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Le programme s'organise autour de 2 séances de SUP par semaine avec une optionnelle. Il y a une séance complémentaire (Séance 4) avec d'autres activités (gainage, course, etc.). Plus vous ferez de séances plus les progrès arriveront rapidement. Pour la majorité des exercices, il y a besoin d'un chrono, pour ceux qui n'ont pas de montre GPS où il est possible de programmer des séances, aucun soucis il suffit d'utiliser une montre avec un chrono toute simple (ou petite montre decath à 15€ qui permet de mettre un timer !).
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Pour les intensité d'exercice, comme tout le monde n'a pas de montre GPS, le programme sera basé sur des "RPE" ou taux d'effort perçu. Au lieu d'avoir une vitesse donnée, vous vous baserez sur vos ressentis pour savoir à quelle intensité vous êtes, cela peut être un peu compliqué au début mais ça vous permet aussi de mieux vous connaître ! C'est une échelle de 1 à 10 où 1 représente un effort minimal très facile et 10 un effort où vous êtes à fond.
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Explications temps : 10" avec les 2 guillemets (secondes) 1' avec une apostrophe (des minutes)
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4 séances dans la semaine
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Pour les échauffements et exercices type gainage ou autre il y'aura un lien vers une vidéo qui montre le mouvement
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Toute une semaine (même couleur)
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Dans la mesure du possible, espacer les séances d'un jour à chaque fois. Surtout au début, pour avoir le temps de récupérer. Donc 1 jour de repos entre chaque séance, plus l'entraînement avancera plus il sera possible de rapprocher les séances.
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Si vous avez des questions n'hésitez pas à me demander ! gauthier.trarieux@gmail.com, 0648622109
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Outils pouvant vous aider pour vous connaître en cardio, et connaître votre fréquence cardiaque qui vous permet de travailler les bonnes fréquences
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https://www.alpiniste.fr/frequence-cardiaque-calculateur/
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