Maksimal Muskelvekst 4-dagers
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

View only
 
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
Personlig Trening
2
Steinar Ekren, 924 36 879
3
4
5
Maksimal Muskelvekst
6
7
4-dagers treningsprogram
8
9
10
11
12
Dag 1
13
SSØvelseRepetisjonerSettRPEPauseNotaterBelastning
14
Nedtrekk4-74
15
Knebøy4-54
16
Rumenske markløft5-74
17
Hip-Thrust10-124
19
Brystpress med manualer7-93
20
Facepulls12-153
21
Enarms skulderpress5-73
22
Ekren-Press10-123
23
24
Dag 2
25
SSØvelseRepetisjonerSettRPEPauseNotaterBelastning
26
Nedtrekk7-93
27
Utfall bakover6-84
28
Rumenske markløft8-103
29
Hip-Thrust12-153
30
Benkpress3-54
31
Facepulls5-74
32
Sittende skulderpress5-73
33
Preacher curls med kabel10-123
34
35
36
37
Dag 3
38
SSØvelseRepetisjonerSettRPEPauseNotaterBelastning
39
Markløft21
40
3-53
41
Chins (evt. m/ strikk)4-63
42
Flyes med kabler5-74
43
Benpress6-84
44
Lårcurls12-153
45
Facepulls m/ 2 sekunder stopp5-73
46
Militærpress med stang5-73
47
48
49
50
Dag 4
51
SSØvelseRepetisjonerSettRPEPauseNotaterBelastning
52
Benpress12-153
53
Rygghev5-74
54
Sittende skulderpress7-94
55
Flyes med kabler12-153
56
Roing med manualer12-153
57
Facepulls8-103
58
Ekren-Press5-73
59
Biceps curls stående 7-93
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
Loading...