Jag ska bli stark!
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

 
View only
 
 
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXY
1
START 2017-01-05
2
SLUT 2017-02-25
3
Vecka och dag ÖvningarVecka 1Vecka 2Vecka 3Vecka 4Vecka 5Vecka 6Vecka 7Vecka 8Vecka 9
4
TorsLörMånOnsFreMånOnsLörTisFreSönTisTorsMånTisTorsLörMånTorsLörMånTorsLörMån
5
Marklyft15202025252540455050505050505055
6
Knäböj15152025252540455050506060606060
7
Rodd (stång/maskin)10/15152020252540404040454540454550
8
Latsdrag2020/253030303045454545505050505050
9
Hantelpress3/468881014141414163016161616
10
Axelpress106(15)5(10)4(5)55551010101012/10/101010101012
11
Dips5+77+79+910+~1010+1010+1015+10+1010+10+1010+10+1015+10+1015+10+1215+10+1015+10+1015+11+1115+15+1015+15+11
12
Bicepscurl105777710101010101010101012
13
Planka mot bänk40506060606060+50+5060+54+5460+60+6060+60+6060+60+6060+60+5560+60+6060+60+6060+60+4060+60+60
14
2 set 15 reps3 set 5 reps4 set 5 reps
Loading...
 
 
 
Steg 1
Kopia av Steg 1