séance du midi
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Semaine du 03 au 09 fevrier 2020 séance du midi2500
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échauffement
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300m 3 nages par 50 ( crawl - dos- brasse)600
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300m sur le format 25 éducatifs / 25 crawl nage complète
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éducatifs : rattrapé / toucher cuisse / poings fermés / petit chien / grand chien / crawl polo
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Corps de séance
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série 1:






série 2:
faire 4 fois la série:
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10 pompes + 25m crawl sprint avec pull buoy + 10 dips retour en marchant + 20" de repos
statique
20"400
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150m souple de nage au choix au bout de 2 séries
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150 m souple de nage au choix après le 4eme série
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4x 300m
le 1er en progressif par 100m / le 2eme et le 3ème avec la meilleure moyenne possible ( allure
M/S). / le 4ème en dégressif par 100m ( 100m soutenu / 100m bien nagé / 100m souple)
r=25"1200
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200m pull boy 3/5 temps amplitude200
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retour au calme
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100m libre . Tout sauf crawl100
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