ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
Jaarplan Dolfijn 2020-2021, afdeling training
2
Bij onze vereniging gaan leden hun eerste triathlon doen, deelnemen aan de teamcompetitie en/of een hele triathlon volbrengen. Dit zijn slechts drie voorbeelden. Met het interessante en diverse aanbod in winter en zomer is er veel keuze. Dat maakt het enigszins lastig om een jaarplan te schrijven. Met de diversiteit aan trainingen kunnen de verschillende doelen worden nagestreefd.
3
4
Marcrocyclus: Ons jaarplan verloopt van 28 september 2020 t/m 27 september 2021. Op het volgende tabblad zijn de verschillende periodes uitgegeschreven.
5
Met dit jaarplan ligt de focus op twee wedstrijdperioden, één in het voorjaar tot de zomer en één in de zomer tot het najaar met het clubkampioenschap als afsluiting in het laatste weekend van september. Grofweg alle competitiewedstrijden vallen binnen deze periode. Wanneer daar afwijkingen ontstaan (pas eind november bekend) zal daar voor specifieke atleten binnen het team aanpassingen op worden gedaan.
6
In voorbereidingsperiode 1 en 2 er ook testwedstrijdjes gepland. Dit heeft onder andere als doel te selecteren voor de divisieteams. Daaromheen worden ook nog specifiek triathlontrainingen georganiseerd naast de reguliere trainingen.
7
In beide wedstrijdperioden staan wedstrijden centraal maar zal de intensiteit van de trainingen niet afnemen om goed uitgerust aan de start te staan. De piekmomenten kunnen per persoon sterk verschillen. Daarom wordt daar geen rekening mee gehouden en wordt er van de atleet zelf verwacht een training over te slaan of rustiger aan te doen om zich optimaal voor te bereiden op de wedstrijd.
8
Op technisch vlak wordt het in de winter langer (2-3 weken) stilgestaan bij 1 thema om zo meer tijd te hebben om iets in te slijpen. Richting de wedstrijdspecifieke voorbereiding komt er steeds meer triathlonspecifiek terug. Daarnaast wordt tijdens het wedstrijdseizoen wekelijks een ander thema behandeld ter herhaling/opfrissing. Ook daar mogen triathlonspecifieke elementen terugkomen.
9
10
Mesocyclus: Binnen de vereniging kiezen we ervoor om niet te werken met een mesocyclus van bijvoorbeeld 3 weken intensiever trainen en 1 week herstel week. Praktisch gezien wordt er op dit niveau binnen onze vereniging de sport als hobby gezien. Werk en vakantie bepalen bijvoorbeeld voor een gedeelte de periodisering. Daarnaast heeft iedere sporten andere voorkeuren in het periodiseren. Daarom leggen we de verantwoordelijkheid bij de atleet zelf. Wel wordt er zoals hierboven besproken gewerkt met een aantal perioden waar de training binnen die periode op ingericht wordt.
11
12
Microcyclus: Per week hebben wij 8 trainingsmogelijkheden. In het volgende tabblad zijn de trainingen weergegeven. De zwaarte van de week ligt op de combinatie woensdagavond/donderdagavond. Maandag is een hersteltraining of duurtraining (in de winter met krachtelement). Dinsdag is een technische dag (in de zomer ook fietstraining met wisselend karakter, overwegend technisch). Woensdag heeft een zware looptraining. Donderdag zijn pittige intervallen in het zwembad of techniektraining. Vrijdag is openwater zwemmen in de zomer (laatste heeft een wisselend karakter, vooral wedstrijdspecifiek). Zaterdag is pittig met zwemmen (snelheid, power). De zondag is een duurtraining in het zwembad. In het weekend wordt op zelfstandige basis geadviseerd een duurtraining te doen die bij de atleet past.
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100