progresiones_TE_22-05-2012
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Rutina actual:Tirón /Empuje
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EmpujeTirón
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DíaP.Banca 4x6Sentadilla 3x6P.Militar 3x8Fondos lastrados 3x8Aperturas mancuerna (inclinado) 2x10DíaPeso Muerto 4x5-4Dominadas Remo 4x6 /3x8 con mancuernaEncogimientos barra 3x8curl mancuernas 3x10Gemelos barra 3x15
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22/05/201262.5602512.512.523/05/20126510 -6 -616 por mancuerna357.540+barra
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25/05/201262.5602512.512.526/05/2012708-6-6-640 - barra 90º407.5NO
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28/05/20126562.527.512.512.529/05/201272.510-8-6-420 mancuerna407.540+barra
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31/05/20126562.527.512.512.51/6/2012758-8-6-530 máquina polea 3x8407.5NO
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4/6/201267.5653015NO6/6/2012758-8-6-522.5 mancuerna4010maquina de mierdaFondos3x8(15kg) por gusto
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8/6/201267.5 mierdero653015NONONONONONONONO
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12/6/201267.5 mierdero67.532.517.5NO15/6/20128010 -7 -635 máquina polea 3x84510 (2x8)40+barra
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ESTOYJODIDAMENTEMALOYNO SECUANDOPODREVOLVER A IRAL GIMNASIOJODER
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21/6/2012he perdido más de 10 kg en banca6030 y mierderos10nada, ni abs.23/6/20128010 -6 -635 máquina polea 3x8407.550+barraFondos4x8(15kg)por gusto
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25/6/201262.5 4x46532.5 - 3015NO26/6/20128510 -7 -520 mancuerna457.550+barra
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28/6/2012657032.517.5NO30/6/20129010 -6 -520 mancuerna507.550+barrafondos 3x8(15kg)por gusto
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2/7/201265 mierderos72.532.517.5-3/7/201295-9010 -7 -520 mancuerna507.550+barra
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------7/7/20129510 -9 -522.5 mancuerna50-50+barra
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9/7/201265x37535 mierderos17.5-10/7/2012100(x2)-95(x2)10 -7 -622.5 mancuerna507.550+barra
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17/7/201267.5(3)65(4)62.5(5)7535-3020-15-19/7/2012100(4)-100(4)-100(3)-95(4)10 -7 -522.5 mancuerna50domis supinas (7,5)50+barra
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20/7/201267.5(5,4)62.5(5)77.535(8,6)32.5(6)20-22/07/2012100(4,3,3)5kg(8-5-3)22.5 mancuerna55domis supinas (8,5)50+barra
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23/7/201267.5(4,4)62.5(5)77.535(8,7,6)20-25/07/2012102.5(4,4,4)7.5kg(9-7)5kg(5)Pendlay 50kg(3x6)55domis supinas (9,7)60+barra
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27/07/201267.5(5,4)62.4(5)80(5,4,3)35(8,6)30(6)22.5-30/07/2012105(4,4,4)7.5kg(8,7)5kg(5)Remo barra 50kg(3x6)60domis supinas (10,5)60+barra
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