A | B | C | D | E | F | G | H | I | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | |||||||||
2 | |||||||||
3 | Вторая неделя - Среда | ||||||||
4 | |||||||||
5 | Завтрак | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
6 | Мюсли с ряженкой | 90 | 3,50 | 1,10 | 15,70 | ||||
7 | Мюсли (овсяные хлопья, курага, чернослив, изюм, семя подсолнечника, семя льна, кунжут), ряженка 2,5%. | ||||||||
8 | Сырники со свежими ягодами | 152 | 13,40 | 4,30 | 11,80 | ||||
9 | Творог фермерский 5%, яйцо куриное, мука пшеничная цельнозерновая, голубика, стевия, физалис | ||||||||
10 | Итого: | 242 | 16,9 | 5,40 | 27,50 | ||||
11 | |||||||||
12 | |||||||||
13 | Ланч | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
14 | Зеленый салат с треской | 177 | 7,80 | 14,20 | 6,60 | ||||
15 | Треска, брокколи, фасоль стручковая, салат айсберг, капуста цветная, огурцы бакинские | ||||||||
16 | Соус: яичный желток куриный, лимон, горчица дижонская, соевый соус (вода, соя, пшеница, соль), масло сливочное 82,5%, соль . | ||||||||
17 | |||||||||
18 | Итого: | 177 | 7,8 | 14,20 | 6,60 | ||||
19 | |||||||||
20 | |||||||||
21 | Обед 1 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
22 | Плов с курицей | 194,2 | 19,30 | 10,60 | 5,40 | ||||
23 | Куриное филе (без кожи), рис бурый, вод, лук репчатый, морковь, изюм мелкий, приправа для плова (зира, черный и красный молотый перец, барбарис, куркума, шафран), чеснок, масло кунжутное, соль | ||||||||
24 | Рыбный суп с сельдереем и пастернаком | 134 | 13,4 | 4,5 | 10 | ||||
25 | Красная рыба (семейство лососевых), вода, репа, шпинат, пастернак корень, сельдерей, лук-порей, морковь, соль. | ||||||||
26 | Итого: | 328,2 | 32,7 | 15,10 | 15,40 | ||||
27 | |||||||||
28 | |||||||||
29 | |||||||||
30 | Обед 2 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
31 | Котлеты из индейки, чечевица | 154 | 16,00 | 6,30 | 6,90 | ||||
32 | Филе индейки (без кожи), молотые овсяные хлопья, яйцо куриное, молоко 2,5%, лук репчатый. | ||||||||
33 | Чечевица, вода, томатная паста, кинза, чеснок, соль. Кейл | ||||||||
34 | Итого: | 154 | 16 | 6,30 | 6,90 | ||||
35 | |||||||||
36 | |||||||||
37 | Ужин | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
38 | Салат с мандарином, авокадо и моцареллой | 170 | 23,00 | 5,20 | 6,20 | ||||
39 | Авокадо, руккола, мини-шпинат, сыр моцарелла, орех пекан, мандарин, орегано | ||||||||
40 | Соус: масло оливковое extra virgin, лимонный сок, перец черный молотый, мед алтайский (разнотравье), соль. | ||||||||
41 | Итого: | 170 | 23 | 5,20 | 6,20 | ||||
42 | |||||||||
43 | |||||||||
44 | |||||||||
45 | Общее количество КБЖУ в рационе: | 1071,2 | 96,4 | 46,20 | 62,60 | ||||
46 | |||||||||
47 |