ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
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 1 ère semaine
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Lundimardimercredijeudivendredisamedidimanche
3
type de séance Séance 1Séance 2Séance 3
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description footing 40' - 10x100m vite avec récup trottée sur 100m - 10' footing - étirements échauffement footing 20' - 3x8' allure soutenue avec récup 2' trottée entre - récup 10' trottée - étirements footing 1h aisance respiratoire plus vite au milieu sur 10' puis retour footing
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Volume
6
7
2ème Semaine
8
Lundimardimercredijeudivendredisamedidimanche
9
type de séance Séance 4Séance 5Séance 6
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description footing 40' - 10x100m vite avec récup trottée sur 100m - 10' footing - étirements échauffement footing 20' - 3x10' allure soutenue avec récup 2' trottée entre - récup 10' trottée - étirements footing 1h10 aisance respiratoire plus vite au milieu sur 12' - retour footing - étirements
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Volume
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3 ème Semaine
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Lundimardimercredijeudivendredisamedidimanche
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type de séance Séance 7Séance 8Séance 9
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description footing 40' - 10x100m vite avec récup trottée sur 100m - 10' footing - étirements échauffement footing 20' puis 20' et 10' allure soutenue avec récup 3' trottée entre - récup 10' trottée - étirements footing 1h10 aisance respiratoire - étirements
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Volume
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4ème Semaine
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Lundimardimercredijeudivendredisamedidimanche
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type de séance Séance 10Séance 11OBJECTIF
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description 40' footing aisance respiratoire - étirements40' footing aisance respiratoire - étirements10 KM
LA BALLANAISE
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Volume
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5ème semaine
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Lundimardimercredijeudivendredisamedidimanche
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type de séance Séance 13Séance 14Séance 15
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description marche 30'footing lent 30' footing 40'
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Volume
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