ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZAAAB
1
測定日体重(kg)腹囲(cm)筋肉量(kg)BMI体脂肪率(%)測定日までの取組
2
20.7頃7694ーーーー
3
21.3.87791ーーー食事時間：12:00, 20:00,
ドローインエクササイズ：毎日5分
階段：毎日10階分往復(食後数時間後に実施)
腹囲は測定ミスの可能性あり
4
21.4.127494ーーー食事時間：12:00, 20:00,
ドローインエクササイズ：ナシ
階段：毎日10階分往復(食後数時間後に実施)
その他：酒1缶, 缶コーヒー(糖分入)3-4本
5
21.5.107493ーーー食事時間：12:00, 20:00,
ドローインエクササイズ：毎日10分
階段：毎日10階分往復(食後数時間後に実施)
その他：酒1缶, 缶コーヒー(糖分入)7-8本
6
21.6.97292ーーー食事時間：8:00, 20:00,
ドローインエクササイズ：2日に1回10分
階段：毎日20階分往復(食事直後に実施)
その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)9-10本
7
21.7.147090ーーー食事時間：8:00, 20:00,
ドローインエクササイズ：3日に1回10分
階段：毎日30階分往復(食事直後に実施)
その他：酒1缶, 缶コーヒー(糖分入)6-7本
8
21.8.1168.588ーーー食事時間：8:00, 20:00,
ドローインエクササイズ：毎日10分
階段：毎日30階分往復(食事直後に実施)
その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本
9
21.9.1466.586.5ーーー食事時間：8:00, 20:00,
ドローインエクササイズ：週に1回10分
階段：毎日40階分往復(食事直後に実施)
その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)7-8本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：2回。
10
21.10.116686ーーー食事時間：8:00, 20:00,
ドローインエクササイズ：ナシ
階段：毎日40階分往復(食事直後に実施)
その他：酒1缶, 缶コーヒー(糖分入)2本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：1回。
11
21.11.86686ーーー食事時間：8:00, 20:00,
ドローインエクササイズ：ナシ
階段：毎日50階分往復(食事直後に実施)
その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。
食後のお菓子：10回以上
12
21.12.86484.5ーーー食事時間：8:00, 20:00,
ドローインエクササイズ：ナシ
階段：毎日50階分往復(食事直後に実施)
その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。
食後のお菓子：3回
13
22.1.116585.5ーーー食事時間：8:00, 20:00,
ドローインエクササイズ：ナシ
階段：毎日50階分往復(食事直後に実施)
その他：酒1缶, 缶コーヒー(糖分入)5本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：3回。
食後のお菓子：10回
14
22.2.106585.5ーーー食事時間：8:00, 20:00,
ドローインエクササイズ：ナシ
階段：毎日60階分往復(食事直後に実施)
その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。
食後のお菓子：18回
15
22.3.964.585.5ーーー食事時間：8:00, 20:00,
階段：最初の1週間だけ毎日60階分往復。
ウォーキング：3週間だけ15分程度のウォーキング。
その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。
食後のお菓子：1回
16
22.4.1163.584.5ーーー食事時間：8:00, 20:00,
運動：朝食・夕食後20分程度のエアロビ。
その他：酒1缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：1回。
食後のお菓子：3回
17
22.5.126484.5ーーー食事時間：8:00, 20:00,
運動：朝食・夕食後20分程度のエアロビ。
その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：4回。
食後のお菓子：8回
18
22.6.106485ーーー食事時間：8:00, 20:00,
運動：朝食・夕食後20分程度のエアロビ。
その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：4回。
食後のお菓子：8回
19
22.7.116183ーーー食事時間：8:00, 20:00,
運動：朝晩10分程度のヨガ＋ウォーキング, 週2回のエアロビ, 週1回の筋トレ。
その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。
食後のお菓子：3回
20
22.8.16081ーーー食事時間：9:00, 20:00,
運動：朝晩10分程度のヨガ＋7秒スクワット, 週2回のエアロビ, 週1回の筋トレ。
その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：2回。
食後のお菓子：4回
21
22.9.16282.5ーーー食事時間：9:00, 20:00,
運動：ほとんどヨガのみ
その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：1回。
食後のお菓子：12回
22
22.10.162.181.5ーーー食事時間：9:00, 20:00,
運動：ヨガ(10分)28回。エアロビ(10分)6回。散歩(10分)28回。筋トレ56回。
その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。
食後のお菓子：30回
23
22.11.161.881.9ーーー食事時間：9:00, 20:00,
運動：ストレッチ体操(10分)毎日2回。筋トレ(2分)毎日４回。
その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。
食後のお菓子：41回
24
22.12.161.780.9ーーー食事時間：9:00, 20:00,
運動：ストレッチ体操(10分)毎日2回。筋トレ(2分)毎日４～5回。
その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。
食後のお菓子：24回
25
23.1.16281.5ーーー食事時間：9:00, 20:00,
運動：ストレッチ体操(5～10分)毎日1～2回。筋トレ(2分)毎日４～5回、ただし12月後半は中断。
その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：4回。
食後のお菓子：28回
26
23.2.161.280.4ーーー食事時間：9:00, 20:00,
運動：7秒スクワット(6分)毎日1～2回。エアロビ(12分)毎日0～1回。筋トレ(2分)毎日４～5回。ストレッチ(12分)毎日1回。
その他：酒2缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：2回。
食後のお菓子：31回
27
23.3.161.280.8ーーー食事時間：9:00, 20:00,
運動：7秒スクワット(6分)毎日2回。筋トレ(10分)毎日2セット。動的ストレッチ(8分)毎日2回。
その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：4回。
食後のお菓子：28回
28
23.4.160.579.8ーーー食事時間：（3月第1-2週）9:00, 20:00、（3月第3週）20:00、（3月第4週）9:00(米ナシ), 20:00
運動：7秒スクワット(6分)毎日2回。筋トレ(10分)毎日2セット。動的ストレッチ(8分)毎日2回。
その他：酒0缶, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：1回。
食後のお菓子：0回
29
23.5.158.778.9ーーー食事時間：20:00 肉なし・コーヒーなし
運動：筋トレ(10分)毎日2セット。動的ストレッチ(8分)毎日2回。7秒スクワット(6分)たまに。
その他：ワインおちょこ3~4杯, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。
食後のお菓子：30回
30
23.6.158.678.5ーーー食事時間：10:00, 18:00 肉あり
運動：筋トレ(10分)毎日2セット。動的ストレッチ(8分)毎日2回。7秒スクワット(6分)毎日1回。
その他：ワインおちょこ2~3杯, 缶コーヒー(糖分入)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。
食後のお菓子：21回
31
23.7.156.774.8ーーー食事時間：20:00 肉なし
運動：筋トレ(10分)毎日2セット(ただし10日間サボる)。動的ストレッチ(8分)毎日2回。7秒スクワット(6分)毎日1回。
その他：ワインおちょこ1杯, 缶コーヒー(ブラック)3本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：5回。
食後のお菓子：30回
32
23.8.15572.4ーーー食事時間：20:00 肉なし
運動：筋トレ(10分)毎日1セット(ただし10日間サボる)。動的ストレッチ(8分)毎日1回。7秒スクワット(6分)毎日1回。
10日ほど運動ゼロ。
その他：ワイン 0杯, 缶コーヒー(ブラック)0本。
間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。
食後のお菓子：30回
33
23.9.155.272.643.518.117.2食事時間：8:00, 20:00
運動：筋トレ(10分)毎日1セット(８月下旬からは20分に。７秒スクワットも含まれる)。動的ストレッチ(8分)毎日1回。
その他：ワイン ３杯, カフェイン系飲料 １０杯。
間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。
食後のお菓子：30回
34
23.10.15673.244.118.416.8食事時間：12:00, 20:00
運動：筋トレ(上半身10分+下半身15分)毎日1セット(７秒スクワットも含む)。動的ストレッチ(8分)毎日1回。
その他：ワイン 0杯, カフェイン系飲料 8杯。
間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。
食後のお菓子：30回		0.6
35
23.11.157.673.94518.917.6食事時間：12:00, 20:00
運動：
[毎日]
◯筋トレ(上半身10分+下半身15分)1セット(７秒スクワットも含む)。
◯動的ストレッチ(8分)。
◯ウォーキング6～7000歩。
[3日に1回]
腕立て伏せ。
その他：ワイン 2杯, カフェイン系飲料 5杯。
間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。
食後のお菓子：30回		0.9
36
23.12.157.374.144.918.817.4食事時間：12:00, 20:00
運動：
[毎日]
◯筋トレ(臥位10分+下半身15分)1セット(７秒スクワットも含む)。
◯動的ストレッチ(8分) x 3セット。
◯ウォーキング5000歩。
◯エアロビ(10分)
[3日に1回]
腕立て伏せ。
その他：酒 0杯, カフェイン系飲料 3杯。
間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。
食後のお菓子：30回		-0.1
37
24.1.156.974.145.118.716.5食事時間：12:00, 20:00
運動：月の前半はエクササイズ０。
[毎日]
◯筋トレ(臥位10分 or 下半身15分)1セット。
◯動的ストレッチ(8分) x 1セット。
◯エアロビ(10分)

その他：酒 0杯, カフェイン系飲料 10杯。
間食(朝・夕食時以外の食事)：0回。
食後のお菓子：60回		0.2
38
24.2.158.175.944.618.918.9食事時間：
12:00, 20:00に食事
8:00はファスティングサプリメントVer2

運動：
[朝]
◯動的ストレッチ(8分)
◯エアロビ(10分)
[昼]
◯動的ストレッチ(8分)
◯エアロビ(5分)
◯筋トレ：　立位・臥位合わせ20分ほど。土日はなし、水は軽め。
[夜]
◯就寝前ストレッチ・腰痛対策ストレッチ

その他：
酒 0杯, カフェイン系飲料 0杯。
間食(朝・夕食時以外の食事)0回。
食後のお菓子：60回		-0.5
39
24.3.158.877.345.418.518.5食事時間：
[水曜以外]
食事　12:00, 20:00
ファスティングサプリメントVer2　9:00
[水曜]
食事　20:00
ファスティングサプリメントVer2　9:00, 12:00

運動：
[朝]
◯動的ストレッチ(8分)
◯エアロビ(10分)
[昼]
◯動的ストレッチ(8分)
◯エアロビ(5分)
◯筋トレ：　立位・臥位合わせ(水以外:30min, 水:15min)。土日はなし。
[夜]
◯就寝前ストレッチ・腰痛対策ストレッチ

その他：
酒 0杯, カフェイン系飲料 0杯。
間食(朝・夕食時以外の食事)0回。
食後のお菓子：56回		0.80.15
40
24.4.16078.246.519.718.2食事時間：
[断食日以外]
食事　12:00, 20:00
ファスティングサプリメントVer2　9:00
[断食日]
ファスティングサプリメントVer2　9:00, 14:00, 21:00

運動：
[朝]
◯動的ストレッチ(8分)
◯エアロビ(10分)
[昼]
◯動的ストレッチ(8分)
◯エアロビ(5分)
◯筋トレ：　立位・臥位合わせ(水以外:30min, 水:15min)。土日はなし。
[夜]
◯就寝前ストレッチ・腰痛対策ストレッチ

その他：
酒 2杯, カフェイン系飲料 10杯。
間食(朝・夕食時以外の食事)0回。
食後のお菓子：46回		1.1
41
24.5.159.57745.819.518.8食事時間：
[断食日以外]
食事　12:00, 20:00
ファスティングサプリメントVer2　9:00
[断食日]
ファスティングサプリメントVer2　9:00, 13:00, 20:00

運動：
[朝]
◯動的ストレッチ(8分)
◯エアロビ(10分)
[昼]
◯動的ストレッチ(8分)
◯エアロビ(5分)
◯筋トレ：　立位・臥位合わせ(水以外:30min, 水:15min)。土日はなし。
[夜]
◯就寝前ストレッチ・腰痛対策ストレッチ

その他：
酒 1杯, カフェイン系飲料 10杯。
間食(朝・夕食時以外の食事)0回。
食後のお菓子：36回		-0.7
42
24.6.159.976.946.319.718.4食事時間：
[断食日以外]
食事　12:00, 20:00
ファスティングサプリメントVer2　9:00
[断食日]
ファスティングサプリメントVer2　9:00, 13:00, 20:00

運動：
[朝]
◯動的ストレッチ(8分)
◯エアロビ(10分)
[昼]
◯動的ストレッチ(8分)
◯エアロビ(5分)
◯筋トレ：　月・木臥位(30min), 火・金利対(30min)。水土日はなし。
[夜]
◯就寝前ストレッチ・腰痛対策ストレッチ

その他：
酒 1杯, カフェイン系飲料 10杯。
間食(朝・夕食時以外の食事)0回。
食後のお菓子：36回		0.50.3
43
24.7.16077.84719.717.5食事：
食事時間　12:00, 18:00

運動：
[朝]
◯エアロビ(10分)
[昼]
◯動的ストレッチ(8分)
◯筋トレ：　月・木臥位(30min), 火・金利対(30min)。水土日はなし。
[夜]
◯就寝前ストレッチ・腰痛対策ストレッチ

その他：
酒 0杯, カフェイン系飲料 20杯。
間食(朝・夕食時以外の食事)0回。		0.70.7
44
24.8.858.676.344.919.219.2食事：
食事時間　8:00, 20:00

運動：
[朝]
◯動的ストレッチ(8分)
◯筋トレ：　月・木臥位(30min), 火・金利対(30min)。水土日はなし。
[昼]
なし
[夜]
なし

その他：
酒 0杯, カフェイン系飲料 20杯。
間食(朝・夕食時以外の食事)0回。		-2.1
45
24.9.26076.346.119.718.9食事：
食事時間　8:00, 20:00

運動：
[朝]
◯動的ストレッチ(8分)
◯筋トレ：　月・木臥位(30min), 火・金立位(30min)。水土日はなし。
[昼]
なし
[夜]
なし

その他：
酒 0杯, カフェイン系飲料 15杯。
間食(朝・夕食時以外の食事)30回。		1.2
46
24.10.260.276.945.619.820食事：
食事時間　12:00, 20:00

運動：
[朝]
◯動的ストレッチ(8分)
[昼]
◯動的ストレッチ(8分)
◯筋トレ：　月：立位(30min),火：臥位(30min)、 木：立位(30min), 金：臥位(30min)。水土日はなし。
[夜]
なし

その他：
酒 0杯, カフェイン系飲料 10杯。
間食(朝・夕食時以外の食事)0回。
食後のお菓子：50回		-0.5
47
24.11.459.67745.619.519.3食事：
食事時間　12:00, 20:00
プロテイン：12g/日

運動：
[朝]
◯動的ストレッチ(8分)
[昼]
◯動的ストレッチ(8分)
◯筋トレ：　月：立位・臥位(60min)、 木：立位(30min), 金：臥位(30min)。火水土日はなし。
[夜]
なし

その他：
酒 0杯, カフェイン系飲料 5杯。
間食(朝・夕食時以外の食事)0回。
食後のお菓子：30回		0
48
24.12.26077.745.919.719.3
食事：
食事時間 12:00, 20:00
プロテイン：8g/日

運動：
[朝]
◯動的ストレッチ(8分)
[昼]
◯動的ストレッチ(8分)
◯筋トレ（負荷7kg）： 月：立位・臥位(45min),火：臥位(15min)、 木：立位・臥位(45min), 金：臥位(15min)。水土日はなし。
[夜]
なし

その他：
酒 0杯, カフェイン系飲料 5杯。
間食(朝・夕食時以外の食事)0回。
食後のお菓子：45回
0.3
49
25.1.360.176.846.319.818.7
食事：
食事時間 12:00, 20:00
プロテイン：8g/日

運動：
[朝]
◯動的ストレッチ(8分)
◯エアロビ(12分)
[昼]
◯動的ストレッチ(8分)
◯エアロビ(12分)
◯筋トレ（負荷7kg）： 月：立位・臥位(45min),火：臥位(15min)、 木：立位・臥位(45min), 金：臥位(15min)。水土日はなし。
[夜]
なし

その他：
酒 0杯, カフェイン系飲料 5杯。
間食(朝・夕食時以外の食事)0回。
食後のお菓子：45回
0.4
50
25.2.360.777.746.519.919.2
食事：
食事時間 12:00, 20:00
プロテイン：8g/日

運動：
1月前半は風邪でダウン。
[朝]
◯動的ストレッチ(8分)
◯エアロビ(12分)
[昼]
◯動的ストレッチ(8分)
◯エアロビ(12分)
◯筋トレ（負荷3.5kg）： 月：立位・臥位(45min),火：臥位(15min)、 木：立位・臥位(45min), 金：臥位(15min)。水土日はなし。
[夜]
なし

その他：
酒 0杯, カフェイン系飲料 10杯。
間食(朝・夕食時以外の食事)0回。
食後のお菓子：35回
0.2
51
25.3.160.978.846.42019.7
食事：
食事時間 12:00, 20:00
プロテイン：8g/日

運動：
1月前半は風邪でダウン。
[朝]
◯動的ストレッチ(8分)
◯エアロビ(12分)
[昼]
◯動的ストレッチ(8分)
◯エアロビ(12分)
◯筋トレ（負荷3.5kg）： 月：立位・臥位(45min),火：臥位(15min)、 木：立位・臥位(45min), 金：臥位(15min)。水土日はなし。
[夜]
なし

その他：
酒 0杯, カフェイン系飲料 10杯。
間食(朝・夕食時以外の食事)0回。
食後のお菓子：35回
-0.1
52
25.4.360.377.346.419.818.8食事：
食事時間 12:00, 20:00
プロテイン：8g/日

運動：
[朝]
◯動的ストレッチ(8分)
[昼]
(月・木)
◯動的ストレッチ(トレ前：8分、トレ後：12分)
◯サーキットトレーニング(12分)
◯筋トレ（負荷25～30kg）： 月：60min, 木：60min
(火・金)
◯動的ストレッチ(トレ前：8分)
◯体幹トレ（負荷5kg）： 火：15min, 金：15min。
[夜]
なし

その他：
酒 0杯, カフェイン系飲料 10杯。
間食(朝・夕食時以外の食事)0回。
食後のお菓子：40回		0
53
25.5.760.778.546.72018.8食事：
食事時間 12:00, 20:00
プロテイン：25-35g/日

運動：
GWはトレーニングなし。
[朝]
◯動的ストレッチ(8分)
[昼]
(月・木)
◯動的ストレッチ(トレ前：8分、トレ後：12分)
◯サーキットトレーニング(12分)
◯筋トレ（負荷25～30kg）： 月：60min, 木：60min
(火・金)
◯動的ストレッチ(トレ前：8分)
◯体幹トレ（負荷5kg）： 火：15min, 金：15min。
[夜]
なし

その他：
酒 0杯, カフェイン系飲料 6杯。
間食(朝・夕食時以外の食事)0回。
食後のお菓子：35回
54
25.6.660.376.64619.819.5
55
25.7.460.576.846.319.918.8
56
25.8.359.575.745.919.518.5７月下旬：プロテインなし
57
25.9.459.376.745.719.518.7１ヶ月：プロテインなし
58
25.10.658.375.745.219.118.19末～10初　高熱で寝込む。10月中旬まで筋トレできず。
59
25.11.559.276.745.719.518.5筋トレの回数・負荷などはその日の気分に応じて決める
60
25.12.359.476.745.819.518.6
61
26.1.1060.377.246.219.819.1
62
26.2.360.177.846.319.718.8
63
26.3.461.779.146.72020.1
64
26.4.361.47946.720.219.7
65
26.5.761.777.446.820.220
66
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