/ VL (BE)
AC + VL/ SS (ARM)
ANC/V - VLANC / VANC / V
Sprints / capaciteit
AC + BEAC + ARMAC + SLAGAC + BEAC + ARMAC + SLAGAC / V + BE
ANC/V + ARM
ANC / V + SLAG
ANC / V
Sprints / capaciteit
11
Hoofddoel techniek weekwatergevoelLigging BC/ RC
Ligging SS / VL
Catch/ KPUitduwen / startSlaglengteSkillsLigging / doorhaalLiggingDoorhaal
Lichaamsrotatie
LiggingDoorhaal
Lichaamsrotatie
Ligging/ hoofdpositie
Doorhaal CombinatieSkillsSkillsSkills
Continue BE (BC)
Ademen icm armslag (BC)
Continue BE (BC / RC)
Ademen icm armslag (SS/ VL)BeentempoSlaglengteskills
12
Omvang in KM per week5 - 6 km7 - 8 km9 - 10 km10 - 11 km8 - 9 km7 - 8 km8 - 9 km8 - 9 km8 - 9 km8 - 10 km 8 - 10 km8 - 10 km7 - 9 km7 - 9 km7-8 km7-9 km7-9 km7 - 9 km8 - 10 km10 - 11 km7 - 9 km8 - 10 km10 - 11 km8 - 10 km8 - 10 km7 - 9 km7 - 9 km7 - 9 km7 - 8 km7 - 9 km8 - 10 km10 - 11 km7 - 9 km8 - 10 km10 - 11 km8 - 10 km7 - 9 km7 - 9 km7 - 9 km7 - 8 km
13
Intensiteit per week60%70%70%75%70%70%75%75%75%75%80%90%100%90%75%70%75%70%75%80%70%75%80%80%85%90%100%90%70%70%75%80%70%75%80%85%90%100%90%70%
14
ergens clinic KP / starts plannen
Zwemmers laten kiezen / banen evt indelen op slag met bepaalde sets
Bewustwording creeëren over wat benen + hoofd doen tijdens de ademhaling en overhaalBuitentrainingen in Strijkviertel?
15
Testen15min testfilmen15 min test15min test
16
17
evaluatie eerste half jaar
Evaluatie blokPacen op basis 15-min test in A1/ A2/ A3Weer veel SNK/WS
vanaf hier dak eraf krommerijn --> doorzwem trainingen
18
Weekindeling Zwemtraining
Startblokken Enschede oud --> starts in Kwakel trainen kan prima
19
Maandag (60 min)A0 (BC / RC)
A1 (BC/ RC/ SS)
A1 (BC/ RC/ WI)
A1 (BC / RC)A1 (BC / SS)A1 (BC / RC) A2 (BC / VL)
A1 / ANC (BC)
A1 (BC/ RC)A1 (BC / RC)A2 (BC / VL)A3 (BC)A3 (BC)A1 / A3 (BC)
A1 / sprint (A-L)
A0/ A1A1/ A2A1A1A2A1
Spr A-L / ANC
A1/A3*A2A1/ A3A3A3A3ANV/A1A1A1/A2A2/A3
SPR A-L / ANC
A2/A3A1/ A3A3A3A3 / A2ANV/A1A1A1/A2A2
20
WGDuur / TeDuur / Te toeDuur/ benenDuur/ benenDuur / teDuur/ teDuur/ ANCDuur / teDuur / teDuur / teVermogenVermogen
Capaciteit / vermogen
snelheidherstelkerstboomcapaciteit- tecapaciteit- tecapaciteit- tecapaciteit- tean capaciteitcapaciteit- te
Capaciteit - te
capaceit/vermogen
vermogen + te
vermogen + kp
vermogen + kp
vermogen
CP + BC benen
Capaciteit - te
Cp/Ver - tespr-anc cp/ ver - te
CP / vermogen
VermogenVermogen
Vermogen/ CP
Vermogen/ CP
21
Ligging / wrikken
Ligging / wrikken
RC liggingRC ligging
SS ligging /be
BC catch VL catch
BC uitduwen
RC uitduwenVL uitduwen
BC slaglengte
BC slaglengte
BC slaglengte
KP ESBC liggingBC catch
rotatie + ademhaling
RC ligging RC ligging
doorhaal + roteren
hoofdpositie*
catchtiming combibreak-outbreak-out
overname esta
continue BC benen
hoge elleboog/bewustwordingVL kicks
VL hoofdpositie
continue benen
vasthouden slaglengte / beentempostarts/ kp
22
Dinsdag (45 min)A0A1A1 (BC / RC)A1 (BC/ VL)A0Sprint A-LA1 (RC)A1 (BC)A0A1 (BC / VL)Sprint (A-)LSprint (A-)LSprint (A-)LA0 / sprint LA1A1A1A1A1SPR LA1Sprint L
A1/ Sprint A-L
Sprint LSPR-LSPR-LSPR-LSPR-LA1A1A1/ A2A1A1/ SPR LA1/ SPR LSprint LSPR-L / ANCSPR-LSPR-LSPR (A)-LA1A1/A2A2
23
duur / teduur / teTechniekSprint - TeDuur / teDuur / tetechniektechniek sprintsprintsprintsnelheidduur / tecapaciteit- tecapaciteit- tecapaciteit- tesprintcapaciteit- tesprint L
Capaciteit - sprint
Sprint - tesprint + tesprint + kpsprint + kpsprint
CP + BC benen
CP - teCP - teCP - teCP - teCP - teSprintSprint / CPSprintSprintSprint
24
RC ligging
VL ligging/ be
BC / RC KPKPRC catchBC uitduwenstartVL uitduwenstart / kpstart / kpstart / kpStart / KP ESligging/doorhaalBC liggingBC trekfase
roatie + ademhaling
spinnen
Roteren + insteek
spinnen Stroomlijn
doorhaal VL/ insweep SS
timing combisnelle draaisnelle draaikp
BC beenritme
hoge elleboog / bewustwording
RC beenritme
VL kicks / ss hoofd
VL Kicks / VL hoofdpositie
beentempoSlaglengtekpstartsstarts / kp
25
Woensdag (60 min)A1 (BC / RC)A1 (BC)A1 (BC)CSS - testA1 (BC)
A1 / ANC (SNK)
A1 (BC) / SPR A-L
A1 / A3 (BC)
ANC (BC) / A0
ANC (BC / WS)
ANC
ANC / sprint L (WS)
A0 / sprint LA1/A2geen trainingA1A1/ A3A2A1A2A2A1/ ANCA2
Clubkampioenschappen
ANVANVA1 / SPR-LA1A2A2A1A2A2ANCANCANVA2/A3A1 / A2A2A2A2
26
Duur / TeDuur
Duur / armen
Duur / teDuur / teDuur / ANCDuur / te
Duur / vermogen
ANC / A0CapaciteitCapaciteit
capaciteit / sprint
Snelheidduur/ tecapaciteit- tevermogencapaciteit- tecapaciteit- tecapaciteit- tecapaciteit- teCapaciteitcapacteit - te4x 50m max
vermogen + start
vermogen + start
cap/sprint
Capaciteit + BC benen
CP - te
sponsorzwemmen*
CP - teCP - teCP - teCPCPVermogen
cp / vermogen
CP
27
RC ligging / wrikken
armen / benen
hoofdpositie
SS hoofdpositie
BC catchSS catchcatch / kp
BC uitduwen toe
Start
vasthouden SL
SL / SFStartStart ES
ligging/doorhaal
BC ligging + insteek
15 min test
rotatie + ademhaling
RC ligging + roteren
Doorhaal RCRoteren
hoofdpositie + insteek
Versnelde doorhaal VL/ insweep SS
break-outbreak-outstart
BC beentempo's
hoge elleboog/ bewustwording
RC beentempo
timing SS hoofd/ hoofdpositie
VL ademhaling/recovery
Vasthouden slaglengte
wedstrijdindeling
doorzwemmen
28
Donderdag (60 min)A0 (BC / RC)A1 (BC / RC)A1 (BC/ WI)A1 (BC / WI)A1 (BC/ VL )A1 / SPR A-LA1 (BC)
A1 / Sprint (lactisch)
A2 (BC / VL)A1 (BC / RC)A1/ A3 (BC)
A1/ sprint lactisch (BC)
ANVANVA0 / sprint LA1/ FilmenA1/ A2A1A1A1/ SPR A-LA1A1A1/A2A2/ Sprint LA1/ ANCANCANCA3/A2A1/ SPR A-LA1A1/A2A1/ A2A1*A1/A2**A1/ A2 / A3*A3 / A2A2/ ANVANVA1/ SPR A-LA1A1/A2A1/ A2
29
WGduur / armenDuur / te toeDuur / benenDuur / benenDuur / sprintduurduur / sprintDuur / teDuur / te
Duur / Vermogen
Capaciteit + sprint
VermogenVermogenSnelheidode zwemcocapaciteit- tecapaciteit- te
capaciteit - te
capaciteit- tecapaciteit- tecapaciteit- te
Capaciteit - Sprint
capaciteit - te
capaciteit +te
capaciteit + kp
vermogencap/sprint
CP + BC benen
CP - teCP - teCP - te / kpCP - te/kpCP - teCP + verVermogenCP - spr
30
Ligging / wrikken
BC / RC ligging
BC liggingBC ligging
VL ligging/ be
BC catch BC / RC KPcatch / kpBC uitduwenRC uitduwenuitduwenSL/ SFSL / SFKP / startKP ES
BC ligging + insteek
BC duwfase
rotatie + ademhaling
ligging + insteek
Doorhaal RC*
Doorhaal + roteren
hoofdpositie + insteek
recovery VL - contrafase SS
timing combi
overname esta
BC beenuitslag
Hoge elleboog / bewustwording
RC beenuitslag
timing SS arm/ hoofd
VL ademhaling/ recovery
Hoge elleboog
Slaglengte
wedstrijdindeling
esta overname
31
dicht langs je lichaam +
zoveel mogelijk 50/ 100m's in uur met team of individueel

*3x 4x 100m BC A1 / A2 / A3
32
afmaken tot heupen
*tennisballen fixen?
*drills zoeken houden hoge elleboog tijdens ademhalng!!
33
lichte A3-prikkel
denken aan VL benen + adembeperking in trainingen!!
eerste (korte) A3-prikkel
34
korte sprintsets
* 15/ 20min BC / RC kp voor zwemmers die dit willen --> rest krijgt programma
35
**15/ 20min VL / SS kp voor zwemmers die dit willen --> rest krijgt programma
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Loading...