| A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | ÉLETKOR | 0-6 | 6-7 | 7-8 | 9-10 | 11-12 | 13-14 | 15-16 | 17-18 | 19-20 | 21+ | |||||||||||||||
2 | ||||||||||||||||||||||||||
3 | MOZGÁS- FEJLESZTÉS | Futások | Futások, kifutások, pozíció kereső mozgások, különböző kiinduló helyzetekből, különböző befejező helyzetekbe | - Változó sebességű futások - futás tetszőleges, majd megadott irányváltásokkal - futás egyszerű, majd nehezedő feladatokkal - egyszerű játékok (pl. fogócska) | - Egyszerű futás növekvő távolsággal, intervallumokkal - futás közben, jelre végrehajtott feladatok (fordulás, irányváltás, más testhelyzet felvétele) - futóversenyek, fogócska | - Hosszú, tartós futások egyenletes, illetve változó sebességgel - futás különböző lépéshosszal - feladatok futás közben, megadott fókusszal (pl. magas térdemelés) - irányváltások, megállások nagy sebességű mozgásból - sprint futások - akadálypályák | - Futás közben végrehajtott bonyolultabb feladatok (futóiskola) - futófeladatok, vonalfutás, legyező futás - versengő játékok, sorverseny | - Futás, összetettebb, magasabb koordinációt igénylő feladatokkal - futás, figyelem megosztást igénylő feladatokkal - folyamatos gyorsulás-megállás-irányváltás kombinációk, nagy sebességgel - futó játékok ügyességi feladatokkal | - A változó testhossz méretekre újra kell hangolni a futástechnikát, így az alábbi feladatok javasoltak - összetett, magas koordinációs szintet igénylő feladatok - lépéshossz választást igénylő feladatok - súlyponthelyzet kialakítást igénylő feladatok - kifutás, mozgás lezárás - bemelegítés protokoll - megtévesztő irányváltások | |||||||||||||||||
4 | Ugrások | Ugrások helyből, lendületből, távolságra, magasságra, ütemhez, helyhez igazodva | - Szökdelések páros és egy lábon - helyben és haladással - utánzó játékok szökdeléssel | - Szökdelések feladatokkal, helyben és haladás közben - fel- és leugrások egy és két lábról - szökdelések irányváltásokkal | - Mélyebb súlyponti helyzetből indított ugrások - ugrások nagyobb magasságra és távolságra törekedve - ugróiskola - ugrások akadályok felett - szökdelések irányváltásokkal | - Mélyebb súlyponti helyzetből indított ugrások - ugrások nagyobb magasságra és távolságra törekedve - ugróiskola - ugrások akadályok felett - szökdelések irányváltásokkal | - Összetett, magas fókuszt igénylő szökdelő feladatok - helyből és 2-3 lépés lendületből végrehajtott elugrások, maximális érintőmagasságra törekedve - karlendítések alakítása háló közelében - bemelegítés protokoll - igazodó felugrások mozgó tárgyhoz, labdához | - Mély súlyponti helyzetből végrehajtott felugrások (blokk ugrás), oldalirányban is - ugrás utáni leérkezés-indulás - leérkezésből végrehajtott ismételt felugrás - igazodó felugrások mozgó tárgyakhoz, labdához, maximális érintő magassággal - felugrások tempó váltásokkal | - Felugrások figyelemmegosztást igénylő feladatokkal | |||||||||||||||||
5 | Egyéb mozgások | Kúszás-mászás, dőlések, vetődések helyből, lendületből | - Állatokat utánzó mozgások - egyszerű feladatok kúszással, mászással - egyszerű akadálypályák | - Állatokat utánzó mozgások hosszabb távokon - feladatok átbújásokkal, oldal- és keresztirányú gurulásokkal - helyből dőlések - akadálypályák | - Futás-kúszás, futás-mászás feladatok - dőlések, vetődések helyből - gurulások egyenes és oldal irányba, lassú mozgásból is - összetett feladatok akadálypályán | - Lendületből végrehajtott gurulások, vetődések - kúszás, mászás célfeladatokkal, sebességre is - összetett akadálypályák fókuszt igénylő feladatokkal | - Célszerű súlypont választás az alábbi feladatok végrehajtásához - gurulások, vetődések, helyhez, labdához igazodva - vetődések nagyobb sebességű mozgásból - gurulások vetődések figyelem megosztásával | - Gurulás, vetődés után minél gyorsabb visszatérés induló pozícióba - gurulás, vetődés labdamentő feladatokkal - ismételt és sorozat feladatok gurulással | - Nagy sebességből végrehajtott vetődések labda mentésekhez igazítva - ugyanez sorozat terheléses formában is - játékszituációkba épített vetődések - agilis hozzáállás fenntartása | |||||||||||||||||
6 | Dobások, elkapások | Labdás ügyesség fejlesztése; hajító készség fejlesztése | - Különböző anyagú, méretű, súlyú tárgyak dobása - könnyű, puha labdák, babzsák feldobása, elkapása | - Dobás magasságra és távolságra különböző dobásformákkal - feldobás-elkapás különböző dobásmagasságokkal - könnyű, különböző méretű labdák dobása-elkapása közelről társnak | - Vetés, hajítás, lökés - egy és kétkezes dobásmódok - dobások, elkapások párokban, akadályok felett, alatt (különböző eszközökkel) - célbadobások | - Célbadobások 5-10 méter távolságra - dobások, elkapások különböző testhelyzetek meghatározásával - dobások párokban, mozgás közben is | - Dobások, elkapások párokban, két labdával - dobások célba 10-15 méter távolságra - dobások (változatos formákban) távolságra - távolról érkező labdák elkapása meghatározott formákban | - Célba dobások 15-25 méter távolságra (megkötésekkel is) - dobások, elkapások párban több labdával - dobások, elkapások nehezített körülményekkel, figyelem megosztással - nehezebb (1-3 kg) labdák dobása célba | - Dobás maximális távolságra, magasságba - dobás, elkapás extrém nehezítésekkel - dobás egymásnak gyakorlatok - dobás, elkapás korlátozott látással (takarás, háttal, csukott szem) | - Dobás maximális távolságra, magasságba - dobás, elkapás extrém nehezítésekkel - dobás egymásnak gyakorlatok - dobás, elkapás korlátozott látással (takarás, háttal, csukott szem) | ||||||||||||||||
7 | ||||||||||||||||||||||||||
8 | NYITÁS | Alsó egyenes nyitás | - Alsó nyitás végrehajtásának próbálgatása egyénileg - testhelyzet, lábak helyzete, labda feldobása, megütése, edzői segítséggel - a hálóhoz közelebbről eltalálni a másik térfelet | - Labdamenet megkezdése alsó nyitással, kézből kiütött labdával, nyitott tenyérrel (a felső nyitás előkészítése miatt) - a kar koordinált mozgásával, edzői segítséggel történő technikai végrehajtás. - alapvonal mögül kevés hibával eltalálni a másik térfelet - nyitással végrehajtott feladatok különböző távolságokról, majd az alapvonal mögül | - Direkt pontszerzésre törekvés alsó nyitásból - egy-egy játékos tudatos megtalálása, oldal és mélységi irányú elmozdítása. - a háló szintszalagjához közeli erős nyitás - a nyitás célzását fejlesztő játékok célpontokra, helyekre, a magasságot egyre jobban csökkentve, variálva - nehezen fogadható helyek nyitása, alapvonal és oldalvonalak mellé történő nyitás, közös felelősségű helyek nyitása (két fogadó közé) | |||||||||||||||||||||
9 | Lebegős nyitás talajról (float) | - A labda kétkezes feldobása, levegő bent tartásával - a test stabilizálása - lábak helyes (ellentétes láb elől) helyzete, karmunka (könyök helyes kiemelése), labda megütésekor a levegő kifújása - stabil nyitás a egész pálya területére. - koordinált mozgással történő végrehajtás, közeli és közepes távolságról - nyitással végrehajtott feladatok különböző távolságokról, majd az alapvonal mögül - talajról, egy pozícióból biztonságosan tudjon pályára nyitni | - Float nyitás a labda egykezes feldobásával - stabil nyitás az ellentérfélre meghatározott oldali és mélységi irányban. - stabil nyitás egymás után sorozatban. - egy-egy játékos tudatos megtalálása, oldal és mélységi irányú elmozdítása. - a háló szintszalagjához közeli erős nyitás - különböző ívű nyitások végrehajtása (antenna magasság alatt, illetve felett) - mélységi érzékelés, rövid hosszú nyitások alkalmazása - talajról, minden pozícióból biztonságosan tudjon minden meghatározott helyre nyitni | |||||||||||||||||||||||
10 | Pörgetett nyitás talajról (spin) | - Pörgetett nyitás a labda egykezes feldobásával, ezzel előkészítve a felugrásos nyitás végrehajtását - a levegő bent tartásának és kifújásának helyes alkalmazása a test stabilitásához - a test tengelyének egyenesen tartása - biztonságosan tudjon pályára nyitni - egy-egy játékos tudatos megtalálása, esetleg oldal irányú elmozdítása - a háló szintszalagjához közeli erős, pontszerzésre irányuló nyitás | - Erős, irányított nyitás, zónára | |||||||||||||||||||||||
11 | Lebegős nyitás ugrással (float serve) | - Három lépéssel (ütés lábmunka) felugrással történő labdaátütés, tetszőleges technikával (kétkezes vagy egykezes feldobás) az ellenkező térfél bármely részére | - Három lépéssel (ütés lábmunka) felugrással történő labdaátütés, helyes technikával, stabil testhelyzetből (a levegő bent tartásának és kifújásának helyes alkalmazása) gyors vállal, a másik térfél meghatározott részére - a háló szintszalagjához közeli erős, pontszerzésre irányuló nyitás - egy pozícióból biztonságos nyitás az ellenfél térfélre meghatározott oldali és mélységi irányban | - Float nyitás egymás után sorozatban ugyanazon célterületre, edzői utasítás alapján - a nyitás erősségének tudatos változtatása - a rálépés irányának, tudatos változtatása, ez után a váll mozgásának irányváltása - float nyitások végrehajtása előre meghatározott nyitásfogadó játékosra, edzői iránymutatás alapján - a játék helyzetnek megfelelő nyitástaktika tudatos alkalmazása - az alapvonal bármely pontjáról tudjon nagy sebességgel minden meghatározott helyre nyitni - legyen képes a fogadó játékosok közötti területre hatékonyan nyitni | - Float nyitás egymás után sorozatban ugyanazon célterületre, edzői utasítás alapján - a nyitás erősségének tudatos változtatása - a rálépés irányának, tudatos változtatása, ez után a váll mozgásának irányváltása - float nyitások végrehajtása előre meghatározott nyitásfogadó játékosra, edzői iránymutatás alapján - a játék helyzetnek megfelelő nyitástaktika tudatos alkalmazása - az alapvonal bármely pontjáról tudjon nagy sebességgel minden meghatározott helyre nyitni - legyen képes a fogadó játékosok közötti területre hatékonyan nyitni | |||||||||||||||||||||
12 | Pörgetett nyitás ugrással (spin serve) | - Ismerje meg a helyes technikai végrehajtást - az ütés technikájának még nem feltétlenül kifinomult egyéni alkalmazása - a karmunka begyakorlása ugrás nélkül, boxról - a dinamika még nem feltétlenül fontos - egy pozícióból biztonságosan tudjon pályára nyitni, célterület meghatározása nélkül | - Nyitás az alapvonal mögül felugrással, törekvés a stabil technikára, az optimális sebességű lendületvételre és magasságú felugrásra - dinamikus mozdulatsor a rálépés és a karmunka végrehajtásánál - nyitás a másik térfél területére, célterület meghatározásával - törekvés az egyéni speciális technika kialakítására, alacsonyabb, magasabb feldobás - a felugrós nyitás titka, a tökéletes feldobás (ennek elsajátítása ebben az életkorban történjen) - stabil testhelyzet megtartása a levegőben - szükség esetén tudjon és merjen vállalkozni a támadó felugrásos-pörgetett nyitással történő, azonnali pontszerzésre | - Intra és extra rotáció, a labda különböző felületének eltalálása - 3-4 lépéssel (ütés lábmunka) felugrással történő labdaátütés helyes technikával, stabil testhelyzetből (a levegő bent tartásának és kifújásának helyes alkalmazása) - pörgetett nyitások végrehajtása előre meghatározott nyitásfogadó játékosra, edzői iránymutatás alapján - a játék helyzetnek megfelelő nyitástaktika tudatos alkalmazása - rövid, pörgetett nyitás taktikai alkalmazása - erős, támadó szerva, pontszerzésre törekvés - a teljes mozdulatsor precíz, hibátlan végrehajtása - az alapvonal több pontjáról tudjon nagy sebességgel minden meghatározott helyre nyitni - legyen képes a fogadó játékosok közötti területre vagy vonalra hatékonyan nyitni, már különböző mélységekben is - a nyitás erősségének tudatos változtatása | ||||||||||||||||||||||
13 | Hibrid nyitás | - Lebegős nyitásból pörgetett nyitás végrehajtása, célterület meghatározása nélkül - a karmunka begyakorlása felugrás nélkül, boxról - a nyitás technikájának még nem feltétlenül kifinomult egyéni alkalmazása - hibrid nyitás egymás után sorozatban ugyanazon célterületre, edzői utasítás alapján - a nyitás erősségének tudatos változtatása | - Intra és extra rotáció, a labda különböző felületének az eltalálása - a rálépés irányának, tudatos változtatása, ez után a váll mozgásának irányváltása - három lépéssel (ütés lábmunka) felugrással történő labdaátütés, helyes technikával, stabil testhelyzetből (a levegő bent tartásának és kifújásának helyes alkalmazása) - hibrid nyitás végrehajtása előre meghatározott nyitásfogadó játékosra, edzői iránymutatás alapján - a játékhelyzetnek megfelelő nyitástaktika tudatos alkalmazása - erős, támadó szerva, pontszerzésre törekvés - a teljes mozdulatsor precíz, hibátlan végrehajtása | |||||||||||||||||||||||
14 | ||||||||||||||||||||||||||
15 | NYITÁS- FOGADÁS | Nyitásfogadás alkarérintéssel (aktív és passzív) | - Bejátszás helyének megismerése, könnyű dobott labdák bejátszása - felkészülés az alsónyitással érkező labdák fogadására: kezdetben a háló azonos oldaláról indított "nyitásokból", majd később hálón keresztül érkező labdákkal gyakorolva - alapmozgásokkal történő helyezkedés tanításának kezdete labda nélkül majd könnyű szituációkban labdával - a test előtti labdaérintés a fő fókusz, lábmunka nélkül, a kar használatával | - Egyre növekvő távolságból és sebességgel, hálón keresztül dobott és alsónyitással érkező labdák fogadása a célterületre - alapmozgások további iskolázása a pontos labdamegközelítés érdekében, hiszen a játék folyamatosan gyorsulni fog, a pálya pedig egyre nagyobb lesz korosztályról-korosztályra - mélységi érzékelés fejlesztésére irányuló gyakorlatok, rövid-hosszú labdák fogadása | - Felső egyenes nyitások fogadása - fokozatosan bevezetésre kerülnek a erősebb nyitások - a megelőző mozgásoknak egyre gyorsabbá és pontosabbá kell válniuk, az észlelés és érzékelés fejlesztése fókuszba kerül - a test melletti nyitásfogadás technikai elsajátítása, gyakorlása, aminek köszönhetően nő a kontrollált terület mérete | - Erősebben elvégzett, nagyobb sebességgel érkező nyitások fogadása - a távolság folyamatosan nő a pálya méretével, mélységi érzékelés tökéletes alkalmazása - a játékos már test előtt és test mellett is képes a pontos nyitásfogadásra - aktív (lebegős) és passzív (pörgetett) nyitásfogadás megkülönböztetésére irányuló gyakorlatok | - Sok gyakorlással alkalmazkodni kell az életkori és technikai fejlődésnek köszönhető nyitáshatékonyság növekedéshez - a játékosok képesek gyors döntéseket hozni és kiválasztani a megfelelő technikai végrehajtást - aktív-passzív nyitásfogadás alkalmazásának felismerése - tudjon alkalmazkodni a feladó érintő magasságához, tudja irányítani a nyitásfogadás ívét, magasságát - a játékosok igyekezzenek megtanulni a vetődés közbeni fogadást a hálón megpattant labda esetében | - Sok gyakorlással alkalmazkodni kell az életkori és technikai fejlődésnek köszönhető nyitáshatékonyság növekedéshez - a játékosok képesek gyors döntéseket hozni és kiválasztani a megfelelő technikai végrehajtást - aktív-passzív nyitásfogadás alkalmazásának felismerése. - tudjon alkalmazkodni a feladó érintő magasságához, tudja irányítani a nyitásfogadás ívét, magasságát - a játékosok igyekezzenek megtanulni a vetődés közbeni fogadást a hálón megpattant labda esetében | ||||||||||||||||||
16 | Nyitásfogadás kosárérintéssel | - A kosárérintéssel történő fogadás elsősorban a játékosok technikai repertoárját szélesíti ki - komolyabb lábmunkát igényel, az anticipációs képességet jól fejleszti - egy-egy szituációban jól alkalmazható - célszerűbb már fiatal kortól az alkarérintésre fókuszálni, kis időt fordítani a kosárérintéssel történő nyitásfogadásra | - Kezdetben könnyed dobott labdák fogadása egyre növekvő távolságokról - a helyezkedés az alkarérintéssel elvégzett fogadáshoz képest nagyobb hangsúlyt kap, mivel itt nagyon fontos a helyes pozíció - ebben a korban kicsi a gyerekek keze, ezért el kell érni, hogy bátran nyúljanak kosárérintéssel a labdákhoz - mérkőzésen történő alkalmazása nem javasolt | - Könnyed egykezes felsővel vagy felső nyitással indított labdák fogadása az edzések során - a lábmunka és a reakcióidő gyorsítása fontos - mélységi érzékelés fejlesztésére irányuló gyakorlatok, hogy dönteni tudjon a játékos, hogy kosár vagy alkar érintést alkalmazzon - mérkőzésen történő alkalmazása nem javasolt | - Közepes erősségű, magasan érkező nyitások fogadása már célterületre - a kéz már nagyobb, ebben a korban el kell érni, hogy a játékosok ne féljenek az erősebb nyitások kosárral történő fogadásától | - A technika megszilárdulása és a gyors döntési képesség kialakulása magabiztos végrehajtást eredményez - ennek köszönhetően sok alkarral nehezen fogadható (váll fölé érkező), sok előzetes mozgást igénylő nyitás fogadása válik komfortosabbá | ||||||||||||||||||||
17 | ||||||||||||||||||||||||||
18 | FELADÁS | Feladás előre | - Labdához való igazodás kialakítása, kis távolságból dobott labdák esetében - saját magának feldobott labda, majd társ által dobott labda feladása előre, talajról, kis távolságra (1-2 méter) | - Labdához való igazodás fejlesztése különböző távolságokból és irányokból, valamint különböző ívben érkező labdák esetében - társ által megjátszott labda feladása közepes távolságra (3-4 méter) befordulással, magas ívben - helyes lábhelyzet kialakítása a hálónál - könyök és térd intenzív használata feladás közben | - Pontatlan labdákhoz történő igazodás fejlesztése - magas ívű feladás a pálya minden pontjáról a célpont felé befordulással - légi kosárérintéssel történő feladás előkészítése pontos labdákból, "ideális" helyről - ha megtörtént a játékosok terelgetése egy adott pozíció felé, akkor center és liberó játékosok kiemelt képzése (talajról feladás) | - Feladás magas és közepes ívben, tudatosan választott helyre (IV, II, VI), közepes (3-4 méter) és nagy (5-7 méter) távolságra alkar- és kosárérintéssel is - center és liberó játékosok egyre nehezebb szituációkból történő fejlesztése | - Feladás magas és közepes ívben, pontatlan labdából (out of system) a pálya bármely pontjáról, I, II, IV, VI-os helyre, akár 8-9 méter távolságra alkar- és kosárérintéssel is | - Feladás magas és közepes ívben, a pálya bármely pontjáról, tudatosan a játékszituációhoz alkalmazkodva I, II, IV, VI-os helyre, akár 8-9 méter távolságra alkar- és kosárérintéssel is | ||||||||||||||||||
19 | Feladás hátra | - Társ által megjátszott labda feladása kis távolságra (2-3 méter) befordulással, magas ívben - csukló használatának hangsúlyozása, enyhén hátradöntött testhelyzet mellett | - Magas ívű feladás hátra pontos bejátszásból, intenzív csuklóhasználat, neutrális törzspozíció mellett | - Közepes és magas ívű feladás a támadózónán belülről, intenzív könyök- és térdhasználattal | - Magas ívű feladás a pálya bármely pontjáról (out of system), tudatosan I, II, IV, VI-os helyre | - Magas ívű feladás a pálya bármely pontjáról, a játékszituációhoz alkalmazkodva I, II, IV, VI-os helyre | ||||||||||||||||||||
20 | Magas labda feladás out of system (feladóknak) | - Labdához való igazodás kialakítása, kis távolságból dobott labdák esetében - saját magának feldobott labda, majd társ által dobott magas labda feladása befordulással előre, talajról, kis távolságra (3-4 méter) - könyök és térd intenzív használata feladás közben - magas labda feladása minél közelebb a hálóhoz | - Labdához való igazodás fejlesztése különböző távolságokból és irányokból, valamint különböző ívben érkező labdák esetében - társ által megjátszott labda feladása közepes távolságra (5-6 méter) befordulással, magas ívben - könyök és térd intenzív használata feladás közben - magas labda feladása közel a hálószegélyhez | - Magas és közepes ívben, tudatosan választott helyre (IV, II, I), közepes (5-6 méter) és nagy (7-8 méter) távolságra alkar- és kosárérintéssel is - könyök, csukló és ujjak intenzív használata kosárérintéssel történő feladás esetén - magas labda feladása közel a hálószegélyhez, 1 m-re az antennától | - Magas labda feladása, tudatosan választott helyre (IV, II, I), a pálya bármely pontjáról alkar- és kosárérintéssel is - könyök, csukló és ujjak intenzív használata feladás közben - magas labda feladása közel a hálószegélyhez, 1 m-re az antennától | |||||||||||||||||||||
21 | Gyors labdák szélekre SUPER | - Pontos labdából különböző sebességű és ívű labdák feladása kis- és közepes távolságra előre, hátra - feladás még talajról, de már a láb minimális használatával | - Változó távolságból és ívben érkező pontos labdák feladása gyors tempóban nagy távolságra is - pontos labdákból feladás már légikosár érintéssel előre, hátra gyors tempóban - a könyök használata megengedett | - Gyors labda feladása a pálya különböző pontjairól légkosárérintéssel előre és hátra - a vállak derékszögben állnak a hálóhoz képest - a könyök használata minimális - a labdát a lehető legmagasabban kell érinteni | - Gyors labda feladása a pálya különböző pontjairól légkosárérintéssel előre és hátra - a testhelyzet változtatható a feladás irányától független - csak a csukló használata már elvárható | |||||||||||||||||||||
22 | Szúrt labdák szélekre QUICK | - Pontos labdából quick labda feladása kis- és közepes távolságra előre, hátra - feladás még talajról, de már a láb minimális használatával | - Változó távolságból és ívben érkező pontos labdák feladása quick tempóban - pontos labdákból feladás már légi kosárérintéssel előre, hátra quick tempóban - a könyök használata megengedett | - Quick labda feladása a pálya különböző pontjairól légkosárérintéssel előre és hátra - a vállak derékszögben állnak a hálóhoz képest - a könyök használata minimális - a labdát a lehető legmagasabban kell érinteni | - Quick labda feladása a pálya különböző pontjairól légkosárérintéssel előre és hátra - a testhelyzet változtatható a feladás irányától független - csak a csukló használata már elvárható | |||||||||||||||||||||
23 | Alap hátsósoros feladások ZONE I. VI. V-VI. VI-I. | - Magasívű feladások a hálótól távolabbra (2-3 méter) a pálya több pontjáról | - Feladás magas és közepes ívben VI-os és I-es helyre légi kosárral is | - Pontos labdából feladás közepes és alacsony (2. tempó- "pipe") ívben VI-os helyre légi kosárérintéssel - feladás két zóna közé: I-VI, V-VI | - Pontatlan labdákból is legyen képes minden hátsó soros zónába feladni talajról vagy légi kosárérintéssel | |||||||||||||||||||||
24 | Center támadások | Kilépős, bal vállas | - Pontos, különböző távolságból érkező bejátszásból elöl első szándékú labda feladása légi kosárral - még a könyök használata megengedett | - Pontos, különböző szögből és távolságból érkező bejátszásból elöl első szándékú labda feladása légi kosárral - még a könyök használata megengedett | - Pontatlanabb bejátszásokból elöl első szándék feladás légi kosárral - törekedni a labda minél magasabb érintésére, a könyök használatát mellőzve | - Első szándék feladása pontatlan bejátszásokból légi kosárral, majd egykezes kosárérintéssel | ||||||||||||||||||||
25 | Beszúrt | - Pontos, különböző távolságból érkező bejátszásból beszúrt labda feladása kezdetben talajról (ha szükséges), majd légi kosárral - még a könyök használata megengedett | - Pontos, különböző szögből és távolságból érkező bejátszásból beszúrt labda feladása kezdetben talajról (ha szükséges), majd légi kosárral - még a könyök használata megengedett | - Pontatlanabb bejátszásokból beszúrt feladás légi kosárral - törekedni a labda minél magasabb érintésére, a könyök használatát mellőzve | - Beszúrt feladás az ideálisnál nagyobb távolságból, kedvezőtlen szögekből és különböző testhelyzetekből is - feladás egykezes kosárérintéssel | |||||||||||||||||||||
26 | Fix beszúrt | - Pontos, különböző távolságból érkező bejátszásból beszúrt labda feladása kezdetben talajról (ha szükséges), majd légi kosárral - a könyök használata még megengedett | - Pontos, különböző szögből és távolságból érkező bejátszásból beszúrt labda feladása kezdetben talajról (ha szükséges), majd légi kosárral - a könyök használata még megengedett | - Pontatlanabb bejátszásokból beszúrt feladás légi kosárral - törekedni a labda minél magasabb érintésére, a könyök használatát mellőzve | - Fix beszúrt feladás az ideálisnál nagyobb távolságból, kedvezőtlen szögekből és különböző testhelyzetekből is - feladás egykezes kosárérintéssel | |||||||||||||||||||||
27 | Hátul | - Pontos, bejátszásból hátul első szándék feladása légi kosárral - könyök használata még a megengedett | - Pontos, bejátszásból hátul első szándék feladása légi kosárral - könyök használata még a megengedett | - Pontos, különböző szögből és távolságból érkező bejátszásból hátul első szándék feladása - törekedni a labda minél magasabb érintésére, a könyök használatát mellőzve | - Hátul első szándékból való feladás pontatlan bejátszásokból légi kosárral, majd egykezes kosárérintéssel | |||||||||||||||||||||
28 | ||||||||||||||||||||||||||
29 | TÁMADÁS | Egyenes ütés | - Az alapütés technikájának tanítása, tanulása részenként, lendületvétel, lábmunka, felugrás, karmunka, talajfogás, labda nélkül, szárazon - ritmusérzék kiemelt fejlesztése | - Egyéni ügyességi labdás gyakorlatok végrehajtása, a csukló és az ujjak helyes használata, valamint a labdaérzék fejlesztése miatt - ütőmozdulat kialakítása különböző labdák dobásával, talajról - lábmunka kialakítása, gyakorlása, majd összehangolása az ütőmozdulattal felugrás közben, figyelve a törzs stabilitására - alapütés végrehajtása dobott, majd feladott labdából háló felett, boxról, majd rálépésből - egyenes- és keresztirányok gyakorlása a támadásoknál, még extra vagy intra rotáció nélkül | - Irányok tudatos megválasztása és végrehajtása (egyenes és kereszt) - alapütés végrehajtása feladásból, felugrásból a pálya bármely pontjáról - első és második tempójú labdák ütése hálónál könnyű szituációkból - dinamikus felugrás, gyors karmunka alkalmazása | - Irányok tudatos megválasztása már intra és extra rotáció alkalmazásával - alapütés végrehajtása gyors labdából, minden pozícióban - különböző irányú rálépések alkalmazása, a törzs megtartása a levegőben - második tempójú labdák ütése hátsósorból - első és második tempójú labdák ütése a hálótól nehezebb szituációkból is | - Minden játékhelyzetből tudatos ütésirány megválasztása és végrehajtása különböző tempójú feladásokból és helyekről - a sánc helyzetének térbeli érzékelése, helyes irány megválasztása | - Minden játékhelyzetből tudatos ütésirány megválasztása és végrehajtása különböző tempójú feladásokból és helyekről - a sánc helyzetének térbeli érzékelése, helyes irány megválasztása | ||||||||||||||||||
30 | Ejtés | - A támadás technikájának tanítása, tanulása részenként, lendületvétel, lábmunka, felugrás, karmunka, talajfogás, labda nélkül, szárazon - ritmusérzék kiemelt fejlesztése | - Egyéni ügyességi labdás gyakorlatok végrehajtása, a csukló és az ujjak helyes használata, valamint a labdaérzék fejlesztése miatt - labda ejtése két kézzel, majd egy kézzel különböző labdák dobásával, talajról - lábmunka kialakítása, gyakorlása, majd összehangolása az ütőmozdulattal felugrás közben, figyelve a törzs stabilitására - ejtés végrehajtása dobott, majd feladott labdából háló felett, boxról, majd rálépésből - ejtések gyakorlása az edző által kijelölt helyekre, két kézzel, majd egy kézzel | - Ejtés blokk felett és mellett, vonal és keresztirányban a hálótól - a csukló használata már elvárható, ugyanúgy, mint az ütésnél (extra, intra) | - Az ejtés taktikai alkalmazása, egy-egy játékos kivétele a támadásból - dinamikus rálépés, maximális ugrás, a védekező csapat megtévesztése miatt | - Az ejtés minimális alkalmazása - itt már a cél inkább a labda saját térfélen tartása - más, speciális támadási módszerek alkalmazása | ||||||||||||||||||||
31 | Pörgetés | - Egyéni ügyességi labdás gyakorlatok végrehajtása, a csukló és az ujjak helyes használata, valamint a labdaérzék fejlesztése miatt | - Pörgetés a hálótól a pálya közepére, röviden-hosszan, illetve egyenes- és keresztirányba | - Pörgetés a hátsó sorból a pálya közepére | - A pörgetés alkalmazása a pontatlan feladások befejezésénél - dinamikus rálépés, maximális ugrás, a védekező csapat megtévesztése miatt | - Pörgetésnél az intra és extra rotáció alkalmazása | ||||||||||||||||||||
32 | Sáncról kihúzás | - Cél a sáncra tudatosan rátolni a labdát, hogy a labda saját oldalon kifelé pattanjon - saját feldobásból (közel a sánchoz), boxról a labda kihúzása, hogy a labda kifelé pattanjon, a sánc is boxon áll - feladásból, már felugrással (rövid rálépés) a labda sáncról való kihúzása, a sánc boxon áll - mérkőzésen még nehezen alkalmazható (nem biztos, hogy van akkora sánc, amiről ki lehet húzni a labdát) | - Egyszerű szituációból, különböző ívű feladásokból a labda sáncról való kihúzása - itt már tudni kell mindenkinek magas labdát a hálóhoz közel feladni - dinamikus felugrás és gyors karmunka alkalmazása | - Nehéz szituációból, különböző ívű feladásokból a labda sáncról való kiütése - dinamikus felugrás, gyors karmunka alkalmazása - a csukló és az ujjak feszesek, az ütemváltás tudatos alkalmazása a levegőben már elvárható | ||||||||||||||||||||||
33 | Sáncról kiütés | - Cél a sánc szélének megütése, hogy a labda saját oldalon kifelé pattanjon, vagy ha az ellenfél térfelére pattan, ne lehessen a labdát játékba hozni - saját feldobásból, boxról a labda sáncra ütése, hogy a labda kifelé pattanjon, a sánc is boxon áll - feladásból már felugrással (rövid rálépés) a labda sáncra ütése, a sánc boxon áll - mérkőzésen még nehezen alkalmazható, mert nem biztos, hogy van akkora sánc, amiről ki lehet ütni a labdát | - Cél a sánc szélének megütése, hogy a labda saját oldalon kifelé pattanjon, vagy ha az ellenfél térfelére pattan, ne lehessen a labdát játékba hozni - saját feldobásból, boxról a labda sáncra ütése, hogy a labda kifelé pattanjon, a sánc is boxon áll - feladásból már felugrással (rövid rálépés) a labda sáncra ütése, a sánc boxon áll - mérkőzésen még nehezen alkalmazható, mert nem biztos, hogy van akkora sánc, amiről ki lehet ütni a labdát | - Nehéz szituációból különböző ívű feladásokból a labda sáncról való kiütése - dinamikus felugrás, gyors karmunka alkalmazása - a csukló tudatos használata, intra és extra rotáció, valamint az ütemváltás tudatos alkalmazása a levegőben | - A sánc tetejének tudatos elütése olyan erővel, hogy ne érje el senki | |||||||||||||||||||||
34 | Újra játszás | - Cél a labda saját térfélen tartása, az újabb támadás előkészítése - saját feldobásból, boxról a labda sáncba ütése, ejtése, a sánc is boxon áll - feladásból, már felugrással (rövid rálépés) a labda sáncba ütése, ejtése, a sánc boxon áll - mérkőzésen még nehezen alkalmazható, nincs akkora sánc, amibe bele lehet tenni a labdát | - Egyszerű szituációból különböző ívű feladásokból a labda sáncba ütése, ejtése - dinamikus felugrás, gyors karmunka alkalmazása | - Nehéz szituációból különböző ívű feladásokból a labda sáncba ütése, ejtése - dinamikus felugrás, gyors karmunka alkalmazása - kommunikáció, a csapattársak figyelmeztetése, a végrehajtás előtt | - Tudatosan beépíteni a támadási repertoárba | |||||||||||||||||||||
35 | Power-tip | - Feltétele a jó ugróerő, csak olyan játékosok tudják alkalmazni, akik nagyot ugranak - a végrehajtás az utolsó mozdulat kivételével megegyezik az ütés végrehajtásával - a váll és a könyök ízület merevebb, mint az ütésnél | - Tudatosan beépíteni a támadási repertoárba | |||||||||||||||||||||||
36 | Gyors labdák támadása (IV-II helyeken) | - Egyre gyorsabb feladásokból ütés minden poszton pontos bejátszásokból - lábmunka precíz, pontos végrehajtása, igazodva a pozícióhoz és a szituációhoz - korán kell indulni lassan, nem pedig későn gyorsan - nagy szögek ütése még nem elvárható | - Nehezebb szituációkból történő támadások - támadások gyors labdából, védekezés és nyitásfogadás után is - a kommunikáció szerepe és a szituáció felismerése fontos - gyors labda vonal- és keresztirányú ütése | - Minden szituációból gyors támadások végrehajtása - kiindulási pozíció elfoglalása, max. három lépéses lábmunka - éles szögek ütése gyors labdából - a rálépést különböző szögekből is végre kell tudni hajtani - intra és extra rotáció alkalmazása | - Gyors támadások végrehajtása akár a hálótól 6-7 méter távolságról vagy hosszú úttal - kiindulási pozíció elfoglalása, max. három lépéses lábmunka - éles szögek ütése quick labdából - a rálépést különböző szögekből is végre kell tudni hajtani - intra és extra rotáció alkalmazása | |||||||||||||||||||||
37 | Quick labda (IV-II helyeken) | - Csak edzéseken, a technikai előkészítés a még gyorsabb labdák megoldására - rövid rálépés, a lábmunka precíz, pontos végrehajtása, igazodva a pozícióhoz és a szituációhoz - korán kell indulni lassan, nem pedig későn gyorsan - a magasabb korosztályban történő végrehajtás, a feladó technikai képzettségének a függvénye | - Nehezebb szituációkból történő támadások - támadások quick labdából, védekezés és nyitásfogadás után is - a kommunikáció szerepe és a szituáció felismerése fontos - quick labda vonal- és keresztirányú ütése | - Egy tempóval gyorsabb, mint a gyors labda (a labda útja 1 mp alatt van) - magas szintű dinamikát, koordinációt és ritmusérzéket igényel - a kommunikáció szerepe és a szituáció felismerése fontos - quick labda vonal- és keresztirányú ütése | - Quick támadások végrehajtása akár a hálótól 6-7 méter távolságról vagy hosszú úttal - kiindulási pozíció elfoglalása, max. három lépéses lábmunka - éles szögek ütése quick labdából - a rálépést különböző szögekből is végre kell tudni hajtani - intra és extra rotáció alkalmazása | |||||||||||||||||||||
38 | Hátsósoros támadások | - Magasabb ívű labdából történő támadások hátsó sorból - pontos bejátszásból, nyugodt szituációban - az ellenfél térfelének bármely részére érkezhet a labda | -Második tempójú labdákból történő támadások egyre nehezebb szituációkból, nyitásfogadásból is - irányok tudatos megválasztása és végrehajtása (egyenes, kereszt) - dinamikus felugrás, gyors karmunka alkalmazása | - Nehezebb szituációból is hátsósoros támadások végrehajtása - bármilyen szituációból gyors támadások végrehajtása - kiindulási pozíció elfoglalása, max. három lépéses lábmunka - különböző szögek ütése gyorsabb labdából | - A rálépést különböző szögekből is végre kell tudni hajtani - intra és extra rotáció alkalmazása | |||||||||||||||||||||
39 | Center támadások | „Egy-kettő-balvállas- kilépős” | - A helyes lábmunka, karmunka begyakorlása és a tempó megismerése - a háló és a támadó közötti távolság megismerése, gyakorlása - első tempójú labdához történő igazodás elsajátítása kezdetben dobott labdából, majd feladásból - pontos bejátszás után könnyebb játékszituációkból elöl, majd hátul támadás | - Első tempójú labdához történő igazodás elsajátítása kezdetben dobott labdából, majd feladásból - pontos bejátszás után könnyebb játékszituációkból elöl, majd hátul támadás | - Támadás végrehajtása több játékhelyzetben, nehezebb szituációkból is, tudatos ütésirány megválasztásával - a rálépés dinamikája még nincs a maximumon | - Támadás nehezebb játékhelyzetben a hálótól akár 2 méter távolságból is - a csukló tudatos használata, intra és extra rotáció - az ellenfél sáncának észlelése már elvárható - különböző rálépési irányok használata - dinamikus rálépés, gyors váll a játékelem végrehajtásakor | ||||||||||||||||||||
40 | Beszúrt | - A helyes lábmunka, karmunka begyakorlása és a tempó megismerése - a háló és a támadó közötti távolság megismerése, gyakorlása - a feladó és támadó közötti távolság megtartásának gyakorlása, követni a bejátszást - első tempójú labdához történő igazodás elsajátítása kezdetben dobott labdából, majd feladásból - pontos bejátszás után könnyebb játékszituációkból elöl, majd hátul támadás | - Első tempójú labdához történő igazodás elsajátítása kezdetben dobott labdából, majd feladásból - pontos bejátszás után könnyebb játékszituációkból feladótól távolabbi helyen beszúrt labda ütése - a távolság kb. 1,5 méter, itt kell megtanulni, hogy az ütő követi a feladót és köztük mindig ugyanakkora a távolság - a rálépést 45 fokban kell elvégezni | - Támadás végrehajtása több játékhelyzetben, nehezebb szituációkból is, tudatos ütésirány megválasztásával - a rálépés dinamikája még nincs a maximumon - a váll és a mellkas nyitása a labda érkezése előtt a rosszabb bejátszásnál nélkülözhetetlen | - Támadás nehezebb játékhelyzetben a hálótól akár 2-3 méter távolságból is - a csukló tudatos használata, intra és extra rotáció - különböző rálépési irányok használata - az ellenfél sáncának észlelése már elvárható - dinamikus rálépés, gyors váll a játékelem végrehajtásakor | |||||||||||||||||||||
41 | Fix beszúrt | - A helyes lábmunka, karmunka begyakorlása és a tempó megismerése - figyelembe kell venni, hogy a labda útja különböző lehet, ezért a tempó, az indulási időpont is változó - a háló és a támadó közötti távolság megismerése, gyakorlása - első tempójú labdához történő igazodás elsajátítása kezdetben dobott labdából, majd feladásból - pontos bejátszás után könnyebb játékszituációkból elöl, majd hátul támadás | - Első tempójú labdához történő igazodás elsajátítása kezdetben dobott labdából, majd feladásból - pontos bejátszás után könnyebb játékszituációkból feladótól távolabbi helyen beszúrt labda ütése - a távolság változó, a bejátszás helyétől függően nő vagy csökken - támadó játékos az antennától kb. 1,5 méterre megy, az ütő játékos nem követi a feladót - a rálépést 45 fokban kell elvégezni | - Támadás végrehajtása több játékhelyzetben, nehezebb szituációkból is, tudatos ütésirány megválasztásával - a rálépés dinamikája még nincs a maximumon - a váll és a mellkas nyitása a labda érkezése előtt a rosszabb bejátszásnál nélkülözhetetlen - a támadó játékosnak érzékelnie kell a labda útjának hosszát és e szerint időzíteni az indulást | - Támadás nehezebb játékhelyzetben a hálótól akár 2-3 méter távolságból is - a csukló tudatos használata, intra és extra rotáció - különböző rálépési irányok használata - az ellenfél sáncának észlelése már elvárható - dinamikus rálépés, gyors váll a játékelem végrehajtásakor - megfelelő időzítés a hosszú labdánál | |||||||||||||||||||||
42 | Támadási zónák | - IV-II. hely antennához közel - III. helyen: beszúrt, egyes, kettes - VI. hely, I. hely | - IV-II. hely antennához közel, rövidebb labda - III. hely beszúrt, bal vállas, egyes, kilépős, kettes - VI. hely, I. hely | - IV-II. hely antennához közel, rövidebb labda - III. hely fix beszúrt, beszúrt, bal vállas, egyes, kilépős, kettes - V-VI. hely között, VI. hely, I. hely | ||||||||||||||||||||||
43 | ||||||||||||||||||||||||||
44 | VÉDEKEZÉS | Blokk | Egyes blokk | - Rávezető gyakorlatok alkalmazása az edzések során - felugrások helyből és megelőző mozgásból, páros lábról karlendítéssel - elrugaszkodás, érkezés gyakorlása, tanítása - a lábmunka oktatását és a helyes kézfelület kialakítását már korán el lehet kezdeni | - Helyes kiindulóhelyzet, karok és kezek helyzetének megismerése - utánlépésből és keresztlépésből történő blokk végrehajtása a támadó játékossal szemben - a lábmunka és a helyes kézfelület kialakítása már ebben a korban komolyabb hangsúlyt kap | - A blokk megfelelő ütemének oktatása, megközelítési módok felgyorsítása - aktív és passzív karmunka megismerése, alkalmazása | - Tudatos helyezkedés kialakítása a támadóval szemben (vonalblokk-keresztblokk) - törzs és karok helyzetének precíz elsajátítása - blokkolás hátsó soros támadás ellen - centereknek a kar leengedése, futó mozdulattal kiérni a szélekre | - Aktív (agresszív) blokkmunka minden szituációban - tudatos karlehúzás használata (ne lehessen block-out) | ||||||||||||||||||
45 | Kettes-hármas blokk | - Igazodás a társhoz utánlépéssel, majd keresztlépéssel, helyes és azonos ütemben történő felugrás végrehajtása, biztonságos leérkezéssel - az egyéni és a csoportos blokk lábmunkája közti különbségek megismerése - ebben a korban a hármas blokk még nem javasolt | - Társ mellé zárás fejlesztése - kommunikáció a blokkoló társsal - különböző lábmunkák használata - hármas blokk gyakorlása már javasolt | - Hármas blokk végrehajtása hátsó soros támadás ellen | - Hármas blokk végrehajtása elsősoros támadás ellen | |||||||||||||||||||||
46 | Mezőnyvédekezés | Kosárérintés | - Háló felett dobott, testre (mellkas fölé) vagy test fölé érkező labdák bejátszása helyből, majd megelőző mozgásokból, különböző súlyponti helyzetekben | - Háló felett pörgetett, testre vagy test fölé érkező labdák bejátszása megelőző mozgásokból, a pálya különböző pontjairól | - Erősebb, testre érkező (csípő fölé) pörgetések védése alacsony és mély súlyponti helyzetben | - Erősebb, testre érkező (csípő fölé) ütések védése alacsony és mély súlyponti helyzetben | - Erős, gyors, testre érkező ütések védése különböző súlyponti helyzetekben a pálya hálóhoz közeli részein - könyökhajlítással az erős ütéseknél - egyéni technika kialakulása | |||||||||||||||||||
47 | Alkarérintés | - Dobott, kosárérintéssel átjátszott labdákhoz igazodás, elkapás két kézzel test előtt, majd később védekezés alkarérintéssel, alacsony és mély súlyponti helyzetben | - Háló felett pörgetett labdák bejátszása megelőző mozgásokból, a pálya különböző pontjairól | - Erősebb, test mellé érkező labdák védése két kézzel és egy kézzel, magas súlyponti helyzetben | - Erősebb, test mellé érkező labdák védése két kézzel és egy kézzel, magas súlyponti helyzetben - blokkon megpattant labdák utáni indulás, bejátszás | - Erős, gyors, testre érkező ütések védése különböző súlyponti helyzetekben a pálya hálóhoz közeli részein - könyökhajlítással az erős ütéseknél - egyéni technika kialakulása | ||||||||||||||||||||
48 | Speciális technika | - Talaj közeli technikák rávezető gyakorlatai, amire épülhet a gurulás, kiterülés, vetődés alkalmazása | - Gurulással védekezés mindkét oldalra egy kézzel | - Védekezés kiterüléssel (pancake), vetődéssel | - Reflex-mezőnyvédekezések egy és két kézzel test előtt és mellett, valamint fej fölötti labdák esetében is (tomahawk) | - A test teljes felületének használata, kamikaze védekezés | ||||||||||||||||||||
49 | ||||||||||||||||||||||||||
50 | KÉSZSÉGFEJLŐDÉS SZAKASZAI | Bevezetés és megismerés | ||||||||||||||||||||||||
51 | Korai megszilárdulás (rögzülés) | |||||||||||||||||||||||||
52 | Késői megszilárdulás (rögzülés) | |||||||||||||||||||||||||
53 | Finomítás (egyénivé válás) | |||||||||||||||||||||||||
54 | ||||||||||||||||||||||||||
55 | ||||||||||||||||||||||||||
56 | ||||||||||||||||||||||||||
57 | ||||||||||||||||||||||||||
58 | ||||||||||||||||||||||||||
59 | ||||||||||||||||||||||||||
60 | ||||||||||||||||||||||||||
61 | ||||||||||||||||||||||||||
62 | ||||||||||||||||||||||||||
63 | ||||||||||||||||||||||||||
64 | ||||||||||||||||||||||||||
65 | ||||||||||||||||||||||||||
66 | ||||||||||||||||||||||||||
67 | ||||||||||||||||||||||||||
68 | ||||||||||||||||||||||||||
69 | ||||||||||||||||||||||||||
70 | ||||||||||||||||||||||||||
71 | ||||||||||||||||||||||||||
72 | ||||||||||||||||||||||||||
73 | ||||||||||||||||||||||||||
74 | ||||||||||||||||||||||||||
75 | ||||||||||||||||||||||||||
76 | ||||||||||||||||||||||||||
77 | ||||||||||||||||||||||||||
78 | ||||||||||||||||||||||||||
79 | ||||||||||||||||||||||||||
80 | ||||||||||||||||||||||||||
81 | ||||||||||||||||||||||||||
82 | ||||||||||||||||||||||||||
83 | ||||||||||||||||||||||||||
84 | ||||||||||||||||||||||||||
85 | ||||||||||||||||||||||||||
86 | ||||||||||||||||||||||||||
87 | ||||||||||||||||||||||||||
88 | ||||||||||||||||||||||||||
89 | ||||||||||||||||||||||||||
90 | ||||||||||||||||||||||||||
91 | ||||||||||||||||||||||||||
92 | ||||||||||||||||||||||||||
93 | ||||||||||||||||||||||||||
94 | ||||||||||||||||||||||||||
95 | ||||||||||||||||||||||||||
96 | ||||||||||||||||||||||||||
97 | ||||||||||||||||||||||||||
98 | ||||||||||||||||||||||||||
99 | ||||||||||||||||||||||||||
100 | ||||||||||||||||||||||||||