ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
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Semaine du 12 juin samedi2600
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Echauffement
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300m Cr très souple 300
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4x100m 4N ( 2 en PB et 2 en NC si vous voulez ! ) 400
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100m jbes 100
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Corps de séance
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4x200m :
1er en PB plaq : 150m allure course - 50m souple
2ème en NC : 150m en allure course - 50m souple
3ème en PB : 150m en allure course - 50m souple
4ème en NC : 150m allure course - 50m souple 		20"800
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100m souple au choix 100
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100m Cr PB Cheville ( gainage ) 100
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100m : 25m nage hybride - 25m Cr amplitude 100
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100m Cr PB cheville 100
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100m : 25m nage hybride - 25m Cr amplitude 100
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6x50m Cr : 25m très vite - 25m souple 20" 300
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Récup200 au choix200
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