ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUV
1
DagDatoOppstart HVORPlanlagt hastighetSonerDivNotes
17
18
April 26Hovedfokus i April er å bli samkjørt og kunne sykle sikkert i 28+- under Enebakk rundt
19
20
Tirsdag7.04Hverven kl. 18:00Samkjøring og prat, gjennomgang av rutiner, regler og behov/krav til sykkelservice og andre detaljerRolig
21
Torsdag9.04Hverven kl. 18:00Fokus bytte 2 og 2 og fokus teknikk, kommandoer og sikkerhetRoligSone 2
22
Søndag12.04Hverven kl. 10:00Rolig langtur med kaffestop i Drøbak. Hverven Ås, Vestby, Drøbak Hverven26Sone 1
23
Tirsdag14.04Hverven kl. 18:00Rulletrening, fokus teknikk, kommandoer og sikkerhetRolig
24
Torsdag16.04Årvoll stadion kl. 18:00Bakkedrag Grefsenkollen, 6 minutter x 5-6 ganger fokus på å komme like langt hver gangIndividuelt tempo85–95 % av makspuls i dragene
25
Søndag19.04Hverven kl. 10:00Rolig langtur med kaffestop i Son. Hverven-Hvitsten-Son-Vestby-Kongeveien-Hverven25+-
26
Tirsdag21.04Hverven kl. 18:00Vi kjøre en rulletur fra Hverven via Ås, Fokus på samkjøring.28 +-
27
Torsdag23.04Hverven kl. 18:00Nedenom og hjem x 3- 4 runder. fri frart opp bakken, samles på toppenIndividuelt tempo, samling på toppen85–95 % av makspuls i dragene
28
Søndag26.04Sørensen sport/Skullerud kl. 10:00Enebakk rundt (EB) test tur og bli kjent med traseen26+- i snitt + kaffe/is pauseSone 1
29
Tirsdag28.04Hverven kl. 18:00Rullekjøring Hverven - Ås - Hverven.28+-
30
Torsdag30.04Hverven kl. 18:00Rolig tur og gjennomgang av sykkel og forberedelser til EB
31
Mai 26Vi nyter solen når den er der, gode bakkedrag og softis og boller mm på langturene
32
Fredag1.05Skullerud/Sørensen sportEnebakk rundt - startid kommer senere Påmelding her28++ i snittSone smerte :-)
33
Søndag3.05Hverven kl. 10:00Rolig restitusjon etter Enebakk rundtSone 1
34
Tirsdag5.05Hverven kl. 18:00Vi kjører rulle til Ås via Industribakken. Retur via Hvitstenveien og Klommestein. Vi legger inn 2 x "løse kanoner" under veis :-)
35
Torsdag7.05Hverven kl. 18:00BakkedragIndividuelt tempo, samling på toppen85–95 % av makspuls i dragene
36
Søndag10.05Operaen kl. 10:00Lille Hurum runden25+- i snitt Sone 1
37
Tirsdag12.05Hverven kl. 18:00Nesoddrunden med litt trøkk i bakkene, ferge inn til Oslo, Hverven24 i snittSone 1 og litt i 3/4
38
Torsdag14.05Hverven kl. 18:00BakkedragIndividuelt tempo, samling på toppen85–95 % av makspuls i dragene
39
Søndag17.0517 mai så ingen planlagt trening
40
Tirsdag19.05Hverven kl. 18:00Hverven - Tusenfryd - Hverven x 2 ganger. Lagrulle. Sone 4 i kort perioder, resten i sone 330+ i snitt ca 40 kmSone 3 og litt i 4
41
Torsdag21.05Hverven kl. 18:00BakkedragIndividuelt tempo, samling på toppen85–95 % av makspuls i dragene
42
Søndag24.05Hverven kl. 10:00Nesodden rundt, via Vestby, Drøbak, Nesodeen og ferge inn til Oslo25 i snitt
43
Tirsdag26.05Hverven kl. 18:00Hverven - Vinterbru - Klomenstein - Ås - Hverven med fokus på rulle og teknikkSone 2/3
44
Torsdag28.05Hverven kl. 18:00BakkedragIndividuelt tempo, samling på toppen85–95 % av makspuls i dragene
45
Lørdag 30.05Kristiansand eller BrandbuColorline rittet, 210 km 28+ i snitt hastiget.(noen plasser ledig) eller Randfjorden rundt 165 km, Randsfjorden rundt er blitt en tradisjon for mange syklister her på Østlandet. I år arrangeres rittet for 39 gang. Arrangementet starter i Brandbu sentrum.Sone smerte :-)
46
Søndag31.05Hverven kl. 10:00Rolig langtur - kommer tilbale med mer info når vi ser hvem som deltar i ritt på lørdagen27Sone 1
47
Juni 26Etter Lillehammer - Oslo roer vi temop litt ned men avhengi av hvem som kommer. Mer fokus på gode turer og mindre på harde bakkedrag
48
Tirsdag2.06Hverven kl. 18:00Rulletrening tilpasset Lillehammer - Oslo 28Sone 2/3
49
Torsdag4.06Hverven kl. 18:00
50
Søndag7.06Operaen kl. 10:00Rolig langur vestover27Sone 1
51
Tirsdag9.06Hverven kl. 18:00Lagtrulle trening. Hverven - Ås - Hverven30Sone 3/4
52
Torsdag11.06Hverven kl. 18:00
53
Søndag14.06Skullerud/Tveita kl. 10:00/15Rolig langtur nordover27Sone 1
54
Tirdag16.06Hverven kl. 18:00Rulletrening tilpasset Lillehammer - Oslo 28Sone 2/3
55
Torsdag18.06Hverven kl. 18:00Noen korte bakkedrag i industribakken pg avslutter med litt rulletrening i Lille Gunnars runden26Stor variasjon
56
Lørdag20.06Felles transport lørdag morgenLillehammer - Oslo 165 km, blir alikevel27/28+- i snitt?Sone smerte :-)
57
Søndag21.06Rolig langtur - kommer tilbale med mer info når vi ser hvem som deltar i ritt på lørdagen27Sone 1
58
Tirsdag23.06Hverven kl. 18:00Nesodden over midtveien og ferge tilbake til sentrum, og hva ned en kald øl der..28Sone 2/3Noen lange bakker
59
Torsdag25.06Hverven kl. 18:00
60
Søndag28.06Hverven kl. 10:00Rolig langtur sør/øst over28Sone 1
61
Tirsdag30.06Hverven kl. 18:00Litt fart fra Hverven, Ås, Vestby og tilbake29Sone 2/3
62
Juli 26Treninger som normalt gjennom hele Juli men tilpasses hvem som kommer.
63
64
65
Aug 26Treninger som normalt hele august, detaljer kommer etter hvert
66
67
68
Sep 26Treninger som normalt fram til høstværet slår om til vinter. Oppdateringer kommer.
69
xx.09Ullensaker rittet 70 km, Mer info her
70
71
Guttorm Christensen, Gruppeleder IF Frøy Gruppe 4. Telefon 900 98 224
72
Heming Welde-Hartvedt, bakkedrag-ansvarlig 402 04 250
73
RuterOppmøtested – med alternativ for dem som ønsker kortere turKM
74
Foreslåtte rolig turerNesodden rundt, via Vestby, Drøbak, Nesodeen og ferge inn til OsloHverven70
75
Skullerudstua, Kløfta, div veier tilbake via LillestrømSkullerud (eller Skdesmokorset)100
76
Hverven-Hvitsten-Son-Vestby-Kongeveien-HvervenHverven eller Årongen?
77
Lille Hurum rundenOperaen eller Vollen?
78
Lange Hurum rundenOperaen?
79
Hverven - Moss - Horten - Drammen - OsloHverven?
80
Hverven, Ski, Tomter, XXX, XXX osvHverven eller Ski?
81
Skullerud, Yttre Enebakk, Tomter, xxx, Askim, XXX, Yttre Enebakk, SkullerudSkullerud eller Tomter?
82
83
Mulige ruter for teknisk treningHverven - Vinterbru - Ås - HvervenHverven eller Årongen45
84
Lille Gunnar runden, Industribakken, Ås, rostadion, Nesset, HvervenHverven eller Hjulet40
85
Hverven - Vinterbru - Klomenstein - Ås - HvervenHverven eller Årongen50
86
Hverven - Tusenfryd - Hverven x 2/3Hverven20
87
Nesoddrunden med litt trøkk i bakkene, ferge inn til Oslo, HvervenHverven
88
89
90
Steder for bakkedragGrefsenkollen, 3 ganger til toppen med samlig etter hvert dragÅrvoll stadion
91
NedenOmOgHjem 3-4 drag ,med samlig på toppen etter hver dragHverven
92
Industribakken, 5-6 korte drag med fullt pådrag, samling på toppenHverven
93
94
Trening etter makspulsHvis du ikke vet hva makspulsen din er, kan du gjette ut fra denne tabellen: https://www.ntnu.no/cerg/hfmax
95
Har du ikke pulsmåler, eller liker du ikke å følge puls? I bakkedragene skal det være tungt å jobbe, både for beina og hjertet. Det skal føles slitsomt, men ikke vondt. Du skal kunne gi korte beskjeder, men det er vanskelig å snakke i hele setninger. Da er du i "rød sone", som er veldig effektiv trening :-)
96
97
Mulige langturer med overnatting (ved interesse)Oslo–Sandefjord–Strømstad–Moss–Oslo
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115