| A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z | AA | AB | AC | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | English | Arabic | English | Arabic | English | Arabic | English | Arabic | English | Arabic | English | Arabic | |||||||||||||||||
2 | MHPSS Key Message Bank for those Caring for Children and Adolescents | رسائل رئيسية بشأن الصحة العقلية والدعم النفسي-الإجتماعي للقائمين على رعاية الأطفال واليافعين | |||||||||||||||||||||||||||
3 | 1. Caring for yourself and for children during an emergency | 1) رعاية أنفسكم وأطفالكم في حالات الطوارئ | 2. Coping with specific issues | 2) التعامل مع مشكلات محددة | 3. Specific circumstances | 3) ظروف محددة | 4. Relaxation exercises and activities | 4) تمارين ونشاطات الاسترخاء | 5. For teenagers | 5) للمراهقين و المراهقات | |||||||||||||||||||
4 | |||||||||||||||||||||||||||||
5 | For caregivers | للقائمين على الرعاية | 1.1 What might you be experiencing? | 1-1) ما الذي التي قد يواجهكم؟ | 2.1 Fear, anxiety and worry | 1-2) الخوف والتوتر والقلق | 3.1. Supporting children if you are forced to leave your home/evacuate | 1-3) دعم الأطفال عند الاضطرار لمغادرة المنزل / الإخلاء | 4.1 Relaxation exercises for caregivers | 1-4) تمارين استرخاء للقائمين على الرعاية | 5.1 What you can do to stay well in a crisis | 1-5) ما يمكنكم فعله للحفاظ على عافيتكم في الأزمات | |||||||||||||||||
6 | 1.1 What might you be experiencing? | 1-1) ما الذي التي قد يواجهكم؟ | You may find that you become upset or angry more than you used to, and your mood may change suddenly. You may feel nervous, worried, or overwhelmed. | قد تلاحظون أنكم تشعرون بالانزعاج والغضب أكثر من قبل، وأن مزاجكم يتغير فجأة. قد تشعرون بالعصبية أو القلق أو الغرق في الهموم. | Anxiety, worry, and fear are natural reactions when we sense danger. These emotions serve as an 'alarm system' that is activated whenever we feel threatened. Both adults and children can experience these emotions in response to scary thoughts and memories, as well as when there is a real threat. | يعتبر الخوف والتوتر والقلق ردات فعل طبيعية عند الشعور بالخطر. وتشكل هذه المشاعر "نظام إنذار" يعمل عند الشعور بالتهديد. وهذه المشاعر تنتاب البالغين والأطفال عند التفكير بحوادث وذكريات مخيفة وعند وجود تهديدات حقيقية. | It is important for children to understand what is happening and to know what to expect. Explain to your child that you will leave your home, why, and, as much as possible, tell them what will follow. | يجب أن يفهم الأطفال ما يحدث والأمور المتوقعة. اشرحوا لهم أنكم ستغادرون المنزل، وسبب المغادرة، والأمور اللاحقة ما أمكن ذلك. | During uncertain times, children look to their parents for stability and reassurance. It is important that you spend time doing things that help you feel calm. To be able to care for your children appropriately, you must be able to also spend time caring for yourself. | يتطلع الأطفال في أوقات عدم اليقين إلى والديهم طلباً للاستقرار والطمأنينة. لذا، من المهم تخصيص وقت لممارسة نشاطات تساعدكم على الشعور بالهدوء. لكي تتمكنوا من رعاية أطفالكم بشكل مناسب، يجب أن تكونوا قادرين أيضاً على تخصيص وقت لرعاية أنفسكم. | Emergencies can bring a lot of difficult emotions. You may feel stressed and overwhelmed by everything that is happening around you. It can be difficult to deal with these feelings, to communicate them to others, and to ask for help. | تسبب حالات الطوارئ كثيراً من المشاعر الصعبة. فقد تشعرون بالتوتر والارتباك بسبب كل ما يجري حولكم. وقد تجدون صعوبة في التعامل مع هذه المشاعر، ونقلها إلى الآخرين، وطلب المساعدة. | |||||||||||||||||
7 | 1.2 What can you do to help yourself | 2-1) ما الذي تستطيعون فعله لمساعدة أنفسكم؟ | You may feel depressed and lose interest in every day activities. | قد تشعرون بالاكتئاب وتفقدون اهتمامكم بممارسة النشاطات اليومية. | Children often become more fearful when they have experienced an emergency situation. Try to remain as calm as possible when interacting with children, and assure them that you will do everything you can to keep them safe. | يصبح الأطفال غالباً أكثر خوفاً بعد مواجهة حالات طوارئ. لذلك، حاولوا المحافظة على هدوئكم قدر الإمكان عند التعامل معهم، وطمأنتهم بأنكم ستبذلون ما في وسعكم للمحافظة على سلامتهم. | In the current situation, often a family member has to stay back home. Help the child to understand why and explain that they will be together again as soon as it is possible. | في مثل هذا الوضع، يجب أن يبقى أحد أفراد الأسرة غالباً في المنزل. ساعدوا الأطفال على فهم الأسباب، ووضحوا لهم أنكم ستجتمعون مرة أخرى في أقرب فرصة. | Yor breathing affects your whole body. When you are worried and anxious, your body may become tense and your breathing may speed up. You can use breathing techniques to help you calm down when you are feeling stressed or worried. It can be very helpful to spend 2-3 minutes breathing deeply a couple of times a day to help you feel calm. | تنفسكم يؤثر على كامل جسمكم. عند الشعور بالقلق والتوتر، قد يتشنج جسمكم ويتسارع تنفسكم. يمكنكم استخدام أساليب التنفس لمساعدتكم في استعادة الهدوء عند الشعور بالتوتر والقلق. وقد يكون مفيداً جداً تخصيص 2-3 دقائق للتنفس بعمق مرتين يومياً لمساعدتكم في الشعور بالهدوء. | Remember, it is normal to feel intense emotions during a crisis. | تذكروا أنه من الطبيعي أن تنتابكم مشاعر قوية أثناء الأزمات. | |||||||||||||||||
8 | 1.3 What might the children in your care be experiencing? | 3-1) ما الذي قد يواجهه الأطفال الذين تقدمون لهم الرعاية؟ | You may have repeated vivid memories of your experiences. These memories can cause reactions in your body such as a rapid heartbeat or sweating. | قد تتكرر لديكم ذكريات قوية من تجارب الماضي. وقد تسبب هذه الذكريات انفعالات جسدية كتسارع نبضات القلب أو التعرق. | Physical reactions can include headache, nausea, dizziness, diarrhea, numbness, shortness of breath, rapid heartbeat, feeling faint, sweaty or shaky hands and feet, and others | من الانفعالات الجسدية الشائعة الصداع والغثيان والدوار والإسهال وضيق التنفس وتسارع دقات القلب والشعور بالضعف وتعرق اليدين وارتعاشهما وانفعالات أخرى. | Try to give truthful information about what is happening, but keep it at a level that the child can understand and cope with. Try not to overload your child with things that you are worried about, such as financial worries, loss of property, or worry about other family members. Speak to another adult if it will help to share your worries about these things. | حاولوا إعطاءهم معلومات صحيحة عما يجري، ولكن بطريقة تمكنهم من فهمه والتعامل معه. تجنبوا إثقال كاهل أطفالكم بهمومكم كالهموم المالية وخسارة الممتلكات والقلق على أفراد الأسرة الآخرين. تحدثوا مع بالغين آخرين إذا كانت مشاركة همومكم معهم بشأن هذه الأمور تفيدكم. | Here are some breathing exercises you can do. These exercises can be done anywhere, anytime. | فيما يلي بعض تمارين التنفس التي يمكن ممارستها في أي زمان ومكان: | You might experience feelings like: - fear - anger - grief - sadness - deep concern for others - guilt and shame - frustration with authority - wanting to take more risks than usual - aggression - loss of meaning and purpose - --hopelessness | قد تشعرون بالمشاعر التالية: - الخوف. - الغضب. - الأسى. - الحزن. - مخاوف عميقة على الآخرين. - الذنب والعار. - الإحباط من السلطة. - الرغبة في المخاطرة أكثر من المعتاد. - العدوانية. - فقدان المعنى والغاية. - اليأس. | |||||||||||||||||
9 | 1.4 What can you do to help the children in your care? | 4-1) ما الذي تستطيعون فعله لمساعدة الأطفال الذين تقدمون لهم الرعاية؟ | You may find it difficult to concentrate or make decisions, or become more easily confused. Your sleep and eating patterns may also be disrupted. | قد تواجهون صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات أو تصبحون مشوشين بسهولة. وقد تضطرب أنظمة نومكم وأكلكم. | Emotional reactions can include feelings of anger, fear, helplessness, disappointment and excessive worrying. | ومن الانفعالات العاطفية مشاعر الغضب والخوف، والإحساس بالعجز واليأس والقلق المفرط. | Because of the situation, you may not be able to make promises for the future, but you can assure your child that you will do everything you can to keep them safe. | بسبب الوضع، قد لا تكونون قادرين على قطع وعود مستقبلية، ولكن يمكنكم طمأنة أطفالكم بأنكم ستقومون بما في وسعكم للحفاظ على سلامتهم. | Deep breathing. Try to breathe in slowly and deeply to fill your lungs with air. Then breathe out slowly and fully. You can count to five on each inhale and exhale to help you breathe slowly. Try practicing this for two to three minutes. | التنفس العميق. حاولوا أخذ نفس بطيء وعميق لملئ الرئتين بالهواء. ومن ثم أخرجوه ببطء وبشكل كامل. يمكنكم العد إلى خمسة في كل شهيق وزفير للمساعدة في التنفس ببطء. حاولوا التمرن على ذلك لمدة دقيقتين أو ثلاث. | It is completely normal to have strong emotions like this. Emotions help us or give us information in some way. For example, fear in dangerous situations tells us to run or fight the thing that makes us feel we are in danger; sadness helps us rest up so that we can mourn for what was lost before we move forward. | - من الطبيعي تماماً الشعور بمثل هذه المشاعر القوية. فالمشاعر تساعدنا أو تعطينا معلومات بطريقة أو بأخرى. مثلاً، يخبرنا الخوف في المواقف الخطرة أن نهرب أو نواجه الأشياء التي تشعرنا بالخطر، ويساعدنا الحزن على الراحة حتى نتمكن من الحزن على خساراتنا قبل المضي قدماً. | |||||||||||||||||
10 | 1.5 What might teenagers be experiencing? | 5-1) ماالذي قد يواجهه المراهقون و المراهقات؟ | All of these things may affect how you care for children you are looking after. | وهذه الأمور جميعها قد تؤثر على أساليب رعاية الأطفال الذين تتولون رعايتهم. | Behavioral reactions can vary widely. Some children may panic and make a lot of noise, others may withdraw, become quiet, and avoid eye contact. | وتتنوع الانفعالات السلوكية بشكل كبير. فبعض الأطفال يصابون بالذعر ويحدثون ضجة كبيرة، بينما يميل آخرون إلى الانطواء والهدوء ويتجنبون التواصل بالعيون. | Try laying things out in steps. For example, "first we are going to put our things in backpacks and then we will move to a safer place". Knowing what is going to happen can help your child feel safer, give them a sense of control, and reduce feelings of uncertainty and confusion. | حاولوا تقسيم الأمور إلى خطوات محددة. مثلاً، "في البداية، سنضع أمتعتنا في حقائبنا الظهرية، ومن ثم سننتقل إلى أماكن آمنة". فمعرفة الخطوات المقبلة تزيد شعور الأطفال بالأمان، وتمنحهم شعوراً بالتحكم، وتخفف مشاعر عدم اليقين والارتباك. | Listen to your breath. It can be helpful to listening to your breathing as the air goes in and out. You can put a hand on your stomach and feel it rise and fall with each breath. Listen to your breath for a while. | انصتوا لتنفسكم. وقد يكون من المفيد الإنصات إلى تنفسكم أثناء الشهيق والزفير. يمكنكم وضع أيديكم على معدتكم، والشعور بارتفاعها وانخفاضها مع كل نفس. استمعوا إلى أنفاسكم لفترة قصيرة. | These emotions do not need to be avoided and will often naturally decrease. Even when strong emotions do stick around for a longer period of time, you will notice that they may be uncomfortable, but are not dangerous. | لذا، لا ينبغي علينا تجنب هذه المشاعر لأنها غالباً تتلاشى بشكل طبيعي. وحتى لو بقيت فترة أطول فقد تلاحظون أنها قد تكون غير مريحة ولكنها ليست خطيرة. | |||||||||||||||||
11 | 1.6 How can you help teenagers cope? | 6-1) كيف يمكنكم مساعدة المراهقين على التكيف؟ | 1.2 What can you do to help yourself? | 2-1) ما الذي تستطيعون فعله لمساعدة أنفسكم؟ | As much as possible, try to protect your child against situations that might trigger high levels of anxiety and provide a safe, predictable, and peaceful environment. [See 'Safety' messages]. Try to stay close to your child to comfort and calm them. | حاولوا ما أمكن حماية أطفالكم من المواقف التي تسبب قلقاً شديداً، وتوفير بيئة آمنة ومتوقعة ومسالمة. [انظروا رسائل ’السلامة‘]. حاولوا البقاء بالقرب منهم لطمأنتهم وتهدئتهم. | Remember that it is ok to not have an answer to every question. | تذكروا أنه لا بأس في عدم وجودإجابات على جميع الأسئلة. | Add gentle movement. Drop your hands below your waist and keep your palms facing up. Slowly raise your hands as you breathe in through your nose. Stop when your hands are about shoulder level. Slowly lower your hands as you breathe out through your mouth. | أضيفوا حركة لطيفة. أنزلوا أيديكم إلى أسفل خصركم وأبقوا راحتي أيديكم باتجاه الأعلى. ارفعوا أيديكم ببطء أثناء الشهيق من الأنف. توقفوا عندما تصبح أيديكم بمستوى أكتافكم. أخفضوا أيديكم ببطء أثناء الزفير من الفم. | It is important to recognize and accept the emotions we are experiencing, and to take time to think about how to manage and respond to them. | من المهم الاعتراف بمشاعرنا وقبولها، وأخذ وقت للتفكير في كيفية التعامل معها و الاستجابة لها. | |||||||||||||||||
12 | 1.7 When to look for extra help | 7-1) متى نطلب مساعدة إضافية؟ | Remember, you do not have to be a perfect caregiver every day. During emergencies, even supporting your child's basic needs can be a challenge. | تذكروا أنكم لستم مضطرين لسلوك مثالي في الرعاية كل يوم. ففي حالات الطوارئ، قد تغدو حتى تلبية احتياجات أطفالكم الأساسية تحدياً. | Often, distressed children are preoccupied with issues that they cannot control, or by questions with no clear answer, such as, ”Why did this happen to me?”. Try to help your child to focus on things in their immediate environment that they can control, rather than focus on big, overwhelming questions. For example, by asking them ”What are we going to have for dinner tonight?" "What game would you like to play now?" or "What story would you like to hear?” | ينشغل الأطفال المتعرضون لحالات الكرب غالباً بأمور لا يمكنهم التحكم بها أو بأسئلة ليس لها أجوبة واضحة مثل "لماذا حدث هذا لي؟". لذلك، ساعدوا أطفالكم في التركيز على الأشياء الموجودة في بيئتهم المباشرة ويستطيعون التحكم بها بدلاً من التركيز على أسئلة كبيرة ومربكة. مثلاً، اسألوهم "ماذا سنتناول على العشاء الليلة؟". "ما اللعبة التي تحبون لعبها الآن؟" أو "ما القصة التي تودون سماعها؟". | Reassure your child that there are many people around the world working hard to try to stop these bad things from continuing to happen. It may be helpful to explain that even though some people do bad things, the majority of people around the world are kind, peaceful people who are trying to make this stop. Share positive experiences and stories that you hear with your child, such as people providing help and support. | لا تعدوا الأطفال بأشياء لا يمكنكم تقديمها، ولكن طمئنوهم بأن هناك كثير من الأشخاص في جميع أنحاء العالم يعملون بجد لمنع حدوث هذه الأشياء السيئة. وقد يكون مفيداً توضيح أنه على الرغم من قيام بعض الأشخاص بأشياء سيئة، إلا أن أغلب الأشخاص في العالم لطيفون ومسالمون ويحاولون منع حدوثها. شاركوا تجارب وقصص إيجابية سمعتموها مع أطفالكم مثلاً، عن أشخاص يقدمون المساعدة والدعم. | 4.2 Relaxation exercises for children | 2-4) تمارين استرخاء للأطفال | Here are some ideas to help you cope: | فيما يلي أفكار تساعدكم في التأقلم: | |||||||||||||||||
13 | Coping with specific issues | التعامل مع مشكلات محددة | It is important to be patient with yourself. Try to be as kind to yourself as you would be to a friend in the same situation. | لذا، من الضروري التعامل بصبر مع أنفسكم. حاولوا معاملة أنفسكم باللطف ذاته الذي تبدونه لأصدقاء في وضع مماثل. | If your child has an irrational fear, do not judge or belittle them. Acknowledge how they are feeling and provide reassurance. Encourage your child to share their fears with you. For example, you could say ”If you start feeling scared, take my hand. Then I’ll know you need to tell me something.” | إذا كان أطفالكم يعانون من خوف غير منطقي، لا تنتقدوهم أو تقللوا من شأنهم. استوعبوا مشاعرهم وطمئنوهم. شجعوهم على التعبير عن مخاوفهم أمامكم. مثلاً، يمكنكم قول: "عندما تشعر بالخوف، أمسك يدي. عندها سأعرف أنك تريد إخباري بشيء ما". | Acknowledge how the child is feeling, for example, by saying, 'I can see that this is really hard for you,' 'it seems like you are feeling worried', or 'it sounds like you are feeling angry'. Do not tell your child what emotions they 'should' or 'should not' feel. Telling a child 'don't be sad' or 'don't be angry' or 'don't cry' usually does not stop them from feeling this way, but it can make them feel more alone and misunderstood. Help them to understand that it is normal to feel sad and cry. | ادركو مشاعر الأطفال، مثلاً، من خلال قول "أفهم أن هذا صعب جداً عليك" أو "يبدو أنك تشعر بالقلق" أو "يبدو أنك تشعر بالغضب". لا تحددوا لأطفالكم المشاعر التي ’ينبغي‘ أو ’لا ينبغي‘ عليهم الشعور بها. فإخبارهم ألا "يحزنوا" أو "يغضبوا" أو "يبكوا" لن يمنعهم من الإحساس بهذه المشاعر، بل على العكس، يمكن أن يفاقم شعورهم بالوحدة وعدم فهمهم. ساعدوهم أن يفهموا أن الشعور بالحزن والبكاء أمر طبيعي. | You can use relaxation exercises with children to help them to calm down when they are feeling stressed or anxious. Here are some breathing, movement and visualization exercises you can do with your child. | يمكنكم استخدام تمارين الاسترخاء مع الأطفال لمساعدتهم في استعادة الهدوء عند الشعور بالتوتر أو القلق. فيما يلي بعض تمارين التنفس والحركة والتخيل التي يمكنكم ممارستها برفقة أطفالكم: | Look after your body and your mind - try to stay physically active (e.g. going for a walk if it is safe to do so, doing some stretches, following exercise videos online), to eat well, and to get a healthy amount of sleep (too little or too much will make it difficult to have the energy and mental focus you need). | اعتنوا بأجسامكم وعقولكم - حاولوا المحافظة على نشاطكم البدني (كالمشي إذا كان ذلك آمناً، وتمارين التمدد، ومشاهدة مقاطع فيديو على الإنترنت)، والأكل جيداً، والحصول على كمية كافية من النوم (فالنوم القليل أو الزائد يصعب الحصول على الطاقة والتركيز المطلوبين). | |||||||||||||||||
14 | 2.1 Fear, anxiety and worry | 1-2) الخوف والتوتر والقلق | Recognise that this is a challenging time, but remember you have tackled other hardships at other times in your life, and it may help you to to manage. | أدركوا أنكم تمرون بوقت عصيب، ولكن تذكروا أنكم تمكنتم من مواجهة صعوبات أخرى في أوقات سابقة، و هذا قديساعدكم في التغلب على المصاعب الحالية. | Give your child strategies to use when they are feeling scared. For example, you can try some relaxation exercises with your child. [See messages on 'Relaxation exercises for children'] | قدموا لأطفالكم استراتيجيات لاستخدامها عند الشعور بالخوف. مثلاً، يمكنكم تجربة بعض تمارين الاسترخاء معهم. [انظروا الرسائل بشأن ’تمارين استرخاء للأطفال‘] | Sometimes children can feel like the bad things that happen are their fault. If this happens, try to reassure them that you are not leaving because of anything they have said or done. | يشعر الأطفال أحياناً بأنهم المسؤولون عن الأمور السيئة التي حصلت. عند حدوث ذلك، حاولوا طمأنتهم بأن مغادرتكم ليس لها أي علاقة بأقوالهم أو أفعالهم. | Smelling a flower. Ask the child to imagine that they are smelling a flower, inhaling deeply through their nose and exhaling slowly through their mouth by bringing their lips together as if they were blowing out a candle. Repeat until the child feels more calm. | شم الأزهار. اطلبوا من الأطفال أن يتخيلوا أنهم زهرة، واستنشاق الهواء بعمق من أنوفهم، وإخراجه ببطء من فمهم مع تقريب الشفتين من بعضهما وكأنهم يطفئون شمعة. كرروا التمرين حتى يستعيد الأطفال هدوئهم. | As much as you can, try to keep your usual routines, such as regular meal times and bed times. | حاولوا ما أمكن الحفاظ على نظامكم اليومي المعتاد كأوقات تناول وجبات الطعام والنوم. | |||||||||||||||||
15 | 2.2 Panic attacks | 2-2) نوبات الهلع | Recognise that you are not alone in what you are experiencing and feeling. | أدركوا بأنكم لستم الوحيدين الذين تواجهون هذه التحديات والمشاعر. | Avoid forcing your child to experience things they are afraid of. For example, if a child is afraid of the darkness, do not force them to stay alone in a dark place. This may make them more afraid and harm their trust in you. Children who feel confident and safe in the care of a trusted adult are less likely to have irrational fears. | تجنبوا إجبار أطفالكم على مواجهة أشياء يخافون منها. مثلاً، إذا كانوا يخافون من الظلام، لا تجبروهم على البقاء لوحدهم في مكان مظلم. فهذا قد يجعلهم أكثر خوفاً، ويضعف ثقتهم بكم. الأطفال الذين يشعرون بالثقة والأمان في رعاية بالغين موثوقين أقل عرضة للشعور بمخاوف غير منطقية. | As you end your conversation, it’s important to make sure that you are not leaving your child in a state of distress. Try to assess their level of anxiety by watching their body language, considering whether they’re using their usual tone of voice and watching their breathing. Remind them that you care and that you’re there to listen and support whenever they’re feeling worried. | وفي نهاية حديثكم، من المهم التأكد من عدم ترك أطفالكم في حالة حزن. حاولوا تقييم مستوى قلقهم من خلال مراقبة لغة جسدهم، واستخدام نبرة صوتهم المعتادة، ومراقبة تنفسهم. ذكروهم بأنكم مهتمون بهم، وأنكم جاهزون للاستماع إليهم ودعمهم عند شعورهم بالقلق. | Picking and squeezing lemons. Imagine you are standing under a lemon tree. Reach up to the tree and pick a lemon with each hand. Squeeze the lemons hard to get all the juice out – squeeze, squeeze, squeeze. Throw the lemons on the floor and relax your hands. Then repeat, until you have enough juice for a glass of lemonade! After your last squeeze and throw, shake out your hands to relax! | قطف الليمون وعصره. تخيلوا أنكم تقفون تحت شجرة ليمون. تسلقوا الشجرة واقطفوا بكل يد ليمونة واحدة. اعصروا الليمون بقوة لإخراج كل العصير الذي بداخله. إعصر إعصر إعصر ارموا الليمون على الأرض وأريحوا أيديكم. كرروا التمرين حتى يصبح لديكم كمية كافية لتحضير كوب من شراب الليمون! بعد المرة الأخيرة، انفضوا أيديكم لتسترخوا! | Write your feelings down - writing your feelings down can help you to feel less overwhelmed. Try writing 'I feel …. right now' or keeping a diary to help you think through what you are experiencing. | دونوا مشاعركم - فكتابة المشاعر تساعدكم في تقليل الارتباك. حاولوا كتابة "أشعر .... الآن" أو كتابة يوميات تساعدكم في فهم المشاعر التي تنتابكم. | |||||||||||||||||
16 | 2.3 Aggression | 3-2) العدوانية | Allow yourself and the people around you to mourn any losses you have experienced. | اسمحوا لأنفسكم وللأشخاص المحيطين بكم بإبداء الحزن على ما فقدتموه. | Encourage physical exercise and socializing with other children, as these activities can help reduce anxiety. | شجعوهم على ممارسة تمارين بدنية والاختلاط مع أطفال آخرين، فهذه النشاطات تسهم في تخفيف القلق. | You will need to give your child time to understand this information.Young children may react by seeming like they are not listening or continuing to play. Be patient and wait for their attention. Be prepared for younger children to ask the same questions again and again, both at this moment and over the days and weeks to come. | يجب عليكم منح أطفالكم وقتاً لفهم هذه المعلومات. قد يتصرف الأطفال الصغار كأنهم لا يستمعون أو مستمرون باللعب. لذا، تحلوا بالصبر، وانتظروهم ليعطونكم انتباههم. استعدوا لسماع الأطفال الصغار يطرحون الأسئلة نفسها مراراً وتكراراً حالياً وفي الأيام والأسابيع القادمة. | Feather and statue. Pretend you are a feather floating through the air for about ten seconds. Suddenly you freeze and transform into a statue. Don’t move! Then slowly relax as you transform back into the floating feather again. Repeat, making sure to finish as a floaty feather in a relaxed state. | الريشة والتمثال. تظاهروا بأنكم ريشة تطير في الهواء لمدة 10 ثواني. فجأة تتجمدون وتتحولون إلى تماثيل. لا تتحركوا! ثم استرخوا ببطء أثناء التحول إلى ريشة طائرة مرة أخرى. كرروا التمرين، وتأكدوا أنكم تنهونه كريشة طائرة في حالة استرخاء. | Problem solve - When you are going through a difficult time, it can be helpful to divide problems into two categories: 'Things I can do something about', and 'Things I can not do anything about'. In an emergency, there will be a lot of things you cannot control, but you might also find that there are some problems you can address. For each of these problems, try to define the problem in the simplest way possible, make a list of possible solutions, list the good and bad things about each solution, pick one to try. Sometimes you may need to try more than one solution. Remember, you do not need to solve all your problems at once. | حل المشكلات - عندما تمرون بأوقات عصيبة، من المفيد تقسيم المشكلات إلى نوعين: ’أمور يمكننا تغييرها‘ و ’أمور لا يمكننا تغييرها‘. في حالات الطوارئ، ثمة أمور كثيرة لا يمكنكم التحكم بها، ولكن هناك بعض المشكلات التي يمكنكم حلها. في كل مشكلة من هذه المشكلات، حاولوا تحديد المشكلة بأبسط طريقة ممكنة، وإعداد قائمة بالحلول المحتملة، وسلبيات وإيجابيات كل حل، ثم اختاروا واحداً لتجربته. قد تضطرون أحياناً إلى تجربة أكثر من حل واحد. تذكروا، لا يجب عليكم حل جميع المشكلات في وقت واحد. | |||||||||||||||||
17 | 2.4 Grief | 4-2) الحزن | Support each other and accept help from friends, relatives, helpers that you meet | ادعموا بعضكم واقبلوا مساعدة الأصدقاء والأقارب والأشخاص الذين يعرضون المساعدة. | Ask your child if there is something important they would like to take with them. | اسألوا أطفالكم إذا كان لديهم أشياء مهمة يودون أخذها معهم. | Imagining a safe and happy place. Try to imagine a safe place together, a place where you feel safe, and calm, and free. Perhaps it is a place you have visited before, or perhaps it is a place you create in your imagination. Describe what it is like (What do you see? What colours do you notice? What can you hear? What can you smell?). Have the child tell you who they are with and what they are doing. Notice how you are feeling and ask your child how she is feeling. Remember, this is a special place, a place that lives within you and within your child, a place you can visit any time you choose. | تخيل مكان آمن وسعيد. تخيلوا مكاناً آمناً معاً، مكاناً تشعرون فيه بالأمان والهدوء والحرية. من الممكن أن يكون مكاناً زرتموه من قبل أو من صنع خيالكم. صفوا هذا المكان (ما الأشياء التي ترونها؟) ما الألوان التي تلاحظونها؟ ما الأصوات التي يمكنكم سماعها؟ ما الروائح التي يمكنكم شمها؟ اطلبوا من الأطفال إخباركم عن الأشخاص الذين معهم والأمور التي يفعلونها. لاحظوا مشاعركم واسألوا أطفالكم عن مشاعرهم. تذكروا، هذا مكان مميز، مكان موجود داخلكم وداخل أطفالكم، مكان يمكنكم زيارته متى شئتم. | Be kind to yourself - there are no 'right' or 'wrong' emotions. Try to be patient with how you are feeling. Putting pressure on yourself to always 'be happy' or 'stay positive' can actually make you feel worse. If you notice you are experiencing difficult emotions, try telling yourself: 'I feel worried and scared, but that does not mean I am not coping', 'I am having a tough time, it's okay to be upset'. | تعاملوا بلطف مع أنفسكم - لا يوجد مشاعر’صحيحة‘ وأخرى ’خاطئة‘. تحلوا بالصبر حيال ما تشعرون به. فالضغط على أنفسكم لتكونوا دائماً "سعداء" أو "إيجابيين" قد يفاقم المشاعر السلبية. إذا لاحظتم أن لديكم مشاعر صعبة، حاولوا القول لأنفسكم: ’أشعر بالقلق والخوف ولكن هذا لا يعني أنني لا أتكيف‘، ’أمر بأوقات عصيبة ولكن لا بأس بأن أشعر بالإنزعاج‘. | |||||||||||||||||||
18 | 2.5 Sleep problems | 5-2) مشكلات النوم | Connect with loved ones as often as you can. | اتصلوا مع أحبائكم كلما أمكنكم ذلك. | 2.2 Panic attacks | 2-2) نوبات الهلع | Encourage your child to take their favorite toy or object with them. | شجعوا الأطفال على أخذ لعبهم وأشيائهم المفضلة معهم. | Using your senses. If possible, ask the child to sit in a comfortable position and to breathe slowly in and out. You can also do this exercise while walking. Now ask the child to look around and name five things they can see. You can demonstrate by saying "I can see a chair, my shoe, the floor, a book, and a light.” Do another few deep breaths together before the child takes a turn. After this, ask the child to name four things they can hear, for example, ”I can hear some children playing. I can hear someone walking in the next room. I can hear my breathing. I can hear the rain.” Remind the child to breathe slowly in and out. After this, ask the child to name three things they can touch, for example, ”I can touch the chair with my legs, I can touch the floor with my feet, I can touch my clothes.” Remind the child to breathe slowly in and out. Now ask the child to name two things that they can smell, for example, fresh-cut grass, coffee. Finally, ask the child to name one thing that they can taste, for example, "What does the inside of your mouth taste like—gum or the sandwich from lunch?". This exercise helps the child shift their focus to their surroundings in the present moment and away from what is causing them to feel anxious. | استخدام الحواس اطلبوا من الأطفال الجلوس بوضعية مريحة والتنفس ببطء إن أمكن ذلك يمكنكم القيام بهذا التمرين أثناء المشي. الآن، اطلبوا من الأطفال النظر حولهم وتسمية خمسة أشياء يمكنهم رؤيتها. يمكنكم التوضيح بقول "بإمكاني رؤية كرسي وحذائي والأرض وكتاب وضوء". خذوا بضعة أنفاس عميقة أخرى معاً قبل أن يأتي دور الأطفال. بعد ذلك، اطلبوا من الأطفال تسمية أربعة أشياء يمكنهم سماعها، مثلاً "أستطيع سماع صوت أطفال يلعبون. أسمع شخصاً يمشي في الغرفة المجاورة. أستطيع سماع أنفاسي. أستطيع سماع المطر". ذكروا الأطفال بالتنفس ببطء. بعد ذلك، اطلبوا من الأطفال تسمية ثلاثة أشياء يمكنهم لمسها، مثلاً "يمكنني لمس الكرسي برجلي، ولمس الأرض بقدمي ولمس ملابسي". ذكروا الأطفال بالتنفس ببطء. الآن، اطلبوا من الأطفال تسمية شيئين يمكنهم شمها، مثلاً، عشب مقصوص حديثاً وقهوة. أخيراً، اطلبوا من الأطفال تسمية شيء واحد يمكنهم تذوقه، مثلاً، "ما مذاق فمكم من الداخل - علكة أو شطيرة تناولتموها على الغداء؟" يساعد هذا التمرين الأطفال في تحويل تركيزهم من الأمور التي تسبب لهم القلق إلى محيطهم في اللحظة الحالية. | Talk to an adult you trust - let someone know how you are feeling. Sometimes just connecting with someone else can make you feel better and less alone. | تحدثوا مع أشخاص بالغين تثقون بهم - أطلعوا أشخاصاً آخرين على مشاعركم. أحياناً، يكون مجرد التواصل مع أشخاص آخرين مفيداً في شعوركم بالتحسن وتقليل مشاعر الوحدة لديكم. | |||||||||||||||||
19 | 2.6 Fear of separation or crying when caregivers leave | 6-2) الخوف من الانفصال أو البكاء عند مغادرة القائمين على الرعاية | Try to keep a hopeful and positive outlook. This will help the children around you to have hope for the future. | حاولوا أن تبقوا متفائلين وإيجابيين. فهذا يساعد أطفالكم على التفاؤل بالمستقبل | Panic attacks are brief periods of overwhelmeing fear or anxiety. Panic attacks can include physical reactions like shaking, a very fast heartbeat, sweating, chest pain or discomfort, nausea and dizziness. | نوبات الهلع هي فترات قصيرة من الخوف أو القلق. ويمكن أن تشمل انفعالات جسدية كالارتعاش وتسارع نبضات القلب والتعرق وألم أو عدم راحة في الصدر والغثيان والدوار. | Ask your child if she/he would like to take a picture of the house (if intact) | اسألوا أطفالكم إن كانوا يودون التقاط صور للمنزل (إذا كان سليماً). | Connect with friends and loved ones - Find new ways to connect with your friends and loved ones. If you can contact your friends online using social media, for example, work out a screen-time schedule with your caregivers. | التواصل مع الأصدقاء والأحبة - ابحثوا عن طرق جديدة للتواصل مع أصدقائكم وأحبتكم. إذا كان بإمكانكم التواصل مع أصدقائكم على الإنترنت باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي، مثلاً، أتفقوا مع القائمين على الرعاية على جدول لأوقات استخدام الأجهزة الرقمية | |||||||||||||||||||
20 | 2.7 Crying | 7-2) البكاء | Look after yourself as much as possible and try to rest when you can. | اعتنوا بأنفسكم قدر الامكان وخذوا قسطاً من الراحة كلما استطعتم. | Panic attacks can happen during stressful experiences, but they can also seem to occur randomly. | يمكن أن تحدث نوبات الهلع أثناء التجارب المؤلمة، ولكنها قد تحدث أيضاً دون سبب واضح. | If possible, bring some of your child's favourite books that you can read together in your native language (especially if you are going to another country). | إن أمكن ذلك، أحضروا بعض كتب أطفالكم المفضلة لقراءتها معاً بلغتكم الأم (ولا سيما إذا كنتم ذاهبون إلى دولة أخرى). | Keep busy and help others - Staying active and finding new ways to spend your time can help you cope with strong emotions. Some people find it helpful to keep busy by doing translations, using technology to search for information (e.g. on services available) and to disseminate it. If it is safe to do so you can do volunteer work. Helping other people cope with the emergency can also help you to feel better. Practical ways to help could be supporting with childcare, helping older people, organizing a clean-up, writing letters to decision-makers, starting fundraisers, or creating campaigns to draw attention to things that matter to you. These activities can also provide opportunities to make new friends and support each other. | اشغلو أنفسكم وساعدوا الآخرين - مواصلة النشاط والبحث عن طرق جديدة لقضاء وقتكم يسهم في التغلب على المشاعر القوية. يجد بعض الأشخاص أن الانشغال باستخدام الترجمة والتكنولوجيا للبحث عن المعلومات (عن الخدمات المتوفرة مثلاً) ونشرها أمر مفيد. يمكنكم المشاركة في أعمال تطوعية إذا كان ذلك آمناً. فمساعدة الآخرين في التعامل مع حالات الطوارئ تسهم في تحسين حالتكم. ومن الطرق العملية لتقديم المساعدة: دعم رعاية الأطفال، ومساعدة المسنين، وتنظيم نشاطات تنظيف، وكتابة رسائل إلى أصحاب القرار، وإطلاق حملات تبرع للفت الانتباه إلى أشياء مهمة بالنسبة لكم. فهذه النشاطات تمنحكم فرصاً للتعرف على أصدقاء جدد وتبادل الدعم والمساعدة. | |||||||||||||||||||
21 | 2.8 Withdrawal and lack of interest in playing | 8-2) الانطواء وعدم الاهتمام باللعب | If there are other adults you can trust around you, try to share childcare responsiblities so that each of you has some time to rest and do other things. | في حال وجود بالغين آخرين تثقون بهم حولكم، تقاسموا معهم مسؤوليات رعاية الأطفال، بحيث يتسنى لكل منكم أخذ وقت للاستراحة وممارسة نشاطات أخرى. | Panic attacks can be a scary experience. You might think you are losing control, having a heart attack or even dying. You may feel like you are somehow disconnected from your mind, body, or surroundings. However, panick attacks dont actually cause physical harm. | قد تشكل نوبات الهلع تجارب مروعة. فقد تُشعركم بأنكم تفقدون السيطرة أو ستصابون بنوبة قلبية أو حتى تموتون. وقد تشعرون بأنكم منفصلون عن عقولكم أو أجسامكم أو محيطكم. ولكن هذه النوبات، في الواقع، لا تسبب أي أذى جسدي. | Make backup photocopies and/or digital soft copies of key documents, such as passports, ID cards or birth certificates (for example on a smartphone, in an email account or in a cloud server like Dropbox, Google Drive, etc.). Whenever possible, prepare and store these backup copies before travelling. | أعدوا نسخ مصورة و/أو نسخاً رقمية للوثائق الرئيسية كجوازات السفر وبطاقات الهوية وشهادات الولادة (مثلاً، على الهواتف المحمولة أو في حسابات بريد الكتروني أو خدمات تخزين سحابية مثل دروبوكس وغوغل درايف وغيرها). جهزوا هذه النسخ الاحتياطية وخزنوها قبل السفر كلما أمكن ذلك. | Control how much time you spend looking at news and social media - social media can be a great way to stay connected to friends and family. However, constant news and images from the emergency can increase your stress, make you feel overwhelmed, and distract you from positive things you can do offline. Try not to look at social media right before you go to bed, as this can make it more difficult to sleep. Turning off notifications from certain apps can also help. | حددوا الوقت الذي تقضونه في تصفح الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي - وسائل التواصل الاجتماعي وسيلة رائعة للتواصل مع الأصدقاء والأسرة. ولكن التعرض المستمر لأخبار وصور حالات الطوارئ يمكن أن يزيد توتركم، ويشعركم بالارتباك، ويشتت انتباهكم عن أشياء إيجابية تستطيعون فعلها حقاً. حاولوا عدم تصفح وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم لأن ذلك يجعل الخلود إلى النوم أكثر صعوبة. وإغلاق الإشعارات من تطبيقات معينة مفيد عادة في هذا الصدد. | |||||||||||||||||||
22 | 2.9 Risky behaviours | 9-2) السلوكات الخطرة | As much as you can, try to keep your usual routines, such as regular meal times and bed times. Routines can help children feel safe. | حافظوا ما أمكن على نظام حياتكم المعتاد كأوقات تناول الطعام والنوم. فالنظام يساعد الأطفال في الشعور بالأمان. | If you are having a panic attack, it can help to: | إذا مررتم بنوبات هلع، من المفيد أن | You can also use relaxation exercises when you are feeling stressed or anxious. Here are some movement, breathing and visualization exercises you can do. These exercises can be done anywhere, anytime. | يمكنكم أيضاً استخدام تمارين الاسترخاء عند الشعور بالتوتر والقلق. وفيما يلي بعض تمارين الحركة والتنفس والتخيل التي يمكن ممارستها في أي زمان ومكان: | |||||||||||||||||||||
23 | Coping with specific circumstances | التكيف مع ظروف محددة | Try to maintain any spiritual, religious, or cultural activities that bring you comfort. | حاولو أن تواظبوا على ممارسة نشاطات روحية ودينية وثقافية تشعركم بالراحة. | Remind yourself that this feeling is temporary - try to remember that panic attacks always pass and that you are not in physical danger. Remember that the physical sensations are caused by a release of adrenaline, and try to be patient as you wait for the adrenaline to decrease. | تذكروا أنفسكم بأن هذا الشعور مؤقت - تذكروا أن نوبات الهلع تنتهي دائماً، وأنها لا تعرضكم لأي خطر جسدي. تذكروا أن الأحاسيس الجسدية سببها الأدرينالين المفرز، لذا حاولوا الصبر وانتظروا حتى ينخفض مستواه في الجسم. | 3.2 On the road | 2-3) أثناء التنقل | Your breathing affects your whole body. When you are worried and anxious, your body may become tense and your breathing may speed up. You can use breathing techniques to help you calm down when you are feeling stressed or worried. It can be very helpful to spend 2-3 minutes breathing deeply a couple of times a day to help you feel calm. | تنفسكم يؤثر على كامل جسمكم. عند الشعور بالقلق والتوتر، قد يتشنج جسمكم ويتسارع تنفسكم. يمكنكم استخدام أساليب التنفس لمساعدتكم في استعادة الهدوء عند الشعور بالتوتر والقلق. وقد يكون مفيداً جداً تخصيص 2-3 دقائق للتنفس بعمق مرتين يومياً لمساعدتكم في الشعور بالهدوء. | |||||||||||||||||||
24 | 3.1 Supporting children if you are forced to leave your home/evacuate | 1-3) دعم الأطفال عند الاضطرار لمغادرة المنزل / الاخلاء | Try to avoid negative coping behaviours like drinking too much alcohol. This could make your situation worse in the long term. | حاولوا تجنب سلوكيات التكيف السلبي كالاسراف في تناول المشروبات الكحولية. فهذ قد يفاقم وضعكم في المدى البعيد. | Focus on breathing slowly and gently - try to count to five as you slowly breathe in and again as you slowly breathe out. It can help to place one hand on your stomach as you do this, and notice how your hand rises and falls as you breathe deeply. | ركزوا على التنفس ببطء ولطف - حاولوا العد إلى خمسة أثناء الشهيق وكذلك أثناء الزفير. وقد يكون مفيداً وضع إحدى اليدين على المعدة، ومراقبة كيف ترتفع وتنخفض مع حركة التنفس العميق. | Teach each child his/her full name and parents’/caregivers’ full names and phone numbers. Review this information and have children practice by repeating it. | علموا الأطفال أسمائهم الكاملة والأسماء الكاملة لوالديهم/مقدمي الرعاية وأرقام هواتفهم. راجعوا هذه المعلومات واجعلوا الأطفال يكرروها | Deep breathing: If possible, sit or lie down in a comfortable position. Now, breathe in through your nose. Let your belly fill with air. Breathe out slowly through slightly pursed lips. Place one hand on your belly. Place the other hand on your chest. As you breathe in, feel your belly rise. As you breathe out, feel your belly lower. The hand on your belly should move more than the one that's on your chest. Take three more full, deep breaths. Breathe fully into your belly as it rises and falls with your breath. | التنفس العميق: اجلسوا أو استلقوا بوضعية مريحة إن أمكن ذلك. الآن، خذوا نفساً من أنوفكم. دعوا معدتكم تمتلئ بالهواء. أخرجوه ببطء عبر شفتين مضمومتين قليلاً. ضعوا إحدى يديكم على معدتكم والأخرى على صدركم. أثناء الشهيق، تحسسوا ارتفاع معدتكم، وأثناء الزفير، تحسسوا انخفاضها. يجب أن تتحرك اليد التي على معدتكم أكثر من اليد الموضوعة على صدركم. خذوا ثلاثة أنفاس عميقة كاملة أخرى. تنفسوا بعمق، وأدخلوا الهواء إلى معدتكم التي ترتفع وتنخفض أثناء التنفس. | |||||||||||||||||||
25 | 3.2 On the road | 2-3) أثناء التنقل | Remember that looking after yourself will help make you stronger and better able to look after the people you care about. | تذكروا أن العناية بأنفسكم تجعلكم أقوى وأقدر على رعاية الأشخاص الذين تهتمون لأمرهم. | Use your senses - try to use your senses to notice details about the world around you, for example, noticing what sounds you can hear, how the ground feels as you move your feet, what you can see and what you can smell. The 54321 Technique may help: try to name 5 things you can see, 4 things you can feel, 3 things you can hear, two things you can smell, and 1 thing you can taste. | استخدموا حواسكم - حاولوا استخدام حواسكم لملاحظة التفاصيل المحيطة بكم، مثلاً، الأصوات التي يمكنكم سماعها، والإحساس بالأرض أثناء تحريك أقدامكم عليها، والأشياء التي يمكنكم رؤيتها وشمها. ويمكن أن يكون تمرين 12345 مفيداً: سموا خمسة أشياء يمكنكم رؤيتها، وأربعة يمكنكم لمسها، وثلاثة يمكنكم سماعها، واثنين يمكنكم شمهما، وشيئاً واحداً يمكنكم تذوقه. | For very young children, prepare an identity tag (label on clothes, neckless, bracelet…) with the child’s name and contact details for the parent(s)/caregiver(s). Place it inside a case or small plastic bag to protect it from water and other elements. | حضروا بطاقات هوية لجميع الصغار (تلصق على الملابس أو في قلادة أو سوار، الخ) تتضمن أسمائهم وتفاصيل الاتصال للوالدين ومقدمي الرعاية. ضعوها داخل مغلف أو حقيبة بلاستيكية لحمايتها من الماء والظروف الجوية الأخرى. | While you do deep breathing you can also use a picture in your mind and a word or phrase to help you feel more relaxed. Start by closing your eyes. Take a few big, deep breaths. Breathe in. As you do that, imagine that the air is filled with a sense of peace and calm. Try to feel it throughout your body. Now, breathe out. While you're doing it, imagine that the air leaves with your stress and tension. Now use a word or phrase with your breath. As you breathe in, say in your mind, "I breathe in peace and calm." As you breathe out, say in your mind, "I breathe out stress and tension." Continue for a few monutes. | أثناء التنفس العميق، يمكنكم أيضاً استخدام صورة موجودة في ذهنكم وكلمة أو عبارة لمساعدتكم في زيادة شعوركم بالاسترخاء. ابدؤوا بإغلاق أعينكم. خذوا بعض الأنفاس الكبيرة والعميقة. خذوا نفساً، وأثناء ذلك، تخيلوا أن الهواء مليء بإحساس السلام والهدوء. حاولوا استشعاره في جميع أجزاء جسمكم. الآن، أخرجوه. وأثناء ذلك، تخيلوا أن الهواء يخرج ومعه الضغط والتوتر. استخدموا كلمات أو عبارات أثناء تنفسكم. أثناء الشهيق، قولوا في أنفسكم "نحن نستنشق السلام والهدوء". وأثناء الزفير، قولوا في أنفسكم "نحن نُخرج الضغط والتوتر". استمروا لبضع دقائق. | |||||||||||||||||||
26 | Relaxation exercises | تمارين الاسترخاء | 1.3 What might the children in your care be experiencing? | 3-1) ما الذي قد يواجهه الأطفال الذين تقدمون لهم الرعاية؟ | If your panic attacks get worse or more frequent, or if they interfere with your ability to carry out your usual activities, seek help from a professional health or social care provider. They can help you to understand what triggers your attacks and support you to develop more techniques to manage your anxiety. | في حال تفاقم نوبات الهلع أو ازدياد وتيرتها أو تأثيرها على قدرتكم على ممارسة نشاطاتكم الاعتيادية، اطلبوا مساعدة أخصائيين صحيين أو مقدمي رعاية اجتماعية. فهؤلاء يستطيعون مساعدتكم في فهم أسباب هذه النوبات، وفي اتباع طرق إضافية لمعالجة قلقكم. | For children with their own mobile phones, save the phone numbers of a few relatives or trusted friends as “AA_Emergency Contact 1”, “AA_Emergency Contact 2”, etc. If anything happens or your child needs help, these numbers will appear at the top of the contacts list. | بالنسبة للأطفال الذين لديهم هواتف محمولة، احفظوا أرقام هواتف بعض الأقارب أو الأصدقاء الموثوقين على شكل "أأ-جهة اتصال طوارئ 1"، "أأ-جهة اتصال طوارئ2"، الخ. وفي حال حدوث أمرٍ ما أو حاجة أطفالكم للمساعدة، تظهر هذه الأرقام على رأس قائمة جهات الاتصال". | Quick muscle relaxation. If possible, sit comfortably. Close your eyes and concentrate on your breathing. Slowly breath in through your nose and out through your mouth. Make a fist, squeezing your hand tightly. Hold this for a few seconds, noticing the tension. Slowly open your fingers and feel the difference – notice the tension leaving. Your hand is much lighter and relaxed. You can relieve tension in any part of your body just by tensing and relaxing each muscle in turn. | إرخاء سريع للعضلات. اجلسوا بوضعية مريحة إن أمكن ذلك. أغمضوا عيونكم وركزوا على تنفسكم. خذوا نفساً بطيئاً من أنوفكم وأخرجوه من فمكم. اقبضوا أيديكم، واعصروها بقوة. استمروا بذلك لثواني، ولاحظوا التوتر. افتحوا أصابعكم ببطء، واستشعروا الفرق - لاحظوا تلاشي التوتر. أيديكم الآن أخف ومسترخية أكثر. يمكنكم تخفيف التوتر في أي جزء من أجزاء جسمكم فقط عبر شد كل عضلة وإرخائها بالتناوب. | |||||||||||||||||||
27 | 4.1 Relaxation exercises for caregivers | 1-4) تمارين استرخاء للقائمين على الرعاية | Children react to stressful experiences in different ways, but common reactions include: | يتفاعل الأطفال مع حالات التوتر النفسي بطرق متفاوتة، بيد أن الانفعالات الشائعة تتضمن: | Helping someone who is having a panic attack | مساعدة الأشخاص المعرضين لنوبة هلع | Do not allow your children to be taken out of your sight or to another location without you or by someone you do not trust. | لا تسمحوا لأطفالكم بالابتعاد عن نظركم أو بالذهاب إلى أي مكان دونكم أو بمرافقة أشخاص لا تعرفونهم. | Imagining a safe place. Try to imagine a safe place, a place where you feel calm, peaceful and safe. Perhaps it is a place you have been to before, somewhere you´ve dreamed about going to or perhaps it is a place you create in your imagination. If possible, start by getting comfortable in a quiet place where you won't be disturbed, and take a couple of minutes to focus on your breathing, close your eyes, become aware of any tension in your body, and let that tension go with each out-breath. Look around you in that place and notice what it is like (What do you see? What colours do you notice?). Now notice the sounds that are around you, or perhaps the silence. Sounds far away and those nearer to you. Notice the smells. Then focus on any physical sensations - the earth beneath you, the cool water on your bare feet. Notice the pleasant physical sensations in your body. Enjoy the feeling of your worries drifting away as you slowly explore your safe place. Now while you're in your safe place, you might choose to give it a name, you can use it to bring that image back anytime you need. You can choose to stay there for a while, enjoying the peacefulness and serenity or you can leave whenever you want by opening your eyes and becoming aware of where you are now. Remember, this is a special place, a place that lives within you, a place you can visit any time you choose. | تخيل مكانا آمنا. تخيلوا مكاناً آمناً، مكاناً تشعرون فيه بالهدوء والسلام والأمان. قد يكون مكاناً زرتموه من قبل أو حلمتم بالذهاب إليه أو مكاناً من صنع خيالكم. إن أمكن ذلك، ابدؤوا بالجلوس بوضعية مريحة في مكان هادئ حيث لا يمكن إزعاجكم، وخذوا دقيقتين للتركيز على تنفسكم. اغمضوا أعينكم، واشعروا بالتوتر في جسمكم، ودعوه يتلاشى مع كل نفس تخرجوه. انظروا حولكم في ذلك المكان، وصفوه (ما الأشياء التي ترونها؟ ما الألوان التي تلاحظونها؟). الآن، لاحظوا الأصوات من حولكم أو ربما السكون. الأصوات البعيدة والقريبة منكم. لاحظوا الروائح. ومن ثم ركزوا على الأحاسيس الجسدية - الأرض تحتكم، والمياه الباردة على أقدامكم الحافية. لاحظوا الأحاسيس المريحة في أجسامكم. استمتعوا بشعور تلاشي قلقكم وهمومكم أثناء استكشاف هذا المكان الآمن الآن، وأنتم في هذا المكان، يمكنكم أن تطلقوا عليه اسماً تستخدمونه لاسترجاع تلك الصورة متى شئتم. يمكنكم أن تختاروا البقاء هناك لفترة، والاستمتاع بالسلام والسكينة أو يمكنكم المغادرة متى شئتم من خلال فتح أعينكم وإدراك مكانكم الحالي. تذكروا، هذا مكان مميز، مكان موجود داخلكم، مكان يمكنكم زيارته متى شئتم. | |||||||||||||||||||
28 | 4.2 Relaxation exercises for children | 2-4) تمارين استرخاء للأطفال | Physical problems like headaches, stomach aches, and changes to appetite. | مشكلات جسدية كالصداع وآلام المعدة وتغييرات في الشهية. | It can be frightening when someone you care about experiences a panic attack. You may wish to make them calm down or find practical solutions, but remember that pressuring or forcing someone into doing something they are not ready for can make things worse. | قد يكون أمرا مروعاً تعرض أشخاص تتولون رعايتهم إلى نوبات هلع . قد ترغبون في تهدئتهم أو إيجاد حلول عملية، ولكن تذكروا أن الضغط عليهم أو إجبارهم على فعل أمور هم غير جاهزين لفعلها يمكن أن يفاقم الأمور. | Talk with your children about potential risks and encourage them to share anything that worries them with you. | تحدثوا مع أطفالكم عن المخاطر المحتملة، وشجعوهم على مشاركة مخاوفهم معكم. | Using your senses. Sit quietly and breathe slowly in and out. You can also do this exercise while walking. Look around you and notice: five things that you can see (for example, a chair, a plant, the floor, a book, a desk); four things that you can hear (for example, children playing, someone walking in the next room, the wind blowing, the rain) - keep breathing slowly in and out; three physical sensations (for example, your feet on the ground, a ball, your friend´s hand); two things that you can smell (for example, fresh-cut grass, coffee); one thing that you can taste (for example, a gum) - breathe slowly in and out. This exercise helps you shift your focus to your surroundings in the present moment and away from what is causing you to feel anxious. | استخدام الحواس اجلسوا بهدوء وتنفسوا ببطء. يمكنكم أداء هذا التمرين أثناء المشي. انظروا حولكم ولاحظوا: خمسة أشياء يمكنكم رؤيتها (مثلاً، كرسي ونبتة والأرض وكتاب وطاولة)، وأربعة أشياء يمكنكم سماعها (مثلاً، أطفال يلعبون، وشخص يمشي في الغرفة المجاورة، وصوت الرياح، وصوت المطر)، واستمروا بالتنفس ببطء، وثلاثة أحاسيس جسدية (مثلا أقدامكم على الأرض، ولمس كرة، وأيدي أصدقائكم)، وشيئين يمكنكم شمهما (مثلاً، عشب مقصوص حديثاً وقهوة)، وشيء واحد يمكنكم تذوقه (مثلاً علكة) - تنفسوا ببطء. يساعدكم هذا التمرين في تحويل تركيزكم من الأمور التي تسبب لكم القلق إلى محيطكم في اللحظة الحالية. | |||||||||||||||||||
29 | For teenagers | للمراهقين | Being scared and worried. | الخوف والقلق. | Try to be patient and calm. Remember that they are not choosing the feelings they are experiencing. • gently let them know that you think they might be having a panic attack and that you are there for them as they get through it • encourage them to breathe slowly and deeply – it can help to do something structured or repetitive they can focus on, such as counting out loud and breathing deeply with them • encourage them to sit somewhere quietly where they can focus on their breath until they feel better • encourage them to use their senses to notice details about the world around them (for example: naming 5 things they can see, 4 things they can feel, 3 things they can hear, 2 things they can smell, and 1 thing they can taste) | التزموا الصبر والهدوء. تذكروا أنهم لم يختاروا هذه المشاعر بأنفسهم. • أبلغوهم بلطف أنهم قد يكونون مصابين بنوبة هلع وأنكم جاهزون لمساعدتهم في تخطيها. • شجعوهم على التنفس ببطء وعمق - وقد يكون من المفيد تطبيق خطوات منظمة ومتكررة يستطيعون التركيز عليها كالعد بصوت مرتفع والتنفس بعمق معهم. • شجعوهم على الجلوس في مكان هادئ حيث يمكنهم التركيز على تنفسهم حتى يتحسنوا. • شجعوهم على استخدام حواسهم لملاحظة التفاصيل المحيطة بهم (مثلاً، تسمية خمسة أشياء يمكنهم رؤيتها، وأربعة يمكنهم لمسها، وثلاثة يمكنهم سماعها، واثنين يمكنهم شمهما، وشيئاً واحداً يمكنهم تذوقه) | Set the rules with your child. E.g., do not run away, stay together with family and trusted friends. | ضعوا القواعد مع أطفالكم. مثلاً، لا تهربوا، وابقوا مع الأسرة وأصدقاء موثوقين. | 5.2 Know when to get help | 2-5) معرفة الحالات التي تستدعي طلب المساعدة | |||||||||||||||||||
30 | 5.1 What you can do to stay well in a crisis | 1-5) ما يمكنكم فعله للحفاظ على عافيتكم في الأزمات | Difficulty sleeping, nightmares, night terrors, shouting or screaming. | صعوبات في النوم أو كوابيس أو حالات هلع في الليل أو صراخ أو صياح. | [Insert contact details for service providers] | [إدراج معلومات الاتصال مع مقدمي الخدمات] | Stay together during movement. Take extra precautions to keep your children close to you, especially in crowded settings. Hold children’s hands and/or use a rope or leash to connect them to you. | ابقوا معاً أثناء الحركة. خذوا تدابير احترازية إضافية لإبقاء الأطفال بالقرب منكم، ولا سيما في الأماكن المزدحمة. أمسكوا أيدي الأطفال و/أو استخدموا حبالاً لربطهم معكم. | It is very important to get some extra help if you are finding it hard to cope. Get help from a professional if you experience any of these warning signs: • You are unable to carry out your usual activities because of how you are feeling • There are extreme or long-lasting changes to your usual eating and sleeping habits • You often feel panicked, for example, feeling like you can’t breathe or that your heart is pounding, and being unable to calm down. • You are using alcohol or drugs to cope • You feel that life is no longer worth living • You have thoughts about hurting others, yourself or ending your life • You are experiencing violence or abuse. | من المهم جداً طلب مساعدة إضافية في حال مواجهة صعوبات في التكيف. اطلبوا المساعدة من أخصائيين عند مواجهة أي من إشارات التحذير التالية: • عدم قدرتكم على ممارسة نشاطاتكم المعتادة بسبب مشاعركم. • حدوث تغييرات شديدة وطويلة الأمد على نظامكم المعتاد في الأكل والنوم. • شعور متكرر بالهلع، مثلاً، شعوركم بعدم القدرة على التنفس أو أن قلبكم ينبض بقوة أو عدم القدرة على الهدوء. • تناول الكحول أو المخدرات للتكيف. • الشعور بفقدان قيمة الحياة. • تنتابكم أفكار عن إيذاء أنفسكم أو إيذاء آخرين أو إنهاء حياتكم. • تعانون من العنف وسوء المعاملة. | |||||||||||||||||||
31 | 5.2 Know when to get help | 2-5) الحالات التي تستدعي طلب المساعدة | Difficulty concentrating. | صعوبة في التركيز. | Identify a meeting point and plan in case you get separated. | حددوا نقطة اجتماع وخطة في حال الانفصال. | If you are worried that it will be difficult to talk about how you are feeling, remember, you don't have to talk about everything you are experiencing at once. You can start by just sharing a little bit of information or letting someone know that you would like some support. | إذا شعرتم بالقلق من أنكم ستجدون صعوبة في التحدث عن مشاعركم، تذكروا أنكم لستم مضطرين للحديث عن جميع المشاعر التي تعتريكم في الوقت ذاته. يمكنكم البدء بمشاركة بعض المعلومات أو إخبار أشخاص آخرين أنكم بحاجة إلى بعض المساعدة. | |||||||||||||||||||||
32 | Sources | المصادر | Children may go back to ways they used to behave when they were younger, for example, bedwetting, clinging to their parents, frequent crying, thumb-sucking, being afraid to be left alone. | قد يعاود الأطفال سلوكيات كانوا معتادين عليها في عمر أصغر كالتبول اللاإرادي والتشبث بوالديهم والبكاء المتكرر ومص الإبهام والخوف من البقاء لوحدهم. | 2.3 Aggression | 3-2) العدوانية | If the child has just gone missing, stay where you are to maximize the chance that your child will find you if he/she returns. Alert others around you that you are looking for your child. If it is clear the child is not nearby, try to reach your family’s agreed meeting point. | وفي حال ضياع أطفالكم، ابقوا في أماكنكم لزيادة فرص لقائهم في حال عودتهم. نبهوا الأشخاص الآخرين المحيطين بكم بأنكم تبحثون عن أطفالكم. إذا كان واضحاً أن أطفالكم ما زالوا في منطقة قريبة، حاولوا الوصول إلى نقطة تجمع الأسرة المتفق عليها. | |||||||||||||||||||||
33 | Some children may become unusually active or aggressive. Others may become more shy, quiet and withdrawn. Some will have different reactions at different times. | قد يصاب بعض الأطفال بفرط النشاط أو يصبحون عدوانيين على غير العادة. وقد يصبح آخرون أكثر خجلاً وهدوءاً وانطواءاً. وقد يظهر بعضهم ردات فعل متباينة في أوقات مختلفة. | Sometimes children respond to stress by behaving in an aggressive way while playing and interacting. They may have difficulty controlling their tempers, may start arguments, and may be easily upset and annoyed by others. Experiencing or seeing violence can make this more likely. While this is a normal reaction, it can be worrying for caregivers, who need to protect their child and prevent them from harming themselves and others. | أحياناً، يواجه الأطفال التوتر النفسي عبر التصرف بعدوانية أثناء اللعب والتفاعل مع الآخرين. وقد يواجهون صعوبات في السيطرة على انفعالاتهم، ويتسببون بنزاعات، ويشعرون بالانزعاج والاستياء من الآخرين بسهولة. والتعرض للعنف أو مشاهدته يزيد احتمال حدوث ذلك. صحيح أن هذا يعتبر ردة فعل طبيعية، لكن الأمر قد يكون مقلقاً للقائمين على الرعاية المطلوب منهم حماية أطفالهم ومنعهم من إيذاء أنفسهم وإيذاء الآخرين. | Explain to your child how they should behave when stopping at checkpoints (e.g., be quiet, do not leave the vehicle). | اشرحوا لأطفالكم كيفية التصرف عند التوقف على نقاط التفتيش (الحفاظ على الهدوء، عدم مغادرة المركبة). | |||||||||||||||||||||||
34 | Remember, it is normal for children to have these reactions in stressful times. It does not necessarily mean they need to see a psychologist or a psychiatrist, or that they need medication. Most children will cope and recover well if they feel safe, if their basic needs are met, and if they have care and attention from loved ones. If you are worried about how your child is coping, see the information on 'When to look for extra help'. | تذكروا أنه من الطبيعي أن يبدي الأطفال هذه الانفعالات في الأوقات العصيبة. وهذا لا يعني بالضرورة حاجتهم إلى استشارة مختص نفسي أو طبيب نفسي أو تناول أدوية. معظم الأطفال قادرون على التكيّف والتعافي بشكل جيد بشرط شعورهم بالأمان، وتلبية احتياجاتهم الأساسية، وحصولهم على الرعاية والاهتمام من أحبائهم. إذا كنتم قلقين بشأن كيفية تكيف أطفالكم، انظروا المعلومات في فقرة "متى نطلب مساعدة إضافية". | It is important to have clear rules about what is allowed and what is not allowed. Try to give clear and specific instructions about what you want a child to do, not only what you do not want them to do. For example, Instead of saying "No shouting", you can ask the child to "please speak in a quiet voice". | من المهم تطبيق قواعد واضحة بشأن الأمور المسموحة والأمور الممنوعة. حاولوا إعطائهم تعليمات واضحة ومحددة بشأن ما تريدون منهم فعله، وليس فقط بشأن ما تنهونهم عن فعله. مثلاً، بدل أن تقولوا "لا تصرخ"، يمكنكم أن تقولوا "تحدث بصوت هادئ من فضلك". | Tell your child about where you are going and why. Try to give honest information about what is happening, but keep it at a level that the child can understand and cope with. Try not to overload your child with things that you are worried about, such as financial worries or worry about other family members. Speak to another adult if it will help to share your worries about these things. | أخبروهم عن وجهتكم وأسباب مغادرتكم. حاولوا إعطاءهم معلومات صحيحة عما يجري، ولكن بطريقة تمكنهم من فهمه والتعامل معه. تجنبوا إثقال كاهلهم بهمومكم، كخسارة بعض الممتلكات مثلاً أو القلق على أفراد الأسرة الآخرين. تحدثوا مع بالغين آخرين إذا كان إطلاعهم على هذه الهموم تفيدكم. | |||||||||||||||||||||||
35 | Version date: 7 Feb 2023. For the latest version, corrections, and translations, please contact: cnic@unicef.org | Remember, it is not possible for children to control all of their reactions. Try to take a gentle approach and avoid getting angry with them or punishing them for these reactions. This may make them more worried and make the situation worse. | تذكروا أن الأطفال لا يستطيعون التحكم بجميع ردود أفعالهم. حاولوا اتباع أسلوب لطيف، وتجنبوا الغضب منهم أو معاقبتهم على ردات فعلهم. فهذا قد يجعلهم أكثر قلقاً، ويفاقم الوضع. | If children in your care are fighting, tell them firmly to stop immediately, and then tell them clearly what they should be doing instead. | عند وقوع شجار بين الأطفال الذين تتولون رعايتهم، أخبروهم بحزم أن يتوقفوا مباشرةً، ومن ثم أخبروهم بوضوح الأمور التي ينبغي عليهم فعلها بدلاً من ذلك. | Once you know which destination you are going to, show píctures of this new place to the child. It may be less worrying for them once they know what to expect. | بمجرد معرفتكم بالمكان الذي تقصدونه، أروا الأطفال صوراً له. فمعرفة الأمور التي تنتظرهم تخفف حدة قلقهم. | ||||||||||||||||||||||
36 | 1.4 What can you do to help the children in your care? | 4-1) ما الذي تستطيعون فعله لمساعدة الأطفال الذين تقدمون لهم الرعاية ؟ | You can have a list of educational and play activities prepared to keep your child busy. | يمكنكم إعداد قائمة نشاطات تعليمية وترفيهية لإبقاء الأطفال مشغولين. | As much as possible, allow your children time to rest, play and sleep. Taking time to sit together, tell stories or sing songs at the same time every day (e.g. in the morning or before bed) can help establish a predictable routine. | امنحوا أطفالكم وقتاً للاستراحة واللعب والنوم قدر الإمكان. فتخصيص وقت محدد كل يوم (مثلاً، في الصباح أو قبل النوم) للجلوس معاً أو رواية القصص أو الرسم أو الغناء يسهم في إرساء نظام معروف. | |||||||||||||||||||||||
37 | Because of the situation, you may not be able to make promises for the future, but you can assure children that you will do everything you can to keep them safe. | بسبب الوضع، قد لا تتمكنون من قطع وعود مستقبلية، ولكن يمكنكم طمأنة الأطفال بأنكم ستبذلون ما بوسعكم للحفاظ على سلامتهم. | It can be frightening for caregivers when a child is extremely angry, especially if you feel the anger is directed towards you. The best way to help the child cope with her or his anger is by remaining calm and supportive and avoid responding with resentment. Remember that no child wants to be angry or aggressive, but they are struggling to manage the emotions they are experiencing. | قد يكون غضب الأطفال مرعباً بالنسبة للقائمين على الرعاية، ولا سيما إذا شعروا أنه موجه ضدهم. وأفضل طريقة لمساعدة الأطفال في معالجة غضبهم هي الحفاظ على هدوئكم ودعمكم، وتجنب الرد باستياء. تذكروا أنهم لا يصبحون غاضين أو عدوانيين بإرادتهم، ولكنهم يواجهون صعوبة في التحكم في عواطفهم. | Try to maintain everyday routines, as much as possible, such as bedtime story. | حاولوا قدر الإمكان المحافظة على النشاطات اليومية المعتادة كحكاية قصة قبل النوم. | |||||||||||||||||||||||
38 | Subheading: Safety | عنوان فرعي: السلامة | Let the child express their feelings of anger in a safe environment. Limit aggressive behavior by helping them express their anger in words instead of aggression or by giving them an alternative way to express the anger (such as letting them punch a pillow, or encouraging them to go for a run). For example, you can say something like “It seems like you are angry. It is ok to have those feelings, but it is not ok to hit me. You can stamp your feet or jump up and down. Let´s do it together.” | دعوا الأطفال يعبرون عن غضبهم في بيئة آمنة. قللوا السلوكات العدوانية من خلال مساعدتهم في التعبير عن غضبهم بالكلمات بدلاً من العدوانية أو منحهم أسلوباً بديلاً للتعبير عن الغضب (كالسماح لهم بلكم الوسادة أو تشجيعهم على الجري). مثلاً، يمكنكم قول "يبدو أنك غاضب. الشعور بالغضب أمر طبيعي، ولكن ليس من الطبيعي أن تضربني. يمكنك ضرب قدميك على الأرض أو القفر إلى الأعلى والأسفل. دعنا نفعل ذلك معاً". | Children react to stressful experiences in different ways, but common reactions include: becoming unusually active or aggressive, becoming more shy, quiet and withdrawn. Remember, it is not possible for children to control all of their reactions. Try to take a gentle approach and avoid getting angry with them or punishing them for these reactions. This may make them more worried and make the situation worse. | تتفاوت ردات فعل الأطفال على حالات التوتر النفسي، ولكن ثمة ردود أفعال شائعة منها: النشاط المفرط أو العدوانية، والخجل والهدوء والانطوائية. تذكروا أن الأطفال لا يستطيعون التحكم بجميع ردات فعلهم. لذا، حاولوا اتباع أسلوب لطيف، وتجنبوا الغضب منهم أو معاقبتهم على ردات فعلهم. فهذا قد يجعلهم أكثر قلقاً، ويفاقم وضعهم. | |||||||||||||||||||||||
39 | Try not to be separated from your children for long periods of time, for their safety. | حاولوا ألا تنفصلوا عن أطفالكم لفترات طويلة حرصاً على سلامتهم. | When both you and the child are calm, you can explain why it's important for children to play and interact calmly and safely, and discuss other ways they can react if they find themselves getting frustrated or angry (e.g. walk away from the situation, take some slow deep breaths, count to ten). Praise your child when then handle their emotions well. | بعد أن تستعيدوا أنتم والأطفال هدوئكم، يمكنكم توضيح أهمية اللعب والتفاعل بهدوء وأمان، ومناقشة طرق أخرى للتصرف عند الشعور بالإحباط أو الغضب (كالابتعاد عن الموقف، والتنفس ببطء وعمق، والعد إلى عشرة). أثنوا على قدرة أطفالكم على التعامل مع عواطفهم بشكل جيد. | Acknowledge how the child is feeling, for example, by saying, 'I can see that this is really hard for you,' 'it seems like you are feeling worried', or 'it sounds like you are feeling angry'. Do not tell your child what emotions they 'should' or 'should not' feel. Telling a child 'don't be sad' or 'don't be angry' or 'don't cry' usually does not stop them from feeling this way, but it can make them feel more alone and misunderstood. Help them to understand that it is normal to feel sad and cry. | أظهروا تقديركم لأحوال الأطفال، مثلاً، من خلال قول "أفهم أن هذا صعب جداً عليك" أو "يبدو أنك تشعر بالقلق" أو "يبدو أنك غاضب". لا تحددوا لأطفالكم المشاعر التي ’ينبغي‘ أو ’لا ينبغي‘ أن يشعروا بها. فإخبارهم ألا "يحزنوا" أو "يغضبوا" أو "يبكوا" لن يمنعهم من الإحساس بهذه المشاعر، بل على العكس، يمكن أن يفاقم شعورهم بالوحدة وعدم فهمهم. ساعدوهم أن يفهموا أن الشعور بالحزن والبكاء أمر طبيعي. | |||||||||||||||||||||||
40 | Ensure your children know their name, where you are staying and how to get help if they are separated from you. | تأكدوا من معرفة أطفالكم لأسمائهم وأماكن سكنهم وسبل طلب المساعدة عند الانفصال عنكم. | Remember that children learn by watching the adults around them. Try to demonstrate ways of comunicating and interacting that you would like them to copy. | تذكروا أن الأطفال يتعلمون من خلال مشاهدة البالغين المحيطين بهم. حاولوا توضيح أساليب التواصل والتفاعل التي تريدون منهم تطبيقها. | You can help a child cope with emotional stress by talking about it and identifying helpful ways to deal with it. Eg. If the child is emotionally exhausted you can sing songs together or tell a story that is comforting; if they are angry, they can extend her arms and clench their fists, close their eyes tightly, and then open their palms, shaking their hands and open their eyes again. | يمكنكم مساعدة الأطفال في التعامل مع التوتر النفسي من خلال الحديث عنه وتحديد أساليب مفيدة لمواجهته. مثلاً، إذا كان الأطفال مرهقين عاطفياً، يمكنكم الغناء معاً أو رواية قصص مطمئنة، وإذا كانوا غاضبين، يمكنهم مد أذرعهم، وشد قبضاتهم، وإغماض أعينهم بإحكام، ومن ثم فتح راحة أيديهم، ونفض أيديهم، وفتح أعينهم مرة أخرى. | |||||||||||||||||||||||
41 | If you are going to a distribution/enrollment/ or registration site, either keep your children close by at all times or leave them in the care of a responsible and trusted adult. | عند ذهابكم إلى مواقع توزيع/تسجيل، يجب ابقاء الأطفال قريبين منكم على الدوام أو تركهم في رعاية أشخاص بالغين مسؤولين وموثوقين. | Try to stay hopeful and positive when speaking with your children. A helpful exercise is to spend some time at the end of each day to: share something you are grateful for, something you found fun, and praise them for something they did. You can also ask your child to think of something good or fun that they experienced during the day. | حاولوا البقاء متفائلين وإيجابيين عند التحدث مع أطفالكم. أحد التمارين المفيدة قضاء بعض الوقت في نهاية كل يوم لمشاركة أشياء تشعرون بالامتنان لوجودها في حياتكم، وأمور مسلية حصلتم معكم، والثناء على أشياء قاموا بها. ويمكنكم أيضاً الطلب من أطفالكم ذكر أمور جيدة أو مسلية حدثت معهم خلال اليوم. | |||||||||||||||||||||||||
42 | If your children go with you, agree a plan about somewhere safe you will meet if you become separated. | وعند اصطحابهم معكم، اتفقوا معهم على مكان آمن للقائهم في حال الانفصال عنهم. | 2.4 Grief | 4-2) الحزن | Give your child an assignment that they can handle, such as keeping an eye on their backpack or toy, or reminding the family to drink water. Children cope better when they feel they can help others. It makes them feel needed and important. | كلفوا أطفالكم بمهام يستطيعون تنفيذها كمراقبة حقائبهم أو ألعابهم أو تذكير الأسرة بشرب الماء. الأطفال يتكيفون بشكل أفضل عندما يشعرون بأنهم قادرون على مساعدة الآخرين. فهذا يشعرهم بأنهم مفيدون ومهمون. | |||||||||||||||||||||||
43 | If it is safe for your child to go out to play tell them to let you know where they are going and when they will be back. | وفي حال كان لعب أطفالكم في الخارج آمناً، فليخبروكم عن الأماكن التي سيذهبون إليها وموعد عودتهم. | Grief is the name for the painful emotions we feel when someone we care about dies or when we are separated from things, people or places we love. | الحزن أسم اللمشاعر المؤلمة التي تنتابنا عند موت شخص عزيز أو الانفصال عن أشياء أو أشخاص أو أماكن نحبها. | Praise your child for how they are coping and when they have done something good or helpful, however small it may seem. | أثنوا على قدرة أطفالكم على التكيف، وعند قيامهم بأعمال جيدة ومفيدة مهما كانت تبدو صغيرة. | |||||||||||||||||||||||
44 | Having a plan and explaining your decisions and actions helps children to feel safe. | وجود خطة وشرح قراراتكم و أفعالكم يساعد الأطفال على الشعور بالأمان. | We can also experience grief when things we had planned in our life no longer seem possible. | وقد نشعر بالحزن أيضاً عند عدم إمكانية تحقق أمور كنا نخطط لتحقيقها في حياتنا. | Show children that you care about them, for example, by being affectionate, smiling, telling them that you love them, giving them hugs, or holding hands. | أظهروا للأطفال أنكم مهتمون بهم، مثلاً، من خلال إظهار الحنان والابتسامة وإخبارهم بأنكم تحبونهم، واحتضانهم، وإمساك أيديهم. | |||||||||||||||||||||||
45 | Subheading: Care, praise, and appreciation | عنوان فرعي: الاهتمام والثناء والتقدير | The way children experience grief can vary greatly depending on their age, their previous experiences, their personality and the way life and death is understood within their families and broader culture. Children can respond in different ways: crying, shouting, not believing, feeling sick or going very quiet. All of these are normal reactions. | تتفاوت طرق شعور الأطفال بالحزن تفاوتاً كبيراً باختلاف أعمارهم وتجاربهم السابقة وشخصيتهم ومفهوم الحياة والموت في أسرهم وثقافتهم عموماً. يمكن أن يستجيب الأطفال بطرق مختلفة كالبكاء أو الصراخ أو عدم التصديق أو الشعور بالمرض أو الهدوء التام. ولكن جميعها ردات فعل طبيعية. | Because of the situation, you may not be able to make promises for the future, but you can assure children that you will do everything you can to keep them safe. | بسبب الوضع، قد لا تتمكنون من قطع وعود مستقبلية، ولكن يمكنكم طمأنة الأطفال بأنكم ستبذلون ما في وسعكم للحفاظ على سلامتهم. | |||||||||||||||||||||||
46 | Because of the situation, you may not be able to make promises for the future, but you can assure children that you will do everything you can to keep them safe. | قد لا تتمكنون، بسبب الأوضاع، من قطع وعود مستقبلية، ولكن يمكنكم طمأنة الأطفال بأنكم ستبذلون ما في وسعكم للحفاظ على سلامتهم. | When a loved one has died, it is important to provide a clear, honest explanation to children to help them understand and accept the reality of the loss. It is natural to want to protect children from distress, but even very young children will be aware that something unusual is happening. | عند موت شخص عزيز، من المهم تقديم تفسير واضح وصريح لمساعدة الأطفال في فهم حقيقة الفقد وقبولها. من الطبيعي أن ترغبوا في حماية أطفالكم من الاضطراب، ولكن حتى الأطفال الصغار قادرون على إدراك أن أمرا غير اعتيادي يحدث. | Being on the road is a difficult and scary time for you and your family. Look after yourself as much as possible and try to rest when you can. Remember that looking after yourself will help make you stronger and better able to look after the people you care about. | يعتبر النزوح تجربة عصيبة ومخيفة لكم ولأسركم. اعتنوا بأنفسكم قدر الإمكان وخذوا قسطاً من الراحة كلما استطعتم. تذكروا أن العناية بأنفسكم تجعلكم أقوى وأقدر على رعاية الأشخاص الذين تهتمون بهم. | |||||||||||||||||||||||
47 | Show children that you care about them, for example, by being affectionate, smiling, telling them that you love them, giving them hugs, or holding hands. | أظهروا للأطفال أنكم مهتمون بهم، مثلاً، من خلال إظهار الحنان والابتسامة وإخبارهم بأنكم تحبونهم، واحتضانهم، وإمساك أيديهم. | Not understanding what is happening causes more distress. What is imagined may be worse than reality and children may even blame themselves for events beyond their control. | إن عدم فهم ما يجري يسبب مزيداً من الضطراب. وقد تكون الأمور المتخيلة أسوء من الواقع، وقد يلوم الأطفال أنفسهم على وقوع أحداث خارجة عن سيطرتهم. | |||||||||||||||||||||||||
48 | Praise your child for how they are coping and when they have done something good or helpful, however small it may seem. | أثنوا على قدرة أطفالكم على التكيف، وعند قيامهم بأعمال جيدة ومفيدة مهما كانت تبدو صغيرة. | Before you tell your child about the loss, make yourself comfortable and think through what you are going to say. It is possible that children will ask difficult questions and that both they and you will feel distressed. Try to find a safe and quiet place to tell them. If you have very young and older children, you may want to tell them separately if that is possible. | قبل إخبار أطفالكم بخبر مفجع، استرخوا وفكروا فيما ستقولونه لهم. فقد يطرحون عليكم أسئلة صعبة تشعرهم وتشعركم بالحزن. حاولوا إخبارهم في مكان آمن وهادئ. إذا كان لديكم أطفال بأعمار متفاوتة، من الأفضل إخبار كل واحد منهم على انفراد، إن أمكن ذلك. | |||||||||||||||||||||||||
49 | Sometimes children misbehave because they don't understand what their caregivers want them to do. Try to give clear and specific instructions about what you want them to do, not just what you don't want them to do. | يسيء الأطفال أحياناً التصرف لأنهم لا يفهمون الأمور التي يطلبها منهم القائمون على الرعاية . لذا، حاولوا إعطائهم تعليمات واضحة ومحددة بشأن ما تريدون منهم فعله، وليس فقط بشأن ما تنهونهم عن فعله. | You may wish to begin by asking the children what they know already, or what they think has happened. Then explain what has actually happened in words appropriate to your child’s age. Explain in simple terms what happened and reassure them that they are not to blame. Ask the children directly if they have any other questions, or if there is anything else that is worrying or frightening them. Explain that sharing feelings, fears and worries can help, and that you are here to listen to them, answer any questions and to comfort them at any time. | يفضل البدء بسؤال الأطفال عن الأشياء التي يعرفونها مسبقاً، وعن توقعاتهم عما حدث. ومن ثم اشرحوا لهم ما حدث بكلمات تناسب أعمارهم. استخدموا كلمات بسيطة، وطمئنوهم أنهم ليسوا مسؤولين عن ذلك. اسألوا الأطفال بشكل مباشر إن كان لديهم أسئلة أخرى أو أمور تقلقهم أو تخيفهم. اشرحوا لهم أن التعبير عن المشاعر والمخاوف والهموم أمر مفيد، وأنكم جاهزون للاستماع إليهم والإجابة على أسئلتهم وطمأنتهم في أي وقت. | |||||||||||||||||||||||||
50 | Children learn by watching the adults around them. Demonstrating the behaviours you want to see through your own actions is very important (e.g. speaking kindly, behaving in a calm and predictable way, sharing, tidying up) | فالأطفال يتعلمون من خلال مشاهدة البالغين المحيطين بهم. وتوضيح السلوكات المطلوبة من خلال أفعالكم مهم جداً (كالتحدث بلطف والتصرف بأسلوب هادئ ومتوقع والمشاركة وترتيب المنزل). | Use the word your family uses for death. Do not use phrases like "Grandpa has gone away", "... has gone to sleep" or "... is in the clouds" as this will confuse younger children who may think the person can come back. | استخدموا الكلمة التي تستخدمها أسرتكم عادةً في الإشارة إلى الموت. لا تستخدموا عبارات مثل "جدكم رحل" أو "... نام" أو "... صعد إلى السماء" لأنها تربك الأطفال الصغار، وتجعلهم يعتقدون أن الشخص يمكن أن يعود. | |||||||||||||||||||||||||
51 | Try to use positive words rather than negative ones when giving instructions. For example, 'Don't put that there' is negative wording and can sound as if you are annoyed. 'Please put that here ... thank you for helping' makes it clear what you want them to do and expresses appreciation. It can take some time to get used to speaking in a calm, clear, and positive way. Be patient with yourself as you practice this way of communicating. | حاولو ا استخدموا كلمات إيجابية وتجنبوا الكلمات السلبية عند إعطاء تعليمات. مثلاً، "لا تضع هذا هناك" عبارة سلبية، وقد تظهر أنكم منزعجون. "من فضلك ضع هذا هناك ... شكراً لك على مساعدتك" توضح المطلوب وتعبر عن تقديركم. قد يستغرق الاعتياد على التحدث بأسلوب هادئ وواضح وإيجابي بعض الوقت. لذا، كونوا صبورين على أنفسكم أثناء التدرب على هذا الأسلوب. | You will need to give children time to understand this information.Young children may react by seeming like they are not listening or continuing to play. Be patient and wait for their attention. Be prepared for younger children to ask the same questions again and again, both at this moment and over the days and weeks to come. | يجب منح الأطفال وقتاً لفهم هذه المعلومات. قد يتصرف الأطفال الصغار وكأنهم لا يصغون أو قد يواصلون اللعب. لذا، كونوا صبورين، وانتظروهم حتى يعيروكم انتباههم. استعدوا لسماع الأطفال الصغار يطرحون الأسئلة نفسها مراراً وتكراراً حالياً وفي الأيام والأسابيع التالية. | |||||||||||||||||||||||||
52 | Children cope better when they feel they can help others. It makes them feel needed and important. | الأطفال يتكيفون بشكل أفضل عندما يشعرون بأنهم قادرون على مساعدة الآخرين. فهذا يشعرهم بأنهم مفيدون ومهمون. | It is helpful to allow children to be involved in the mourning processes in any way that they find comfortable, including attending funerals if they wish. Mourning allows children to accept that the death has happened and say goodbye. Support them in creating their own ways to remember their loved one, for example, planting flowers, writing letters, making drawings, making a box of memories that reminds them of the person, or thinking of them before they go to sleep. | من المفيد السماح للأطفال بالمشاركة في مراسم العزاء بأسلوب يريحهم بما في ذلك حضور الجنازة إذا رغبوا بذلك. فالعزاء يتيح للأطفال تقبل حدوث الوفاة ووداع الشخص المتوفى. ادعموعم في اختيار أساليبهم الخاصة لتذكر أحبائهم، مثلاً، زراعة الأزهار أو كتابة الرسائل أو الرسم أو صنع صندوق ذكريات يذكرهم بأحبائهم أو التفكير بهم قبل النوم. | |||||||||||||||||||||||||
53 | Subheading: Talking and spending time together | عنوان فرعي: الحديث مع الأطفال وقضاء وقت معهم | To support grieving children, you can: • make sure that each child receives loving, consistent care; • try to maintain their daily routines and structure as much as is possible; • try to be patient if they respond to the news with negative or challenging behaviour • take care of your own physical and mental wellbeing. It can be extremely hard to support your children while you are grieving yourself. Try to be patient with your own emotional process and ask for help when you need it. | لدعم الأطفال المحزونين، يمكنكم القيام بما يلي: • ضمان تلقي جميع الأطفال اهتماماً وعطفاً بالتساوي. • الحفاظ على نظام الحياة اليومية ما أمكن. • التحلي بالصبر إذا كانت ردة فعلهم على الأخبار سلوكاً سلبياً أو معقداً. • الاهتمام بعافيتكم البدنية والنفسية. قد يكون دعم أطفالكم أمراً شديد الصعوبة إذا كنتم أنتم أيضاً تشعرون بالحزن. تحلوا بالصبر أثناء معاناتكم العاطفية، واطلبوا المساعدة عند الحاجة. | |||||||||||||||||||||||||
54 | Pay attention to each child. Spend a few moments giving them your full attention whenever you can, making eye contact. This will help them feel more confident and secure. | انتبهوا لكل طفل. خصصوا لكل منهم بعض الوقت وامنحوهم كامل اهتمامكم ما أمكن مع التواصل بالعيون. فهذا يسهم في زيادة شعورهم بالثقة والأمان. | 2.5 Sleep problems | 5-2) مشكلات النوم | |||||||||||||||||||||||||
55 | Ask the child how they are feeling. Acknowledge how hard this time is for them. Take time to listen to them and try to understand what they have experienced. | اسألوا الأطفال عن أحوالهم. اشرحوا لهم أنهم يمرون بوقت صعب. خصصوا وقتاً للاستماع إليهم ومحاولة فهم معاناتهم. | Sometimes, children begin to worry and have troubling thoughts at bedtime. Understand that the child is not being difficult on purpose. | أحياناً، يبدأ الأطفال بالقلق وتنتابهم أفكار مزعجة قبيل النوم. تفهموا أن الأطفال لا يتصرفون كذلك عن قصد. | |||||||||||||||||||||||||
56 | Do not force or pressure children into talking about distressing events. Try to talk about different things, not only the distressing situation. | لا تجبروا الأطفال أو تضغطوا عليهم للتحدث عن الأحداث العصيبة. حاولوا التحدث عن أشياء مختلفة، وليس فقط عن الوضع الصعب. | If your child is having sleep problems, it can help to: | إذا كان أطفالكم يعانون من مشكلات في نومهم، فقد يكون من المفيد: | |||||||||||||||||||||||||
57 | Acknowledge how the child is feeling, for example, by saying, 'I can see that this is really hard for you,' 'it seems like you are feeling worried', or 'it sounds like you are feeling angry'. Do not tell your child what emotions they 'should' or 'should not' feel. Telling a child 'don't be sad' or 'don't be angry' or 'don't cry' usually does not stop them from feeling this way, but it can make them feel more alone and misunderstood. Help them to understand that it is normal to feel sad and cry. | أظهروا تقديركم لأحوال الأطفال، مثلاً، من خلال قول "أفهم أن هذا صعب جداً عليك" أو "يبدو أنك تشعر بالقلق" أو "يبدو أنك غاضب". لا تحددوا لأطفالكم المشاعر التي ’ينبغي‘ أو ’لا ينبغي‘ أن يشعروا بها. فإخبارهم ألا "يحزنوا" أو "يغضبوا" أو "يبكوا" لن يمنعهم من الإحساس بهذه المشاعر، بل على العكس، يمكن أن يفاقم شعورهم بالوحدة وعدم فهمهم. ساعدوهم أن يفهموا أن الشعور بالحزن والبكاء أمر طبيعي. | Try to keep the child's normal bedtime and amount of sleep. As much as possible, try to facilitate enough sleep time (depending on the age of the child) and stick to your family’s normal wake-up time. | المحافظة على مواعيد وساعات نومهم المعتادة. تسهيل الحصول على ساعات نوم كافية (حسب عمر الطفل)، والالتزام بمواعيد الاستيقاظ المعتادة في الأسرة ما أمكن ذلك. | |||||||||||||||||||||||||
58 | Model how to manage strong emotions. Help children see that adults also have strong feelings sometimes (e.g. sadness, worry, anger, grief), and they can manage them by taking time to be calm down, talking, and sharing our feelings with others. | قدموا للأطفال أمثلة عن طرق التعامل مع المشاعر القوية. ساعدوهم في فهم أن البالغين لديهم مشاعر قوية (كالحزن والقلق والغضب والأسى)، وأن بإمكانهم معالجتها من خلال أخذ بعض الوقت للعودة إلى الهدوء والتحدث مع الآخرين وإخبارهم بما يشعرون به. | Try to maintain normal routines for going to sleep or create new ones, such as singing songs, telling stories, sleeping with a toy, end-of-day reflections (e.g. thinking of nice things that happened during the day), prayers, or cuddle time. A stable bedtime routine is helpful for children, adolescents and caregivers. | الحفاظ على نظام النوم المعتاد أو تطبيق خطوات جديدة كالغناء أو رواية الحكايات أو النوم مع دمية أو تأملات نهاية اليوم (ذكر بعض الأشياء الجيدة التي حدثت ذلك اليوم) أو الدعاء قبل النوم أو العناق. الالتزام بنظام نوم ثابت مفيد للأطفال واليافعين وللقائمين على رعايتهم. | |||||||||||||||||||||||||
59 | Sometimes children can feel like the bad things that have happened are their fault. If this happens, try to reassure them that the crisis is not because of anything they have said or done. | يشعر الأطفال أحياناً بأن ما حصل من أمور سيئة كان بسببهم. عند حدوث ذلك، حاولوا طمأنتهم بأن الأزمة لم تحدث بسبب أقوالهم أو أفعالهم. | If the child is feeling worried or scared about the emergency before bedtime, try to help them think of more hopeful but realistic scenarios. Do not make promises you cannot keep or tell the child that everything is going to be alright if you are not sure. Help the child to visualize a safe place, by imagining or remembering a specific situation in which the child felt safe and happy. | عند شعور الأطفال بالقلق أو الخوف من حالة الطوارئ قبل موعد النوم، حاولوا مساعدتهم في التفكير في سيناريوهات متفائلة ولكن واقعية. لا تقطعوا لهم وعوداً لا تستطيعون الوفاء بها، ولا تخبروهم بأن كل شيء سيكون على ما يرام إذا لم تكونوا متأكدين من ذلك. ساعدوا الأطفال في تصور مكان آمن من خلال تخيل أو تذكر وضع محدد يشعرون فيه بالأمان والسعادة. | |||||||||||||||||||||||||
60 | Do not promise your children things you cannot provide, but reassure them that there are many people around the world working hard to try to stop these bad things from continuing to happen. It may be helpful to explain that even though some people do bad things, the majority of people around the world are kind, peaceful people who are trying to make this stop. Share positive experiences and stories that you hear with your children, such as people providing help and support. | لا تعدوا أطفالكم بأشياء لا تستطيعون تقديمها، ولكن طمئنوهم بأن كثيراً من الأشخاص في العالم يعملون بجد لمنع حدوث هذه الأشياء السيئة. ومن المفيد توضيح أنه رغم ارتكاب البعض أفعالاً سيئة، فإن غالبية الناس في العالم لطيفون ومسالمون ويحاولون منع ذلك. أخبروا أطفالكم تجارب وقصصاً إيجابية سمعتموها عن أشخاص يقدمون المساعدة والدعم. | Help the child relax at bedtime by doing relaxation exercises [See messages on 'Relaxation exercises for children']. This can help prevent negative, intrusive thoughts that might disrupt their sleep. | ساعدوا الأطفال على الاسترخاء قبيل النوم من خلال ممارسة تمارين استرخاء [انظروا الرسائل بشأن ’تمارين استرخاء للأطفال‘]. يسهم هذا في منع الأفكار السلبية والدخيلة التي تعيق نومهم. | |||||||||||||||||||||||||
61 | Try to give children honest information about what is happening, but keep it at a level that they can understand and cope with. Try not to overload children with things that you are worried about, such as financial worries, loss of property, or worry about other family members. Speak to another adult if it will help to share your worries about these things. | حاولوا إعطاء أطفالكم معلومات صحيحة عما يجري، ولكن بطريقة تمكنهم من فهمه والتعامل معه. تجنبوا إثقال كاهلهم بهمومكم، كخسارة بعض الممتلكات مثلاً أو القلق على أفراد الأسرة الآخرين. تحدثوا مع بالغين آخرين إذا كان إطلاعهم على هذه الهموم تفيدكم. | Younger children may have a special toy or item with them. You can use it in a sleeping exercise with the child. Ask the child to lie down on the bed with the item on the child’s tummy. Create a game where the child pretends to rock the toy to sleep with the movements of their tummy, by breathing slowly and steadily. It might help to say “breathe in, 2-3-4, breathe out 2-3-4.” | قد يكون لدى الأطفال الصغار دمى أو أشياء خاصة يحملونها معهم على الدوام. يمكنكم استخدامها في تمارين النوم مع الأطفال. اطلبوا من الأطفال الاستلقاء على السرير ووضع الدمى على بطنهم. ابتكروا لعبة يقوم خلالها الأطفال بالتظاهر أنهم يهزون دماهم حتى تنام بالتزامن مع حركات بطنهم أثناء التنفس ببطء وثبات. وقد يكون مفيداً تنفيذ تمرين الشهيق والزفير مع العد 2-3-4. | |||||||||||||||||||||||||
62 | Try to build set times into your daily routine for children to connect with friends and relatives. | حاولوا تحديد أوقات معينة في نظامكم اليومي للاتصال مع الأصدقاء والأقارب. | |||||||||||||||||||||||||||
63 | Try to stay hopeful and positive when speaking with your children. A helpful exercise is to spend some time at the end of each day :share something you are grateful for, something you found fun, praise them for something they did. You can also ask your child to think of something good or fun that they experienced during the day. | حاولوا البقاء متفائلين وايجابيين عند التحدث مع أطفالكم. أحد التمارين المفيدة قضاء بعض الوقت في نهاية كل يوم لمشاركة أشياء تشعرون بالامتنان لوجودها في حياتكم، وأشياء مسلية حصلت معكم، والثناء عليهم بسبب أشياء قاموا بها. ويمكنكم أيضاً الطلب من أطفالكم ذكر أمور جيدة أو مسلية حدثت معهم خلال اليوم. | 2.6 Fear of separation or crying when caregivers leave | 6-2) الخوف من الانفصال عن القائمين على الرعاية أو البكاء عند مغادرتهم | |||||||||||||||||||||||||
64 | Subheading: Play and exercise | عنوان فرعي: اللعب والتمرين | Goodbyes may remind children of separation from loved ones that happened due to the crisis. Understand that your child might be afraid of separating from you. When a young child sees somebody leaving, they may not understand the difference between a normal, short-term separation, and unplanned separations that may have happened during the emergency. | قد تذكر كلمات الوداع الأطفال بالانفصال عن أحبائهم الذي حدث بسبب الأزمة. تفهموا أن يشعر الأطفال بالخوف من الانفصال عنكم. عندما يرى الأطفال الصغار أشخاصاً يغادرون، قد لا يفهمون الفرق بين الانفصال الطبيعي المؤقت لفترة قصيرة، والانفصال المفاجئ وغير المتوقع نتيجة حالات طوارئ. | |||||||||||||||||||||||||
65 | Encourage your child to play with you, their siblings or other children. Play is important in helping children to learn, build concentration, and manage stress. It helps maintain some normality in their lives. | شعجوا أطفالكم على اللعب معكم ومع أشقائهم والأطفال الآخرين. فاللعب يساعدهم في التعلم وبناء التركيز ومعالجة التوتر النفسي. ويسهم في الحفاظ على حد معين من الوضع الطبيعي في حياتهم. | For brief separations, (e.g., going to the bathroom) prepare your child by explaining where you will go and that you will be back shortly. If you are leaving your young child with someone else, it is important to show the child that you trust the temporary carer, so the child feels safe. It might be helpful to spend some time with the child and the other carer before you leave. If your child is feeling scared, you can say something like “I know you are feeling scared. Perhaps, you don’t want me to go, because last time we weren’t together you didn’t know where I was. This is different, I’m going to the market and I’ll be back after lunch.” | في حالات الانفصال لفترة قصيرة (كالذهاب إلى الحمام)، جهزوا أطفالكم من خلال توضيح وجهتكم وأنكم ستعودون بعد قليل. عند ترك أطفالكم مؤقتاً في عهدة آخرين، من المهم إظهار أنكم تثقون بهم لضمان شعور الأطفال بالأمان. وقد يكون مفيداً قضاء بعض الوقت مع الأطفال ومع هؤلاء الآخرين قبل المغادرة. واذا شعر أطفالكم بالخوف، يمكن أن تقولوا لهم عبارات مثل "أعرف أنكم تشعرون بالخوف. ربما لا تريدون أن أذهب لأنه في المرة الماضية ذهبت ولم تكونوا تعرفون مكاني. ولكن هذه المرة، الوضع مختلف، أنا ذاهب إلى السوق وسأعود بعد الغداء". | |||||||||||||||||||||||||
66 | Exercise helps improve mental or physical wellbeing. Ask your child for ideas for how you can exercise, even in small spaces, like jumping or running in circles. | تسهم التمارين أيضاً في تحسين المعافاة العقلية والجسدية للأطفال. اطلبوا منهم اقتراح أفكار تمارين، حتى في مساحات صغيرة، كالقفز أو الجري. | For longer separations, have the child stay with familiar, trusted adults. Tell the child where you are going and when you will be back. | في حالات الانفصال الطويل، اتركوا الأطفال مع بالغين معروفين وموثوقين. أخبروا الأطفال عن وجهتكم وموعد عودتكم. | |||||||||||||||||||||||||
67 | Subheading: Maintaining routine | عنوان فرعي: الحفاظ على الروتين | When you talk about your return, provide specifics that your child understands. If you know you will be back by 3:00 pm, tell it to your child on their terms; for example, say, "I will be back after nap time and before afternoon snack." Explain time in ways they can understand. It can be helpful to talk about your return from a longer separation in terms of "sleeps." Instead of saying, "I’ll be home in 3 days," say, "I’ll be home after 3 sleeps." | وعند تحديد موعد عودتكم، قدموا تفاصيل يستطيع أطفالكم فهمها. إذا كنتم تعلمون أنكم ستعودون في الساعة 3 مساءً، أخبروهم بذلك بطريقة يمكنهم فهمها، مثلاً، "سأعود بعد القيلولة وقبل وجبة العصر". اشرحوا الوقت بطرق يفهمونها. قد يكون مفيداً تحديد موعد عودتكم بعد غياب أطول بعدد "مرات النوم". فبدلاً من قول "سأعود بعد ثلاثة أيام" قولوا "سأعود بعد أن تناموا وتستيقظوا ثلاث مرات". | |||||||||||||||||||||||||
68 | Try to maintain everyday routines, such as bedtimes, as much as you can. | حافظوا ما أمكن على تنظيم معين في الحياة اليومية، كتحديد أوقات النوم مثلاً. | When separating, give your child full attention, be loving, and provide affection. However, keep the good-bye short and simple. Making it long or complicated may make it seem like something unusual is happening and may cause more anxiety | عند الانفصال، امنحوا أطفالكم كامل اهتمامكم، وعاملوهم بمحبة وعطف. ولكن اجعلوا الوداع قصيراً وبسيطاً. فالوداع الطويل والمعقد قد يوحي بحدوث أمر غير معتاد، ويسبب مزيداً من القلق. | |||||||||||||||||||||||||
69 | Taking time to sit together, tell stories, draw, or sing songs at the same time every day (e.g. in the morning or before bed) can help establish a predictable routine. | وتخصيص وقت محدد كل يوم (مثلاً، في الصباح أو قبل النوم) للجلوس معاً أو رواية القصص أو الرسم أو الغناء يسهم في إرساء نظام معروف للأطفال. | |||||||||||||||||||||||||||
70 | Knowing what is going to happen can help children feel safer, give them a sense of control, and reduce feelings of uncertainty and confusion. | فمعرفة النشاطات قبل حدوثها يزيد شعورهم بالأمان، ويمنحهم إحساساً بالتحكم، ويخفف مشاعر عدم اليقين والارتباك لديهم. | 2.7 Excessive crying | 7-2) البكاء الشديد | |||||||||||||||||||||||||
71 | 1.5 What might teenagers be experiencing? | 5-1) ماالذي قد يواجهه المراهقون و المراهقات؟ | During and after emergencies, it is natural that children will feel sad. Allow them to express how they are feeling. Try to stay close to the child and acknowledge the emotions they are experiencing. | من الطبيعي شعور الأطفال بالحزن أثناء حالات الطوارئ وبعدها. لذلك، اسمحوا لهم بالتعبير عن مشاعرهم. حاولوا البقاء بقربهم، وأظهروا لهم أنكم تتفهمون مشاعرهم. | |||||||||||||||||||||||||
72 | Teenagers may have many of the same reactions as younger children, with stress impacting their mood, sleep, eating patterns, and ability to concentrate. | يظهر المراهقون انفعالات مشابهة لانفعالات الأطفال الأصغر سناً، والتوتر النفسي يؤثر على مزاجهم ونومهم وأنماط أكلهم وقدرتهم على التركيز. | Help them to find words to describe their emotions, and reassure them that it is normal for them to feel this way in the circumstances. This can help to comfort your child, even if they still feel sad. | ساعدوهم في إيجاد كلمات مناسبة لوصف مشاعرهم، وطمئنوهم أن الإحساس بها أمر طبيعي في مثل هذه الظروف. فهذا يسهم في طمأنتهم حتى لو استمرت حالة الحزن لديهم. | |||||||||||||||||||||||||
73 | It is normal and healthy for teenagers to want some independence from their parents, which can be difficult in emergency situations when you may want to keep them close. | ورغبة المراهقين في التمتع ببعض الاستقلالية عن والديهم أمر طبيعي وصحي، ولكن قد يصعب تحقيق ذلك في حالات الطوارئ عندما تريدون إبقائهم بالقرب منكم. | Support the child by sitting with him or her and giving them extra attention. Help them feel hopeful about the future by talking about how your lives will continue and any good things that will happen in the short or long term (e.g. playing games, going for a walk, telling a story, people being kind and offering support). Hugging and physical warmth can also help provide comfort. | ادعموا أطفالكم من خلال الجلوس معهم، وإعطائهم مزيداً من الاهتمام. ساعدوهم في التفاؤل بالمستقبل من خلال الحديث عن استمرار حياتكم والأمور الجيدة المقبلة في المستقبل القريب والمتوسط (كاللعب، والذهاب في مشاوير، ورواية القصص، ووجود أناس لطفاء يساعدون الآخرين). كما أن العناق والدفء الجسدي يساعدان في توفير الطمأنينة والسكينة. | |||||||||||||||||||||||||
74 | 1.6 How can you help teenagers cope? | 6-1) كيف يمكنكم مساعدة المراهقين على التكيف؟ | |||||||||||||||||||||||||||
75 | Some teenagers will have a lot of access to news about the crisis situation through their phones and social media. While it is important for teenagers to feel 'connected', too much time checking the news can make them more and more worried. Try to encourage them to also make some time for other things. Putting phones away before bed-time can help ensure they get the sleep they need. If they are already doing so, scroll social media with them and use it to prompt discussion. | يكون لدى بعض المراهقين اطلاع واسع على الأخبار المتعلقة بالأزمة عبر هواتفهم ووسائل التواصل الاجتماعي. ولكن رغم أهمية شعورهم بأنهم "على اطلاع"، فإن قضاء وقت طويل في متابعة الأخبار يمكن أن يزيد شعورهم بالقلق. لذا، حاولوا تشجيعهم على تخصيص أوقات لممارسة نشاطات أخرى. ووضع الهواتف بعيداً قبل موعد النوم يساعد في ضمان حصولهم على حاجتهم من النوم. وإذا كانوا يفعلون ذلك بالأساس، تصفحوا وسائل التواصل الاجتماعي معهم واستخدموها لتحفيز النقاش. | 2.8 Withdrawal and lack of interest in playing | 8-2) الانطواء وعدم الاهتمام باللعب | |||||||||||||||||||||||||
76 | Try to allow teenagers some privacy and quiet time if it is safe to do so. | امنحوا المراهقين بعض الخصوصية والهدوء عندما يكون ذلك آمناً. | Your child may be feeling sad and overwhelmed. When children are stressed, some become unusually active or aggressive while others may become more shy, quiet and withdrawn. Some will have different reactions at different times. | قد يشعر أطفالكم بالحزن والارتباك. عند شعور الأطفال بالتوتر، يصبح بعضهم نشيطاً أكثر من المعتاد أو عدوانياً، وقد يصبح آخرون أكثر خجلاً وهدوءاً وانطواءاً. وقد يظهر بعضهم ردات فعل متباينة في أوقات مختلفة. | |||||||||||||||||||||||||
77 | Try to help them connect with their friends if possible (e.g. online or over the phone). Check in on how they are feeling after they do. | ساعدوهم في التواصل مع أصدقائهم إذا كان ذلك ممكناً (مثلاً، عبر الإنترنت أو الهاتف). تفقدوا مشاعرهم بعد قيامهم بذلك. | Let your child know that you care and that you are always there for them. | دعوا أطفالكم يعلمون بأنكم تهتمون بهم وأنكم دائماً جاهزون لمساعدتهم. | |||||||||||||||||||||||||
78 | Try to allow teenagers to take some control and responsibility for their daily routine and try to involve them in decisions that affect them. | امنحوا المراهقين بعض التحكم والمسؤولية عن حياتهم اليومية، وأشركوهم في القرارات التي تؤثر عليهم. | Help your child to put their feelings into words. Let them know that it is ok to feel sad, angry or worried. | ساعدوا أطفالكم في التعبير عن مشاعرهم. دعوهم يعلمون بأن الشعور بالحزن والغضب والقلق أمر طبيعي. | |||||||||||||||||||||||||
79 | Teenagers need stimulating activities to help them learn and develop. Helping others can give them a sense of power and self-worth, which are important for wellbeing. Support teenagers to get involved in helping others, for example, through clean-up projects or supporting older people. | يحتاج المراهقون إلى بعض النشاطات المحفزة لمساعدتهم في التعلم والتطور. ومساعدة الآخرين تمنحهم إحساساً بالقوة وتقدير الذات، وهذا مهم لمعافاتهم. ادعموهم للمشاركة في مساعدة الآخرين، مثلاً، من خلال مشاريع التنظيف أو دعم المسنين. | Do not force your child to talk to you but let them know that you are always available to listen to them. | لا تجبروا أطفالكم على الحديث معكم، ولكن أخبروهم أنكم جاهزون دائماً للاستماع إليهم. | |||||||||||||||||||||||||
80 | Some teenagers may push the limits you set or engage in risky behaviours. Try to have realistic expectations. There will be some good days and some bad days for all of you during this time. | قد يتجاوز بعض المراهقين التعليمات التي وضعتموها لهم أو يتورطون في سلوكات خطرة. حاولوا وضع توقعاتك واقعية لسلوكهم. سيواجه جميعكم أياماً جيدة وأخرى سيئة خلال هذه الفترة. | Try to do activities that your child might like; such as reading a book, singing or playing together. A child who seems withdrawn might benefit from small activities such as helping you with tasks or small household chores. | حاولوا ممارسة نشاطات محببة لأطفالكم كقراءة الكتب أو الغناء أو اللعب معاً. يمكن أن يستفيد الأطفال الانطوائيون من ممارسة نشاطات صغيرة كمساعدتكم في تنفيذ بعض المهام أو الأعمال المنزلية الصغيرة. | |||||||||||||||||||||||||
81 | If you are feeling angry or frustrated with a teenager, take some time to step away and cool down. Come back to speak to them later when you are feeling more calm. This will help you to keep the relationship respectful and helpful. | إذا شعرتم بالغضب أو الإحباط من أحد المراهقين، خذوا بعض الوقت للانسحاب واستعادة الهدوء. ثم عودوا للحديث معهم بعد استعادة هدوئكم. فهذا يساعدكم في الحفاظ على علاقات محترمة ومفيدة. | If your child is unusually active or aggressive, try to get them to do physical activities to burn some energy (e.g., running around; dancing; challenge your child to a jumping contest to see who can jump highest, longest, fastest, or slowest). Giving your child a focal point that is not the stressor will allow their brain and body to reset itself. | إذا كان أطفالكم نشطين أو عدوانيين بشكل غير معتاد، حاولوا إشراكهم في نشاطات جسدية لحرق بعض الطاقة (كالجري أو الرقص أو تحديهم في مسابقات قفز لتحديد من يقفز أعلى أو أطول أو أسرع أو أبطأ). إن منح أطفالكم نقطة تركيز بعيدة عن عوامل الضغط تمنحهم فرصة لإعادة ضبط عقولهم وأجسامهم. | |||||||||||||||||||||||||
82 | Look for opportunities to praise how they are coping. | ابحثوا عن فرص للثناء على قدرتهم على التكيف. | |||||||||||||||||||||||||||
83 | 1.7 When to look for extra help | 7-1) متى تطلبون مساعدة إضافية؟ | 2.9 Risky behaviors | 9-2) السلوكيات الخطرة | |||||||||||||||||||||||||
84 | Consider seeking support from a professional if the child: | فكروا في طلب الدعم من أخصائيين إذا كان الأطفال: | When children feel unsafe, they sometimes behave in unsafe ways. It can be their way of telling you that they need your guidance and support. They need you to show them that they are important enough to be kept safe. | عندما لا يشعر الأطفال بالأمان، يتصرفون بطرق غير آمنة أحياناً. قد تكون هذه طريقتهم لإخباركم بأنهم بحاجة إلى الإرشاد والدعم. فهم يريدون منكم أن تظهرو لهم بأنهم مهمين ويستحقون حمايتكم. | |||||||||||||||||||||||||
85 | has stress reactions that are severe or last for a long time (e.g. more than a month) | يظهرون انفعالات توتر شديدة أو تستمر لوقت طويل (مثلاً، أكثر من شهر). | If necessary, hold the child and explain that what they are doing is not safe. Let them know they are very important to you, and that you do not want anything bad to happen to them. | عند الضرورة، امسكوهم واشرحوا لهم أن الأمور التي يفعلونها خطرة. دعوهم يعلمون بأنهم مهمين بالنسبة لكم، ولا تريدونهم أن يصابوا بأي مكروه. | |||||||||||||||||||||||||
86 | is unable to carry out their usual daily activities due to their distress | غير قادرين على ممارسة نشاطاتهم اليومية المعتادة بسبب حزنهم. | With adolescents, it may help to establish activities that are beneficial to the community, to give the adolescents a sense of their value and ability to make a difference. | في حالة المراهقين، قد يكون من المفيد إشراكهم في نشاطات مفيدة للمجتمع، ومنحهم شعوراً بالقيمة والقدرة على إحداث فارق. | |||||||||||||||||||||||||
87 | is harming themselves or talking about harming themselves | يؤذون أنفسهم أو يتحدثون عن إيذاء أنفسهم. | |||||||||||||||||||||||||||
88 | has expressed thoughts about harming others | يعبرون عن أفكار عن إيذاء الآخرين. | |||||||||||||||||||||||||||
89 | is having an increasingly difficult time relating to friends and family | يواجهون صعوبات متزايدة في التواصل مع الأصدقاء والأسرة. | |||||||||||||||||||||||||||
90 | is experiencing terrifying memories, nightmares, or flashbacks about the event | يعانون من ذكريات مروعة أو كوابيس أو مشاهد من أحداث الماضي. | |||||||||||||||||||||||||||
91 | increasingly avoids things that remind them of the distressing event | يتجنبون بشكل متزايد الأمور التي تذكرهم بالأحداث المؤلمة. | |||||||||||||||||||||||||||
92 | has stress reactions that are getting worse instead of better over time | يظهرون انفعالات توتر تتفاقم بدل أن تتحسن مع مرور الوقت. | |||||||||||||||||||||||||||
93 | |||||||||||||||||||||||||||||
94 | |||||||||||||||||||||||||||||
95 | |||||||||||||||||||||||||||||
96 | |||||||||||||||||||||||||||||
97 | |||||||||||||||||||||||||||||
98 | |||||||||||||||||||||||||||||
99 | |||||||||||||||||||||||||||||
100 | |||||||||||||||||||||||||||||