Kalorien berechnen

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1	PUGGES KALORIEN-RECHNER				V. 1.0 (27.06.2020)			https://www.paypal.me/DanielPugge				Falls dir die Tabelle gefällt, kannst du gerne spenden.
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3	Grundsätzliche Daten				Grundumsatz (Ruheenergie)		Gesamtbedarf	Minuten Training über die Woche / Durchschnitt
4	Alter:	36			Mifflin – St Jeor:	1521	1870		Mo	DI	MI	DO	FR	SA	SO
5	Geschlecht:	m			Katch-McArdle:	1745		Leicht	20		20		20
6	Gewicht:	64			Harris-Benedict:	1380		Mittel		30
7	Größe (cm):	169						Hart
8	Körperfett %:	12%
9	PAL:	1,2	wird übernommen aus S22		Leistungsumsatz (Arbeitsumsatz)		mit Sport / Schnitt	Summe:	100	300	100	0	100	0	0
10	Sport leicht min:	0	0	kcal extra	Mifflin – St Jeor:	349	1956	Durchschnitt:		86
11	Sport mittel min:	0	0	kcal extra	Katch-McArdle:	400					kcal
12	Sport hart min:	0	0	kcal extra	Harris-Benedict:	316
13	Sport eigene MET:	0	0	kcal extra
14	Eigene MET:	6	laut Liste		Die Tabelle MÜSST ihr euch in eurem eigenen Google-Drive speichert. Datei > Kopie speichern. Dann könnt ihr diese für euch nutzen und bearbeiten. Ausgefüllt werden müssen nur die gelben Felder. Körperfett muss nicht eingetragen werden.			PAL Berechnung täglicher Arbeitsumsatz
15								Tätigkeit			Stunden	PAL	Produkt
16	Eigene Kcal / Tag	0	kcal					Schlaf			8	0,95	7,6
17								Sitzen / Liegen			7	1,2	8,4
18	Idealgewicht:	62,8	bei BMI 22		Die Mifflin Formel soll die genauste sein und wird genutzt			Sitzen / Kaum Aktiv			9	1,5	13,5
19	BMI:	22,4			Für die Katch Formel wird der Körperfettanteil benötigt			Auch Gehen / Stehend				1,7	0
20	kg Fettmasse:	7,7			PAL stellt die allgemeine Aktivität über den Tag dar			Überwiegend Gehen / Stehend				1,9	0
21	Proteinbedarf:	126	bei 2 g / kg Idealgewicht		Sport wird anhand von 5/10/15 MET eingeteilt			Anstrengende Arbeit				2,4	0
22					MET = metabolische Äquivalent / Verbrauch durch Tätigkeiten						24	PAL:	1,2
23					Der Durchschnitt der Woche wird mit zum Tag hinzugerechnet					Stunden:
24					Blaue Sport Felder nur ausfüllen, falls kein Wochenplan
25					LISTE MET
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