Начальный уровень тренировок ❤️

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J	K	L	M	N	O	P	Q	R
1
2	упражнение	техника	1 тренировка				2 тренировка				3 тренировка				4 тренировка
3	разминка	https://youtu.be/Wc2ZTC4-3_g	подходв	повторы	вес	Коментарий	подходв	повторы	вес	коментарий	подходв	повторы	вес	Коментарий	подходв	повторы	вес	коментарий
4	Приседания без веса	https://youtu.be/HoQBENvfdsY	2				2				2				2	20	1^5
5	Отжимания с колен	https://youtu.be/0pP8FUpnBek	2				2				2				2	10
6	Пресс	https://youtu.be/0bLImknmNZA	2				2				2				2	20
7	заминка	https://youtu.be/j0JtCfh0dt8
8	дата тренировки
9	Время тренировки
10	1 неделя	сумма		кг
11	2 неделя	сумма		кг		Растяжка: 3 - 4 раза в неделю
12	3 неделя	сумма		кг		икроножные мышцы					https://youtu.be/70uHQ22jSpk
13	4 неделя	сумма		кг		передняя поверхность бедра					https://youtu.be/zUvoag8Oe3A
14						задняя поверхность бедра					https://youtu.be/scdQwajtueU
15
16	упражнение	техника	5 тренировка				6 тренировка				7 тренировка				8 тренировка
17	разминка	https://youtu.be/Wc2ZTC4-3_g	подходв	повторы	вес	Коментарий	подходв	повторы	вес	коментарий	подходв	повторы	вес	Коментарий	подходв	повторы	вес	коментарий
18	Приседания без веса	https://youtu.be/HoQBENvfdsY	3				3				3			10 мин	3
19	Отжимания с колен	https://youtu.be/0pP8FUpnBek	3				3				3				3
20	Пресс	https://youtu.be/0bLImknmNZA	3				3				3				3
21	заминка	https://youtu.be/j0JtCfh0dt8
22	дата тренировки
23	Время тренировки
24	1 неделя	сумма		кг
25	2 неделя	сумма		кг		Растяжка: 3 - 4 раза в неделю
26	3 неделя	сумма		кг		икроножные мышцы					https://youtu.be/70uHQ22jSpk
27	4 неделя	сумма		кг		передняя поверхность бедра					https://youtu.be/zUvoag8Oe3A
28						задняя поверхность бедра					https://youtu.be/scdQwajtueU
29
30
31
32	упражнение	техника	9 тренировка				10 тренировка				11 тренировка				12 тренировка
33	разминка	https://youtu.be/Wc2ZTC4-3_g	подходв	повторы	вес	Коментарий	подходв	повторы	вес	коментарий	подходв	повторы	вес	Коментарий	подходв	повторы	вес	коментарий
34	Приседания без веса	https://youtu.be/HoQBENvfdsY	4				4				4				4
35	Отжимания с колен	https://youtu.be/0pP8FUpnBek	4				4				4				4
36	Пресс	https://youtu.be/0bLImknmNZA	4				4				4				4
37	заминка	https://youtu.be/j0JtCfh0dt8
38	дата тренировки
39	Время тренировки
40	1 неделя	сумма		кг
41	2 неделя	сумма		кг		Растяжка: 3 - 4 раза в неделю
42	3 неделя	сумма		кг		икроножные мышцы					https://youtu.be/70uHQ22jSpk
43	4 неделя	сумма		кг		передняя поверхность бедра					https://youtu.be/zUvoag8Oe3A
44						задняя поверхность бедра					https://youtu.be/scdQwajtueU
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100