Peaking PRG.xlsx

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1	Peaking	Lu	Ma	Mi	Ju	Vi	Sa	Volumen de accesorios
2	Semana 1	Sentadilla 5x2 90% Banco 2 seg pausa 3x1 80% Banco mancuerna@4	Espalda/hombro @4 Mev	Despegue 4x1 80% Despegue pausa 2x4 60%	Espalda/hombro @3	Sentadilla 2x2 80% Banco plano ilegal 3x3 70% Banco cerrado 3x2 75% Peso muerto 3x3 80%	N/A	Semana 1 hasta la 4 el volumen de Espalda/hombro y reverse hyper/isquio deberia estar entre MEV y MAV. La semana 5 deberia ser MRV y la semana 6 y de competencia descarga.
3	Semana 2	Sentadilla 2x2 95% Banco 2 seg pausa 1x1 85% Banco mancuerna@3	Espalda/hombro @3	Despegue 2x1 85% Despegue pausa 2x5 60%	Espalda/hombro @2	Sentadilla 2x2 80% 2x1 90% Banco plano ilegal 1x1 75% Banco cerrado 1x2 80% Peso muerto 2x1 85%	N/A	Volumen Mínimo Efectivo (MEV) 10-14 Sets Volumen Máximo Adaptativo (MAV) 14-18 Sets Volumen máximo recuperable (MRV) 16-20 sets
4	Semana 3	Sentadilla 1x2 95% Banco 2 seg pausa 1x1 85% Banco mancuerna@2	Espalda/hombro @2	Despegue 1x1 85% Despegue pausa 2x2 70%	Espalda/hombro @1 Core/preventivo/planchas	Sentadilla 2x2 80% 2x1 90% Banco plano ilegal 1x1 80% Banco cerrado 1x1 85% Peso muerto 2x1 90%	N/A
5	Semana 4	Sentadilla 1x1 95% Banco 2 seg pausa 1x1 85% Banco mancuerna@1	Espalda/hombro @1	Reverse hyper/Isquio@3	Espalda/hombro @0 Core/preventivo/planchas	Sentadilla 1x2 85% 1x1 90% Banco plano Compe 1x1 95% Banco larsen pausa 3x8@4 Peso muerto 1x1 95%	N/A
6	Semana 5	Sentadilla 1x2 90% Banco 2 seg pausa 1x1 85%	Espalda/hombro @2	Reverse hyper/Isquio@2 Banco 1 seg pausa 3x3 75%	Espalda/hombro @3 Core/preventivo/planchas	Sentadilla 1x1 95% Banco plano Compe 1x1 90% Banco larsen pausa 3x8@2 Peso muerto 1x1 100%	N/A
7	Semana 6	Sentadilla 1x2 75% Banco 2 seg pausa 1x1 85%	Espalda/hombro @3	Reverse hyper/Isquio@4 Banco 1 seg pausa 3x3 70%	Espalda/hombro @2 Core/preventivo/planchas	Sentadilla 2x1 80% Banco plano Compe 1x1 75% Peso muerto 1x1 60%	N/A
8	Competencia	Sentadilla 1x2 70% Banco 2 seg pausa 1x1 75%	Espalda/hombro @4	Reverse hyper/Isquio@5	Espalda/hombro @4 Core/preventivo/planchas	REST	Competicion	PR_Generator
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