| A | B | C | D | E | F | G | H | I | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | |||||||||
2 | |||||||||
3 | Вторая неделя - Суббота | ||||||||
4 | |||||||||
5 | Завтрак | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
6 | Отварные яйца с икрой и ржаными гренками | 335 | 16,40 | 16,50 | 29,00 | ||||
7 | Яйца куриные, икра красная лососевая | ||||||||
8 | Соус: яичный желток куриный, чеснок, лимон, укроп, масло оливковое extra virgin, соль | ||||||||
9 | Гренки: мука пшеничная хлебопекарная второго сорта, вода, солодовый экстракт (ячменный солод, вода), масло оливковое extra virgin, дрожжи хлебопекарные прессованные, кориандр, соль | ||||||||
10 | Итого: | 335 | 16,4 | 16,50 | 29,00 | ||||
11 | |||||||||
12 | |||||||||
13 | Ланч | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
14 | Курица с салатом из корнеплодов и подсолнечным маслом | 145 | 13,10 | 7,70 | 5,40 | ||||
15 | Куриное филе (без кожи), дайкон (японская редька), свёкла, редис, репа, морковь, зеленый горошек, сельдерей, огурец соленый (бочковой), масло подсолнечное. | ||||||||
16 | |||||||||
17 | Итого: | 145 | 13,1 | 7,70 | 5,40 | ||||
18 | |||||||||
19 | |||||||||
20 | Обед 1 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
21 | Бананово-овсяный смузи с миндалем | 260 | 10,40 | 7,60 | 36,00 | ||||
22 | Банан, молоко 2,5%, йогурт 1,5%, миндаль, овсяные хлопья, вода, мед алтайский (разнотравье). | ||||||||
23 | Чахохбили из куриной грудки, чечевица | 256 | 29 | 4,1 | 22,8 | ||||
24 | Чечевица (канадская), вода, соль | ||||||||
25 | Курица филе (без кожи), вино красное сухое, перец болгарский сладкий, помидоры (узбекские), базилик свежий, кинза, чеснок, лук репчатый, паприка молотая, масло горчичное, хмели сунели (красный острый перец, кориандр, шафран, укроп), соль | ||||||||
26 | Итого: | 516 | 39,4 | 11,70 | 58,80 | ||||
27 | |||||||||
28 | |||||||||
29 | |||||||||
30 | Обед 2 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
31 | Лосось-терияки с овощами, фунчоза | 262,2 | 18,30 | 8,20 | 28,80 | ||||
32 | Рыба красная (семейство лососевых | ||||||||
33 | Соус терияки (соевый соус {вода, соя, пшеница, соль}, вода, имбирь, мед алтайский (разнотравье), чеснок, крахмал) | ||||||||
34 | Цветная капуста, брокколи, спаржа (мини), кукуруза (мини) | ||||||||
35 | Фунчоза (горох, кукурузный крахмал, зеленые бобы, вода), вода, масло горчичное, соль | ||||||||
36 | Итого: | 262,2 | 18,3 | 8,20 | 28,80 | ||||
37 | |||||||||
38 | |||||||||
39 | Ужин | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
40 | Фермерский творог с какао и ягодами | 178 | 22,90 | 5,80 | 7,40 | ||||
41 | Творог фермерский 5%, какао, клюква, стевия. | ||||||||
42 | Итого: | 178 | 22,9 | 5,80 | 7,40 | ||||
43 | |||||||||
44 | |||||||||
45 | |||||||||
46 | Общее количество КБЖУ в рационе: | 1436,2 | 110,1 | 49,90 | 129,40 | ||||
47 | |||||||||
48 | |||||||||