Phura_judo_viikkoharjoittelu_2018.xlsx
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

 
View only
 
 
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
PHURA 2018
vetäjät
AH = Akseli Halttu
SA = Seppo Aaltonen
JY = Johanna Ylinen
2
tammikuu
MM = Mika Mukkula
VJ = Valtteri Jokinen
JJ= Jaana Jokinen
3
Peruskuntokausi 2 -->
TS = Tatu Saarinen
MI = Manne Isoranta
4
Vko1MA 1.1.2018Ti KE TO PELA SU
5
Rasitus taso
1
8-9 yläkoululeiritys
8-9lk yläkoulu
8-9 lk yläkoulu
8-9 lk yläkoulu
8-9 lk yläkoulu
Latvian leiri
6
Aamu
7
8
9
10
11
12
Ilta
1745-1930 JUDO, PL, MI
1645-1815 JUDO, PL, MM
13
vastaheitot, väistöt
vastaheitot
14
randori tachiw./newaza
määräintervallit
15
määräintervallit
16
extrat loppuun x 2 kier
17
18
19
Koulut alkavat
20
Vko2MA 8.1.2018Ti KE TO PELA SU
21
Rasitus taso
2
Kougensai-shiai, Hyvinkää
22
Aamu
8-930 JUDO, Lti, JY
oma voimaharjoitus
8-930 VOIMISTELU, Luola, SL
8-930 JUDO, Lti, SA
harjoituskisa
kestävyys
23
nopeusvoima/loikat
kehonhallinta
newazatekniikka
TAI
palauttava aerobinen
24
lajinopeus/heitot
lajivoima (ylä- ja keskivart)
newazatilannetaistelut
oma voimaharjoitus
45-60 min ja lihashuolto
25
tekniikka
loppuun lihaskestäv x 2
pystystä mattoon siirtym.
26
köydet/leuat, riipunnasta
tekniset heitot patjoille
27
vatsat, selät
28
Ilta
1830-20 JUDO, Ori / AH
1745-1930 JUDO, PL / MI
palauttava harjoitus
1630-18 JUDO, Lti, TS
tekn / seurat
29
tekniikka
hyökkäyssarjat/tilannetst
esim. tekn / seurat
lajivoima
30
randori
(tehoja nostaen)
TAI jos ei ti aamuna tehnyt
hyökkäyssarjoista heitot
31
randori tachiw./newaza
voimaa niin tässä voima-
tehointervallit
32
pyramidirandorit
harjoitus
33
extrat loppuun
34
35
36
Vko3MA 15.1.2018Ti KE TO PELA SU
37
Rasitus taso
3
38
Aamu
8-930 JUDO, Lti, SL
oma voimaharjoitus
8-930 VOIMISTELU, Luola, SL
8-930 JUDO, Lti, SA
Samurai Cup Nummela
Tehostamispäivä
39
nopeus/askeltikkaat
kehonhallinta
newazatekniikka
Nummela
40
lajinopeus/heitot
lajivoima (ylä- ja keskivart)
pystystä mattoon siirtym.
kaikki
41
tekniikka
loppuun lihaskestäv x 1
tekniset heitot patjoille
9-11 JUDO
42
köydet/leuat, riipunnasta
KEVYT harjoitus
43
vatsat, selät
13-1430 JUDO
44
Ilta
1830-20 JUDO, Ori / AH
1745-1930 JUDO, PL / TS
palauttava harjoitus
1630-18 JUDO, Lti / VJ
VAPAA
45
tekniikka
hyökkäyssarjat/tilannetst
esim. tekn / seurat
lajivoima
46
randori
(tehoja nostaen)
TAI jos ei ti aamuna tehnyt
kombinaatiot / hyökk sarjat
47
randori tachiw./newaza
voimaa niin tässä voima-
tekninen randori
48
pyramidirandorit
harjoitus
JUDO kisojen jälk
49
extrat loppuun
50
51
52
Vko4MA 22.1.2018Ti KE TO PELA SU
53
Rasitus taso
2
54
Aamu
8-930 FYSAKOS
oma voimaharjoitus
Lyseo koeviikko
Lyseo koeviikko
oma voimaharjoitus
kestävyys
55
huoltava
ja päälle kontrastina
palauttava aerobinen
56
paikka varattava erikseen
nopeusvoimaheitot joko
45-60 min ja lihashuolto
57
lajilla TAI kuntopallolla
58
59
60
IltaVAPAA
1745-1930 JUDO, PL / ??
palauttava harjoitus
1630-18 JUDO, Lti, MM
tekn / seurat
61
palauttava lenkki ja
lajinopeus/-voima
esim. tekn / seurat
lämmittelyssä loikat
62
lihashuolto
otteisiin reagointi
TAI jos ei ti aamuna tehnyt
lajinopeus ja -voima
63
randori/itehontervallit
voimaa niin tässä voima-
randori/itehontervallit
64
harjoitus
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Loading...
 
 
 
tammi-18
helmi-18
maalis-18
vuosisuunnitelma2018
Harjoituspäiväkirja
joulu-18
marras-18
loka-18
kesä-18
pohja
huhti-18
heinä-18
touko-18
elo-18
syys-18