B | C | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z | AA | AB | ||
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1 | Session | ||||||||||||||||||||||||||
2 | 10k steady | Week 1 | 45.35 | ||||||||||||||||||||||||
3 | 12 x 500m 1R | 2.08 | 2.07 | 2.08 | 2.08 | 2.07 | 2.08 | 2.07 | 2.05 | 2.07 | 2.07 | 2.08 | 2.05 | ||||||||||||||
4 | 7k steady | 30.28 | |||||||||||||||||||||||||
5 | 4 x 1500m 4R | 6.12 (2.06) | 6.15 (2.06) | 6.16 (2.05) | 6.18 (2.05) | ||||||||||||||||||||||
6 | 3 x 2k 3R | 8.27 (2.08) | 8.27 (2.05) | 8.32 (2.07) | |||||||||||||||||||||||
7 | |||||||||||||||||||||||||||
8 | |||||||||||||||||||||||||||
9 | 10k steady | Week 2 | 43.28 | ||||||||||||||||||||||||
10 | 8 x 750m 1R | 3.19 (2.05) | 3.10 (2.07) | 3.11 (2.07) | 3.11 (2.07) | 3.09 (2.06) | 3.09 (2.08) | 3.10 (2.07) | 3.10 (2.08) | ||||||||||||||||||
11 | 7k steady | 30.06 (2.08) | |||||||||||||||||||||||||
12 | 4 x 1650m 4R | 6.57 | 6.57 | 6.55 | 6.51 | ||||||||||||||||||||||
13 | 6500m | 1 | |||||||||||||||||||||||||
14 | |||||||||||||||||||||||||||
15 | |||||||||||||||||||||||||||
16 | 10k steady | Week 3 | 42.37 | ||||||||||||||||||||||||
17 | 6 x 1k 1R | 3.58 (1.59) | 3.58 (1.59) | 3.59 (1.59) | 3.56 (1.58) | 3.58 (1.58) | 3.57 (1.59) | ||||||||||||||||||||
18 | 7k steady | 30.08 (2.09) | |||||||||||||||||||||||||
19 | 4 x 1800m 4R | 7.28 (2.03) | 7.30 (2.05) | 7.27 (2.03) | 7.29 (2.04) | ||||||||||||||||||||||
20 | 3 x 2k / 3R | 8.20 (2.05) | 8.12 (2.01) | 8.15 (2.00) | |||||||||||||||||||||||
21 | |||||||||||||||||||||||||||
22 | |||||||||||||||||||||||||||
23 | 10k steady | Week 4 | 42.05 (2.06) | ||||||||||||||||||||||||
24 | 12 x 500m 1R | 1.53 | 1.57 | 1.55 | 1.54 | 1.57 | 1.57 | 1.58 | 1.57 | 1.58 | 1.57 | 1.58 | 1.58 | ||||||||||||||
25 | 7k steady | 29.34 (2.06) | |||||||||||||||||||||||||
26 | 4 x 1550m 4R | 6.22 (2.03) | 6.24 (2.04) | 6.22 (2.04) | 6.23 (2.03) | ||||||||||||||||||||||
27 | 4298 | 12.01 | |||||||||||||||||||||||||
28 | |||||||||||||||||||||||||||
29 | |||||||||||||||||||||||||||
30 | 10k steady | Week 5 | 1 | ||||||||||||||||||||||||
31 | 8 x 750m 1R | 2.53 (1.56) | 2.55 (1.56) | 2.55 (1.57) | 2.57 (1.57) | 2.57 (1.56) | 2.58 (1.59) | 3.00 (2.00) | 2.56 (1.59) | ||||||||||||||||||
32 | 7k steady | 29.29 (2.04) | |||||||||||||||||||||||||
33 | 4 x 1700m 4R | 7.03 (2.03) | 7.01 (2.03) | 7.02 (2.03) | 7.05 (2.03) | ||||||||||||||||||||||
34 | 7000m | 29.19 (2.05) | |||||||||||||||||||||||||
35 | |||||||||||||||||||||||||||
36 | |||||||||||||||||||||||||||
37 | 10k steady | Week 6 | 42.27 (2.06) | ||||||||||||||||||||||||
38 | 6 x 1k 1R | 3.52 (1.57) | 3.54 (1.55) | 3.53 (1.56) | 3.54 (1.55) | 3.54 (1.56) | 3.53 (1.55) | ||||||||||||||||||||
39 | 7k steady | 29.21 (2.03) | |||||||||||||||||||||||||
40 | 4 x 1850m 4R | 7.37 (2.03) | 7.39 (2.04) | 7.40 (2.04) | 7.43 (2.04) | ||||||||||||||||||||||
41 | 7500m | 31.27 (2.03) | |||||||||||||||||||||||||
42 | |||||||||||||||||||||||||||
43 | |||||||||||||||||||||||||||
44 | 10k steady | Week 7 | 42.18 (2.05) | ||||||||||||||||||||||||
45 | 10 x 600m 1R | 2.18 (1.56) | 2.19 (1.56) | 2.17 (1.54) | 2.19 (1.57) | 2.19 (1.57) | 2.19 (1.56) | 2.19 (1.59) | 2.20 (1.57) | 2.18 (1.55) | 2.19 (1.56) | ||||||||||||||||
46 | 7k steady | 28.58 (2.04) | |||||||||||||||||||||||||
47 | 4 x 1600m 4R | 6.38 (2.05) | 6.37 (2.04) | 6.38 (2.05) | 6.38 (2.05) | ||||||||||||||||||||||
48 | 3 x 2k / 3R | 8.15 (2.02) | 8.12 (2.02) | 8.13 (2.02) | |||||||||||||||||||||||
49 | |||||||||||||||||||||||||||
50 | |||||||||||||||||||||||||||
51 | 10k steady | Week 8 | 41.34 (2.04) | ||||||||||||||||||||||||
52 | 8 x 750m 1R | 2.58 (1.59) | 2.58 (1.59) | 2.58 (1.57) | 2.58 (1.58) | 2.58 (1.59) | 2.59 (1.59) | 2.59 (1.59) | 2.55 (1.58) | ||||||||||||||||||
53 | 7k steady | 28.47 (2.04) | |||||||||||||||||||||||||
54 | 4 x 1700m 4R | 7.00 (2.02) | 6.54 (2.03) | 6.55 (2.01) | 6.47 (2.00) | ||||||||||||||||||||||
55 | 7500m | 31.20 (2.03) | |||||||||||||||||||||||||
56 | |||||||||||||||||||||||||||
57 | |||||||||||||||||||||||||||
58 | 10k steady | Week 9 | 41.42 (2.02) | ||||||||||||||||||||||||
59 | 6 x 1k 1R | 3.54 (1.59) | 3.53 (1.57) | 3.54 (1.57) | 3.53 (1.57) | 3.54 (1.56) | 3.54 (1.58) | ||||||||||||||||||||
60 | 7k steady | 28.48 (2.03) | |||||||||||||||||||||||||
61 | 4 x 1500m 4R | 6.03 (2.01) | 6.04 (1.59) | 6.02 (2.00) | 6.03 (2.01) | ||||||||||||||||||||||
62 | 5k | 20.16 (1.59) | |||||||||||||||||||||||||
63 | |||||||||||||||||||||||||||
64 | |||||||||||||||||||||||||||
65 | 10k steady | Week 10 | C2 row: 43.43 (2.11.1) | ||||||||||||||||||||||||
66 | 10 x 600m 1R | 2.16 (1.55) | 2.18 (1.56) | 2.17 (1.56) | 2.17 (1.55) | 2.18 (1.56) | 2.18 (1.55) | 2.17 (1.54) | 2.18 (1.54) | 2.15 (1.54) | 2.18 (1.54) | ||||||||||||||||
67 | 7k steady | 28.48 (2.03) | |||||||||||||||||||||||||
68 | 4 x 1650m 4R | 6.45 (2.02) | 6.44 (2.01) | 6.45 (2.02) | 6.45 (2.01) | ||||||||||||||||||||||
69 | 3 x 2k / 3R | 1 | 2 | 3 | |||||||||||||||||||||||
70 | |||||||||||||||||||||||||||
71 | |||||||||||||||||||||||||||
72 | 10k steady | Week 11 | C2 row: 43.30.2 (2.10.5) | ||||||||||||||||||||||||
73 | 6 x 1k 1R | 3.51 (1.56) | 3.52 (1.55) | 3.50 (1.56) | 3.51 (1.55) | 3.51 (1.55) | 3.51 (1.54) | ||||||||||||||||||||
74 | 7k steady | 28.46 (2.02) | |||||||||||||||||||||||||
75 | 4 x 1500m 4R | 6.02 (2) | 6.01 (2) | 6 (1.59) | 5.58 (1.59) | ||||||||||||||||||||||
76 | 8k | 32.54 (2.01) | |||||||||||||||||||||||||
77 | |||||||||||||||||||||||||||
78 | |||||||||||||||||||||||||||
79 | 10k steady | Week 12 | C2 row: 42.56.0 (2.08.8) | ||||||||||||||||||||||||
80 | 10 x 600m 1R | 2.16 (1.54) | 2.15 (1.53) | 2.15 (1.53) | 2.16 (1.52) | 2.16 (1.54) | 2.17 (1.54) | 2.16 (1.53) | 2.16 (1.53) | 2.13 (1.52) | 2.15 (1.52) | ||||||||||||||||
81 | 8k steady | 32.30 (2.02) | |||||||||||||||||||||||||
82 | 5k | 19.53 (1.59) | |||||||||||||||||||||||||
83 | 10k steady | 1 | |||||||||||||||||||||||||
84 | |||||||||||||||||||||||||||
85 | |||||||||||||||||||||||||||
86 | |||||||||||||||||||||||||||
87 | |||||||||||||||||||||||||||
88 | |||||||||||||||||||||||||||
89 | |||||||||||||||||||||||||||
90 | |||||||||||||||||||||||||||
91 | |||||||||||||||||||||||||||
92 | |||||||||||||||||||||||||||
93 | |||||||||||||||||||||||||||
94 | |||||||||||||||||||||||||||
95 | |||||||||||||||||||||||||||
96 | |||||||||||||||||||||||||||
97 | |||||||||||||||||||||||||||
98 | |||||||||||||||||||||||||||
99 | |||||||||||||||||||||||||||
100 |