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1
週數第一餐第二餐第三餐每日熱量(kcal)蛋白質(g)脂肪(g)碳水(g)
2
第1週4顆蛋 + 沙丁魚（一罐） + 酪梨（一顆） + 橄欖油（2湯匙）牛絞肉200g + 青菜 + 奶油鮭魚250g + 櫛瓜（半條） + 橄欖油（2湯匙）2300145-155165-175<20
3
第2週4顆蛋 + 酪梨（一顆） + 堅果（一把）雞腿肉250g + 青菜 + 橄欖油（2湯匙）牛肉200g + 菇類 + 奶油2300150-160150-165<20
4
第3週4顆蛋 + 酪梨（一顆）雞腿肉250g + 花椰菜 + 橄欖油（2湯匙）牛肉200g + 櫛瓜（半條） + 奶油2350155-165140-15520-40
5
第4週3-4顆蛋 + 半顆酪梨瘦牛肉200g + 青菜 + 橄欖油（2湯匙）鮭魚200g + 櫛瓜（半條）2100-2200155-165120-13520-40
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