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1 | PUGGES KALORIEN-RECHNER | STARTSEITE | ||||||||||
2 | Falls dir die Tabelle gefällt, kannst du gerne spenden. | ||||||||||
3 | https://www.paypal.me/DanielPugge | ||||||||||
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5 | Die Tabelle MÜSST ihr euch in eurem eigenen Google-Drive speichert. Datei > Kopie speichern. Dann könnt ihr diese für euch nutzen und bearbeiten. Ausgefüllt werden müssen nur die gelben Felder. Körperfett muss nicht eingetragen werden. | ||||||||||
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9 | Die Mifflin Formel soll die genauste sein und wird genutzt | ||||||||||
10 | Für die Katch Formel wird der Körperfettanteil benötigt | ||||||||||
11 | PAL stellt die allgemeine Aktivität über den Tag dar | ||||||||||
12 | Sport wird anhand von 5/10/15 MET eingeteilt | ||||||||||
13 | MET = metabolische Äquivalent / Verbrauch durch Tätigkeiten | ||||||||||
14 | Der Durchschnitt der Woche wird mit zum Tag hinzugerechnet | ||||||||||
15 | Blaue Sport Felder nur ausfüllen, falls kein Wochenplan | ||||||||||
16 | LISTE MET | ||||||||||
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18 | So arbeitest du mit der Tabelle | ||||||||||
19 | 1. Gibt deine grundlegenden Daten ein | Eingabe | Nur die gelben Felder füllen | ||||||||
20 | 2. Gibt deine Ernährungsweise ein | Eingabe | Wähle aus der Dropdown-Liste | ||||||||
21 | 3. Berechne deinen täglichen Bedarf | Eingabe | Gibt deinen Sport / Bewegung ein | ||||||||
22 | 4. Meine Arbeit kannst du unterstützen | Eingabe | Schau dir meine Empfehlung an | ||||||||
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24 | Als Ausgangswert für die Makronährstoffberechnung steht immer der Proteinbedarf. Der Proteinbedarf kann pro kg Idealgewicht selbst ausgewählt werden. Normal steht er bei 2 g. Dann kannst du die Verteilung von Kohlenhydraten auswählen. Automatisch wird der Fettbedarf angepasst. | ||||||||||
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