Træningsplan
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

 
View only
 
 
ABCDEFGHIJ
1

TRÆNINGSPLAN
2
3
Når planen færdiggøres, ligges der mere vægt på gymnasterne.
4
MaveRygLægLårArmeDiv
5
1Man
6
Øvelse:KipsRygbøjningerStående løftLange squatjumpsvægt fra gulvStemløft
7
Gentagelser:203030202015
8
9
Ons
10
Øvelser:Mavebøjning, hænder iFaldskærmHuk løftSquats til knæskuldre håndstandBenløft katete
11
Gentagelser:2060 sek30203020/20
12
13
2Man
14
Øvelse:Faldene LysHofte VipStående løft+vægtLukkede hopVægt i luftenLår på bold
15
Gentagelser:153030202020
16
17
Ons
18
Øvelse:O-opsRygplankeHuk løft+vægt1/4 squats skuldre i teltPull-ups
19
Gentagelser:203020208
20
21
3Man
22
Øvelser:Hængene kipsHængene rygbøjningerStående løft+vægtSquat med boldhængene Sidegang med elastik
23
Gentagelser:203030202015/15
24
25
Ons
26
Øvelser:Hængene o-opsFlad planke over hulHuk løft+vægtlunchesskuldre i håndliggendeLår på bold
27
Gentagelser:2060 sek3020 hver ben2015/15
28
29
30
31
32
33
34
35
Loading...
Main menu