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1 | https://cyclingapps.net | FastFitness New Shop is Open 🏬 | https://www.cyclingapps.net/shop/shop-front/ | validation | ||||||||||||||
2 | https://cyclingapps.net | Even Distribution Plan | ||||||||||||||||
3 | https://cyclingapps.net | FFT "Time in Zone" Training Optimizer [fft.tips/tiz] | Threshold Pyramid Plan | |||||||||||||||
4 | https://cyclingapps.net | New Pyramidal Plan | ||||||||||||||||
5 | Polarized 80:20 Plan | |||||||||||||||||
6 | **NEW 50% off** a PDF training plan based on your inputs here: https://www.cyclingapps.net/coaching/order-personalized-adaptive-training-plan/ | click link for plan | SweetSpot Skewed Training | |||||||||||||||
7 | High Volume Low Intensity (HVLI) Plan | |||||||||||||||||
8 | ESSENTIAL SETUP VARIABLES | FFT Beginner Plan | ||||||||||||||||
9 | Professional Pyramid Plan | |||||||||||||||||
12 | Should ZONES to be made from heart rate or power (watts)? | power (watts) | 1 | 2 | Almost pure HIIT | |||||||||||||
13 | ||||||||||||||||||
16 | What is your measured maximum heart rate | 197 | bpm | |||||||||||||||
17 | if you dont know try this link | |||||||||||||||||
18 | Your current FTP (or best 60min watts)? | 290 | watts | |||||||||||||||
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21 | YOUR TRAINING AVAILABILITY | |||||||||||||||||
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25 | ||||||||||||||||||
26 | How many hours per *day* do you want to train? | 3 | hours/day | 9 | hours/week | |||||||||||||
27 | (eg 0.5 = 30mins) | 3 hrs 00 mins 00 secs | 9 hrs 00 mins 00 secs | |||||||||||||||
28 | ||||||||||||||||||
29 | Any days *off* from normal training per week (0 to 6)? | 4 | days off | 3 | days on | |||||||||||||
30 | ||||||||||||||||||
31 | Do you want to separate out "sweet spot" training zone | no | ||||||||||||||||
32 | this makes sweetspot its own zone with separate calculation for it | |||||||||||||||||
33 | WHICH TRAINING PLAN? | |||||||||||||||||
34 | plans are shown on next"graphical" tab | Physiological efficiency | Time Efficiency | |||||||||||||||
35 | Choose your training plan................................................ | Polarized 80:20 Plan | << plan | Superior | Slightly inefficient | |||||||||||||
36 | TID is 78:10:12 | |||||||||||||||||
37 | Estimated Daily Training Load (TSS) | 195.8 | tss/day | Hard | << intensity | |||||||||||||
38 | select | |||||||||||||||||
39 | Estimated Training Kilometers | 43.6 | km/day | 43.59 | << distance | |||||||||||||
40 | select | |||||||||||||||||
41 | YOUR TIME IN ZONE | |||||||||||||||||
42 | Seiler | 0.22 | ||||||||||||||||
43 | 3 Zone Model | 6 Zone Model | RPE | Power Zones | Time in Zone per week | TSS/WK | Time in Zone per day | TSS/DAY | MinPower | MaxPower | MinHR | MaxHR | Energy (kcal) | HR Zones | ave | rough miles | ||
44 | 587.37 | 195.79 | watts | watts | @body | 7323 hrs 34 mins 00 secs | ||||||||||||
45 | z1 | Zone 1 (vEasy) | 0 to 2 | Active Recovery: less than 55% FTP | 5 hrs 34 mins 48 secs | 179.93 | 1 hrs 51 mins 36 secs | 59.98 | 60 | 159.2 | 40 | 128 | 1,144.13 | Active Recovery: less than 65% HRMax | 159.2 | 4138 hrs 22 mins 41 secs | 30.90186796 | |
46 | z1 | Zone 2 (Easy) | 3 to 4 | Endurance: 55-75% FTP | 1 hrs 26 mins 24 secs | 65.90 | 0 hrs 28 mins 48 secs | 21.97 | 159.2 | 220.1 | 128 | 148 | 351.73 | Endurance: 65-75% HRMax | 189.65 | 1152 hrs 30 mins 44 secs | 33.34815346 | |
47 | z2 | Zone 3 (Moderate) | 5 to 6 | Tempo: 76-90% FTP | 0 hrs 32 mins 24 secs | 40.19 | 0 hrs 10 mins 48 secs | 13.40 | 220.1 | 263.6 | 148 | 173.3 | 168.20 | Tempo: 75-88% HRMax | 241.85 | 480 hrs 26 mins 33 secs | 37.0711903 | |
48 | z2 | Zone 4 (Moderate) | 7 to 8 | Threshold: 91-105% FTP | 0 hrs 21 mins 36 secs | 37.29 | 0 hrs 07 mins 12 secs | 12.43 | 263.6 | 307.1 | 173.3 | 177.3 | 132.31 | Threshold: 88-90% HRMax | 285.35 | 344 hrs 12 mins 22 secs | 39.83867694 | |
49 | z3 | Zone 5 (Hard) | 8 to 9 | VO2Max, 106-120% FTP | 0 hrs 43 mins 12 secs | 99.06 | 0 hrs 14 mins 24 secs | 33.02 | 307.1 | 350.6 | 177.3 | 187.1 | 304.95 | VO2Max, 90-95% HRMax | 328.85 | 732 hrs 16 mins 15 secs | 42.37679227 | |
50 | z3 | Zone 6(&7) (vHard) | 9 to 10 | Neuromuscular, 121% FTP or more | 0 hrs 21 mins 36 secs | 165.00 | 0 hrs 07 mins 12 secs | 55.00 | 350.6 | 1450 | 187.1 | 197 | 278.29 | Neuromuscular: 95-100% HRMax | 600.2 | 475 hrs 45 mins 24 secs | 55.06443177 | |
51 | Zone SS (Sweetspot) | 6.5 to 7.5 | Sweet Spot: 88-95% FTP | 0 hrs 00 mins 00 secs | n/a | 0 hrs 00 mins 00 secs | n/a | 255.2 | 275.5 | 169.4 | 175.3 | 0.00 | Sweet Spot: 86-89% HRMax | 265.35 | ||||
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55 | You should be able to print your plan using (top left) | |||||||||||||||||
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58 | FFT Scientific Training Plans (50+): | |||||||||||||||||
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60 | https://fft.tips/peaks | 20% off our trainingpeaks plans using coupon "youtube" | ||||||||||||||||
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62 | We invite you to Join: | |||||||||||||||||
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64 | https://www.strava.com/clubs/fastfitnesstips | |||||||||||||||||
65 | ||||||||||||||||||
66 | https://www.patreon.com/fastfitnesstips | |||||||||||||||||
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68 | FFT Science based Coaching | |||||||||||||||||
69 | ||||||||||||||||||
70 | https://fastfitness.tips | |||||||||||||||||
71 | ||||||||||||||||||
72 | https://www.facebook.com/groups/fastfitnesscoaching/ | |||||||||||||||||
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