| A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Alimento | Água (g) | Proteína (g) | Lípidos (g) | Hidratos de carbono (g) | Fibra (g) | Ferro (mg) | Zinco (mg) | Potássio (mg) | Cálcio (mg) | Fósforo (mg) | Sódio (mg) |
2 | Bolacha Maria | 3,9 | 8,4 | 12,2 | 72 | 2,1 | 1,1 | 0,4 | 160 | 38 | 130 | 420 |
3 | Bolachas de água e sal | 5,3 | 9,8 | 17,8 | 61 | 3,2 | 1,4 | 0,6 | 290 | 27 | 150 | 550 |
4 | Cereais à base de farelo (tipo “All-Bran”) | 3 | 15,1 | 3,4 | 39,8 | 30 | 12 | 8,4 | 900 | 69 | 620 | 1480 |
5 | Cereais de trigo integral (tipo “Weetabix”) | 5,8 | 10,7 | 2 | 71,5 | 8,5 | 6 | 2 | 370 | 35 | 290 | 370 |
6 | Flocos de aveia | 10,9 | 13,5 | 5,8 | 61,7 | 6,7 | 1,3 | 4,5 | 350 | 40 | 220 | 4 |
7 | Flocos de milho tipo “Corn Flakes” | 2,9 | 7,9 | 1,1 | 81,1 | 3,9 | 1 | 0,3 | 100 | 2 | 47 | 700 |
8 | Iogurte gordo, aromatizado, açucarado | 82,9 | 3,9 | 3,6 | 8,5 | 0 | 0,2 | 0,6 | 140 | 140 | 95 | 49 |
9 | Iogurte grego natural | 83,9 | 1,4 | 6,6 | 4,4 | 0 | 0 | 0,3 | 140 | 100 | 97 | 32 |
10 | Kiwi | 82,9 | 1,1 | 0,5 | 10,9 | 1,9 | 0,4 | 0,2 | 300 | 19 | 28 | 9 |
11 | Laranja | 86,3 | 1,1 | 0,2 | 8,9 | 1,8 | 0,2 | 0,1 | 160 | 35 | 19 | 4 |
12 | Leite | 88 | 3 | 3,5 | 4,7 | 0 | 0,1 | 0,4 | 150 | 110 | 88 | 43 |
13 | Maçã | 82,9 | 0,2 | 0,5 | 13,4 | 2,1 | 0,2 | 0 | 140 | 6 | 0 | 6 |
14 | Pão de centeio | 29,4 | 5,9 | 0,8 | 56,4 | 5,8 | 1,2 | 1,3 | 250 | 56 | 100 | 520 |
15 | Pão de centeio integral | 38,8 | 7,7 | 2,1 | 41,3 | 7,1 | 4,4 | 0,2 | 290 | 120 | 214 | 220 |
16 | Pão de forma de trigo | 28,8 | 8,7 | 2,7 | 54,5 | 3,2 | 1,1 | 0,9 | 120 | 50 | 120 | 400 |
17 | Queijo flamengo | 45,3 | 28 | 18,7 | 0,2 | 0 | 0,9 | 5,3 | 110 | 830 | 510 | 940 |
18 | Queijo fresco | 52,1 | 19 | 22,9 | 0,1 | 0 | 0,7 | 2,4 | 120 | 580 | 420 | 1000 |
19 | ||||||||||||
20 | http://portfir.insa.pt/ | |||||||||||
21 | https://www.medis.pt/mais-medis/dieta-e-nutricao/sabe-ler-os-rotulos-dos-alimentos/ |