Plans entrainements groupe Perf
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ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
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S1 - du 16/10 au 22/10
S2 - du 23/10 au 29/10
S3 - du 30/10 au 05/11
S4 - du 06/11 au 12/11
S5 - du 13/11 au 19/11
S6 - du 20/11 au 26/11
S7 - du 27/11 au 03/12
2
LundiReposRepos
Footing 45'
+ gammes/appuis
Footing 45'
+ gammes/appuis
Repos
3
MardiAllures spécifiquesAllures spécifiques
Renforcement et vitesse
Allures spécifiques
4
Mercredi
Footing 45' + gainage
Footing 45'
+ gainage
ReposReposRepos
5
JeudiReposRepos
Footing 45'
+ gainage
Footing 45'
+ gainage
Footing 45'
6
Vendredi
Renforcement et vitesse
Renforcement et vitesse
Repos
Renforcement et vitesse
7
Samedi
Foonting 30' ou Repos
Foonting 30' ou Repos
Spécifique escalier
Montenvers
Repos
8
DimancheSL 1h00 sur terrain mixte avec
variation allures :
échauffement 20' puis sur 30' alterance toutes les 5' d'allures rapide (80%VMA) et soutenue (90%VMA), enfin 10' retour au calme
SL 1h20SL 1h30
Footing 50'
sur terrain mixte
avec echauffement
à 09h30
Défi de Fort l'Ecluse
15.5km/750md+
10h00
9
Chaque séance est à aborder dans un bon état de forme. Dans le cas contraire en discuter avec les coachs pour adaptation...
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Les séances encadrées (bordures noires sont organisées par les coachs du CMBM sur les créneaux conventionnels
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Le plan est régulièrement modifié ou complété par les coachs, et doit donc être consulté régulièrement
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Pour raison "personnelle", ce plan peut nécessiter des modifications qui seront à discuter et à faire avec les coachs
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Fort l'Ecluse 2017
10km Pays Rochois 2017
France Montagne 2017
10km Cluses et semi Annecy 2017
Cross 2016
10km Pays rochois 2016
France Montagne 2016
10km Cluses 2016
Allure Spécifique 10km