Treningsplaner Grus 2015.xlsx
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

View only
 
 
ABCDFGHIJ
1
MTB Grus/asfalt - treningsplan vårsesongen 2015
2
3
Oppmøte er Sørumsand stasjon (S.st.) hvis annet ikke er angitt. Rutene er kun et forslag og kan endres, pga. vær, føre, osv.
4
Planen med treningsansvarlige og ruter vil bli oppdatert utover i sesongen
5
Dag:Dato:KlokkenAnsvarlig 1RuteTidKmKommentar:
6
7
Torsdag02.04.201511:00!BHS.s-Blaker-Ulviksjøen-returRolig 2.540Skjærtorsdag
8
9
Mandag06.04.201511:00GTAS.st.-Finnstadbru-Ulviksjøen-Blaker-S.st.Rolig3.5
10
Tirsdag07.04.201518:00BHS.st.-grus/asfalt-returRolig2.0
11
Torsdag09.04.201518:00S.st.-Hvaltjern - Hølandsveien - Mork - S.st.Variert tempo2.0
12
Søndag12.04.201510:00S.st.-Kjærnsmo - Ulviksjøen-Nybakk- Bergersæter - Ulviksjøen-Blaker-S.st.Rolig3.580
13
14
Tirsdag14.04.201518:00S.st.-grus/asfalt-returRolig kanskje med noe bakkedrag2.0
15
Torsdag16.04.201518:00S.s-Blaker-Ulviksjøen-returVariert tempo2.0
16
Søndag19.04.201510:00GTAS.st.-Finnstadbru-Ulviksjøen-Blaker-S.st.Rolig3.5+70
17
18
Tirsdag21.04.201518:00BHS.st.-grus/asfalt-returBakkedrag2.0
19
Torsdag23.04.201518:00S.st.-grus/asfalt-returVariert tempo2.0
20
Søndag26.04.201510:00S.st.-Kjærnsmo - Ulviksjøen - Dragsjøen - Rakeie - Flolangen -Kjærnsmo -S.st.Rolig4.085
21
22
Tirsdag28.04.201518:00S.st.-grus/asfalt-returBakkedrag2.0
23
Torsdag30.04.201518:00S.s-Blaker-Ulviksjøen-returVariert tempo2.0
24
Søndag03.05.201510:00S.st.-Kjærnsmo - Ulviksjøen-Nybakk- Bergersæter - Ulviksjøen-Blaker-S.st.Rolig3.5+80
25
26
Tirsdag05.05.201518:30S.st.-grus/asfalt-returBakkedrag2.0
27
Torsdag07.05.201518:30S.st.-Hvaltjern - Hølandsveien - Mork - S.st.Variert tempo2.0
28
Søndag10.05.201510:00GTAS.st.-Finnstadbru-Ulviksjøen-Blaker-S.st.Rolig4.070
29
30
Tirsdag12.05.201518:30BHS.st.-grus/asfalt-returBakkedrag2.0
31
Torsdag14.05.201510:00!S.st.-Kjærnsmo - Ulviksjøen-Nybakk- Bergersæter - Ulviksjøen-Blaker-S.st.Rolig3.5+80Kr.Himmelfatsdag
32
Søndag17.05.2015Grunnlovsdag
33
34
Tirsdag19.05.201518:30S.st.-grus/asfalt-returBakkedrag2.0
35
Torsdag21.05.201518:30S.st.-Hvaltjern - Hølandsveien - Mork - S.st.Variert tempo2.0
36
Søndag24.05.201510:00S.st.-Kjærnsmo - Ulviksjøen-Nybakk- Bergersæter - Ulviksjøen-Blaker-S.st.Rolig3.580
37
38
Mandag25.05.201510:00!S.st.-Kjærnsmo - Ulviksjøen - Dragsjøen - Rakeie - Flolangen -Kjærnsmo -S.st.Rolig3.5852. Pinsedag
39
Tirsdag26.05.201518:30S.s-Blaker-Ulviksjøen-returVariert tempo2.0
40
Torsdag28.05.201518:30S.st.-grus/asfalt-returBakkedrag2.0
41
Søndag31.05.201510:00S.st.-Kjærnsmo - Ulviksjøen - Dragsjøen - Rakeie - Flolangen -Kjærnsmo -S.st.Rolig3.585
42
43
Tirsdag02.06.201518:30S.s-Blaker-Ulviksjøen-returVariert tempo2.0
44
Torsdag04.06.201518:30S.st.-Hvaltjern - Hølandsveien - Mork - S.st.Variert tempo2.5
45
Lørdag06.06.2015Raumerrittet
46
Søndag07.06.201510:00S.st.-Hvaltjern - Hølandsveien - Mork - S.st.Rolig3.040
47
48
Tirsdag09.06.201518:30S.st.-Hvaltjern - Hølandsveien - Mork - S.st.Variert tempo2.5
49
Torsdag11.06.201518:30S.st.-grus/asfalt-returBakkedrag2.5
50
Søndag14.06.201510:00S.st.-Kjærnsmo - Ulviksjøen - Dragsjøen - Rakeie - Flolangen -Kjærnsmo -S.st.Rolig3.585
51
52
Tirsdag16.06.201518:30S.s-Blaker-Ulviksjøen-returVariert tempo2.0
53
Torsdag18.06.201518:30S.st.-grus/asfalt-returBakkedrag2.0
54
Søndag21.06.201510:00S.st.-Kjærnsmo - Ulviksjøen-Nybakk- Bergersæter - Ulviksjøen-Blaker-S.st.Rolig3.580
55
56
Tirsdag23.06.201518:30S.st.-Hvaltjern - Hølandsveien - Mork - S.st.Variert tempo2.0
57
Torsdag25.06.201518:30S.st.-grus/asfalt-returBakkedrag2.0
58
Søndag28.06.201513:00S.st.-Finnstadbru-Ulviksjøen-Blaker-S.st.Rolig3.570
59
60
Tirsdag30.06.201518:30S.s-Blaker-Ulviksjøen-returVariert tempo2.0
61
Torsdag02.07.201518:30S.st.-grus/asfalt-returBakkedrag2.0
62
Søndag05.07.201510:00S.st.-Kjærnsmo - Ulviksjøen - Dragsjøen - Rakeie - Flolangen -Kjærnsmo -S.st.Rolig3.585
63
64
Ferie, plan blir laget fortløpende og informasjon lagt på facebook
65
66
67
68
Tirsdag28.07.201518:30MonsrudBakkedrag 4x4 (rittoppkjøring Grenserittet)1.5
69
Torsdag30.07.201518:30Tempodrag på HellesjøveienRolig med noen 2min drag1.0
70
Lørdag01.08.2015GrenserittetFull fart3.580
71
72
Mengdeuke
73
(kan med fordel ha en økt ekstra, enten i ritttempo lørdag eller en rolig økt mellom dagene)
74
Tirsdag04.08.201518:30Igletjernsbakken, rolig til toppen deretter 6 drag fra midt til toppBakkedrag 5x8m2.5
75
Torsdag06.08.201518:30S.st.-Finnstadbru-Ulviksjøen-Blaker-S.st.Grus tempo i grupper2.5
76
Søndag09.08.201510:00S.st.-Kjærnsmo - Ulviksjøen - Dragsjøen - Rakeie - Flolangen -Finnstadbru -S.st.Rolig4.085
77
78
Mindre mengde / nedtrapping
79
(rolig, bygge overskudd 2 uker før)
80
Tirsdag11.08.201518:30Igletjernsbakken, rolig til toppen deretter 6 drag fra midt til toppBakkedrag 5x6min under syregrense2.0
81
Torsdag13.08.201518:30S.st.-Kjærnsmo - Ulviksjøen - Finnstadbru - S.st.4 tempodrag av 6 min1.5
82
Søndag16.08.201510:00S.st.- Gamle rovenvei - Kompveien - Breidsjøen - Hølandsveien - Mork - S.st.Rolig, maks 3t (noen innlagte drag)2.5-350
83
84
Mindre mengde, med et kort ritt
85
(fortsatt rolig, med et ritt for å lokke frem formen)
86
Tirsdag18.08.201518:30Bakkedrag i NatobakkenRolig + Bakkedrag 4x4min under syregrense + Rolig1.5
87
Torsdag20.08.201518:30Tempodrag Bæreg. 2 drag opp bæreg 2 drag fra Hammern til Sørum kirke. Begynn under syregrense, avslutt over. Kjøres 1 og 1 alternativt 2 og 2Rolig + 4 tempodrag av 4 min på syregrense + Rolig1.5
88
Lørdag22.08.201510:00NybakkrundenRitt3.034
89
90
Birkenuka
91
Tirsdag25.08.201518:30Bakkedrag i MonsrudbakkenRolig + Bakkedrag 3x3 under syregrense + Rolig1-1.5
92
Torsdag27.08.201518:30Tempodrag på HellesjøveienVeldig rolig med innlagt 4 drag av 1min (sone 4)1.0
93
Lørdag29.08.2015Birkebeinerittet4.592
94
95
Rolig uke / nedtrapping
96
Tirsdag01.09.201518:30S.st.-grus/asfalt-returRolig + Bakkedrag 4x3 under syregrense + Rolig2.040
97
Torsdag03.09.201518:30Stomperud løypa om forholdene tilsier det, alt tempodrag til BæregVarierende tempo1.5
98
Søndag06.09.201510:00S.st.-Finnstadbru- Aurskog - Ulviksjøen-Blaker-S.st.Rolig3.570
99
100
Rittuke Stomperudrittet
Loading...