plantilla excel rutina gimnasio 5 dias

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2	Rutina Gimnasio de 5 días
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4	Día 1: Espalda
5	Músculo	Ejercicio	Series	Repeticiones	Descanso
6	Espalda	Dominadas	4	12, 10, 10, 8	1-2 min
7	Espalda	Remo en Polea baja	4	12, 10, 10, 8	1-2 min
8	Espalda	Pullover	4	10, 10, 8, 6	1-2 min
9	Espalda	Remo Barra T	4	10, 10, 8, 6	1-2 min
10	Espalda	Jalón al pecho	4	10, 10, 8, 6	1-2 min
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12	Día 2: Pecho y abdminales
13	Músculo	Ejercicio	Series	Repeticiones	Descanso
14	Pecho	Press de banca	4	12, 10, 10, 8	2-3 min
15	Pecho	Press inclinado	4	12, 10, 10, 8	2-3 min
16	Pecho	Press declinado	4	12, 10, 10, 8	1-2 min
17	Pecho	Aperturas planas	4	10, 10, 8, 6	1-2 min
18	Pecho	Cruce de polea	4	10, 10, 8, 6	1-2 min
19	Abdominal	Crunch Abdominal	3	15	1 min
20	Abdominal	Abdominal lateral	3	15	1 min
21	Abdominal	Abdominal inferior	3	15	1 min
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23	Día 3: Pierna
24	Músculo	Ejercicio	Series	Repeticiones	Descanso
25	Pierna	Sentadilla	3	12, 10, 10, 8	1-2 min
26	Pierna	Prensa	3	12, 10, 10, 8	1-2 min
27	Pierna	Extensiones	3	12, 10, 10, 8	1-2 min
28	Pierna	Zancada	3	12, 10, 10, 8	1-2 min
29	Pierna	Gemelos en máquina	3	12, 10, 10, 8	1-2 min
30	Pierna	Press Militar	3	12, 10, 10, 8	1-2 min
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32	Día 4: Hombro y abdominales
33	Músculo	Ejercicio	Series	Repeticiones	Descanso
34	Hombro	Press militar	3	10, 10, 8, 6	1-2 min
35	Hombro	Pájaro	3	10, 10, 8, 6	1-2 min
36	Hombro	Elevaciones laterales	3	10, 10, 8, 6	1-2 min
37	Abdominal	Crunch Abdominal	3	15	1 min
38	Abdominal	Abdominal lateral	3	15	1 min
39	Abdominal	Abdominal inferior	3	15	1 min
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41	Día 5: Bíceps y Tríceps
42	Músculo	Ejercicio	Series	Repeticiones	Descanso
43	Bíceps	Dominadas para bíceps	4	10, 10, 8, 6	1-2 min
44	Bíceps	Curl barra Z banco scott	4	10, 10, 8, 6	1-2 min
45	Bíceps	Concentradas	3	10, 10, Fallo	1-2 min
46	Triceps	Press francés barra Z	4	10, 10, 8, 6	1-2 min
47	Triceps	Press banca agarre cerrado	4	10, 10, 8, 6	1-2 min
48	Triceps	Fondos en paralelas	4	10, 10, 8, Fallo	1-2 min
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