Treningsplan 2017-2018 jr langløp.xlsx
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

View only
 
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVW
1
TRENINGSPLAN - LØRENSKOG SKIKLUBB LANGRENN - GRUPPE JR og LANGLØP, SESONGEN 2017-2018
2
DagDatoKl.OppmøtestedType treningBeskrivelseAnsvarlig
3
Mandag15-mai18:00-19:30SørlihavnaLøping, langturI1-I2Mattis
4
Tirsdag16-maiEgentreningRulleski friteknikkLangur
5
Onsdag17-mai
6
Torsdag18-mai18:00-19:30EkerudLøping, I3 intervall4-5x7 min m 2 min pauser
7
Fredag19-mai
8
Lørdag20-maiEgentreningRulleski klassisk langtur2 t, en del med fraspark
9
Søndag21-maiEgentreningSykkelLangtur, 2,5 t. avsluttes med tøyinger (15-20 min)
10
Mandag22-mai18:00-19:30SørlihavnaLøping - langturI1-I2Erik
11
Tirsdag23-maiEgentreningRulleski, klassiskLangtur - gjerne mye staking
12
Onsdag24-mai
13
Torsdag25-mai18:00-19:30EkerudLøping, I3 intervall4-5x7 min m 2 min pauserEgentrening
14
Fredag26-mai
15
Lørdag27-maiSørlihavnaLangtur, sykkel2 - 2,5 t Østmarka, sti, annet
16
Søndag28-maiEgentreningLøping, langtur med innlagt noe lett hurtighet1,5 t
17
Mandag29-mai18:00-19:30SørlihavnaRulleski klassisk langturLangturMattis
18
Tirsdag30-maiEgentreningSykkel - langtur Langtur
19
Onsdag31-mai
20
Torsdag1-jun.18:00-19:30EkerudLøping, I3 intervall4-5x7 min m 2 min pauserErik
21
Fredag2-jun.
22
Lørdag3-jun.EgentreningRulleski klassisk langtur2 t, en del med fraspark
23
Søndag4-jun.EgentreningLøping - langtur Langtur, 2,5 t. avsluttes med tøyinger (15-20 min)
24
Mandag . 2 pinsedag 5-jun.EgentreningRulleski, friteknikkI3 intervall, 4-6x7 min (ikke bare flatt)Egentrening
25
Tirsdag6-jun.18:00-19:30SørlihavnaRulleski, klassiskLangtur - gjerne mye staking Erik
26
Onsdag7-jun.
27
Torsdag8-jun.18:00-19:30EkerudLøping, I3 intervall4-5x7 min m 2 min pauserErik
28
Fredag9-jun.
29
Lørdag10-jun.SørlihavnaLangtur, sykkel2 - 2,5 t Østmarka, sti, annet
30
Søndag11-jun.EgentreningLøping - langtur1,5 t
31
Mandag12-jun.18:00-19:30SørlihavnaLøping, spenst og hurtighetI1-I2Erik
32
Tirsdag13-jun.EgentreningRulleski friteknikkLangtur
33
Onsdag14-jun.
34
Torsdag15-jun.18:00-19:30SørlihavnaKlassisk rulleski, I4 intervall6-7x3 min m 2 min pauserErik
35
Fredag16-jun.
36
Lørdag17-jun.EgentreningRulleski klassisk langtur2 t, en del med fraspark
37
Søndag18-jun.EgentreningLøping - langtur Langtur, 2,5 t. avsluttes med tøyinger (15-20 min)
38
Mandag19-jun.18:00-19:30SkihyttaLøping - langturI1-I2Erik
39
Tirsdag20-jun.EgentreningRulleski, klassiskLangtur - gjerne mye staking
40
Onsdag21-jun.
41
Torsdag22-jun.18:00-19:30EkerudLøping, I3 intervall4-5x7 min m 2 min pauserErik
42
Fredag23-jun.
43
Lørdag24-jun.SørlihavnaLangtur, rulleski2 - 2,5 t Østmarks, sti, annet
44
Søndag25-jun.EgentreningLøping, langtur med innlagt noe lett hurtighet1,5 t
45
Mandag26-jun.18:00-19:30SørlihavnaLøping, spenst og hurtighetI1-I2Mattis
46
Tirsdag27-jun.EgentreningRulleski friteknikkLangtur
47
Onsdag28-jun.
48
Torsdag29-jun.18:00-19:30SørlihavnaRulleski valgfri stilart, I4-intervall
Bakkedrag (I4) ved Kurland. 10-14 drag til toppen. Raskt ned etter hvert drag.
Erik
49
Fredag30-jun.
50
Lørdag1-jul.10:00-12:30Benterud SkoleLøping - langtur Langtur, 2,5 t. avsluttes med tøyinger
51
Søndag2-jul.EgentreningRulleski klassisk langtur2 t, en del med fraspark, avsluttes med tøyinger (15-20 min)
52
Mandag3-jul.18.00-19.30EkerudLøping, bakkedrag, I4 (I5)I4/I5Erik
53
Tirsdag4-jul.EgentreningRulleski friteknikkLangur
54
Onsdag5-jul.
55
Torsdag6-jul.18:00-19:30EkerudLøping, I4 intervall4-5x7 min m 2 min pauserErik
56
Fredag7-jul.
57
Lørdag8-jul.EgentreningRulleski klassisk langtur2 t, en del med fraspark
58
Søndag9-jul.EgentreningLøping - langturLangtur, 2,5 t. avsluttes med tøyinger (15-20 min)
59
Mandag10-jul.EgentreningLøping - langturI1-I2
60
Tirsdag11-jul.EgentreningRulleski, klassiskLangtur - gjerne mye staking
61
Onsdag12-jul.
62
Torsdag13-jul.EgentreningLøping, I3 intervall4-5x7 min m 2 min pauser
63
Fredag14-jul.
64
Lørdag15-jul.EgentreningLangtur, sykkel2 - 2,5 t Østmarks, sti, annet
65
Søndag16-jul.Egentrening
Løping, langtur med innlagt noe lett hurtighet
1,5 t
66
Mandag17-jul.EgentreningLøping, spenst og hurtighetI1-I2
67
Tirsdag18-jul.EgentreningRulleski friteknikkLangur
68
Onsdag19-jul.
69
Torsdag20-jul.EgentreningLøping, I4 intervall4-5x7 min m 2 min pauser
70
Fredag21-jul.
71
Lørdag22-jul.EgentreningRulleski klassisk langtur2 t, en del med fraspark
72
Søndag23-jul.EgentreningLøping - langturLangtur, 2,5 t. avsluttes med tøyinger (15-20 min)
73
Mandag24-jul.EgentreningLøping - langturI1-I2
74
Tirsdag25-jul.EgentreningRulleski, klassiskLangtur - gjerne mye staking
75
Onsdag26-jul.
76
Torsdag27-jul.EgentreningRulleski - I3 ingervall4-5x7 min m 2 min pauser - klassisk eller fri
77
Fredag28-jul.
78
Lørdag29-jul.EgentreningLangtur, sykkel2 - 2,5 grusvei eller annet annet
79
Søndag30-jul.Egentrening
Løping, langtur med innlagt noe lett hurtighet
1,5 t
80
Mandag31-jul.EgentreningLøping, spenst og hurtighetI1-I2
81
Tirsdag1-aug.EgentreningRulleski friteknikkLangur
82
Onsdag2-aug.
83
Torsdag3-aug.EgentreningLøping, I4 intervall4-5x7 min m 2 min pauser
84
Fredag4-aug.
85
Lørdag5-aug.10:00-12:00SørlihavnaRulleski klassisk langtur2 t, en del med fraspark
86
Søndag6-aug.EgentreningLøping - langturLangtur, 2,5 t. avsluttes med tøyinger (15-20 min)
87
Mandag7-aug.18:00-19:30SørlihavnaRulleski klassiskHurtighetErik
88
Tirsdag8-aug.EgentreningRulleski friteknikkLangtur
89
Onsdag9-aug.
90
Torsdag10-aug.18:00-19:30Luhr skoleElghufs i motbakke I42 min x10, ta med staver (korte med sommerpigg)Erik
91
Fredag11-aug.
92
Lørdag12-aug.10:00-12:00SørlihavnaRulleski klassisk2 t, en del med frasparkErik
93
Søndag13-aug.EgentreningLøping - langtur2,5 t. avsluttes med tøyinger (15-20 min)
94
Mandag, max O2 uke14-aug.18.30-20.00HvaltjernRulleski, skøyting
3x10min I3 rulleski skøyting. Avreise 1800 fra Sørlihavna for samkjøring.
Erik
95
Tirsdag15-aug.EgentreningRulleski friteknikkLangtur
96
Onsdag16-aug.
97
Torsdag17-aug.18:00-20;00KjennhallenLøping, I4 intervall + innetr?4-5x4 min m 2 min pauser + styrke hvis vi får det til
98
Fredag18-aug.
99
Lørdag19-aug.
10:00 -12:00
SørlihavnaRulleski klassisk langtur2 t, en del med frasparkMattis
100
Søndag20-aug.EgentreningLøping - langturLangtur, 2,5 t. avsluttes med tøyinger (15-20 min)
Loading...