ABCDEFGHI
1
2
3
Вторая неделя - Среда
4
5
Завтрак Ккал БелкиЖирыУглеводы
6
Мюсли с ряженкой903,501,1015,70
7
Мюсли (овсяные хлопья, курага, чернослив, изюм, семя подсолнечника, семя льна, кунжут), ряженка 2,5%.
8
Сырники со свежими ягодами15213,404,3011,80
9
Творог фермерский 5%, яйцо куриное, мука пшеничная цельнозерновая, голубика, стевия, физалис
10
Итого:24216,95,4027,50
11
12
13
Ланч Ккал БелкиЖирыУглеводы
14
Зеленый салат с треской1777,8014,206,60
15
Треска, брокколи, фасоль стручковая, салат айсберг, капуста цветная, огурцы бакинские
16
Соус: яичный желток куриный, лимон, горчица дижонская, соевый соус (вода, соя, пшеница, соль), масло сливочное 82,5%, соль .
17
18
Итого:1777,814,206,60
19
20
21
Обед 1 Ккал БелкиЖирыУглеводы
22
Плов с курицей194,219,3010,605,40
23
Куриное филе (без кожи), рис бурый, вод, лук репчатый, морковь, изюм мелкий, приправа для плова (зира, черный и красный молотый перец, барбарис, куркума, шафран), чеснок, масло кунжутное, соль
24
Рыбный суп с сельдереем и пастернаком13413,44,510
25
Красная рыба (семейство лососевых), вода, репа, шпинат, пастернак корень, сельдерей, лук-порей, морковь, соль.
26
Итого:328,232,715,1015,40
27
28
29
30
Обед 2 Ккал БелкиЖирыУглеводы
31
Котлеты из индейки, чечевица15416,006,306,90
32
Филе индейки (без кожи), молотые овсяные хлопья, яйцо куриное, молоко 2,5%, лук репчатый.
33
Чечевица, вода, томатная паста, кинза, чеснок, соль.
Кейл
34
Итого:154166,306,90
35
36
37
Ужин Ккал БелкиЖирыУглеводы
38
Салат с мандарином, авокадо и моцареллой17023,005,206,20
39
Авокадо, руккола, мини-шпинат, сыр моцарелла, орех пекан, мандарин, орегано
40
Соус: масло оливковое extra virgin, лимонный сок, перец черный молотый, мед алтайский (разнотравье), соль.
41
Итого:170235,206,20
42
43
44
45
Общее количество КБЖУ в рационе:
1071,296,446,2062,60
46
47