| A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | GIÁO ÁN CHẠY BỘ 10KM CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU | |||||||||
2 | Tuần | Thứ 2 | Thứ 3 | Thứ 4 | Thứ 5 | Thứ 6 | Thứ 7 | Chủ Nhật | ||
3 | 1 | Nghỉ ngơi | 4 km | 30 phút tập bổ trợ chéo | 3 km | Nghỉ ngơi | 40 phút tập bổ trợ chéo | 5 km | ||
4 | 2 | Nghỉ ngơi | 4 km | 30 phút tập bổ trợ chéo | 3 km | Nghỉ ngơi | 40 phút tập bổ trợ chéo | 6 km | ||
5 | 3 | Nghỉ ngơi | 4 km | 35 phút tập bổ trợ chéo | 3 km | Nghỉ ngơi | 50 phút tập bổ trợ chéo | 6,5 km | ||
6 | 4 | Nghỉ ngơi | 4,5 km | 35 phút tập bổ trợ chéo | 3,5 km | Nghỉ ngơi | 50 phút tập bổ trợ chéo | 6,5 km | ||
7 | 5 | Nghỉ ngơi | 4,5 km | 40 phút tập bổ trợ chéo | 3,5 km | Nghỉ ngơi | 60 phút tập bổ trợ chéo | 7,5 km | ||
8 | 6 | Nghỉ ngơi | 5 km | 40 phút tập bổ trợ chéo | 3,5 km | Nghỉ ngơi | 60 phút tập bổ trợ chéo | 8 km | ||
9 | 7 | Nghỉ ngơi | 5 km | 45 phút tập bổ trợ chéo | 4 km | Nghỉ ngơi | 60 phút tập bổ trợ chéo | 9 km | ||
10 | 8 | Nghỉ ngơi | 5 km | 30 phút tập bổ trợ chéo | 4 km | Nghỉ ngơi | Nghỉ ngơi | 10K | ||
11 | ||||||||||
12 | ||||||||||
13 | ||||||||||
14 | ||||||||||
15 | ||||||||||
16 | ||||||||||
17 | ||||||||||
18 | ||||||||||
19 | ||||||||||
20 | ||||||||||
21 | ||||||||||