Site CNP Canevas entraînements CR 2018-19
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1
CANEVAS D'ENTRAINEMENT CADRE ROMAND 2018-2019
2
Groupe Sprint - Stéphane Diriwaechter / Kim Beytrison
3
MatinAprès-midi
4
24.11.18Kick offTEST CNP ET KINETIC CONTROLTEST CNP ET KINETIC CONTROL
5
25.11.18
Nouveau athlètes: initiation muscul pelouse
Ancien: muscul en salle de F
Team Building
6
02.12.18
dimanche
Vitesse: technique, puissance alactique, capacité lactique
Musculation école de sauts
7
15.12.18samediCapacité lactique (90-95%)Musculation école de sauts
8
27.12.18Camp
Coordi, rythme placement de course, course gestuelle
Vitesse max test 30m lancés
9
28.12.18Muscul (swiss Ski room)End vitesse (Cap lactique)
10
29.12.18Vitesse ABC, blocs technique, démarrageCondition physique / Musculation (swiss Ski room)
11
30.12.18capacité lactique (résistance)fin du camp
12
16.03.19samediVitesse technique / tirage
13
06.04.19samediTests CNPRelais et puissance lactique (selon météo)
14
15
Groupe Hauteur - Flavien Antille - Ellen Sprunger / camp le 27-28 Nicolas Verraires / 28-29.12 Silvan Keller
16
MatinAprès-midi
17
24.11.18Kick offTEST CNP ET KINETIC CONTROLTEST CNP ET KINETIC CONTROL
18
25.11.18
Nouveau athlètes: initiation muscul pelouse
Ancien: muscul en salle de F
Team Building
19
02.12.18
dimanche
Travail course d'élan - flop et appelJeux - Gainage général - Proprioception
20
15.12.18samediRéglage élan complet - sauts complets 5 fouléesJeux - Gainage général - Pliométrie
21
27.12.18Camp
Nicolas V.
Coordination sur haies / école de course orienté travail du pied
et stabilité du tronc / Rythme et régularité de la foulée
Nicolas V.
Phase d'envol et vol avec trampoline
22
28.12.18Force
Orienté force explosive
Silvan K.
Technique de hauteur axé sur la course
d'élan
23
29.12.18
Silvan K.
Technique de hauteur axé sur le franchissement
Silvan K.
Force de saut avec poids du corps (priorité)
24
30.12.18Programme de course
3x(120+60) p"30" P'12'
Fin du camp
25
16.03.19samediHauteur (appel) + proprioceptionGainage général du tronc - pliométrie basse
26
06.04.19samediTests CNPHauteur (1/2 élan) - Propioception
27
28
Groupe Demi-fonds - Benoît Babey
29
MatinAprès-midi
30
24.11.18Kick offTEST CNP ET KINETIC CONTROLTEST CNP ET KINETIC CONTROL
31
25.11.18
Nouveau athlètes: initiation muscul pelouse
Ancien: muscul en salle de F
Team Building
32
02.12.18
dimanche
Coordination et école de courseIntervalles (6-8x 3' P90'')
33
15.12.18samediCoordination et vitesseJeux de courses (3'-4'-5'-4'-3' P90'')
34
27.12.18CampCoordination et vitesseForce spécifique avec poids du corps
35
28.12.18Séance sur piste 2x4-5x 400m P1' SP4'Endurance de base 40-60'
36
29.12.18Ecole de course et école de sautEndurance de base 30-40' + renforcement du tronc et des pieds
37
30.12.18Intervalles en montée (8-12x 1' P2')Endurance de base 40-60'
38
16.03.19samediIntervalles en montée (2x6x30'' P2' SP5')Renforcement du tronc et des pieds
39
06.04.19samediTest CNPEcole de course et endurance de base 40-60'
40
41
Groupe Haies courtes et longues - Julien Quennoz
42
MatinAprès-midi
43
24.11.18Kick offTEST CNP ET KINETIC CONTROLTEST CNP ET KINETIC CONTROL
44
25.11.18
Nouveau athlètes: initiation muscul pelouse
Ancien: muscul en salle de F
Team Building
45
02.12.18
dimanche
ABC Haies, technique courte, souplesse spécifiqueRenforcement du tronc, proprioception, circuit cardio + sauts
46
15.12.18samediABC Haies, technique longueRythme et coordination, vitesse-endurance courte (env. 500m)
47
27.12.18CampABC Haies, technique courteRythme et coordination, vitesse alactique (env. 300m)
48
28.12.18ABC start, départs en blocks (jusqu'à 3 haies)Musculation: puissance (swiss Ski room)
49
29.12.18ABC Haies, technique longue, courses en 5 appuisGainage et stabilisation, force de sauts et pliométrie
50
30.12.18Résistance (env. 600m)
51
16.03.19samediABC Haies, technique courte, souplesse spécifiqueRenforcement du tronc, proprioception, circuit cardio + sauts
52
06.04.19samediTests CNPABC Haies, technique longue
53
54
Groupe Lancers - Michaël Duc
55
MatinAprès-midi
56
24.11.18Kick offTEST CNP ET KINETIC CONTROLTEST CNP ET KINETIC CONTROL
57
25.11.18
Nouveau athlètes: initiation muscul pelouse
Ancien: muscul en salle de F
Team Building
58
02.12.18
dimanche
59
15.12.18samedi
60
27.12.18Camp
61
28.12.18
62
29.12.18
63
30.12.18
64
16.03.19samedi
65
06.04.19samediTests CNP
66
67
Groupe longueur - Noémie Berruex
68
MatinAprès-midi
69
24.11.18Kick offTEST CNP ET KINETIC CONTROLTEST CNP ET KINETIC CONTROL
70
25.11.18
Nouveau athlètes: initiation muscul pelouse
Ancien: muscul en salle de F
Team Building
71
02.12.18
dimanche
Coordi haies, Ecole de saut, tech longueur (appel)Coordination End vitesse 2x4x80 3'/5'
72
15.12.18samediCàs Ecole de course Tech longueur (atterrissage)Vitesse 2x50, 2x40, 2x30 pause compète et p8' entre les blocs
73
27.12.18Camp
Ecole de sauts / technique longueur (atterrissage) / proprioception
Vitesse max test 30m lancés
74
28.12.18Ecole de course / Technique longueur (course élan)Ecole de sauts / technique longueur (phase d'envol) / gainage
75
29.12.18
Ecole de course / Pliométrie basse / vitesse: 2x30-40-50 avec pause complète et 8' entre les blocs
Condition physique / Musculation
76
30.12.18
Endurance vitesse: 2x4x60-30m, 30'' entre 60-30m, 3' entre les double courses et 6' entre les blocs.
77
16.03.19samedi
Ecole de sauts, Technique longueur (phase d'envol) / gainage
End. vitesse 4x40, 3x60, 4x50, p: 2' et 4'
78
06.04.19samediTests CNPEcole de course et sauts / Technique longueur (sauts complets (2x3 avec pause complète), renforcement
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