as manos frente a los muslos, con los brazos extendidos.

Movimiento: Levanta los brazos hacia adelante hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados, luego baja lentamente.

Series/Repeticiones: 3 series de 12-15 repeticiones.

Descanso: 45 segundos entre series.

Flexiones con manos cerradas (Tríceps y Pectorales):

rufous-bellied thrust

Posición inicial: Acuéstate boca abajo con las manos juntas debajo del pecho formando un puño con los pulgares y los índices.

Movimiento: Flexiona los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo y luego extiéndelos para volver a la posición inicial.

Series/Repeticiones: 3 series de 10-15 repeticiones.

Descanso: 1 minuto entre series.

Plancha lateral (Core, Deltoides y Oblicuos):

duck-billed platypus

Posición inicial: Acuéstate de lado con el codo debajo del hombro y las piernas estiradas una sobre la otra.

Movimiento: Levanta las caderas hacia arriba para formar una línea recta desde los hombros hasta los pies, manteniendo la posición durante el tiempo indicado.

Tiempo: 3 series de 30-45 segundos por lado.

Descanso: 1 minuto entre series.

american aligator

Curl de bíceps con bandas elásticas (Bíceps):

Posición inicial: Párate sobre la banda elástica con los pies separados al ancho de los hombros y agarra las asas con las manos, los brazos extendidos hacia abajo.

Movimiento: Flexiona los codos para levantar las manos hacia los hombros, manteniendo los codos pegados a los lados del cuerpo, luego baja lentamente.

Series/Repeticiones: 3 series de 12-15 repeticiones.

Descanso: 45 segundos entre series.