| A | B | C | D | E | F | G | H | I | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | |||||||||
2 | |||||||||
3 | Вторая неделя - Пятница | ||||||||
4 | |||||||||
5 | Завтрак | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
6 | Овсяный пудинг с клюквой и семенами льна | 90 | 3,50 | 1,10 | 15,70 | ||||
7 | Овсяные хлопья, крупа овсяная, вода, клюква, семена льна, мед алтайский (разнотравье), физалис. | ||||||||
8 | Омлет с зеленью | 152 | 13,40 | 4,30 | 11,80 | ||||
9 | Яйцо куриное, молоко 2,5%, вода, петрушка, укроп, соль. | ||||||||
10 | Итого: | 242 | 16,9 | 5,40 | 27,50 | ||||
11 | |||||||||
12 | |||||||||
13 | Ланч | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
14 | Творог, печеная груша с медом и корицей | 177 | 7,80 | 14,20 | 6,60 | ||||
15 | Груша, мед алтайский (разнотравье), корица | ||||||||
16 | Творог фермерский 5% | ||||||||
17 | |||||||||
18 | Итого: | 177 | 7,8 | 14,20 | 6,60 | ||||
19 | |||||||||
20 | |||||||||
21 | Обед 1 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
22 | Курица с тыквой и апельсинами, кус-кус | 194,2 | 19,30 | 10,60 | 5,40 | ||||
23 | Куриное филе (без кожи), тыква, апельсин, орегано, корица, перец чили, паприка молотая, чеснок, перец черный молотый, масло виноградной косточки, соль. | ||||||||
24 | Кус-кус, вода, соль. | ||||||||
25 | Суп-пюре из шампиньонов, гренки | 134 | 13,4 | 4,5 | 10 | ||||
26 | Вода, шампиньоны, сливки 10%, масло сливочное 82,5%, лук репчатый, укроп, масло оливковое extra virgin, мука из твердых сортов пшеницы, чеснок, перец черный молотый, соль. | ||||||||
27 | Гренки : хлеб печерский (мука цельнозерновая из твердых сортов, вода, семя льна коричневое, семя льна белое, соль), карри. | ||||||||
28 | Итого: | 328,2 | 32,7 | 15,10 | 15,40 | ||||
29 | |||||||||
30 | |||||||||
31 | |||||||||
32 | Обед 2 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
33 | Говяжьи котлеты, соус томатный, гречка, горошек стручковый гриль | 154 | 16,00 | 6,30 | 6,90 | ||||
34 | Говядина (лопаточная часть), яйцо куриное, овсянка молотая, молоко 2,5%, лук репчатый, перец черный молотый, соль | ||||||||
35 | Томатный соус: помидоры (узбекские), томатная паста, лук репчатый, кунжутное масло, паприка молотая, перец черный молотый, лавровый лист, соль. | ||||||||
36 | Гречневая крупа, вода, лук репчатый, морковь, соль. | ||||||||
37 | Горошек стручковый. | ||||||||
38 | Итого: | 154 | 16 | 6,30 | 6,90 | ||||
39 | |||||||||
40 | |||||||||
41 | Ужин | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
42 | Салат из ассорти капусты с домашним сыром и оливковым маслом с чесноком | 170 | 23,00 | 5,20 | 6,20 | ||||
43 | Капуста пекинская, капуста белокочанная, брокколи, капуста цветная, капуста брюссельская, домашний фермерский сыр 5% (содержит укроп), масло оливковое extra virgin, сок лимонный, чеснок, перец черный молотый, соль. | ||||||||
44 | Итого: | 170 | 23 | 5,20 | 6,20 | ||||
45 | |||||||||
46 | |||||||||
47 | |||||||||
48 | Общее количество КБЖУ в рационе: | 1071,2 | 96,4 | 46,20 | 62,60 | ||||
49 | |||||||||
50 | |||||||||