Rutina-24

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J
1	Rutina de Volumen Nº 3 de Harry Paschall (Mouscle Moulding)				Guiye

2
3		Torso	Pierna
4	Incremento Semanal	0.65	1.25	kg
5
6	Semana 1	Día 1	Fecha:
7	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3
8		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
9	Cargada & Press	6		Barra	6		Barra	6		Barra
10	Curl sentado con Swingbar	10		20	10		16	10		16
11	Press Sentado con Barra	10		36	10		18	10		18
12	Sentadilla	15		55	15		45	15		45
13	Pullover Swingbar (brazos flexionados)	10		20	10		18	10		18
14	Remo de Pie a manos juntas	10		25	10		45	10		45
15	Press de Banca Inclinado	10		40	10		32	10		32
16	Jalones Tras Nuca	10		55	10		45	10		45
17	Prensa Vertica	10		90	10		18	10		18
18
19
20	Semana 1	Día 2	Fecha:
21	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3
22		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
23	Cargada & Press	6		Barra	6		Barra	6		Barra
24	Curl sentado con Swingbar	10		20	10		16	10		16
25	Press Sentado con Barra	10		36	10		18	10		18
26	Sentadilla	15		55	15		45	15		45
27	Pullover Swingbar (brazos flexionados)	10		20	10		18	10		18
28	Remo de Pie a manos juntas	10		25	10		45	10		45
29	Press de Banca Inclinado	10		40	10		32	10		32
30	Jalones Tras Nuca	10		55	10		45	10		45
31	Prensa Vertica	10		90	10		18	10		18
32
33
34	Semana 1	Día 3	Fecha:
35	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3
36		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
37	Cargada & Press	6		Barra	6		Barra	6		Barra
38	Curl sentado con Swingbar	10		20	10		16	10		16
39	Press Sentado con Barra	10		36	10		18	10		18
40	Sentadilla	15		55	15		45	15		45
41	Pullover Swingbar (brazos flexionados)	10		20	10		18	10		18
42	Remo de Pie a manos juntas	10		25	10		45	10		45
43	Press de Banca Inclinado	10		40	10		32	10		32
44	Jalones Tras Nuca	10		55	10		45	10		45
45	Prensa Vertica	10		90	10		18	10		18
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47
48	Semana 2	Día 1	Fecha:
49	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3
50		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
51	Cargada & Press	6		Barra	6		Barra	6		Barra
52	Curl sentado con Swingbar	10		20.65	10		20.65	10		20.65
53	Press Sentado con Barra	10		36.65	10		36.65	10		36.65
54	Sentadilla	15		56.25	15		56.25	15		56.25
55	Pullover Swingbar (brazos flexionados)	10		20.65	10		20.65	10		20.65
56	Remo de Pie a manos juntas	10		25.65	10		25.65	10		25.65
57	Press de Banca Inclinado	10		40.65	10		40.65	10		40.65
58	Jalones Tras Nuca	10		55.65	10		55.65	10		55.65
59	Prensa Vertica	10		91.25	10		91.25	10		91.25
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62	Semana 2	Día 2	Fecha:
63	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3
64		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
65	Cargada & Press	6		Barra	6		Barra	6		Barra
66	Curl sentado con Swingbar	10		20.65	10		20.65	10		20.65
67	Press Sentado con Barra	10		36.65	10		36.65	10		36.65
68	Sentadilla	15		56.25	15		56.25	15		56.25
69	Pullover Swingbar (brazos flexionados)	10		20.65	10		20.65	10		20.65
70	Remo de Pie a manos juntas	10		25.65	10		25.65	10		25.65
71	Press de Banca Inclinado	10		40.65	10		40.65	10		40.65
72	Jalones Tras Nuca	10		55.65	10		55.65	10		55.65
73	Prensa Vertica	10		91.25	10		91.25	10		91.25
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75
76	Semana 2	Día 3	Fecha:
77	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3
78		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
79	Cargada & Press	6		Barra	6		Barra	6		Barra
80	Curl sentado con Swingbar	10		20.65	10		20.65	10		20.65
81	Press Sentado con Barra	10		36.65	10		36.65	10		36.65
82	Sentadilla	15		56.25	15		56.25	15		56.25
83	Pullover Swingbar (brazos flexionados)	10		20.65	10		20.65	10		20.65
84	Remo de Pie a manos juntas	10		25.65	10		25.65	10		25.65
85	Press de Banca Inclinado	10		40.65	10		40.65	10		40.65
86	Jalones Tras Nuca	10		55.65	10		55.65	10		55.65
87	Prensa Vertica	10		91.25	10		91.25	10		91.25