Dieta Cutting - Week 3 - Google Sheets

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	K	L	M	N	O	P	Q	R	S
1	8:30		DESJEJUM							10:00		LANCHE 1
2	Alimento	Qtde	Proteína	Carboidrato	G. Trans	G. Saturada	G. Poli	G. Mono	Fibra	Alimento	Qtde	Proteína	Carboidrato	G. Trans	G. Saturada	G. Poli	G. Mono	Fibra
3	Pão integral	50	5.8	21	0	0.7	0.2	0.4	3.7	5 Bolachas integrais	18.75	1.81	11.87	0	0.25	1.31	0.5	1.75
4	Frango (pate)	27	8.37	0	0	0.27	0.2	0.33	0
5	Iogurte Desn. (pate)	22.6	0.96	1.32	0	0	0	0	0
6	Ricotta light (pate)	10	1.4	0.6	0.06	0.8	0.1	0	0
7	Leite Desnatado	200	6.6	10	0	0	0	0	0
8	Achocolatado	10	0.25	9.5	0	0	0	0	0
9	Total	319.6	23.38	42.42	0.06	1.77	0.5	0.73	3.7	Total	18.75	1.81	11.87	0	0.25	1.31	0.5	1.75
10	Kcal	290.74	93.52	169.68	27.54					Kcal	73.26	7.24	47.48	18.54
11
12	12:00		ALMOÇO							15:00		LANCHE 2
13	Alimento	Qtde	Proteína	Carb	G. Trans	G. Saturada	G. Poli	G. Mono	Fibra	Alimento	Qtde	Proteína	Carb	G. Trans	G. Saturada	G. Poli	G. Mono	Fibra
14	Arroz Integral	50	1.32	15.2	0	0	0.47	0	0.24	5 Bolachas integrais	18.75	1.81	11.87	0	0.25	1.31	0.5	1.75
15	Frango	150	46.53	0	0	1.51	1.15	1.86	0
16	Milho	40	1.6	5.53	0	0.24	0.67	0	1.84
17	Feijao	68	3.15	9.79	0	0	0.27	0	2.88
18	Óleo de canola	13	0	0	0	1.03	3.69	8.13	0
19
20	Total	321	52.6	30.52	0	2.78	6.25	9.99	4.96	Total	18.75	1.81	11.87	0	0.25	1.31	0.5	1.75
21	Kcal	503.66	210.4	122.08	171.18					Kcal	73.26	7.24	47.48	18.54
22
23	18:00		LANCHE 3							19:20		FACULDADE 1
24	Alimento	Qtde	Proteína	Carb	G. Trans	G. Saturada	G. Poli	G. Mono	Fibra	Alimento	Qtde	Proteína	Carb	G. Trans	G. Saturada	G. Poli	G. Mono	Fibra
25	Pão integral	50	5.8	21	0	0.7	0.2	0.4	3.7
26	Frango (pate)	27	8.37	0	0	0.27	0.2	0.33	0
27	Iogurte Desn. (pate)	22.6	0.96	1.32	0	0	0	0	0
28	Ricotta light (pate)	10	1.4	0.6	0.06	0.8	0.1	0	0
29
30
31	Total	109.6	16.53	22.92	0.06	1.77	0.5	0.73	3.7	Total	0	0	0	0	0	0	0	0
32	Kcal	185.34	66.12	91.68	27.54					Kcal	0	0	0	0
33
34	20:40		FACULDADE 2							22:50		PRE TREINO
35	Alimento	Qtde	Proteína	Carb	G. Trans	G. Saturada	G. Poli	G. Mono	Fibra	Alimento	Qtde	Proteína	Carb	G. Trans	G. Saturada	G. Poli	G. Mono	Fibra
36	Pão integral	50	5.8	21	0	0.7	0.2	0.4	3.7	Batata doce	80	0.528	14.72	0	0	0.08	0	1.76
37	Frango (pate)	27	8.37	0	0	0.27	0.2	0.33	0	Frango	80	25.2	0	0	0.88	3.44	0	0
38	Iogurte Desn. (pate)	22.6	0.96	1.32	0	0	0	0	0
39	Ricotta light (pate)	10	1.4	0.6	0.06	0.8	0.1	0	0
40
41
42	Total	109.6	16.53	22.92	0.06	1.77	0.5	0.73	3.7	Total	160	25.728	14.72	0	0.88	3.52	0	1.76
43	Kcal	185.34	66.12	91.68	27.54					Kcal	201.392	102.912	58.88	39.6
44
45	0:00		POS TREINO							0:30		CEIA
46	Alimento	Qtde	Proteína	Carb	G. Trans	G. Saturada	G. Poli	G. Mono	Fibra	Alimento	Qtde	Proteína	Carb	G. Trans	G. Saturada	G. Poli	G. Mono	Fibra
47	Malto	20	0	18.8	0	0	0	0	0	3 Ovos cozidos	150	17.28	1.51	0	3.51	12.02	0	0
48	Whey	30	24	4.5	0	0.7	1.3	0	0	Azeite	13	0	0	0	1.9	1	9.1	0
49
50
51
52
53	Total	50	24	23.3	0	0.7	1.3	0	0	Total	163	17.28	1.51	0	5.41	13.02	9.1	0
54	Kcal	207.2	96	93.2	18					Kcal	322.93	69.12	6.04	247.77