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2 | INSTRUCTIONS: | Time Conversion | ||||||||||||||||||||||||
3 | 1 | Go to 'File...Make a Copy' to make your own copy of this sheet | 5min= | 0.8 | ||||||||||||||||||||||
4 | 2 | All time should be translated to numbers. | 10min = | 0.16 | ||||||||||||||||||||||
5 | 3 | The Zone has a dropdown menu. If you want the graphs to populate you need to use the categories listed there. | 15min = | 0.25 | ||||||||||||||||||||||
6 | 4 | There is information to the right of the Week and graphs at the bottom of the months. Be sure to scroll! | 30min = | 0.5 | ||||||||||||||||||||||
7 | 5 | Some of the cells change color depending upon the number you put into them. Supes Fun! | 45min = | 0.75 | ||||||||||||||||||||||
8 | 6 | The final tab is the Yearly Totals, which will automatically create graphs. It's fun to watch! | 1hr = | 1 | ||||||||||||||||||||||
9 | 7 | You can download it to excel, no guarantees it will all work but it seemed to on my trial version. | ||||||||||||||||||||||||
10 | 8 | If you want coaches input on your training be sure to go to 'Share' and put boggsarosa@gmail.com under people. | Explanation of Zones | |||||||||||||||||||||||
11 | 9 | I tried to find all the mistakes but if you find something not working let me know and I'll be happy to fix it! | Core | Core exercises, body weight only | ||||||||||||||||||||||
12 | 10 | Feedback and new ideas are welcome! | Strength | exercises using external weights | ||||||||||||||||||||||
13 | If you have any questions about google sheets or how to make changes and build more cool stuff just let me know! | Active Recovery | Yoga and any activity that is slow, under 60% of max | Easy enough you are not doing additional damage and are helping your body to recover. | ||||||||||||||||||||||
14 | Over Distance | Any activity between 60-70% (below aerobic threshold) | Long activities where you can still talk but are moving a good pace. | |||||||||||||||||||||||
15 | Aerobic Threshold | 70-80% of Max | Races over 1 hour | |||||||||||||||||||||||
16 | Anaerobic Threshold | 80-90% of Max | Races under 1 hours | |||||||||||||||||||||||
17 | Max | 90-100% of Max | Hill bounding, Medal Test, etc. | |||||||||||||||||||||||
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