Rutina-18

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J	K	L	M	N	O	P
1	Rutina 5x5 para principiantes Nº1 de Bill Starr:												Guiye

2
3
4		Sentadilla		Press de Banca		Peso Muerto		Remo con Barra		Domiadas Pronadas
5	5 RM		120		80		140		80		10	(Lastre)
6
7
8	Semana 1	Día 1	Fecha:		70	%
9	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5
10		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
11	Sentadilla	5			5			5			5			5		84
12	Press de Banca	5			5			5			5			5		56
13	Peso Muerto	5			5			5			5			5		98
14
15
16	Semana 1	Día 2	Fecha:		70	%
17	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5
18		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
19	Sentadilla	5		50.4	5		50.4	5		50.4	5		50.4	5		50.4
20	Press de Banca	5		33.6	5		33.6	5		33.6	5		33.6	5		33.6
21	Dominadas	5			5			5			5			5		7
22
23
24	Semana 1	Día 3	Fecha:		70	%
25	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5
26		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
27	Sentadilla	5		67.2	5		67.2	5		67.2	5		67.2	5		67.2
28	Press de Banca	5		44.8	5		44.8	5		44.8	5		44.8	5		44.8
29	Remo con Barra	5			5			5			5			5		56
30
31
32	Semana 2	Día 1	Fecha:		80	%
33	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5
34		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
35	Sentadilla	5			5			5			5			5		96
36	Press de Banca	5			5			5			5			5		64
37	Peso Muerto	5			5			5			5			5		112
38
39
40	Semana 2	Día 2	Fecha:		80	%
41	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5
42		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
43	Sentadilla	5		57.6	5		57.6	5		57.6	5		57.6	5		57.6
44	Press de Banca	5		38.4	5		38.4	5		38.4	5		38.4	5		38.4
45	Dominadas	5			5			5			5			5		8
46
47
48	Semana 2	Día 3	Fecha:		80	%
49	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5
50		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
51	Sentadilla	5		76.8	5		76.8	5		76.8	5		76.8	5		76.8
52	Press de Banca	5		51.2	5		51.2	5		51.2	5		51.2	5		51.2
53	Remo con Barra	5			5			5			5			5		64
54
55
56	Semana 3	Día 1	Fecha:		90	%
57	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5
58		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
59	Sentadilla	5			5			5			5			5		108
60	Press de Banca	5			5			5			5			5		72
61	Peso Muerto	5			5			5			5			5		126
62
63
64	Semana 3	Día 2	Fecha:		90	%
65	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5
66		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
67	Sentadilla	5		64.8	5		64.8	5		64.8	5		64.8	5		64.8
68	Press de Banca	5		43.2	5		43.2	5		43.2	5		43.2	5		43.2
69	Dominadas	5			5			5			5			5		9
70
71
72	Semana 3	Día 3	Fecha:		90	%
73	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5
74		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
75	Sentadilla	5		86.4	5		86.4	5		86.4	5		86.4	5		86.4
76	Press de Banca	5		57.6	5		57.6	5		57.6	5		57.6	5		57.6
77	Remo con Barra	5			5			5			5			5		72
78
79
80	Semana 4	Día 1	Fecha:		100	%
81	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5
82		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
83	Sentadilla	5			5			5			5			5		120
84	Press de Banca	5			5			5			5			5		80
85	Peso Muerto	5			5			5			5			5		140
86
87
88	Semana 4	Día 2	Fecha:		100	%
89	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5
90		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
91	Sentadilla	5		72	5		72	5		72	5		72	5		72
92	Press de Banca	5		48	5		48	5		48	5		48	5		48
93	Dominadas	5			5			5			5			5		10
94
95
96	Semana 4	Día 3	Fecha:		100	%
97	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5
98		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
99	Sentadilla	5		96	5		96	5		96	5		96	5		96
100	Press de Banca	5		64	5		64	5		64	5		64	5		64