Príklad jedálničku na chudnutie

	A	B	C	D	E	F	H
1	Jedlá počas dňa	Potraviny + gramáž	kcal/kj	Bielkoviny	Sacharidy	Tuky

2	Raňajky	Omeleta zo 4 vajíčok	1350	24	0	20
3		celozrnný chlieb 40 gramov	420	4	16	1
4							Príklad pre 75 kilového muža, ktorý cvičí
5							2g bielkovín na 1 kg hmotnosti
6							0,5 - 06 gramu tukov na 1 kg hmotnosti
7		Spolu	1770	28	16	21	bazálny metabolizmus 7400kj
8	Obed	kura 150 gramov	750	33	0	2	Celkový výdaj energie 9500kj
9		ryža natural 100 gramov	1470	8	70	3	deficit 20% => 7600kj
10		zelenina	200	2	1	2
11
12
13		Spolu	2420	43	71	7
14	Desiata	nízkotučný biely jogurt 150 gramov	230	4	7	1
15		2x banán	700	2	40	1
16
17
18
19		Spolu	930	6	47	2
20	Pred cvičením	skýr 140 gramov	350	17	4	0
21		lesné plody 200 gramov	450	2	20	2
22
23
24
25		Spolu	800	19	24	2
26	Po cvičení/Večera	srvátkový proteín s nízkotučným mliekom (200 ml)	900	30	4	3
27		1x banán	350	1	20	0,5
28		bielkovinový jogurt	350	13	7	1
29		odtučnený tvaroh 50 gramov (zmiešaný s jogurtom)	140	6	2	0
30
31		Spolu	1740	50	33	4,5
32
33
34		Celkový denný príjem	7330kj	146	191	36,5
35		Cieľ (20% deficit)	7600kj	150	202	37
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100