010【】講座資料1-10 カーボサイクル②PFC計算

	L	M	N	O	Q	R	S	T	V	X	Y	Z	AB	AC	AD	AE
1	この色の赤の部分の値を「半角」入力
2
3	体重（kg）	75	▼筋トレ用最強自炊レシピ30選
4	体脂肪率（%）	15%
5	脂肪量（kg）	11.3
6	除脂肪体重（kg）	63.8
7	基礎代謝（kcal)	1816.9
8
9	ベースのpfcバランス		カーボサイクル流れ
10	カロリー(kcal)	2316	1日目	ローカーボ
11	タンパク質(g)	150	2日目	ローカーボ
12	脂質(g)	51	3日目	ローカーボ
13	糖質(g)	313	4日目	ハイカーボ
14
285
286	ローカーボ（糖質×０.５）								ハイカーボ（糖質×１.９）
287	1日3食の場合				1日4食の場合				1日3食の場合				1日4食の場合
288
289	トレーニングオン				トレーニングオン				トレーニングオン				トレーニングオン
290	朝の摂取量				朝の摂取量				朝の摂取量				朝の摂取量
291	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質
293	501.2	37.5	21.6	39.2	384.3	30	15.4	31.3	939.7	37.5	21.6	148.8	735.1	30	15.4	119
294
295	筋トレ前の摂取量				筋トレ前の摂取量				筋トレ前の摂取量				筋トレ前の摂取量
296	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質
298	504.7	37.5	18.5	47	387.8	30	12.4	39.2	1030.9	37.5	18.5	178.5	826.3	30	12.4	148.8
299
300	筋トレ後の摂取量				筋トレ後の摂取量				筋トレ後の摂取量				筋トレ後の摂取量
301	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質
303	439.8	37.5	11.3	47	322.9	30	5.1	39.2	966.1	37.5	11.3	178.5	761.5	30	5.1	148.8
304
305	筋トレ中のドリンク				残りの1食の摂取量				筋トレ中のドリンク				残りの1食の摂取量
306	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質
308	62.6	0	0	15.7	380.7	30	18.5	23.5	238.1	0	0	59.5	643.8	30	18.5	89.3
309
310	筋トレ後のドリンク				筋トレ中のドリンク				筋トレ後のドリンク				筋トレ中のドリンク
311	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質
313	181.3	37.5	0	7.8	62.6	0	0	15.7	269	37.5	0	29.8	238.1	0	0	59.5
314
315					筋トレ後のドリンク								筋トレ後のドリンク
316					カロリー	タンパク質	脂質	糖質					カロリー	タンパク質	脂質	糖質
318					151.3	30	0	7.8					239	30	0	29.8
319
320	トレーニングオフ				トレーニングオフ				トレーニングオフ				トレーニングオフ
321	1食目の摂取量				1食目の摂取量				1食目の摂取量				1食目の摂取量
322	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質
324	580.8	51	17.5	54.8	453.7	37.5	12.9	47	1194.7	51	17.5	208.3	980	37.5	12.9	178.5
325
326	2食目の摂取量				2食目の摂取量				2食目の摂取量				2食目の摂取量
327	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質
329	570.1	49.5	17	54.8	453.7	37.5	12.9	47	1184.1	49.5	17	208.3	980	37.5	12.9	178.5
330
331	3食目の摂取量				3食目の摂取量				3食目の摂取量				3食目の摂取量
332	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質
334	538.8	49.5	17	47	422.4	37.5	12.9	39.2	1065	49.5	17	178.5	860.9	37.5	12.9	148.8
335
336					4食目の摂取量								4食目の摂取量
337					カロリー	タンパク質	脂質	糖質					カロリー	タンパク質	脂質	糖質
339					359.8	37.5	12.9	23.5					622.9	37.5	12.9	89.3
340