2017 Challenge - 36.500 aber in Farbe (und bunt)
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123
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ABCDEFGHIJKLMNOPQAHAIAJAKALAMANAOAPAQAXAYBFBG
1
63100Die total bekloppte Crossfit Challenge 2017
36.500 Wiederholungen im Jahr - 100 am Tag
2
3
4
CHALLENGEK= Klimmzüge
L= Liegestütze
PC= Power Crunches
C=Crunches
GW=Gecko Walk
P= Planking (Eine Einheit 10Sek.
3Min am Stück = 18)
CINDY: 5k, 10L, 15Squads - 20Minuten
PU=Push Ups
AD=Arnold Dips
C=Crunches
LL=Leg Levers
SM=Superman (10sec)
Pl=Plank (30sec)
Sq=Squats
K= Klimmzüge
KB = Kniebeugen
ASF = Ausfallschritte
LS = Liegestütz
SP = side planks
BC = Bizepcurls
CF= Crossfit
TC = Trizepcurls
18.250
Normal
JJ = Jumping Jacks
LS = Liegestütz
LS = Liegestütze (neg)
C = Crunches
KB = Kniebeugen
BB = Brücke (je 3(2, L, R))
A = sonstiges Arme (je 3)
B = so. Beine (je 3)
R = so. Rumpf/Bauch
K=Klimmzüge
L=Liegestütze Plan=plank
Lu=Lunges pro Bein
S=Schulterdruecken mit KH
W = Wadenheber (Treppe) Sq=Squat
K=Klimmzüge
L=Liegestütze
Sq=Sq pro Bein / 2
MP=Military Press
D=Dips an den Ringen
DL= Dead-Lift aka Kreuzheben
36.500
L = Liegestütz
C=Crunches
X=Crossfitsitups
SQ=Squats
BP=Burpees
SU=Situps LS=Liegestütze RT=Russian Twists AFS=Ausfallschritte KB=Kniebeugen R=Übungen Rücken P=Übungen Po B=sonstige Übungen Beine A=sonstige Übungen ArmePU = Push Ups
PLU = Pull Ups
C = Crunches
TZ = Tischziehen
BSS = Bulgarian Split Squats
WHeb = Wadenheben (einbeinig)
BLmKH = back lunges mit Knieheben
TW = Twister
X = Sonstiges
LS=Liegestütz KZR=Klimmzug Ristgriff KZK=Klimmzug Kammgriff RB=Rumpfbeuge ML=Mark Lauren RS=Rückenstrecker LSS=Liegestützsprung AzS=Armbeuge zu Schulterpresse ("Curl to Press" mit 2 Kurzhanteln) AS=AusfallschritteKB = Kniebeuge
LS = Liegestütz
CR = Crunches
Kxy = Übung von triathlon-tipps.de
D = Dehnen (1 pro Minute)
Auch dabei!CS Clamshells
KB Kniebeugen
eKB einbeinige Kniebeugen
LS Liegestütz
PL Planks (siehe Gecko)
RS versch. Rumpfstabis (Steffny)
SH Seitenheber
SU Situps
TÜ Treppenübung
LS=Liegestütz KB=Kniebeugen SU=SitUps BW=MixedBodyWeight
5
SUMME228841953527720nur noch 8780 1465051301800640697107108385254 Gesamt11877872827152965
6
Ø / Puffer
Ø 106
Guthaben -36,16 Tage117-6965
Ø 105
Guthaben 12,2 Tage236-11850143
Guthaben -213,7 Tage
82-849474-22431237
Guthaben -257,9 Tage
71-25790120-25662159
Guthaben -212,46 Tage
73-1462386-17772226
Guthaben -237,85 Tage
424 Ø
Guthaben -23535
7
NAMEGeckoTomBuilderAvantiKrisrenntClarinetteemelSiebensteinRennschneckeLillyTodmirrorpeter n.PhenixJawiedennAlderaminMarduk
8
Stck.BemerkungenStck.BemerkungenStck.BemerkungenStck.BemerkungenStck.BemerkungenStck.BemerkungenStck.BemerkungenStck.BemerkungenStck.Bemerkungen
Stck.
BemerkungenStck.Bemerkungen
Stck.
BemerkungenStck.BemerkungenStck.BemerkungenStck.Bemerkungen
9
01.01.20171002x10 K / 40 L / 2x20 PC1003x10 KB, 3x10 ASF, 4x10100Squads100
3x15 KB, 3x15 C,
10 LS, 10 BB
5050L50L1053,5x je 10 L/SQ/X
0Challengestart 02.01.12030 PU, 30 C, 30 TZ, 30 BSS0Erholung von Silvester00242
40 KB 16 eKB 30 LS
30 SU 126 TÜ
100100LS
10
02.01.2017150Move it Fitness12010050 x Crunches
50 x Squads
100
3x15 KB, 3x15 C,
15 BB,
13080L/50K01053,5x je 10 L/SQ/X
10010 LS, 40 Situps, 20x unterer Bauch, 20 Squats, 10x seitlicher Plank10040 PU, 30 WHeb, 30 BLmKH141100LS 20AzS 20RS 1,5(!)KZK11060 KB, 30 CR, 20 LS120270
20KB 60eKB 10LS
20SU 20RS
140TÜ
300200LS 100KB
11
03.01.201712050/40 L // 30 C100LS=50 / CR=50100Squads1515 BB, 10050S/50Lu1181x60 L,38K,20Sq500siehe Challenge-Beitrag im Fred10030 seitlicher Beinlift, 20 Situp, 20 unterer Bauch, 30 Supermänner12930 PU, 45C, 30WHeb, 24TW126100LS 1KZK 15RB 10AzS11550 KB, 40 CR, 25 LS
100238
20LS 20SU 20RS 40KB
138TÜ
350200LS 75KB 75SU
12
04.01.20171102x40 L // 2x20 PC // 10 K160
40asfw/30kb/50curls/40sp
100Squads200
10 LS(n), 3x15C, 20BB,
20A, 2x50KB, 30R
10060L/40K100100L0zählt Hausputz? Nein? Schade. 12530 PU, 45 C, 30WHeb, 20X147100LS 1KZK. 36RB 10AzS14010 K22, 10 K23, 20 K26, 40 K27, 60 K3212510030LS 20SU 50RS675200LS 100KB 100SU 275BW
13
05.01.2017170Move it Fitness // 2x10 K9030LS/30cr/30KB10040 Squads
60 Crunches
100
3x15C, 2x10BB, 10B
2x25KB
10050W/50S019070x Bauchübungen, 30x Po, 60 Supermänner, 30 Geckos10080 PU, 10 BSS, 10 WHeb100100LS12020 CR, 20 KB, 40 K27, 40 K3210010020LS 20SU 60RS670225LS 50SU 170KB 225BW
14
06.01.20171003x10 KL / 2x3 PC / 2x5 GW100100SP100Squads100
2*15 LS(n), 3*15C,
2*25KB
11080L/30K10060/40L10020 AFS, 20 Squats, 60x Beine (innen/außen)12030PU, 15PLU, 45C, 30 WHeb131100LS 10AzS 1KZK 20RS11020 CR; 10 LS, 40 K27, 40 K32114238
30LS 40RS 40eKB 128TÜ
15050KB 100LS
15
07.01.2017502x10 KL / 3x30 L10050KB, 50Wade200
100 Squads
100 Crunches
100
15 LS(n), 3*15C,
2*25KB, 20BB
8050Lu/30S290
60/40/50/50L
38K/26Sq/26D
100weiß gar nicht mehr genau, was, aber Po- und OS-Übungen.14430PU, 15PLU, 24BH, 45C, 30D102100LS 2KZK14030 CR, 30 KB, 40 K27, 40 K32100230
20LS 20SU 60RS 130TÜ
720200LS 100SU 120KB 300BW
16
08.01.201710120 C / 2x30 L / 3x7 K10050afs/50kb100Squads125
2*10 LS, 3*15C,
2*20KB, 20BB
100100L13560/45L 30Sq0Boah, Muskelkater im Po, hallelujah.100100LS10060 KB, 30 CR, 10 Dips121335
20LS 20SU 6RS 15PL
180CS 40SH
17
09.01.2017160Move it Fitness // 10 K10050Rücken/50SP with hip260140 Crunches 120 Squads220
2*10LS, 3*20C, 2*25KB
2*15KB, 30R, 2*15A
10030K/50Sq/20W160
60L/40Sq/40K/20DL
0Hölle! Richtiger Muskelkater! Jetzt Po und Oberschenkel. Konnte kaum noch gehen.100100LS120K38 (60 Gerade, 60 Quer)100345
20LS 20SU 60SH 180CS
50RS 15PL
18
10.01.2017883x10 K / 2x20 L / 18 P 10010x10 KB140100 Crunches 40 Squads
100100L10060L/40Sq120Bauch-Tag!100100LS11020 CR, 10 LS, 20 KB, 30 K27, 30 K32110257
20SU 40LS 60RS 15PL
122TÜ
19
11.01.20178020 // 2x30 L10040cr/30sp li/30sp re50Squads902*15C, 10LS
40KB
10050Lu/50K139132100LS 10AzS 2KZK 20RS11030 CR, 20 KB, 30 K27, 30 K32100320
20 SU 20LS 40RS 60SH
180CS
20
12.01.2017170Move it Fitness // 2x10 K10060LS/40CReinfach10636L/50W/20K95100100LS11040 CR, 30 K38 (Quer), 40 K321004020SU 20RS
21
13.01.20170GEBURTSTAGSPAUSE10050LS/50KBmal
150Athletik-Zirkel100Volleyball Training0Noro110100LS 10AzS0Zu müde...0
https://connect.garmin.com/modern/profile/Alderamin64
Tschüß.
22
14.01.20171103x30 L // 2x10 K11010KB/50BC li/50BC rene903*10LS, 30 A, 30 R7575L0Noro443300LS 20RB 3KZK 40RS 20AzS 50AS15050 KB, 40 CR, 30 K32, 30 L27100
23
15.01.20171203x30 L // 3x10 K10050LS/50CRPause :)1003*30KB, 30B0:-)6520AzS14040 CR, 60 K32, 40 K38 (Quer)128
24
16.01.20171103x30 L // 2x10 K1005x20 KB260
20 x Hüpfen 80 x Jumping Jacks 160 x Squads
6020 B, 20BB, 2*10LS6040Lu/20K9536LS0Zu müde...100
25
17.01.20177310/11/12 K // 40 L12060BZC/60TZC90Crunches100100L110241200LS 30AS 1KZK 10AzH13030 CR, 60 K32, 40 K38 (Quer)100
26
18.01.20170Ja ich fühle mich auch schlecht deswegen10020AFS/30KB/50Wade100Squads180150-Zirkel
2*15 BB
1515K100100100LS13530 CR, 25 LS, 40 K32, 40 K27100
27
19.01.2017160Move it Fitness / 10 k10050LS/50CR10045 Crunches 30 Squads 20 JJ 5 Liegestütze3030R130100L/30S110152100LS 10AzS 20RS 20RB 2,5KZK 11040 CR, 20 LS, 50 KB120
28
20.01.201711010 K / 2x30 L / 40 L10060xSP/40xCore10050 Squads 45 JJ 5 Liegestütze500
>60 Minuten Tabata
und HIIT
0krank20555LS0Angeschlagen - kein Training
100
29
21.01.20171002x30 / 40 L12060BC/60TC260140 Squads 115 Crunches 10 Liegestütze0krank0308200LS 50AS 20RS 3KZK 10AzS 25RB0Unterwegs
0
30
22.01.201710015 / 40 / 45 L15060BC/60tc/30brust302*10LS, 10B0krank105100LS10040 CR, 60 K32130
31
23.01.2017170Move it Fitness / 10/2x5 k10050KB/50SP40
30 Squads
10 LS
Die machen mich echt feddich!
5050L0326100LS 10AzS 20RS 2KzK 194ML12040 CR, 60 K32, 20 KB100
32
24.01.201710111 K / 2x30 kL/ 40 L10050cr/50rücken90
2*10LS, 3*10C, 3*BB, 10R
11010K/50S/50Lu110100LS11050 CR, 60 K38 (Quer)
100
33
25.01.20171202x10 K / 2x30 L / 40 L100
40ASF/40hi. Obersch./20bauch
315170 Squads / 80 JJ
50 Crunches / 15 LS
150Athletik-Zirkel16050W/50Sq/60L0219100LS 116ML 3KZK0Keine Zeit / Unterwegs100
34
26.01.2017170Move it Fitness / 2x10k10050cr/50rücken11040L/50Lu/20K100120100LS 20RS20760 K32, 6 K22, 6 K23, 25 KB, 50 CR, 60 Kroko 125
35
27.01.201720LLos geht`s, morgen ;)15080bc/50tc/20brust345
85 Squads / 40 Crunches
20 LS / 200 Sonstiges
500Stunde HIIT/Tabata10050Sq/vball112315195ML100LS 20RS18050 CR, 10 K23, 60 K27, 60 K32100
36
28.01.20171563x40 L / 11/12/13 k10230PU, 20AD, 40C, 10SM, 2Pl10050bc/50tc90
3*10LS, 3*10C, 3*BB
100100L10060/40 L177171ML 3+2+1KZK14525 KB, 50 CR, 60 K32, 10 K23125
37
29.01.20171022x11 K / 2x40 L10230PU, 20AD, 40C, 10SM, 2Pl100KB schnell12575W/25K/25L135
28K/30MP/14D/
28DL/35Sq
Erholung (Muskelkater)0Erholung100
38
30.01.2017160Move it Fitness / 10 K10230PU, 20AD, 20C, 20LL, 10SM, 2Pl15050Brust/50TC/50BC100100L8563/22 LErholung (Muskelkater)10040 CR, 60 K32100
39
31.01.201711611/12/13 K / 2x40 L100
35 PU, 20AD, 35C, 5LL,5SM
100
20KB/40KB+30KG/40Bein
27050 Squads / 20 LS
200 Sonstiges
90
3*10LS, 3*10C, 3*BB
100Schwimmbad100L273273 nach ML, davon 90LS0Zu müde
120
40
01.02.20170Pause10040PU, 20AD, 30C, 10LL100
40KB einbeinig/40SP/20Bauch
8040 Squads / 40 JJ150Athletik-Zirkel190
110S/40Sq/20Pl/30L
100L237137ML 100LS0Keine Zeit / Unterwegs100
41
02.02.2017600CINDY - 20 Durchgänge11040PU, 20AD, 30C, 20LL10050BC/50Bein-Rücken 100L01210AzS 2KZK18060 CR, 60 KB, 60 K32100
42
03.02.20170Pause11040PU, 20AD, 30C, 20LL10080BC/20Brust25080 JJ / 40 Squads 30 LS / 100 Sonstiges500Stunde HIIT/Tabata100vball130
20MP/30Sq/28DL
/22D/30L
156ML15030 CR, 60 K32, 60 K27100
43
04.02.201710011/12/13 k 40/24 L11040PU, 20AD, 30C, 20LL150
100Rücken/50Abduktoren
14020 Squads / 20 LS
100 Sonstiges
6060S0487412ML, 55LS, 20AS0Langer Lauf / Zu müde0
44
05.02.201710011/12/13 k 40/24 L10040PU, 20AD, 30C, 10LL100
60KB/40 Bulgarin Split squats
90
3*10LS, 3*10C, 3*BB
340mix60L55.55LS24060 CR, 60 KB, 60 K32, 60 K27115
45
06.02.20179611/12/13/14 Dips / 11/12/13/10 K11040PU, 20AD, 30C, 20LL10060BC/40TC210120 JJ / 50 LS / 40 Sqds4010LS, 3*10C1000144144ML und letzter Tag18060 CR, 60 K32, 60 K27105
46
07.02.20177311/12/10K / 40k16040PU, 20AD, 40C, 40LL, 20Sq10050LS/50Brust603*10BB, 30R110100Lder Eintragungen.0Keine Zeit / Unterwegs100
47
08.02.20177611/12/13 K / 40L13545PU, 20AD, 30C, 40LL100100 Bauch18040 LS / 40 Sqds / 100 Stgs150Athletikzirkel1000(nutze künftig anderes 0Krank0
48
09.02.2017160Move it Fitness / 10K14545PU, 20AD, 40C, 40LL10060BC/40TC60110System)0Krank100
49
10.02.201710010K / 3x30 L15045PU, 25AD, 40C, 40LL100
60KB/40 Bulgarin Split squats
400Kraft- und HIIT100600Krank125
50
11.02.2017902x10k /40/30L16550PU, 25AD, 40C, 50LL10060BC/40TC110Squads602*15BB, 2*15C260mix00Krank100
51
12.02.20178010K / 40/30 L18055PU, 30AD, 40C, 55LL100
Abduktoren/hintere OS/Rücken
1001100Krank120
52
13.02.2017160Move it Fitness / 10k16050PU, 30AD, 40C, 40LL10060BC/40TC260
100 JJ / 20 Sqds /
20 Cr / 20 Ls / 100 Sonstiges
802*15BB, 50KB100100L0Krank100
53
14.02.20171104x10K (30sec) / 40/30 L18060PU, 30AD, 40C, 50LL10060BC/40TC100017050 CR, 60 K32, 60 K27100
54
15.02.20170Pause14750PU, 27AD, 30C, 40LL10060BC/40TC26030 LS 30 Sqds 200 Mix150Athletik-Zirkel10000Zu müde125
55
16.02.2017160Move it Fitness / 10k19060PU, 30AD, 40C, 60LL10060hintere OS / 40Rücken80Squads60026060 CR, 60 KB, 60 K32, 60K27, 20 LS100
56
17.02.20173030 L 14250PU, 22AD, 40C, 30LL100Sonstiges30080 Squads / 20 LS / 200 Mix653*15BB, 2*10A1006012060 CR, 60 K32100
57
18.02.2017802x40 L19060PU, 30AD, 40C, 60LL100Sprünge953*15BB, 2*10LS, 30R1001000Unterwegs
125
58
19.02.20171004x10 k / 2x30 L18560PU, 35AD, 40C, 50LL100Beine8060A, 2*10LS1500Unterwegs
120
59
20.02.2017160move it Fitness / 10 k23070PU, 30AD, 40C, 50LL, 40Sq100BC36080 Sqds / 80 LS / 200 Mix100030060 CR, 60 KB, 60 K32, 60K27, 60K38(Quer)100
60
21.02.20170Pause24070PU, 30AD, 40C, 60LL, 40Sq100BC40Squads22010012060 CR, 60 K32100
61
22.02.201710214/8k / 2x40L16050PU, 30AD, 40C, 40LL100TC10010018060 CR, 60 KB, 60 K320
62
23.02.2017160Move it Fitness / 10k 15545PU, 30AD, 40C, 40LL100BC9012018060 CR, 60 K32, 60 K27100
63
24.02.201710714/13k / 2x40L15550PU, 25AD, 40C, 40LL10050KB/50Bein10000Unterwegs
125
64
25.02.201710714/13 K 2x40L19560PU, 30AD, 45C, 60LL100Sprünge3000Hartes Lauftraining100
65
26.02.20170Pause12050PU, 20AD, 20C, 30LL120100KB schnell/20Bauch10014060 CR, 60 K32, 20 KB100
66
27.02.201724016x5 k / 16x10L (16x15Crunches, nicht mitgerehnet)20060PU, 30AD, 50C, 60LL100Beine Ab-/Adduktoren200Squads - Rückstand ist scheiße!100320100 CR, 60 K32, 60 K27, 60 KB, 20 LS, 20 K38 (Quer)100
67
28.02.201712314/12/7/10k / 2x40L23560PU, 30AD, 45C, 60LL, 40Sq100Beine500Ich sach nur: HIIT!8012060 CR, 60 K32100
68
01.03.20175414K / 40 L24060PU, 35AD, 45C, 60LL, 40Sq200100BC/40TC/60Waden11012060 CR, 60 K32100
69
02.03.2017024560PU, 35AD, 50C, 60LL, 40Sq100100KB15050 Squads 100 Mix014080 CR, 60 K32100
70
03.03.201730L16060PU, 30AD, 40C, 30LL100BC1000Unterwegs
110
71
04.03.201710014/13/12/11 k / 50L10530PU, 15AD, 30C, 30LL100Rumpf1100Unterwegs
10
72
05.03.201710014/13/12/11 k / 50L17560PU, 40AD, 45C, 30LL150Rumpf00Hartes Lauftraining10
73
06.03.20170KRANK21060PU, 40AD, 50C, 60LL150Beine100160100 CR, 60 K32100
74
07.03.20170KRANK12550PU, 15AD, 30C, 30LL150Rumpf250Crunches - bin krank.800Kein Bock :(0
75
08.03.20170KRANK20560PU, 40AD, 45C, 60LL100BC100Squads120270100CR, 100K32, 60KB, 10D100
76
09.03.20170KRANK16060PU, 35AD, 45C, 30LL100Beine150Aerobic 60160100CR, 60K320
77
10.03.20170KRANK0-100Beine100230100CR, 60K32, 60KB, 10D0
78
11.03.20170KRANK13560PU, 15AD, 30C, 30LL150Rumpf25050 JJ 50 Sqds 150 Mix1900Unterwegs
20
79
12.03.20170KRANK10030PU, 20AD, 30C, 20LL100Beine1000Erholung10
80
13.03.2017150Move It Fitness22060PU, 40AD, 60C, 60LL150Bauch/Rücken 400Aerobic100100100 CR115
81
14.03.201711510/12/13k / 2x40L0krank100Rücken0290120CR, 90K32, 30LS, 50KB125
82
15.03.201713014/13/12/11K / 2x40L0krank100BC160230100CR, 60K32, 30LS, 40KB110
83
16.03.2017160Move It Fitness / 10K 18060PU, 35AD, 55C, 30LL100BC/TC1000110
84
17.03.20174040L18060PU, 40AD, 50C, 30LL120Rumpf250Kickboxen00100
85
18.03.20171604x40 L12050PU, 20AD, 30C, 20LL100Bauch)1600
86
19.03.20170Nix wegen 10Km Wettkampf18060PU, 40AD, 50C, 30LL100Rücken1000
87
20.03.2017260Move it Fitness 3x10K /2x40L12040PU, 20AD, 30C, 30LL100Beine250Kickboxen1000105
88
21.03.20171032x40L 13k21060PU, 40AD, 50C, 60LL100Beine1000110
89
22.03.20171323x40L 12k23070PU, 40AD, 60C, 60LL150Rumpf1000110
90
23.03.2017162move it fitness / 12K13050PU, 20AD, 30C, 30LL200Bauch1000100
91
24.03.201711815/13K / 50/40L19070PU, 40AD, 50C, 30LL200Bauch/beine/po300Squads mal nachgeholt00100
92
25.03.2017703x10K /40L15050PU, 40AD, 40C, 20LL200Bauch/Beine/Po1000
93
26.03.20171102x15K / 2x40L0200Beine200Eh-Robic.1000
94
27.03.20171303x15K / 3x25L / 10xHandstandsquads15060PU, 20AD, 40C, 30LL150Rücken300Kickboxen00100
95
28.03.20171102x15K / 2x40L21070PU, 40AD, 50C, 50LL100BC1000100
96
29.03.201710515K / 2x40L15070PU, 20AD, 30C, 30LL140Bauch/Beine/Po1000100
97
30.03.20171563x45sec H / 3x25L / 3x15K 10030PU, 20AD, 30C, 20LL100Rumpf1000110
98
31.03.201715K17060PU, 40AD, 40C, 30LL100Rumpf200Squads1000100
99
01.04.201717014/13/12/11 K / 3x40L00Nix20005
100
02.04.20177716/11 K / 50 L12040PU, 20AD, 30C, 30LL0Nix8005
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