| A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z | AA | AB | AC | AD | AE | AF | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
3 | Date | Pull Up | Squat | HSPU | Hamsting | Row | Push Up | |||||||||||||||||||||||||
4 | Set 1 | Set 2 | Set 3 | Set 1 | Set 2 | Set 3 | Set 1 | Set 2 | Set 3 | Set 1 | Set 2 | Set 3 | Set 1 | Set 2 | Set 3 | Set 1 | Set 2 | Set 3 | ||||||||||||||
5 | Air Squat | Chair Pike PU | Horizontal Rows | 45 RPU neg | ||||||||||||||||||||||||||||
6 | 1/1/2018 | 8 | 8 | 8 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 5 | 4 | 4 | 2 | |||||||||||||||||||
7 | 3/1/2018 | 8 | 8 | 8 | 6 | 3 | 1 | 6 | 6 | 5 | 3 | 4 | 4 | |||||||||||||||||||
8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
9 | 5/1/2018 | 8 | 8 | 8 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 5 | 5 | 5 | |||||||||||||||||||
10 | 1/8/2018 | 8 | 8 | 8 | 7 | 7 | 4 | 7 | 5 | 5 | 6 | 6 | 6 | |||||||||||||||||||
11 | 1/11/2018 | 8 | 8 | 8 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 6 | 6 | 6 | |||||||||||||||||||
12 | 1/15/2018 | 8 | 8 | 8 | 7 | 7 | 7 | 8 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | |||||||||||||||||||
13 | 1/17/2018 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 5 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 5 | |||||||||||||||||||
14 | Ring PU | |||||||||||||||||||||||||||||||
15 | 1/19/2018 | 8 | 8 | 8 | 8 | 3 | 0 | 8 | 8 | 8 | 5 | 5 | 5 | |||||||||||||||||||
16 | PU 10 Sec Neg | Chair Pistol | ||||||||||||||||||||||||||||||
17 | 1/22/2018 | 3 | 3 | 3 | 8 | 5 | 6 | 8 | 8 | 8 | 7 | 8 | 7 | 6 | 6 | 6 | ||||||||||||||||
18 | 1/24/2018 | 4 | 4 | 4 | 7 | 7 | 7 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 7 | 7 | 7 | ||||||||||||||||
19 | HRow 8 | |||||||||||||||||||||||||||||||
20 | 1/26/2018 | 5 | 5 | 5 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 5 | 3 | 3 | 8 | 4 | 4 | ||||||||||||||||
21 | February | Battery Pistol | ||||||||||||||||||||||||||||||
22 | 2/7/2018 | 6 | 6 | 6 | 3 | 1 | 2 | 4 | 4 | 4 | 3 | 5 | 4 | 8 | 8 | 8 | ||||||||||||||||
23 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |||||||||||||||||
24 | Pike PU | PU | ||||||||||||||||||||||||||||||
25 | 2/9/2018 | 4 | 4 | 4 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | ||||||||||||||||
26 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
27 | 2/12/2018 | 5 | 5 | 4 | 3 | 3 | 3 | 5 | 3 | 4 | 4 | 4 | 4 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||||||
28 | Phase 2 | |||||||||||||||||||||||||||||||
29 | Regress Until RPistol Comp | Regress until CPU + ROW | ||||||||||||||||||||||||||||||
30 | 2/16/2018 | 3 | 3 | 3 | 5 | 5 | 5 | 7 | 6 | 6 | ||||||||||||||||||||||
31 | RPistols @6 | |||||||||||||||||||||||||||||||
32 | 2/19/2018 | 5 | 5 | 5 | 6 | 6 | 6 | 7 | 7 | 7 | ||||||||||||||||||||||
33 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
34 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
35 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
36 | 6 | 6 | 6 | 7 | 7 | 6 | 8 | 8 | 8 | |||||||||||||||||||||||
37 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 8 | 8 | 8 | |||||||||||||||||||||||
38 | 8 | 8 | 8 | 6 | 6 | 5 | 8 | 8 | 8 | |||||||||||||||||||||||
39 | March | |||||||||||||||||||||||||||||||
40 | 3/1/2018 | 8 | 8 | 8 | 4 | 4 | 4 | 8 | 8 | 8 | ||||||||||||||||||||||
41 | Close PU | |||||||||||||||||||||||||||||||
42 | 8 | 8 | 8 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | |||||||||||||||||||||||
43 | 8 | 8 | 8 | 5 | 6 | 5 | 6 | 6 | 6 | |||||||||||||||||||||||
44 | RPistols @ 7 | |||||||||||||||||||||||||||||||
45 | 5 | 5 | 5 | 6 | 6 | 6 | 7 | 7 | 7 | |||||||||||||||||||||||
46 | 3/12/2018 | 5 | 5 | 5 | 6 | 6 | 5 | 7 | 7 | 7 | ||||||||||||||||||||||
47 | 3/14/2018 | 5 | 5 | 5 | 6 | 6 | 6 | 7 | 7 | 7 | ||||||||||||||||||||||
48 | 3/16/2020 | 5 | 5 | 5 | 7 | 6 | 6 | 7 | 7 | 7 | ||||||||||||||||||||||
49 | 3/20/2018 | 6 | 6 | 6 | 7 | 7 | 7 | 8 | 8 | 8 | ||||||||||||||||||||||
50 | 3/22/2018 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 8 | 8 | 8 | ||||||||||||||||||||||
51 | 3/24/2018 | 8 | 8 | 8 | 7 | 7 | 7 | 8 | 8 | 8 | ||||||||||||||||||||||
52 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
53 | 3/25/2018 | |||||||||||||||||||||||||||||||
54 | 3/26/2018 | 8 | 8 | 8 | 7 | 7 | 7 | 8 | 8 | 8 | ||||||||||||||||||||||
55 | 8 | 8 | 8 | Pike PU | Ring PU | |||||||||||||||||||||||||||
56 | 8 | 3 | 1 | 3 | 3 | 3 | 4 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | ||||||||||||||||||||
57 | 4 | 4 | 4 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | ||||||||||||||||||||
58 | 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 5 | 5 | 4 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||||||||||
59 | 6 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 5 | 5 | 5 | 6 | 6 | 4 | ||||||||||||||||||||
60 | 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | ||||||||||||||||||||
61 | 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | ||||||||||||||||||||
62 | 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | ||||||||||||||||||||
63 | 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | ||||||||||||||||||||
64 | 6 | 6 | 6 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | ||||||||||||||||||||
65 | 7 | 7 | 7 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | ||||||||||||||||||||
66 | 8 | 8 | 8 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | ||||||||||||||||||||
67 | 8 | 8 | 8 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | ||||||||||||||||||||
68 | 8 | 8 | 8 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||||||||||
69 | 8 | 8 | 8 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | ||||||||||||||||||||
70 | R Pistols @ 8 | |||||||||||||||||||||||||||||||
71 | 3 | 3 | 3 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | ||||||||||||||||||||
72 | 21/05/18 | 3 | 3 | 3 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | |||||||||||||||||||
73 | 3 | 3 | 3 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | ||||||||||||||||||||
74 | Elevated Pike PU | RTO PU | ||||||||||||||||||||||||||||||
75 | 6/6/2018 | 4 | 4 | 4 | 5 | 5 | 5 | 8 | 8 | 8 | 3 | 2 | 2 | |||||||||||||||||||
76 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 3 | 3 | |||||||||||||||||||||
77 | Stryder Bench Step Up | |||||||||||||||||||||||||||||||
78 | 8 | 8 | 8 | 7 | 7 | 7 | 8 | 8 | 8 | 1 | 1 | 1 | ||||||||||||||||||||
79 | PHASE 3 BEGINS!!! | |||||||||||||||||||||||||||||||
80 | Frog Stand | Scap Shrug 3x8 | Speaker Step Up 8 | HRow 3x12 | RPU 3x12 | |||||||||||||||||||||||||||
81 | 30s | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||||||
82 | 5 | 5 | 5 | 6 | 6 | 6 | 5 | 5 | 3 | 3 | 8 | 6 | 6 | 6 | 6 | |||||||||||||||||
83 | 6/7/2018 | 6 | 6 | 6 | 8 | 8 | 8 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 7 | 7 | 7 | ||||||||||||||||
84 | Bench Step Up | |||||||||||||||||||||||||||||||
85 | 7/9/2018 | 7 | 7 | 7 | 5 | 5 | 1 | 8 | 8 | 8 | 6 | 6 | 6 | 8 | 8 | 8 | ||||||||||||||||
86 | 7/11/2018 | 8 | 8 | 8 | 5 | 5 | 5 | 8 | 8 | 8 | 7 | 7 | 7 | 8 | 8 | 8 | ||||||||||||||||
87 | 7/13/18 | 8 | 8 | 8 | 5 | 5 | 5 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | ||||||||||||||||
88 | Bench arm step up | But Window Pu | ||||||||||||||||||||||||||||||
89 | 8 | 8 | 8 | 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 9 | 9 | 8 | 8 | 8 | 8 | |||||||||||||||||
90 | Snap Shrug 5 3x8 | Bench Back PU | ||||||||||||||||||||||||||||||
91 | 7/23/2018 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 9 | 9 | 8 | 8 | 8 | 8 | ||||||||||||||||
92 | 7/25/2018 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||||||
93 | Scap Shrug 0 3x8 | BENCH step Up | Steps PU | Romain Deadlift | Incline Row | CPU | Pike Compressions | Ring Pallof Press | Arch Raises | |||||||||||||||||||||||
94 | 8/6/18 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |||||||||||||
95 | 13/8/2018 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |||||||||||||
96 | THE RR | |||||||||||||||||||||||||||||||
97 | Progress! | Frog Stand | SCAP SHRUG 0 | SPEAKER STEP UP | Speaker Pike PU | Romainian Deadlift | Incline Row | CPU | Roll Out @ 4 | Pallof Press | Arch Raises | |||||||||||||||||||||
98 | 19/08/18 | 30 | 4 | 4 | 4 | 4 | 5 | 6 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 3 | 3 | 3 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | |||
99 | 21/08/18 | 30 | 5 | 5 | 5 | 6 | 6 | 6 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 | 5 | 5 | 5 | 4 | 4 | 4 | 3 | 3 | 3 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | |||
100 | 5 | 5 | 5 | 7 | 7 | 7 | 3 | 3 | 3 | 5 | 5 | 5 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 3 | 3 | 3 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | |||||