Plano de Refeições.xlsx

	A	B	C	D	E	F	G	H
1		1	2	3	4	5	6	7
2	Almoço	frango c/ natas + arroz	carne picada + massa	omelete mista + arroz	massa pesto + salsichas	caril de frango	ovo escalfado + couregete, tomate e espinafres	rolo de frango com queijo e fiambre + arroz
3	Jantar	crepioca (fiambre e espinafres) + pepino e banana	tilapia + batata cozida	restinhos	salmão + arroz	bacalhau + ovo + batata cozida (gomes de sá)	tilápia à brás	massada de salmão
4		8	9	10	11	12	13	14
5	Almoço	bitoque	porco + batata	entrecosto + arroz	tosta abacate + ovo	arroz de carne (aos pedacinhos)	bife de vaca frito em manteiga + esparguete	grelhar peixe na frigedeira
6	Jantar	arroz de atum	caril de camarão	restinhos	filetes com salada russa	pescada com legumes salteados + batata doce	arroz de bacalhau + camarões	restinhos
7		16	17	18	19	20	21	22
8	Almoço	frango c/ natas + massa	carne picada + arroz	tilápia à brás	arroz de carne (aos pedacinhos)	caril de frango	ovo escalfado + couregete, tomate e espinafres	rolo de frango com queijo e fiambre + arroz
9	Jantar	tilapia + arroz	wraps de atum + ovo + milho + alface +...	restinhos	salmão + batata e cenoura cozida	pescada à brás	massada de salmão	arroz de bacalhau + camarões
10		23	24	25	26	27	28	29
11	Almoço	porco + arroz	entrecosto + batata	bitoque	massa pesto + salsichas	omelete mista + arroz	bife de vaca frito em manteiga + esparguete	pescada + ovo cozido + batata cozida
12	Jantar	atum + massa	crepioca (fiambre e espinafres) + pepino e banana	restinhos	pescada + arroz	pescada com legumes salteados + batata doce	bacalhau + ovo + batata cozida (gomes de sá)	restinhos
13		30	31
14	Almoço	tosta abacate + ovo	arroz de carne (aos pedacinhos)
15	Jantar	arroz de atum	restinhos
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18			Compras:	Peixe	Carne	Acompanhamentos	Lanches	Sopa/Legumes
19				Atum	Carne Picada	arroz	Leite	abobrinha
20				Tilapia	Frango	massa	Iogurte liq e solido	batata
21			(+) ovos	Pescada	Porco	batata	Cerais	courgete
22			(+) garrafões de água	Salmão	salsichas	Natas	Tapioca	alface
23					Vaca	Molho de tomate	Pão	tomate
24						wraps	Peito de frango	cenoura
25						batata frita palha	limão	espinafres
26		Sugestões Pequeno Almoço e Lanche				pesto		milho
27		Comida	Bebida	Fruta		limão		feijão verde
28		Pão com ovo mexido	leite simples	Banana		maionese		pepino
29		Tapioca com ovo mexido	leite com café			tapioca		alface
30		Cereais	iogurte liquido					tomate
31		Tosta mista	iogurte sólido
32			limonada
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