トレーニング管理表

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J	K
1	2018/1/21	身長	180		総消費	28,064Kcal
2	スタート	開始時の体重	91.6		総代謝	113,928Kcal
3		開始時の体脂肪率	31		おおよそ摂取	98,413Kcal
4		現在の体重	83.4		摂取-消費カロリー	-43,579Kcal
5		現在の体脂肪率	25.6%		予想低下体重	-6.2kg
6		低下体重	8.2kg		BMI	25.7
7		低下体脂肪率	5.40%		体脂肪を除いた体重	60.0kg
8		減量可能体重/月	4.17		目標体重	77.0					ランチは大体1,000~1,200Kcal
9
10	日付	目標体重	体重	体脂肪率	筋肉量	消費カロリー	基礎代謝	摂取許容範囲	摂取カロリー	totalカロリー	食事内容

11	1月21日		91.6	31		300	2,000	2,300	1,600	-700	ランチ
12	1月22日					400	2,000	2,400	1,600	-800	ランチ
13	1月23日					400	2,000	2,400	1,600	-800	ランチ
14	1月24日					400	2,000	2,400	1,600	-800	ランチ
15	1月25日					400	2,000	2,400	1,600	-800	ランチ
16	1月26日					400	2,000	2,400	1,600	-800	ランチ
17	1月27日		90.5			1,200	2,000	3,200	1,800	-1,400	ステーキ450g
18	1月28日					0	2,000	2,000	1,600	-400	ランチ
19	1月29日					500	2,000	2,500	1,600	-900	ランチ
20	1月30日					500	2,000	2,500	1,600	-900	ランチ
21	1月31日					1,600	2,000	3,600	1,600	-2,000	ランチ
22	2月1日					800	2,000	2,800	1,600	-1,200	ランチ
23	2月2日					500	2,000	2,500	2,000	-500	ランチ
24	2月3日		89.5			1,300	2,000	3,300	2,000	-1,300	かつ丼、うどん
25	2月4日					0	2,000	2,000	1,600	-400	ランチ
26	2月5日					1,000	2,000	3,000	1,600	-1,400	ランチ
27	2月6日					500	2,000	2,500	1,600	-900	ランチ
28	2月7日					500	2,000	2,500	1,500	-1,000	ランチ
29	2月8日					600	2,000	2,600	1,500	-1,100	ランチ
30	2月9日					800	2,000	2,800	2,500	-300	ランチ、マクドナルド
31	2月10日		88.5			1,600	2,000	3,600	1,600	-2,000	インドカレー、スナック菓子、スタバのコーヒー
32	2月11日					0	2,000	2,000	1,200	-800	ピザMサイズ6ピース
33	2月12日					300	2,000	2,300	1,200	-1,100	おにぎり、カップラーメン
34	2月13日					400	2,000	2,400	1,200	-1,200	おにぎり、プロテイン、ランチ
35	2月14日					500	2,000	2,500	1,500	-1,000	おにぎり、プロテイン、ランチ、ブラウニーx3、チョコひとかけ
36	2月15日					400	2,000	2,400	1,300	-1,100	おにぎり、プロテイン、ランチ、カップラーメン
37	2月16日					800	2,000	2,800	2,200	-600	おにぎり、プロテイン、牛カツ、ピザ、酒、ポテトフライ少量、ウインナー１本、スナック菓子
38	2月17日		87.5	27.9	28	0	1,951	1,951	1,900	-51	スタバのコーヒー、カツカレー、ビーフジャーキー
39	2月18日		86.9	27.6		1,100	1,936	3,036	1,600	-1,436	おにぎり200、プロテイン100、弁当900、お菓子300、ジャーキー100
40	2月19日		87.7	28.7		500	1,936	2,436	1,600	-836	おにぎり200、プロテイン100、ラーメン1300
41	2月20日					500	1,985	2,485	2,500	15	おにぎり、プロテイン、お肉、ライス、ラーメン、TKG、ぎょうざ
42	2月21日	87.6	87.5	28		400	1,985	2,385	1,310	-1,075	カツカレー、みそ汁x2
43	2月22日		87.5	27.9		520	1,985	2,505	1,600	-905	ミルクティー、インドカレー（チーズガーリックナン＋ライス＋ケバブで重め）
44	2月23日		87.7			400	1,985	2,385	2,800	415	牛タン肉2倍麦飯半分おかわり、やきそば大盛り、ハイボールx2
45	2月24日		86.7	27.5		1000	1,933	2,933	1,994	-939	プロテイン、ビッグマック、ポテトM、テリヤキマックバーガー
46	2月25日					0	1,933	1,933	2,168	235	弁当、牛焼肉定食おかず大盛り、チゲ汁、スタバコーヒー、リンゴジュース
47	2月26日		87.1	27.8	2.72	750	1,940	2,690	2,072	-618	カレー(ライス大盛り)、お好み焼き、たこ焼き
48	2月27日					508	1,940	2,448	1,348	-1,100	家系ラーメン(+ほうれん草)、スタバコーヒー、おでん
49	2月28日		86.5	27.4		0	1,933	1,933	1,600	-333	黒酢若鳥定食、レッドブル、おでん200Kcal
50	3月1日		86.1	27.1		0	1,933	1,933	1,685	-248	午後の紅茶(チョコミントミルクティー)、ロイヤルミルクティー、スパイシーカツカレー、ユッケジャンクッパ
51	3月2日		86	27.1		643	1,933	2,576	1,400	-1,176	ソーキそば、海ぶどう丼
52	3月3日		85.6	26.9		0	1,933	1,933	1,900	-33	弁当、お菓子、おでん
53	3月4日					1064	1,933	2,997	1,500	-1,497	和風牛丼、サラダ、みそ汁、つみれ鍋、ゆで卵
54	3月5日					0	1,933	1,933	2,000	67	ランチ、他
55	3月6日		86.2	27.6		1004	1,933	2,937	2,000	-937	おにぎり、プロテイン、うな丼、かつ丼
56	3月7日					0	1,933	1,933	1,800	-133	とり天定食、もつ鍋、馬刺し、焼酎、ホッピー
57	3月8日		85.6	27.1		0	1,933	1,933	1,357	-576	わいずらーめん、TKG、スタバコーヒー、スカイブルー、コロナ
58	3月9日		85.1	26.6		773	1,933	2,706	1,400	-1,306	プロテイン、ロースカツカレー400gやさい
59	3月10日					835	1,933	2,768	1,400	-1,368	二郎系ラーメン
60	3月11日					0	1,933	1,933	2,700	767	鍋（少量）、ピザLサイズ
61	3月12日					0	1,933	1,933	1,750	-183	スタミナ丼
62	3月13日		85.6	26.8		600	1,906	2,506	1,600	-906	エスプレッソ、チョコx1、歌舞伎揚x2、スンドゥブチゲ、ご飯、肉、肉じゃが、ミネストローネ
63	3月14日					0	1,906	1,906	1,700	-206	ティラミスx2、スイートポテト、てりたまチーズバーガー、ポテトM、ナゲット5
64	3月15日		84.8	26.4		622	1,906	2,528	1,450	-1,078	つけ麺大、カップ麺
65	3月16日					0	1,893	1,893	1,050	-843	プチハッピーセット(ロイホ)
66	3月17日					0	1,893	1,893	2,000	107	飲み会
67	3月18日		83.4	25.6		645	1,893	2,538	1,378	-1,160	歌舞伎揚x6、つけ麺普通
68	3月19日					0	1,893	1,893	1,951	58	牛丼、キャラメルラテ、レッドブル
69	3月20日					0		0	0	0
70	3月21日	83.6				0		0	0	0
71	3月22日					0		0	0	0
72	3月23日					0		0	0	0
73	3月24日					0		0	0	0
74	3月25日					0		0	0	0
75	3月26日					0		0	0	0
76	3月27日					0		0	0	0
77	3月28日					0		0	0	0
78	3月29日					0		0	0	0
79	3月30日					0		0	0	0
80	3月31日					0		0	0	0
81	4月1日					0		0	0	0
82	4月2日					0		0	0	0
83	4月3日					0		0	0	0
84	4月4日					0		0	0	0
85	4月5日					0		0	0	0
86	4月6日					0		0	0	0
87	4月7日					0		0	0	0
88	4月8日					0		0	0	0
89	4月9日					0		0	0	0
90	4月10日					0		0	0	0
91	4月11日					0		0	0	0
92	4月12日					0		0	0	0
93	4月13日					0		0	0	0
94	4月14日					0		0	0	0
95	4月15日					0		0	0	0
96	4月16日					0		0	0	0
97	4月17日					0		0	0	0
98	4月18日					0		0	0	0
99	4月19日					0		0	0	0
100	4月20日					0		0	0	0