Príklad jedálničku na chudnutie
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

View only
 
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
Jedlá počas dňaPotraviny + gramážkcal/kjBielkovinySacharidyTuky
2
RaňajkyOmeleta zo 4 vajíčok135024020
3
celozrnný chlieb 40 gramov4204161
4
Príklad pre 75 kilového muža, ktorý cvičí
5
2g bielkovín na 1 kg hmotnosti
6
0,5 - 06 gramu tukov na 1 kg hmotnosti
7
Spolu1770281621
bazálny metabolizmus 7400kj
8
Obedkura 150 gramov7503302
Celkový výdaj energie 9500kj
9
ryža natural 100 gramov14708703
deficit 20% => 7600kj
10
zelenina200212
11
12
13
Spolu242043717
14
Desiatanízkotučný biely jogurt 150 gramov230471
15
2x banán7002401
16
17
18
19
Spolu9306472
20
Pred cvičenímskýr 140 gramov3501740
21
lesné plody 200 gramov4502202
22
23
24
25
Spolu80019242
26
Po cvičení/Večera
srvátkový proteín s nízkotučným mliekom (200 ml)
9003043
27
1x banán3501200,5
28
bielkovinový jogurt3501371
29
odtučnený tvaroh 50 gramov (zmiešaný s jogurtom)
140620
30
31
Spolu174050334,5
32
33
34
Celkový denný príjem7330kj14619136,5
35
Cieľ (20% deficit)7600kj15020237
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Loading...