ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
2
Προπονητικά Τεστ FSKT — Καταγραφή & Δείκτης Κόπωσης (KDI)
3
4
Frequency Speed of Kick Test — FSKT 10s & FSKT mult
5
6
Τι είναι το FSKT;
7
Το FSKT (Frequency Speed of Kick Test) μετρά την αναερόβια ισχύ και τη διαλειμματική αντοχή του αθλητή μέσω
8
επαναλαμβανόμενων μέγιστης έντασης κυκλικών λακτισμάτων (Paldung Chagi) σε σάκο μεπροστατευτικό θώρακα
9
10
FSKT 10s: Μέγιστος αριθμός λακτισμάτων σε 1 μοναδικό σετ 10 δευτερολέπτων (εκρηκτική ισχύ).
11
FSKT mult: 5 διαδοχικά σετ των 10΄΄ προσπάθεια / 10΄΄ διάλειμμα (συνολική διάρκεια 1:30) — μετρά αντοχή στην κόπωση.
12
13
Δείκτης Κόπωσης — KDI
14
KDI (%) = [ 1 − (ΣΕΤ1+ΣΕΤ2+ΣΕΤ3+ΣΕΤ4+ΣΕΤ5) / (Καλύτερο σετ × 5) ] × 100
15
Όσο μικρότερο το ποσοστό, τόσο καλύτερα διατηρεί ο αθλητής την ταχύτητά του υπό κόπωση.
16
Παράδειγμα: σετ 20, 19, 18, 16, 15 → σύνολο 88, καλύτερο σετ 20 → KDI = [1 − 88/(20×5)] × 100 ≈ 12%.
17
18
Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτό το αρχείο
19
1. Στο φύλλο «FSKT mult & KDI» καταχωρήστε Ονοματεπώνυμο, Φύλο και τα 5 σετ (κίτρινα κελιά).
20
2. Το Σύνολο, το Καλύτερο Σετ, ο KDI και το Επίπεδο Απόδοσης υπολογίζονται αυτόματα.
21
3. Στο φύλλο «FSKT 10s» καταχωρήστε το αποτέλεσμα του μονού σετ 10΄΄ (κίτρινο κελί).
22
4. Το φύλλο «Πίνακες Αξιολόγησης» περιέχει τους επίσημους πίνακες βαθμολόγησης ανδρών/γυναικών
23
 — μην τους τροποποιείτε, χρησιμοποιούνται από τους τύπους στα άλλα φύλλα.
24
5. Επαναλάβετε τα τεστ κάθε 4–6 εβδομάδες, στις ίδιες συνθήκες, για συγκρίσιμα αποτελέσματα.
25
26
Υπόμνημα χρωμάτων:
27
Κελιά προς συμπλήρωση (είσοδος δεδομένων)
28
Αυτόματος υπολογισμός (μην τα επεξεργάζεστε)
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100