ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
2
Vitamin BCông dụng chínhNguồn thực phẩmThực phẩm chayNăng lượngHệ thần kinhDa-Tóc-MóngMáu huyếtThai kỳ-DNAGiảm stressMiễn dịchThiếu hụt gây triệu chứng gì
3
B1Chuyển hóa carbs – tạo năng lượngNgũ cốc nguyên cám, thịt lợn, đậuNgũ cốc nguyên cám, đậu✅✅Mệt mỏi, yếu cơ, suy giảm trí nhớ
4
B2Bảo vệ da – mắt, chống oxy hóaGan, trứng, sữa, hạnh nhânTrứng, sữa, hạnh nhân✅✅Viêm da, lở miệng, đau mắt
5
B3Tăng cholesterol tốt, hỗ trợ tim & nãoThịt gà, cá ngừ, nấmĐậu, nấm, các loại hạt✅✅✅Mệt mỏi, da sạm, viêm da
6
B5Tổng hợp hormone, giảm stressGan, hạt hướng dương, bông cải xanhHạt hướng dương, bông cải xanh, đậu✅Mệt mỏi, căng thẳng, suy giảm trí nhớ
7
B6Tạo serotonin, ngủ ngon – tâm trí tỉnhCá hồi, chuối, ngũ cốcChuối, ngũ cốc, các loại hạt✅✅Mất ngủ, trầm cảm, rối loạn thần kinh
8
B7Làm đẹp tóc – da – móngTrứng, hạnh nhân, bơ, nấmHạnh nhân, bơ, nấm, đậu✅Rụng tóc, da khô, móng yếu
9
B9Tạo DNA – phòng dị tật thaiRau lá xanh, đậu, ganRau lá xanh, đậu, gan✅✅Thiếu máu, thiếu tập trung, rối loạn thần kinh
10
B12Tạo hồng cầu – bảo vệ thần kinhGan bò, cá, trứng, sữaCác loại sữa hạt, nấm, thực phẩm bổ sung✅✅✅Thiếu máu, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100