ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
daywkSleep & RecoveryEnergy LevelProductivityMood & EmotionsMovement / ActivityNutrition & RoutineFocus & AttentionConnection / SocialRest / RebootBody & Well-beingResultComment
2
1чт65685666886,4тут комменты ко дню пишу
3
2пт77785878777,1
4
3сб48879768677,0
5
4вс66876677786,8тут комменты ко дню пишу
6
5пн97667667666,6
7
6вт59774775876,6
8
7ср76878766787,0
Хорошо поработал, интересные задачи
9
8чт#DIV/0!
10
9пт#DIV/0!
11
10сб#DIV/0!
12
11вс#DIV/0!
13
12пн#DIV/0!
14
13вт#DIV/0!
15
14ср#DIV/0!
16
15чт#DIV/0!
17
16пт#DIV/0!
18
17сб#DIV/0!
19
18вс#DIV/0!
20
19пн#DIV/0!
21
20вт#DIV/0!
22
21ср#DIV/0!
23
22чт#DIV/0!
24
23пт#DIV/0!
25
24сб#DIV/0!
26
25вс#DIV/0!
27
26пн#DIV/0!
28
27вт#DIV/0!
29
28ср#DIV/0!
30
29чт#DIV/0!
31
30пт#DIV/0!
32
31сб#DIV/0!
33
34
35
36
37
38
39
🛌 Sleep & Recovery (Сон и восстановление)
40
41
БаллОписание
42
1
Почти не спал или очень тревожный сон, ощущение «разбит»
43
2
Сон с частыми пробуждениями, тяжесть в теле
44
3
Заснул с трудом, сон неглубокий, ощущение недосыпа
45
4
Проснулся до будильника, чувствуется нехватка сна
46
5
Спал нормально, но чувствуется усталость днём
47
6
Почти выспался, но есть лёгкая сонливость
48
7
Спал достаточно, утром встал без сопротивления
49
8
Выспался, есть бодрость, не хочется дремать
50
9
Отличный сон, проснулся легко, тело отдохнувшее
51
10
Идеальный сон, восстановление полное, свежесть и энергия с утра
52
53
54
55
⸻
56
57
⚡ Energy Level (Уровень энергии)
58
59
БаллОписание
60
1
Едва двигаюсь, хочется спать, тяжесть весь день
61
2
Пассивность, минимальная активность, утомляемость
62
3
Энергии мало, через силу делал дела
63
4
Были спады, сложно сохранять бодрость
64
5
Энергия средняя, хватало на основное
65
6
Были моменты прилива сил, но и усталости тоже
66
7
Энергия держалась днём, не падал на ходу
67
8
Чувствовал себя энергично почти весь день
68
9
Много сил, бодрость, не уставал от дел
69
10
Чистый ресурс, шило в заднице, гора по колено 😄
70
71
72
73
⸻
74
75
🎯 Productivity (Продуктивность)
76
77
БаллОписание
78
1
Почти ничего не сделал, день «уплыл»
79
2
Сделал минимум, всё давалось с трудом
80
3
Начал дела, но отвлекался, не доводил до конца
81
4
Делал важное, но медленно, с трудом
82
5
Выполнил план-минимум, базовые задачи закрыты
83
6
Продуктивность выше среднего, двигался по плану
84
7
Сделал многое из запланированного, чувствую прогресс
85
8
Работал стабильно, был включён, доволен результатом
86
9
Почти всё, что хотел, успел, эффективность высокая
87
10
Максимум за день, суперфокус, результат вдохновляет
88
89
90
91
⸻
92
93
🙂 Mood & Emotions (Настроение и эмоциональный фон)
94
95
БаллОписание
96
1
Ужасное настроение, тревога, апатия
97
2
Очень раздражён или подавлен
98
3
Часто раздражался, настроение ниже среднего
99
4
Нейтральное, но с «минусом» — эмоциональная тяжесть
100
5
Ровное, стабильное настроение, без всплесков