ABCDEFGHIJ
1
Träningsplan 2022-2023
2
VeckaMåndagTisdagOnsdagTorsdagFredagLördagSöndagNotering
3
September35
4
36kl. 18-20 Campusarenan
- 45-60' Distans (terräng)
- Stegringslopp
- 30' Styrka. (med.boll, bål)		kl. 10-12 Campusarenan
- 45-60' Distans (terräng)
- 15' Häckövningar (12 st)
- 15' Styrka (bål, fot)
5
37kl. 18-20 Campusarenan
- 45-60' Distans (terräng)
- 5x60m Stegringslopp
- 30' Styrka. (med.boll, bål)		kl. 10-12 Campusarenan
- 45-60' Distans (terräng)
- 15' Häckövningar (12 st)
- 15' Styrka (bål, fot)
6
38kl. 18-20 Campusarenan
- 45-60' Distans (terräng)
- 4x100m Stegringslopp
- 30' Styrka. (med.boll, bål)		kl. 10-12 Campusarenan
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- tröskelintervall 2-3x8'/1,5' vila (grus)
- 15' Häckövningar (14 st)
- 15' Styrka (bål, fot)		Lö: Lidingöloppet
7
39kl. 18-20 Campusarenan
- 45-60' Distans (terräng)
- 5x60m Stegringslopp
- 30' Styrka. (med.boll, bål)		kl. 10-12 Campusarenan
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- tröskelintervall 2-3x8'/1,5' vila (grus)
- 15' Häckövningar (14 st)
- 15' Styrka (bål, fot)		Mörka kvällar
8
Oktober40kl.18-20 Campushallen
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- 12-15x45'' backe/ joggvila
- 4x100m stegringslopp
- 15' Styrka (bål+fot)		kl. 10-12 Campushallen
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- 6-8x3'/1' vila (gräsintervall)
- 15' Häckövningar (14 st)
- 15' Styrka (bål, fot)		Må. Inomhuss. börjar
9
41kl. 18-20 Campushallen
- 45-60' Distans (pannlampa?)
- 5x60m Stegringslopp
- 30' Styrka. (med.boll, bål)		Kl. 10-11.30 Campushallen
- Uppvärmning
- Långa gräsintervaller
- Nedjogg		Sö: Höstmilen
10
42kl.18-20 Campushallen
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- 12-15x45'' backe/ joggvila
- 4x100m stegringslopp
- 15' Styrka (bål+fot)		kl. 10-12 Campushallen
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- tröskel 5-6x1000m/1' vila (grus)
- 15' Häckövningar (14 st)
- 15' Styrka (bål, fot)		Lö-Sö: Teräng SM Vällingby
11
43kl. 18-20 Campushallen
- 45-60' Distans (pannlampa?)
- 5x60m Stegringslopp
- 30' Styrka. (med.boll, bål)		kl. 10-12 Campushallen
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- 6x4'/1,5' vila (vallaskogen)
- 15' Häckövningar (14 st)
- 15' Styrka (bål, fot)		Vintertid börjar
12
November44kl.18-20 Campushallen
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- 12-15x45'' backe/ joggvila
- 4x100m stegringslopp
- 15' Styrka (bål+fot)		kl. 10-12 Campushallen
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- tröskelintervall 2-3x8'/1,5' vila (grus)
- 15' Häckövningar (16 st)
- 15' Styrka (bål, fot)
13
45kl. 18-20 Campushallen
- 45-60' Distans (pannlampa?)
- 5x60m Stegringslopp
- 30' Styrka. (med.boll, bål)		kl. 10-12 Campushallen
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- Intervall 8x3'/1' vila (vallaskogen)
- 15' Häckövningar (16 st)
- 15' Styrka (bål, fot)
14
46kl.18-20 Campushallen
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- 12-15x45'' backe/ joggvila
- 4x100m stegringslopp
- 15' Styrka (bål+fot)		kl. 10-12 Campushallen
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- Intervall 5-6x4'/1,5' vila (Vallaskogen)
- 15' Häckövningar (16 st)
- 15' Styrka (bål, fot)
15
47kl.18-20 Campushallen
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- 10x20'' backe/ 2' gåvila
- 8-10x 90''/30'' tröskelintervall (Paradiset)
- 15' Styrka (bål+fot)		kl. 10-12 Campushallen
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- Intervall 4'+4'+3'+3'+3'+3'+2'+2'/ 1,5' vila (Vallaskogen)
- 15' Häckövningar (16 st)
- 15' Styrka (bål, fot)
16
December48kl.18-20 Campushallen
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- 12-15x45'' backe/ joggvila
- 4x100m stegringslopp
- 15' Styrka (bål+fot)		kl. 10-12 Campushallen
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- Intervall 3(4'+3'+2'/1' vila) 2' sp (Vallaskogen)
- 15' Häckövningar (16 st)
- 15' Styrka (bål, fot)
17
49kl.18-20 Campushallen
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- 10x20'' backe/ 2' gåvila
- 8-10x 90''/30'' tröskelintervall (Paradiset)
- 15' Styrka (bål+fot)		kl. 10-12 Campushallen (inomhus)
- 30' fri uppvärmning.
- 4-5x1000m/ 1,5' vila (bana)
- 15' Häckövningar (16 st)
- 15' Styrka (bål, fot)
18
50Inomhus
-10x120m/3'
kl.18-20 Campushallen (inomhus)
- 30' fri uppvärmning
- 12-16x200m/ 40'' vila
- Nedjogg
- 15' Styrka (bål+fot)		kl. 10-12 Campushallen (inomhus)
- 30' fri uppvärmning.
- 2(1000m+600m+400m/ 1')3' sp (bana)
- 15' Häckövningar (16 st)
- 15' Styrka (bål, fot)
19
51Inomhus
-8-12x400m/1'
kl.18-20 Campushallen (inomhus)
- 30' fri uppvärmning
- Stegringslopp
- 10x150m/ 3' vila
- Nedjogg
- 20' Styrka (hopp, bål, fot)		Julafton
20
52kl.18-20 Campushallen (inomhus)
- 30' fri uppvärmning
- 600m+ 800m+ 1000m+ 800m+ 600m+ 400m+ 200m/ 2' vila
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		Nyårsafton
21
Januari1kl.18-20 Campushallen (inomhus)
- 30' fri uppvärmning
- Stegringslopp
- 3(3x200m olika farter) 1,5' vila rakt igenom
- Nedjogg
- 20' Styrka (hopp, bål, fot)		Fr. Surbulle Indoor (800m, 3000m)kl. 10-12 Campushallen (inomhus)
- 30' fri uppvärmning.
- 4-5x1000m/ 1,5' vila (bana)
- 15' Häckövningar (16 st)
- 15' Styrka (bål, fot)		Fr. Surbulle Indoor (800m, 3000m)
22
2kl.18-20 Campushallen
- 30' fri uppvärmning
- 8-10x300/3' vila + 2x150m/3' vila
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		kl. 10-12 Campushallen
- 30' fri uppvärmning.
- 2(1000m+ 600m+400m/ 1') 3' sp
- 20' Styrka (bål, fot)		Lö-Sö. Örebro Indoor Games (400m, 800m,1500m, 3000m)
23
3kl.18-20 Campushallen
- 30' fri uppvärmning
- 10x200/1' vila+ 3x150m/ 3' vila
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		kl. 10-12 Campushallen
- 30' fri uppvärmning.
- 5x600m/ 3' vila
- 20' Styrka (bål, fot)		Ti. Akele KM 800m
Fr-Sö. Quality Hot. Games Växsjö (400m, 800m, 1500m)
24
4kl.18-20 Campushallen
- 30' fri uppvärmning
- 5x300m/ 2' vila
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		kl. 10-12 Campushallen
- 30' fri uppvärmning.
- 600m+ 800m+ 1000m+ 800m+ 600m+ 400m+ 200m/ 2' vila
- 20' Styrka (bål, fot)		Fr-Sö. Scandic Indoor Games Huddinge (400m, 800m,1500m, 3000m)
25
Februari5kl.18-20 Campushallen
- 30' fri uppvärmning
- 3(3x200m olika farter) 1,5' vila rakt igenom
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		kl. 10-12 Campushallen
- 30' fri uppvärmning.
- 5x600m/ 3' vila
- 20' Styrka (bål, fot)		To. Akele KM 5000m
26
6kl.18-20 Campushallen
- 30' fri uppvärmning
- 5x300m/ 2' vila
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		kl. 10-12 Campushallen
- 30' fri uppvärmning.
- 2(1000m+ 600m+400m/ 1') 3' sp
- 20' Styrka (bål, fot)		To. Akele KM 1500m
Sö. Platen Indoor Games Motala (800m)
27
7kl.18-20 Campushallen
- 30' fri uppvärmning
- 8x250m/1,5' vila
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		kl. 10-12 Campushallen
- 30' fri uppvärmning.
- 4-5x1000m/ 1,5' vila
- 20' Styrka (bål, fot)		Fr-Sö: ISM Malmö
28
8kl.18-20 Campushallen
- 30' fri uppvärmning
- Alt.1: 2(150m+300m/3') 6' sp
- Alt.2: 12-16x200m/ 40'' vila
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		kl. 10-12 Campushallen
- 45-60' Distans (utomhus)
- 15' Häckövningar (inomhus)
- 30'' Styrka (bål, ben, fot) Inomhus		To. Akele KM 3000m
Lö-Sö: IJSM Karlstad
29
Mars9kl.18-20 Campushallen
- 30' fri uppvärmning
- Alt.1: 2(150m+300m/3') 6' sp
- Alt 2: 10-12x400m/ 1' vila
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		kl. 10-12 Campushallen
- 45-60' Distans (utomhus)
- 15' Häckövningar (inomhus)
- 15'' Styrka (bål, ben, fot) Inomhus
30
10kl.18-20 Campushallen (inomhus)
- 30' fri uppvärmning
- 6-8x600m/1' vila
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		kl. 10-12 Campushallen
- 45-60' Distans (utomhus)
- 15' Häckövningar (inomhus)
- 15'' Styrka (bål, ben, fot) Inomhus		Fr-Sö: IVSM Uppsala
Sö. Campuskampen
31
11kl.18-20 Campushallen
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- 12-15x45'' backe/ joggvila
- 4x100m stegringslopp
- 15' Styrka (bål+fot)		kl. 10-12 Campushallen
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- Intervall 6x4'/1,5' vila (vallaskogen)
- 15' Häckövningar
- 15' Styrka (bål, fot)
32
12kl.18-20 Campushallen
- Jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- Alt.1: tröskelintervall 16x3'/ 45'' vila (grus)
- Alt.2: 12-15x45'' backe/ joggvila
- 5x60m stegringslopp+ Nedjogg
- 30' styrka (medicinboll, bål, fot)		kl. 10-12 Campushallen
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- Intervall 8x3'/1' vila (vallaskogen)
- 15' Häckövningar
- 15' Styrka (bål, fot)		Lö-Sö Sommartid
33
13kl.18-20 Campushallen
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- 12-15x45'' backe/ joggvila
- 4x100m stegringslopp
- 15' Styrka (bål+fot)		kl. 10-12 Campushallen
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- Intervall 6x4'/1,5' vila (vallaskogen)
- 15' Häckövningar
- 15' Styrka (bål, fot)
34
April14kl.18-20 Campushallen
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- 12-15x45'' backe/ joggvila
- 4x100m stegringslopp
- 15' Styrka (bål+fot)		PåskaftonLäger
35
15LägerLägerLägerLägerLägerkl. 10-12 Campushallen
- 30' jogg+ tänjn.+ löpskoln.
- Intervall 8x3'/1' vila (vallaskogen)
- 15' Häckövningar
- 15' Styrka (bål, fot)		Läger
36
16kl.18-20 Campushallen
- 30' fri uppvärmning
- 12-16x200m/ 40'' vila
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		kl.10-12 Campusarenan
- 30' fri uppvärmning
- Alt.1: 5x600m/ 3' vila
- Alt.2: Hinderintervall
- Nedjogg
- 15' Häckövningar
- 15' Styrka (bål, fot)
37
17kl.18-20 Campushallen
- 30' fri uppvärmning
- Alt.1: 10x200m/ 1' vila
- Alt.2: 5x300m/ 2' vila
- Alt.3: 5x4'/1' vila
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		kl.10-12 Campusarenan
- 30' fri uppvärmning
- Alt.1: 10x400m/1'
- Alt.2: Hinderintervall
- Nedjogg
- 15' Häckövningar
- 15' Styrka (bål, fot)
38
Maj18kl.18-20 Campusarenan
- 30' fri uppvärmning
- Alt.1: 3(3x200m) / 1,5' vila rakt igenom
- Alt.2: 2(3x400m/3') 6' sp
- Alt.3: 5x1000m/1' vila (grus)
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		kl.10-12 Campusarenan
- 30' fri uppvärmning
- Alt.1: 2(1000m+600m+400m/ 1') 3' sp
- Alt.2: Hinderintervall
- Nedjogg
- 15' Häckövningar
- 15' Styrka (bål, fot)
39
19kl.18-20 Campusarenan
- 30' fri uppvärmning
- Alt.1: 12-16x200m/40'' vila
- Alt.2: 5x300m/2' vila
- Alt.3: 2(1000m+600m+400m/ 1')3' sp
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		kl.10-12 Campusarenan
- 30' fri uppvärmning
- Alt.1: 10x400m/ 1' vila
- Alt.2: Hinderintervall
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)
40
20Seriematch/ Lag SM kvalkl.10-12 Campusarenan
- 30' fri uppvärmning
- 5x600m/3' vila
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		To. Lag-SM kval
To. Seriematch Kristianstad
41
21kl.18-20 Campusarenan
- 30' fri uppvärmning
- Alt.1: 10x200m/1'
- Alt.2: 2(3x400m/3') 6' sp
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		ESG (Linköping)Lö. ESG (Linköping)
42
Juni22Blodomloppetkl.10-12 Campusarenan
- 30' fri uppvärmning
- 10x400m/ 1' vila
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		To. Blodomloppet
43
23kl.18-20 Campusarenan
- 30' fri uppvärmning
- Alt.1: 3(3x200m) / 1,5' vila rakt igenom
- Alt.2: 5x300m/2' vila
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		kl.10-12 Campusarenan
- 30' fri uppvärmning
- 2(1000m+600m+400m/ 1') 3' sp
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		Lö. Grosvadkampen
44
24kl.18-20 Campusarenan
- 30' fri uppvärmning
- Alt.1: 2(4x200m/1') 3' sp
- Alt.2: 2(150m+300m/3') 6' sp
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		Seriematch LerumLö. Seriematch Lerum
45
25kl.18-20 Campusarenan
- 30' fri uppvärmning
- Alt.1: 8x250m/ 1,5' vila
- Alt.2: 2(200m+400m/4') 8' sp
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		kl.10-12 Campusarenan
- 30' fri uppvärmning
- 5x600m/3' vila
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		Ti. Tjalve löparkväll
46
26kl.18-20 Campusarenan
- 30' fri uppvärmning
- Individuell toppning inför VU spelen
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		kl.10-12 Campusarenan
- 30' fri uppvärmning
- 10x400m/ 1' vila
- Nedjogg
- 20' Styrka (bål, fot)		Fr.-Sö. VU-Spelen
47
Juli27
48
28
49
29
50
30Fr.-Sö. SM Söderhamn
51
Augusti31Fr.Sö. VSM Göteborg
52
32Fr.-Sö. JSM22-USM16-17
53
33Fr.-Sö. JSM19-USM15-16.
54
34
55
35
56
September36
57
37
58
38
59
39
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100