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1 | Sat date | Wknd miles | Wknd Climb | Sat ride | Sun ride | Tue/Thu on your own | Strength 1x/week | Flexibility 1/x week | |||||||||||||||||||||
2 | 1/8 | 53 | 4 | 38 mi, 3.5K ft : Twin Peaks, Hawk Hill, Rodeo Bump | 15 mi : Melo Velo | 15-20 mi | consider doing strength 4+ hours after each Saturday's long ride | ||||||||||||||||||||||
3 | 1/15 | 62 | 2.9 | 36mi 1.6K ft: Reservoir Cogs | 26mi, 1.3Kft, GGP, Positive Pedalers (RSVP) | 15-20 mi | |||||||||||||||||||||||
4 | 1/22 | 59 | 2.5 | 28mi, 1.1Kft: Cinderella Kickoff + Redwood Shores Loop | 31mi, 1.4Kft: OrindaBART, Women & Nonbinary (RSVP) | 20-25 mi | |||||||||||||||||||||||
5 | 1/29 | 66 | 4.3 | (33) 23mi, 1.3Kft: Cinderella training ride #1 (Woodside) + 10mi tbd | 33mi, 3Kft: Marin Marauders (RSVP) | 20-25 mi | |||||||||||||||||||||||
6 | 2/5 | 69 | 4 | 37mi, 2.2Kft: Cinderella training ride #2 (Sausalito) + Hawk Hill | 32mi, 1.9Kft, Melo Velo + Alpine Climb | 25-30 mi | |||||||||||||||||||||||
7 | 2/12 | 81 | 4.5 | (41) 30mi, 2Kft: Cinderella training ride #3 / (Woodside) +Menlo Park Loop | 40mi, 2.5Kft: Sunnyvale with Awesome Ahead (RSVP) | 25-30 mi | |||||||||||||||||||||||
8 | 2/19 | 78 | 5.1 | 30mi, 2.5Kft: Cinderella training ride #4 (Los Gatos) | 48mi, 2.6Kft, Nicasio with Marin Marauders (RSVP) | 25-30 mi | |||||||||||||||||||||||
9 | 2/26 | 100 | 5.9 | (53, 3.4) 38mi, 2.8Kft: Cinderella training ride #5 (Woodside) + Cañada | 47mi, 2.5Kft: Crissy Field SF, Positive Pedalers (RSVP) | 25-30 mi | |||||||||||||||||||||||
10 | 3/5 | 80 | 5.5 | 43, 2.3K: Cinderella training ride #6 (Marinwood) | 36 mi, 3.2Kft: Melo Velo, Huddart, OLH (Alana leading Melo Velo) | 25-30 mi | |||||||||||||||||||||||
11 | 3/12 | 124 | 6 | (62, 3K) 47mi, 2.5Kft : Cinderella training ride #7 (Woodside2Mt.Eden) + Cañada | 62mi, 3K. Positive Pedalers, Crissy Field to China Camp. | 25-30 mi | |||||||||||||||||||||||
12 | 3/19 | 122 | 6.6 | 50mi, 2.9Kft: Cinderella training ride #8 (Sausalito) + Hawk Hill (66mi/3.9K) | Pescadero somehow 68/3.9) | 25-30 mi | |||||||||||||||||||||||
13 | 3/26 | 110 | 8 | 59mi, 3.3Kft: Cinderella training ride #9 (Woodside) +15mi (Cañada) | 51mi, 4.4Kft, Mt Tam with Positive Pedalers (RSVP) | 25-30 mi | |||||||||||||||||||||||
14 | 4/2 | 120 | 8 | (70) 60mi, 4Kft: Cinderella training ride #10 (Los Gatos) + 10mi tbd | 50mi on your own OR taper (Alana not riding bc family in town) | 25-30 mi | |||||||||||||||||||||||
15 | 4/9 | 115 | 5 | 100mi, 4.7Kft: Cinderella Century Challenge course | Melo Velo | 10-15 mi | |||||||||||||||||||||||
16 | Sat date | Sat ride | Sun ride | Tue on your own | Wed on your own | Fri on your own | Strength 1x/week | Flexibility 1/x week | |||||||||||||||||||||
17 | 4/16 | 51 | 9 | 85mi, 2.7K: South Bay Blaze (RSVP) | 51mi, 5.6K: Woodside to Pescadero Loop | 30-50mi | 15 mi | 25-50 mi | consider doing strength 4+ hours after a long ride | ||||||||||||||||||||
18 | 4/23 | 106 | 5 | 70mi, 3.4K: ALC Day on the Ride (Register here) | 36mi, 1.6K. Reservoir Cogs. | 25-35 mi | 10mi | 10mi | |||||||||||||||||||||
19 | 4/30 | 133 | 8 | 83mi/5k ft. Sausalito to Marshall. | 50mi/3K ft. SF Loop. | 10-15 mi | 10-15 mi | 10-15 mi | |||||||||||||||||||||
20 | Sat date | Sat ride | Sun ride | Mon on your own | Tue on your own | Wed on your own | Fri on your own | Strength 1x/week | Flexibility 1/x week | ||||||||||||||||||||
21 | 5/7 | 100 | 7 | 100m. 4.9K: Wine Country Century: https://www.winecountrycentury.com/ OR | rest | 10-15 mi | 10-15 mi | 10-15 mi | consider doing strength 4+ hours after a long ride | ||||||||||||||||||||
22 | 5/14 | 135 | 10.5 | 92 mi/5K Petaluma ride of OR 35mi tbd | Strawberry Fields Century (103/6K) OR 35mi tbd (AC at Bay to Breakers) | 25-30 mi | 25-30 mi | 25-30 mi | 25-30 mi | ||||||||||||||||||||
23 | 5/21 | 121 | 6.4 | 69 mi/3.4K: Cañada, the Maze, Mt. Eden | 52mi, 3K: SF to China Camp | 25-30 mi | 25-30 mi | 25-30 mi | 25-30 mi | ||||||||||||||||||||
24 | 5/28 | 83 | 4.9 | 43mi/3Kft: Paradise & Hawk | 40mi/1.9K: Reservoir Cogs | 15 mi | 15 mi | 15 mi | 15 mi | ||||||||||||||||||||
25 | 1968 | 123.1 | |||||||||||||||||||||||||||
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27 | ALC | ||||||||||||||||||||||||||||
28 | 6/4 | 15m, ALC orientation | ALC Day1: 82 mi , 4.7K ft (incentive jersey) | ALC Day2: 109mi, 3Kft (orange VG) | ALC Day3: 63mi, 4.5Kft (green VG) | ALC Day4: 91mi, 4.7Kft (pink VG) | ALC Day5: 43mi, 1.7ft (red dress) | ||||||||||||||||||||||
29 | 6/11 | ALC Day6: 88, 3.6k ft (Eugenia's) | ALC Day7: 70 mi, 2.2K ft (current Velo Girls kit) | ||||||||||||||||||||||||||
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32 | For reference, see the ALC training guidelines | ||||||||||||||||||||||||||||
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