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1 | This is free for coached athletes and subscribers to our strava/facebook/patreon/instagram channels | |||||||||||||||||||||||||||||||
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3 | FFT Interval Difficulty Calculator ♻ | |||||||||||||||||||||||||||||||
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6 | >> Estimates the difficulty and duration of your interval workout and shows a printable version << | |||||||||||||||||||||||||||||||
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8 | ----------------------------- input variables (all editable) -------------------------------- | |||||||||||||||||||||||||||||||
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10 | ENTER YOUR FTP | |||||||||||||||||||||||||||||||
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12 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
13 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
14 | YOURS: | INTERVAL INTENSITY | Level4: Challenging | enter | ||||||||||||||||||||||||||||
15 | 265 | this is how challening you select for your interval series from easy to hard | INTERVAL BUILDER IS ON TAB 2 | LINK | ||||||||||||||||||||||||||||
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17 | #gid=778657905&range=B1 | |||||||||||||||||||||||||||||||
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20 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
21 | ?? INTERVALS (PER SET) | |||||||||||||||||||||||||||||||
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23 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
24 | TIME-ON? | 5 | mins | 0 | secs | 5 | ||||||||||||||||||||||||||
25 | YOURS: | |||||||||||||||||||||||||||||||
26 | 5 | this is workout time during interval | ||||||||||||||||||||||||||||||
27 | iTIME OFF? | 2 | mins | 0 | secs | 2 | ||||||||||||||||||||||||||
28 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
29 | this is the rest time between intervals | |||||||||||||||||||||||||||||||
30 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
31 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
32 | ?? SETS | |||||||||||||||||||||||||||||||
33 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
34 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
35 | GAP TYPE? | Z2: Endurance: 55-75% FTP | enter | |||||||||||||||||||||||||||||
36 | YOURS: | |||||||||||||||||||||||||||||||
37 | 2 | this is the intensity in-between intervals/sets | ||||||||||||||||||||||||||||||
38 | sTIME OFF | 5 | mins | 0 | secs | 5 | ||||||||||||||||||||||||||
39 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
40 | this is the rest time between sets | |||||||||||||||||||||||||||||||
41 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
42 | ----------------------------- output variables (not editable) -------------------------------- | |||||||||||||||||||||||||||||||
43 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
44 | YOUR INTERVAL PRESCRIPTION..... | Do a total of 10 intervals in 2 sets of 5 intervals | ||||||||||||||||||||||||||||||
45 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
46 | Watts to aim for | 294.3 | IF = 1.11 | |||||||||||||||||||||||||||||
47 | (with rest periods) | 172.0 | ||||||||||||||||||||||||||||||
48 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
49 | total workout time | 1 hrs 11 mins 00 secs | ||||||||||||||||||||||||||||||
50 | on time | 0 hrs 50 mins 00 secs | ||||||||||||||||||||||||||||||
51 | off time | 0 hrs 21 mins 00 secs | ||||||||||||||||||||||||||||||
52 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
53 | Difficulty Score | 43.2 | Difficulty Score | 43.2 | ||||||||||||||||||||||||||||
54 | cogganTSS | 117.6 | Workout mins | 71 | ||||||||||||||||||||||||||||
55 | trueTSS | 123.7 | ||||||||||||||||||||||||||||||
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57 | Difficulty Rating | Moderate | ||||||||||||||||||||||||||||||
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