Joe Klecker

	A	B	C	D	E	F	G	H	I
1		M	T	W	TH	F	S	SU
2	16-Mar	12mi	12mi w/ 8 x 200 5mi	15mi	8mi	12mi 5mi	11mi	20mi
3	23-Mar	12mi	12mi w/ 8 x 200 5mi	15mi	12mi	12mi 5mi	8mi	20mi
4	30-Mar	12mi	12mi w/ 8 x 200 5mi	15mi	12mi	12mi w/ 8 x 200 5mi	9mi	20mi
5	6-Apr	12mi	12mi w/ 8 x 200 5mi	16mi	12mi 5mi	9mi	18mi	12mi
6	13-Apr	12mi	12mi Steady + Strides 5mi	15mi w/ 10 x 2/3min	11mi	12mi Steady 6mi	9mi	20mi
7	20-Apr	12mi	12mi w/ 8mi Steady + Strides 5mi	15mi	11mi	13mi w/ 5 x 5min on/off 5mi	9mi	20mi
8	27-Apr	12mi	12mi w/ 4 x 300-200-100 6mi	15mi	11mi	10K Tempo + 4 x 100 5mi	9mi	18mi
9	4-May	12mi w/ Hill Sprints	12mi w/ 15 x 1/1min 5mi	15mi	12mi + Strides	4mi Tempo + 8 x 200 5mi	9mi	20mi
10	11-May	11mi w/ Hill Sprints	12mi w/ 1-2-3-2-1-2-3-2-1/Equal 5mi	15mi	12mi	2 x 3mi 5mi	9mi	20mi
11	18-May	10mi	12mi + 6 x 10sec Hill Sprints	14mi w/ 10 x 3/2min	15mi	9mi	18mi	Off
12	25-May	12mi	8 x 200 + 8 x 200 Hills 5mi	13mi	12mi + Strides	3 x 2mi @LT 5mi	8mi	18mi	Likely first week with Ritz as coach
13	1-Jun	12mi	10 x 600/400 @CV 5mi	13mi	12mi	10 x 200 + 8 x 200 Hills 5mi	9mi	20mi
14	8-Jun	10mi	12mi + Strides	15mi w/ 1-2-3-2-1-2-3-2-1/Equal 5mi	15mi	4mi	12mi + Strides	18mi Steady
15	15-Jun	12mi	8mi 5mi	11mi w/ 4mi Tempo 4mi	8mi	8 x 800 @10K to 5K 5mi	7mi	18mi
16	22-Jun	10mi 4mi	3-2-1mi/3min @LT 5mi	10mi	10mi + Strides 5mi + Strides	3 x 600-400-300-200	8mi	20mi w/ 7mi Steady	Carlos Villareal joins training
17	29-Jun	10mi 4mi	12 x 300 4.5mi	10mi	10mi	2 x 3mi/800 4mi	8mi	18mi
18	6-Jul	9mi 5mi	8 x 200 + 8 x 200 Hills 4mi	10mi	10mi 5mi	6 x 1mi/3min @10K/5K	7mi	18mi
19	13-Jul	8mi 5mi	6 x 200 + 3mi LT + 6 x 200 4mi	10mi	8mi 4mi	5 x (800-300)/200 @5K/3K-Mile 4mi	6mi	17mi Progression
20	20-Jul	10mi	10mi 5mi + Strides	1mi @5K + 4mi @LT + 1mi @5K 4mi	10mi	10mi 4mi	3 x 600-400-300-200 4mi	4mi
21	27-Jul	8mi 4mi + Strides	14mi	Cross Training	5mi 5mi	6 x 1K/200 @8K/5K + 4 x 100 4mi	6mi	4mi 4mi + Strides
22	3-Aug	Mile RACE - 3:58 (altitude)	7mi 3mi	15mi	8mi 4mi + Strides	6 x 200/200 @28 + 3 x 1mi/1min @4:41-4:38 + 3 x 200 @26	6mi	6mi	OAC Announcment Monday
23	10-Aug	1K @2:34 + 3mi @14:57 + 2 x 400 @57, 54 3mi	7mi 3mi	3 x 3 x 300 @44 to 41 3mi	6mi	5mi + Strides	1500 Race - 3:37 PB 2mi Tempo @9:50 Post-Race	5mi
24	17-Aug	13mi Progression	7mi 3mi	2 x (800-400-200) + 4 x 100 @2:07-62-29-2:08-61-29-13-12-13-12	6mi	2mi 4mi	5K Race - 13:28	3mi
25	24-Aug	9mi 3mi	6mi	3 x 300-200-100 @44-28-13	4mi 3mi	4mi	1mi Road Race - 3:59	Off
26	31-Aug	Off	Off	Off	3mi	5mi	Off	Off
27	7-Sep	Off	10mi	7mi	10mi	7mi	13mi	Off
28	14-Sep	9mi + Strides	10mi	7mi	10mi	10mi	Off	14mi
29	21-Sep	10mi	12mi Easy Progression	12mi	10mi + Strides	12mi Easy Progression	Off	17mi
30	28-Sep	9mi 4mi + Strides	12 x 1/1min 4mi	12mi	5mi @25:17 on grass 4mi	10mi	18mi	8mi
31	5-Oct	10mi 4mi + Hill Sprints	1-2-3-2-1-2-3-2-1/equal + 4 x 30/30sec 5mi	13mi	10mi 4mi	3 x 3mi/4min @15:15-14:50 5mi	5mi	20mi
32	12-Oct	10mi + Strides 4mi	8 x 200 Hills 5mi	12mi	10 x 3/2min 5mi	10mi 5mi	18mi	7mi
33	19-Oct	10mi 5mi + Strides	10 x 200/1min @30/31 + 8 x 200 Hills @32/33 5mi	10mi 5mi	12mi	4 x 2mi/3min @9:54-9:41 5mi	8mi	20mi
34	26-Oct	10mi 5mi	5mi 5 x 600-400-200 Hills	10mi 5mi	15mi	9mi	10mi 5mi + Strides	12 x 600/200 @1:40/41 5mi
35	2-Nov	10mi	20mi (Magnolia Rd)	8mi 5mi	8 x 1mi/90sec (grass) @4:50 to 4:42 5mi	8mi	10mi 5mi + Strides	3 x (1K-600-300) @2:49-1:39-46 + 8 x 400 @62-63 4mi
36	9-Nov	10mi	20mi	10mi 5mi	2 x 4mi/2min @5:10-5:20 5mi	6mi 4.5mi	10mi 5mi	8 x 800 @2:12 + 4 x 600 @1:38 5mi
37	16-Nov	10mi	15mi @6:50 to 5:25 + 3mi cooldown	10mi 5mi + Strides	4 x (2K-1K/2min)/3min @(6:00-5:55, 2:50-2:48) 4mi	8mi	10mi 5mi + Strides	8 x (400-200)/200jogs @63 to 59 & 29 to 28 + 3mi Tempo @5:05 4.5mi
38	23-Nov	10mi	17mi	10mi 4mi + Strides	2 x (1mi-1200-800-400) w/ 4-3-2min rests & 5min btw sets @4:20-3:15-2:08-60 4mi	6mi	8mi 4mi	1K-4mi Tempo-1K @2:41-5:10's-2:44 4mi
39	30-Nov	10mi	8mi + Strides 4mi	3 x 300 - 2 x 800 - 3 x 300 @49-45 & 2:10 w/ 200 and 400 jogs 3mi	5mi 2mi	5mi	10K Race - 27:36	Bike
40	7-Dec	8mi	8mi + Lift 4mi	12mi	15mi	9mi	10mi 4mi	5mi 10 x 3/2min @4:48/5:40
41	14-Dec	12mi	20mi	11mi	10mi	5mi 10 x 30/90sec + 10 x 30sec Hills	11mi 4mi	5mi 8mi Progression @5:15 to 4:45
42	21-Dec	12mi	18mi Progressive	10mi 5mi	4 x 2mi/2min @5:00 w/ 2% Incline (TM)	9mi	11mi	12mi 5mi
43	28-Dec	12mi	20mi Progressive	9mi	14mi w/ 1-2-3-4-5-4-3-2-1/equal rest	10mi 5mi	10mi 5mi	12 x 1K/200 @2:55-2:49 5mi
44	4-Jan	12mi	18mi	10mi 5mi	12 x 200/200 @30-28sec + 8 x 200 Hills @34-32 5mi	9mi	12mi 4mi	4mi 8 x 1600/2min @4:40-4:32
45	11-Jan	12mi	20mi	10mi 4.5mi	5mi Tempo @5:04 + 5 x 1min Hills @10K effort 4mi	9mi	10mi 5mi	5 x (800-600-400) w/ 2min-90sec-3min rests @2:12-2:03, 1:36-1:32, 62-59 5mi
46	18-Jan	12mi	20mi	10mi 5mi	13mi w/ 1-2-3-2-1-2-3-2-1/equal rest + 4 x 30sec Hills 5mi	9mi	10mi 5mi	2K-1600-1200-1K-800-600-400/3-3.5min @5:34-4:20-3:10-2:38-2:03-1:28-58 4mi
47	25-Jan	10mi 28min Aqua Jog	18mi	10mi 5mi + Strides and Drills	8 x 200/100, 4mi Tempo, 8 x 200/100 @28, 4:50, 27 4mi	9mi	10mi + Strides and Drills 5mi	600-400-300-200/1min + 4 x 1600 @1:25-56-40-26-4:42-4:39-4:29-4:23 4mi
48	1-Feb	15mi	10mi 5mi + Strides	4mi 5 x (800-300) w/ 90sec & 2:15 @2:12 to 1:59 & 44 to 41	8mi 4mi	5mi 3mi	3K Race - 7:39 (Last 1mi in 3:58) 5mi Cutdown after race @5:41 to 5:00	8mi
49	8-Feb	16mi	8mi 4mi	4mi 3 x 2K/1min + 3 x 300/2min @5:47 and 41	7mi	4mi 3mi	2mi Race - 8:14	7mi
50	15-Feb	8mi 4mi	17mi	8mi 4mi	4mi 3 x 4 x 600 w/ 200 & 3min @1:33/4, 1:33, 1:33 to 1:31	6mi	10mi 4mi + Strides and Drills	800, 4 x 1600/1min, 800 @62/57, 4:40/35, 62/58 4mi
51	22-Feb	12mi	8mi 4mi + Strides	17mi	10mi	4.5mi 12mi	10mi	8mi 4mi
52	1-Mar	4mi 6 x 1K/60-70sec, 5 x 400/200 @2:48-2:45, 62-58	10mi	4mi 3 x 3 x 300 w/ 100 & 500 @47 to 43	5mi 3mi	4mi 3mi	5K Race - 13:06	Off
53	8-Mar	5mi	10mi	15mi	10mi	10mi 5mi	13mi w/ 1-2-3-2-1-2-3-2-1/equal rest + 4 x 30/30sec 5mi	7mi
54	15-Mar	10mi	20mi	10mi 5mi	5mi 12 x 200/200 @29-26sec + 8 x 200 Hills @32sec	9mi	10mi 5mi + Strides	4 x (1K-600-300/200) @2:54-95-45 5mi
55	22-Mar	10mi	20mi	10mi 5mi	10 x 3/2min @Avg 5:19 for 50min 5mi	9mi	10mi 5mi + Strides	4 x 5 x 400/200 & 3min @64 to 59 5mi
56	29-Mar	10mi	18mi	10mi 5mi	5mi 12 x 200/200 @28-26sec + 8 x 200 Hills @32sec	9mi	10mi 5mi	5mi 4 x (2K-1K/2min)/3min @5:50 and 2:42 to 2:40
57	5-Apr	10mi	20mi	10mi 5mi	Off/Vaccine Flu	5mi 10mi w/ 10 x 1/1min Easy Fartlek	10mi 5mi	6 x (800-300/1min)/2min @2:10 to 2:04 & 45 to 43 5mi
58	12-Apr	10mi	18mi	10mi 5mi	5mi 3 x 4 x 200/200 @27/26 + 4 x 1mi/1min @4:44 to 4:40	9mi	10mi 5mi	10 x 1K/1min @2:50 to 2:39 5mi
59	19-Apr	10mi	20mi	10mi 5mi	3 x 2mi/3min @9:53 (uphill), 9:47 (uphill), 9:12 (Downhill) 5mi	9mi	10mi 5mi	10 x (400-200/200)/200 @63-28 to 58-28 5mi
60	26-Apr	10mi	18mi	10mi 5mi	5mi 7 x 1mi/2min @4:32, 4:34, 4:32, 4:27, 4:28, 4:24, 4:22	9mi	10mi 5mi	3 x (800-400-200/200)/400 @2:08/9-63/61-28/27 Hail cut workout 2 sets short 3mi @4:45 + 3 x 200/200 @27-26 tacked onto AM workout that was cut short
61	3-May	10mi	17mi	8mi 4mi	4mi 2 x (1600-1200-800-400) @4:23-3:11-2:02-60-4:18-3:09-1:58-57	6mi	8mi 4mi	1K-3mi-1K @2:40-15:05-2:36 4mi
62	10-May	8mi 4mi	3 x 300, 800, 3 x 300/100 @45, 2:10, 45 (100 rests were 20-30sec)	5mi 3mi	4mi + Strides	10K Race - 27:23	3mi	10mi
63	17-May	4mi 8mi	15mi	8mi	12mi w/ 15 x 1/1min (5.84mi in 30min) 4mi	9mi 4mi	10mi 5mi	6 x (800-300)/300 @2:13-2:03 & 45-43 4mi
64	24-May	10mi	20mi	10mi 5mi	8 x 200/100 + 4 x 1mi/1min + 8 x 200/100 @28, 4:39-4:35, 28-27 4mi	6mi	8mi 4mi	4mi 10mi (Rain postponed the workout)
65	31-May	5 x 1K/200 @2:50 + 3 x 400/400 @56 4mi	6mi 4mi	4mi	1500 Race - 3:37 3mi @4:40 + 4 x 800/400 @2:02, 2:02, 2:00, 1:59	6mi	8mi 4mi w/ Strides	17mi
66	7-Jun	7mi 4mi + Strides	2K-1600-1200-1K-800-600-400/3-3.5min @5:40-4:27-3:17-2:36-2:03-1:27-56 4mi	10mi	8mi 4mi + Strides	4mi 2K-1K-2K-1K/3min + 4 x 400 @5:47-2:35-5:46-2:34-62-59-61-57	6mi	13mi	Tuesday Workout a Repeat from January 24th. Longer splits were slower though the weather was probably also a lot warmer That previous workout led to a 7:39 3K and 8:14 2mi within 2 weeks
67	14-Jun	8mi 3mi + Strides	4mi 3 x 300/45sec + 1600 + 3 x 300/45sec @44-43-43, 70-67-64-61, 43-43-43	6mi	3mi 3mi	US Trials 10,000m - 3rd Place 54.54sec Last Lap	5mi	3mi
68	21-Jun	8mi + 4 x 100 Strides	2 x 800-400-200 @2:18-65/62-30	8mi 4mi	16mi	8mi	9mi 3mi	3 x 2mi/90sec @5:09 to 4:55 + 4 x 200 @28
69	28-Jun	10mi	8mi 4mi + Strides	5 x (400-200)/equal + 3mi @59-57 & 28-27 & 4:45 4mi	10mi	18mi	6mi	8mi 4mi
70	5-Jul	8 x 200/100 + 3 x 1mi/60sec + 8 x 200/100 @29, 4:38, 4:34, 4:28, 28 4mi	12mi	8mi 4mi + Strides	4mi 8 x 1K/400 @2:42 to 2:37 + 4 x 400 @60	5mi	9mi 4mi	17mi	Most easy days wearing winter clothes for heat training
71	12-Jul	8mi 4mi + Strides	4mi @4:51 to 4:42 + 4 x 200 @26 4mi	10mi	8mi 4mi + Strides	4mi 3 x (600-400-300-200) @89-57-42-26, 85-55-40-26, 83-54-41-26	7mi	7mi 3mi	" "
72	19-Jul	3mi 3K Hard Effort @8:03	10mi	15mi	7mi 3mi + Strides	5 x (800-300) w/ 75sec & 3min @2:11-44, 2:12-42, 2:12-41, 2:08-41, 2:03-41 3mi	3mi Travel to Japan	Travel to Japan (Lost a day)	" "
73	26-Jul	6mi 4mi + Strides	3mi 3 x 300/45sec + 1600 + 3 x 300/45sec @44-43-43, 68-66-61-58, 45-43-42	4mi 3mi	3mi 3mi	Olympic 10,000m - 16th Place	Off	5mi	Same Pre-Race Workout as before the Trials. Splits for the Mile much faster
74	2-Aug	8mi	8mi 4mi	14mi	8mi 4mi	8mi 4mi + Strides	12mi w/ 16 x 1/1min @5:11avg for 32min 4mi	6mi
75	9-Aug	8mi 4mi + Strides	4 x 1mi/1min @4:38, 4:40, 4:39, 4:38 + 6 x 200/200 @27-28 3mi	10mi	8mi 4mi + Strides	6 x 600/2.5min @93 to 90 3mi	6mi	12mi
76	16-Aug	8mi 4mi	8mi + Strides 4mi	3 x 800/200 + 3 x 400/400 @2:12, 58 3mi	5mi	3mi 4mi + Strides	2mi Race - 8:11	Off
77	23-Aug	10mi 4mi	2 x 2mi/1min @9:50, 9:45 + 4 x 200 @28 3mi	10mi	14mi	8mi 4mi + Strides	2 x 600-400-200 @85, 57, 27 + 1mi @4:28 3mi	5mi
78	30-Aug	8mi 4mi + Strides	1600-1200-800-400 + 4 x 1min/90sec @4:23, 3:11, 2:01, 61 & fast for the 1mins 3mi	10mi	13mi	8mi 4mi + Strides	3 x 1mi/1min @4:40 + 4 x 200 @28 3mi	5mi
79	6-Sep	8mi 4mi + Strides	1-2-3-2-1-2-3/equal Fartlek @5:05avg for 28min 3mi	6mi 3mi	7 x 300/200 @45, 43, 42, 44, 42, 42, 44 3mi	4mi Travel	4.5mi	Mile Road Race - 3:55 (11th Place)
80
81		2021 Season
82		3:37	1500m
83		3:55	1 Mile
84		7:39	3K
85		8:11	2 Mile
86		13:06	5K
87		27:23	10K
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100