Kalorien berechnen
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PUGGES KALORIEN-RECHNERV. 1.0 (27.06.2020)https://www.paypal.me/DanielPuggeFalls dir die Tabelle gefällt, kannst du gerne spenden.
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Grundsätzliche DatenGrundumsatz (Ruheenergie)GesamtbedarfMinuten Training über die Woche / Durchschnitt
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Alter:36Mifflin – St Jeor:15211870MoDIMIDOFRSASO
5
Geschlecht:mKatch-McArdle:1745Leicht202020
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Gewicht:64Harris-Benedict:1380Mittel30
7
Größe (cm):169Hart
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Körperfett %:12%
9
PAL:1,2
wird übernommen aus S22
Leistungsumsatz (Arbeitsumsatz)mit Sport / SchnittSumme:100300100010000
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Sport leicht min:00
kcal extra
Mifflin – St Jeor:3491956Durchschnitt:86
11
Sport mittel min:00
kcal extra
Katch-McArdle:400kcal
12
Sport hart min:00
kcal extra
Harris-Benedict:316
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Sport eigene MET:
00
kcal extra
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Eigene MET:6laut ListeDie Tabelle MÜSST ihr euch in eurem eigenen Google-Drive speichert. Datei > Kopie speichern. Dann könnt ihr diese für euch nutzen und bearbeiten. Ausgefüllt werden müssen nur die gelben Felder. Körperfett muss nicht eingetragen werden.PAL Berechnung täglicher Arbeitsumsatz
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Tätigkeit
Stunden
PALProdukt
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Eigene Kcal / Tag0kcalSchlaf80,957,6
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Sitzen / Liegen71,28,4
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Idealgewicht:62,8bei BMI 22Die Mifflin Formel soll die genauste sein und wird genutztSitzen / Kaum Aktiv91,513,5
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BMI:22,4Für die Katch Formel wird der Körperfettanteil benötigtAuch Gehen / Stehend1,70
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kg Fettmasse:7,7PAL stellt die allgemeine Aktivität über den Tag darÜberwiegend Gehen / Stehend1,90
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Proteinbedarf:126
bei 2 g / kg Idealgewicht
Sport wird anhand von 5/10/15 MET eingeteiltAnstrengende Arbeit2,40
22
MET = metabolische Äquivalent / Verbrauch durch Tätigkeiten24PAL:1,2
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Der Durchschnitt der Woche wird mit zum Tag hinzugerechnetStunden:
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Blaue Sport Felder nur ausfüllen, falls kein Wochenplan
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LISTE MET
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