ABCDEFGHIJK
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PUGGES KALORIEN-RECHNER | STARTSEITE
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Falls dir die Tabelle gefällt, kannst du gerne spenden.
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Die Tabelle MÜSST ihr euch in eurem eigenen Google-Drive speichert.
Datei > Kopie speichern.
Dann könnt ihr diese für euch nutzen und bearbeiten. Ausgefüllt werden müssen nur die gelben Felder. Körperfett muss nicht eingetragen werden.
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Die Mifflin Formel soll die genauste sein und wird genutzt
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Für die Katch Formel wird der Körperfettanteil benötigt
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PAL stellt die allgemeine Aktivität über den Tag dar
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Sport wird anhand von 5/10/15 MET eingeteilt
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MET = metabolische Äquivalent / Verbrauch durch Tätigkeiten
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Der Durchschnitt der Woche wird mit zum Tag hinzugerechnet
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Blaue Sport Felder nur ausfüllen, falls kein Wochenplan
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LISTE MET
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So arbeitest du mit der Tabelle
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1. Gibt deine grundlegenden Daten ein
Eingabe
Nur die gelben Felder füllen
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2. Gibt deine Ernährungsweise ein
Eingabe
Wähle aus der Dropdown-Liste
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3. Berechne deinen täglichen Bedarf
Eingabe
Gibt deinen Sport / Bewegung ein
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4. Meine Arbeit kannst du unterstützen
Eingabe
Schau dir meine Empfehlung an
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Als Ausgangswert für die Makronährstoffberechnung steht immer der Proteinbedarf. Der Proteinbedarf kann pro kg Idealgewicht selbst ausgewählt werden. Normal steht er bei 2 g. Dann kannst du die Verteilung von Kohlenhydraten auswählen. Automatisch wird der Fettbedarf angepasst.
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