Rutina-55

	A	B	C	D	E
1	Rutina Nº 1 de William Pullum				Guiye

2
3
4	Semana 1	Día 1	Fecha:
5	Ejercicio	Serie 1
6		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
7	Peso Muerto	8
8	Peso Muerto a una Mano	8
9	Curl invertido	8
10	Curl con Barra	8
11	Pullover y Press en el Suelo	8
12	Elevaciones Frontales	8
13	Elevaciones Laterañes	8
14	Elevaciones Frontales Negativas	8
15	Crucifijo	8
16	Pullover a Brazos Estirados	8
17	Aperturas en el Suelo	8
18
19
20	Semana 1	Día 2	Fecha:
21	Ejercicio	Serie 1
22		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
23	Peso Muerto	9
24	Peso Muerto a una Mano	9
25	Curl invertido	9
26	Curl con Barra	9
27	Pullover y Press en el Suelo	9
28	Elevaciones Frontales	9
29	Elevaciones Laterañes	9
30	Elevaciones Frontales Negativas	9
31	Crucifijo	9
32	Pullover a Brazos Estirados	9
33	Aperturas en el Suelo	9
34
35
36	Semana 1	Día 3	Fecha:
37	Ejercicio	Serie 1
38		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
39	Peso Muerto	10
40	Peso Muerto a una Mano	10
41	Curl invertido	10
42	Curl con Barra	10
43	Pullover y Press en el Suelo	10
44	Elevaciones Frontales	10
45	Elevaciones Laterañes	10
46	Elevaciones Frontales Negativas	10
47	Crucifijo	10
48	Pullover a Brazos Estirados	10
49	Aperturas en el Suelo	10
50
51
52	Semana 2	Día 1	Fecha:
53	Ejercicio	Serie 1
54		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
55	Peso Muerto	11
56	Peso Muerto a una Mano	11
57	Curl invertido	11
58	Curl con Barra	11
59	Pullover y Press en el Suelo	11
60	Elevaciones Frontales	11
61	Elevaciones Laterañes	11
62	Elevaciones Frontales Negativas	11
63	Crucifijo	11
64	Pullover a Brazos Estirados	11
65	Aperturas en el Suelo	11
66
67
68	Semana 2	Día 2	Fecha:
69	Ejercicio	Serie 1
70		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
71	Peso Muerto	12
72	Peso Muerto a una Mano	12
73	Curl invertido	12
74	Curl con Barra	12
75	Pullover y Press en el Suelo	12
76	Elevaciones Frontales	12
77	Elevaciones Laterañes	12
78	Elevaciones Frontales Negativas	12
79	Crucifijo	12
80	Pullover a Brazos Estirados	12
81	Aperturas en el Suelo	12
82
83
84	Semana 2	Día 3	Fecha:
85	Ejercicio	Serie 1
86		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
87	Peso Muerto	13
88	Peso Muerto a una Mano	13
89	Curl invertido	13
90	Curl con Barra	13
91	Pullover y Press en el Suelo	13
92	Elevaciones Frontales	13
93	Elevaciones Laterañes	13
94	Elevaciones Frontales Negativas	13
95	Crucifijo	13
96	Pullover a Brazos Estirados	13
97	Aperturas en el Suelo	13
98
99
100	Semana 2	Día 1	Fecha: